삶을 더 쉽게 만들기

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단계
1/2부: 부정적인 생각과 적당한 기대를 없애라
2/2부: 유머와 긍정으로 삶을 채우십시오
팁

당신은 항상 삶을 너무 진지하게 생각합니까? 긴장을 풀고 이벤트에 더 쉽게 관여하는 것이 어렵습니까? 아마도 당신의 타고난 본능은 주변의 모든 것에 비판적으로 반응하고, 끊임없이 모든 사람을 수정하고, 상황의 부정적인 면에 주의를 기울여야 한다고 말할 수 있습니다. 그러면 종종 다른 사람들의 기분을 망치고 자신의 에너지를 헛되이 낭비하게 될 것입니다.당신이 삶을 너무 진지하게 받아들이고 있다는 것을 깨닫는다면, 세상에 대한 인식을 바꿀 수 있으며, 이는 당신의 웰빙에 긍정적인 영향을 미치고 삶의 질을 향상시킬 것입니다.

단계

1/2부: 부정적인 생각과 적당한 기대를 없애라

1 자신과 다른 사람들에 대한 적당한 기대. 삶의 사건을 더 단순한 방식으로 관련시키지 못하는 것은 때때로 과대평가된 기대와 관련이 있습니다. 긴장을 풀고 너무 진지한 태도로 인해 야기되는 부정적인 감정의 양을 제한하기 위해 "필요", "필요", "반드시", "반드시"는 모두 잊어버리십시오.
- 이상이라는 개념을 버리는 법을 배우십시오. 완벽한 것은 없습니다. 불완전함은 성품을 풍부하게 하며, 완벽에 대한 기대를 조절하는 능력은 긴장을 풀고 상황이나 사람의 자질의 긍정적인 측면에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 스트레스가 많은 상황을 피하십시오. 스트레스는 긴장을 푸는 능력을 제한하는 핵심 요소 중 하나입니다. 스트레스를 줄이고 긍정적으로 생각하며 삶과 더 쉽게 관계를 맺으려면 스트레스가 많은 상황을 피하십시오.
- 가능하면 스트레스가 많은 상황에서 벗어나십시오. 이것이 가능하지 않다면 심호흡을 하고 불필요한 감정 고조와 긴장 증가를 피하기 위해 자신의 반응을 고려하십시오.
- 항상 긴장을 풀고 하루 종일 스트레스를 푸는 시간을 가지십시오. 예를 들어, 10분 동안 걷는 것은 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.
3 전압을 낮춥니다. 긴장은 무거움과 진지함을 고조시킵니다. 운동이나 마사지를 통해 긴장을 줄여 육체적으로나 정신적으로 이완하십시오.
- 규칙적인 운동은 건강을 유지하고 스트레스를 줄이는 데 중요합니다.
- 운동하는 동안 엔돌핀이 방출되어 기분이 좋아지고 건강한 수면에 기여합니다.
