월경 주기를 추적하는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/3: 월경 주기 추적
방법 2/3: 생리 주기를 추적하는 다양한 방법
방법 3/3: 월경 문제
팁

월경 주기를 추적하는 것은 여러 가지 이유로 특히 중요하고 유익할 수 있습니다. 첫째, 당신은 당신의 신체의 자연적인 주기를 알 수 있을 것이고, 그러면 당신의 생리가 시작되는 날이 더 이상 당신에게 놀라운 일이 아닐 것입니다. 상대 가임력의 대략적인 시기(즉, 임신 가능성이 큰 날)를 알 수 있습니다. 또한 월경 중에 우리가 직면하는 정서적, 신체적 변화를 알게 될 것입니다.

단계

방법 1/3: 월경 주기 추적

1 생리가 시작되는 날짜를 표시하십시오. 주기의 첫 번째 날은 이번 달에 처음으로 반점이 발견되는 날입니다.생리주기는 이번 달 생리 시작일부터 다음 달 생리 시작일까지로 계산됩니다. 월경 주기는 여성의 신체 특성에 따라 다르지만 일반적으로 21~35일 정도입니다. 월경 자체는 보통 2~7일 지속됩니다.
- 생리 주기 사이의 일 수와 얼룩이 있는 일 수를 세십시오.
- 첫 생리가 시작된 지 2년이 지나지 않았다면 생리 기간이 길어질 가능성이 큽니다. 나이가 들면 월경 주기가 짧아지고 규칙적이 됩니다. 월경 주기의 길이는 폐경이나 폐경 전일 때도 바뀔 수 있습니다.
- 월경 주기의 빈도와 기간도 피임법(예: 호르몬 피임약)으로 조절할 수 있습니다.
- 배란은 일반적으로 월경 주기의 11일에서 21일 사이에 발생합니다. 월경주기의이 기간 동안 여성은 가장 비옥합니다. 즉, 성교 중에 임신 가능성이 매우 높습니다.
2 신체적 증상을 관찰하십시오. 당신이 경험할 수 있는 다량의 분비물과 고통스러운 감각에 주목하십시오. 가능한 한 많은 세부 사항을 표시하십시오. 생리에 수반되는 신체적 증상을 추적하는 것 외에도, 처음 증상을 발견한 특정 날짜를 포함하는 것을 기억하십시오. 예를 들어 생리가 시작되기 며칠 전에 경련과 경련이 있는지 확인하십시오.
- 귀하는 하루에 보통 몇 개의 패드/탐폰을 사용하십니까?
- 생리통과 경련이 있습니까? 그렇다면 그들은 어디에 국한되어 있습니까? 하복부 또는 허리에 더 많이 있습니까?
- 생리 중에 유방 압통이 있습니까?
- 월경과 일반적으로 주기 동안 질 분비물은 어떻게 변합니까?
- 생리 중에 설사(변이 묽은 변)가 있습니까? 이것은 상당히