- 마사지는 긴장을 풀고 진지함으로 인해 발생할 수 있는 긴장의 신체적 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 따뜻한 목욕과 같은 간단한 일이라도 힘든 하루나 부정적인 감정 후에 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4 부정과 싸워라. 부정적인 생각은 부정적인 행동과 부정적인 태도로 바뀝니다. 삶의 부정적인 것을 제한하고 긴장을 풀고 주변에 긍정적인 분위기를 조성하십시오.
- 불쾌한 일이 발생하면 가능한 한 빨리 잊어 버리고 기다리고있는 즐거운 일을 적극적으로 상상하십시오.
- 그 사람이 부정적인 말을 한다면, 그것에 대해 간단히 생각하고 머리에서 지워버리십시오. 부정적인 것에 초점을 맞추면 상황의 긴장과 심각성의 수준만 높일 수 있습니다.
5 자신과 다른 사람을 용서하십시오. 자신의 불완전성에 대한 오래된 원한과 생각은 부정적인 태도와 과도한 심각성을 강화할 뿐입니다. 자신과 다른 사람을 용서하는 것은 스트레스를 줄이고 긍정적인 특성에 집중하며 삶을 더 쉽게 만드는 데 도움이 됩니다.
- 용서의 과정에서 사람은 부정적인 것을 제거하고 긍정적인 태도로 대체합니다. 또한 스트레스를 줄이고 평화와 평온의 느낌을 증가시킵니다.
6 당신의 인생에서 부정적인 사람의 수를 제한하십시오. 우리 주변의 사람들은 우리에게 큰 영향을 줄 수 있습니다. 부정적인 사람들로부터 자신을 보호하고 삶을 더 밝고 쉽게 만들어줄 긍정적이고 쾌활한 사람들로 바꾸십시오.
- 인생에서 그 사람을 완전히 지울 수 없거나 그를 화나게하고 싶지 않다면 그의 존재를 제한하십시오. 또한 그의 말이나 행동에서 긍정적인 점을 지적함으로써 그의 부정적인 태도와 견해에 대응할 수 있습니다. 이렇게 하면 부정적인 생각에 빠져들지 않을 것입니다.
7 규칙에서 벗어나는 법을 배웁니다. 규칙은 우리를 안내하고 모든 상황에서 합리적인 매개변수를 제공합니다. 그러나 그들이 자신과 다른 사람들에 대한 태도를 결정하기 시작하면 사람은 완고하고 굴하지 않을 수 있습니다. 어떤 상황에도 더 잘 대처하고 다른 사람들과의 관계를 개선할 수 있도록 규칙에서 벗어나는 법을 배우십시오.
- 규칙은 완화되어야 하지만 어기지 않아야 합니다.예를 들어 반대편에서 주차장으로 들어갈 수 있지만, 이 범주에 속하지 않으면 장애인을 위한 자리를 차지할 수 없습니다.
- 직장에서 하루는 점심 시간을 조금 늘린 다음 하루가 끝날 때까지 늦잠을 자거나 다음 날 점심 시간을 단축할 수 있습니다.
8 스스로 노력하십시오. 주기적으로, 당신은 완전히 정상적인 행동을 잊어버리고 이전 행동으로 되돌아갈 것입니다. 갇히지 말고 계속 진행하십시오. 자신과 긍정적인 것에 집중하면 쉽게 새로운 길로 돌아갈 수 있습니다.

2/2부: 유머와 긍정으로 삶을 채우십시오

1 어떤 상황에서도 유머와 긍정을 찾으십시오. 가장 어려운 상황에서도 유머와 긍정적인 면을 찾을 수 있습니다. 그런 순간들이 언뜻 보면 알아차리지 못할 수도 있지만, 상냥한 웃음을 통해 상황에 대한 태도를 바꾸기 위해서는 그것을 인식하는 법을 배워야 한다.
- 부정적인 생각과 기분은 당신을 지치게 만들고 진지한 태도를 강화합니다. 어떤 사람이나 상황에서 긍정적인 것을 찾는 능력은 삶에 더 편안함을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
- 많은 연구에 따르면 긍정적인 태도를 취하면 성공과 웰빙의 기회가 크게 증가합니다.
- 예를 들어 넘어져 무릎을 긁었다면 상처와 찢어진 옷에 대해 생각하지 말고 자신의 어색함이나 상황의 다른 측면에 대해 웃으십시오.
2 자신을 비웃으세요. 이 능력은 항상 어떤 상황에서도 유머를 보는 데 도움이 됩니다. 이것은 긴장을 푸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 주변 사람들에게도 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 자신의 결점을 비웃는 법을 배우면 자신을 받아들이고 자신을 너무 심각하게 받아들이지 않는다는 것을 다른 사람들에게 보여줄 수 있습니다.
3 긍정적이고 사려 깊고 재미있는 사람들과 함께하십시오. 그들은 당신이 긍정적인 태도를 갖도록 돕고 긴장을 푸는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 부정적인 것에 대응하는 데 도움을 주는 사람들은 바로 이 사람들입니다.
- 그들은 모든 것에 대해 당신과 동의 할 필요는 없지만 어떤 판단없이 진실을 말할 수 있습니다.
- 긍정적인 시각을 가진 친구와 동료는 항상 당신을 돌볼 뿐만 아니라 너무 진지하지 않고 자신을 신뢰하도록 가르칠 것입니다.
4 재미있는 상황에 열려 있습니다. 의학 연구는 "웃음이 최고의 약"이라는 오래된 진실을 확인시켜줍니다. 규칙적이고 자비로운 웃음, 농담, 코미디 영화는 스트레스 수준을 낮추고 삶의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 다른 사람들의 악의적인 조롱이 아닌 한 모든 웃음은 유용합니다. 유머러스한 영화와 TV 프로그램을 보거나 책을 읽거나 단순히 코미디언의 공연을 감상하세요. 이 모든 것이 원하는 휴식을 제공하고 세상에 대한 인식을 바꿀 수 있습니다.
5 매일 명상을 시작하십시오. 명상은 집중력을 높이고 긴장을 푸는 강력한 방법입니다. 이 활동을 위해 하루에 몇 분 정도 시간을 내어 보면 곧 기분이 좋아지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
- 수천 년 동안 인류는 다양한 형태의 명상을 사용해 왔습니다. 그들은 내면의 깨달음을 추구하는 것부터 긴장을 풀고 집중하는 능력을 얻는 것에 이르기까지 다양한 목적을 수행했습니다.
- 명상은 사람을 외부 세계와 단절시키고 내면 세계에 집중하게 합니다. 일상 활동을 통해 집중력과 이완을 배울 수 있습니다.
- 하루에 5-10분으로 시작하여 능력이 발전함에 따라 점차적으로 향상시키십시오.
6 똑바로 앉고 움직이지 말고 눈을 감으세요. 올바른 자세가 핵심입니다. 그것은 자유로운 호흡과 혈액 순환을 촉진하여 마음이 한 가지에 집중하기 쉽게 만듭니다. 아무것도 방해하지 않도록 눈을 감으세요.
- 아무도 방해하지 않는 조용하고 평화로운 장소를 찾으십시오. 모든 방해 요소를 제거하여 호흡에 집중하고 생각을 버리고 감각 지각을 높일 수 있습니다.
- 긴장 없이 고르게 호흡합니다. 긴장을 풀고 호흡을 조절하려고 하지 마십시오.집중하는 가장 좋은 방법 중 하나는 들숨에 "나"라고 말하고 숨을 내쉴 때 "진정해"라고 말하면서 전적으로 호흡에 집중할 수 있는 것입니다.
- 명상을 하는 동안 내면의 집중을 잃는다면 심호흡을 하고 에너지를 내면으로 향하게 하십시오. 이러한 상황은 특히 초기 단계에서 매우 자연스럽습니다.
7 부드러운 요가를 연습하십시오. 부드러운 요가는 긴장된 근육과 몸을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 말 그대로 10번의 호흡을 위한 개 자세는 긴장을 풀고 긍정적인 전망을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 긴장을 풀고 근육을 만들기 위해 부드러운 형태의 요가를 연습하십시오. Yin Yoga와 회복 운동은 전신의 스트레칭, 근육 회복 및 이완을 개선하기 위해 특별히 고안되었습니다.
- 전체 요가 세션을 할 시간이 없다면 10번의 심호흡을 위해 아래로 개 자세를 취하십시오. Adho Mukha Svanasana(산스크리트어 자세의 이름)는 긴장을 풀고 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 도움이 되는 중요한 기초 요가 자세이며, 규칙적인 운동은 삶과 주변 사람들에 대한 태도를 바꿀 것입니다.
- 수업을 시작하기 전에 귀하의 건강 상태에 대해 의사와 반드시 상담하십시오.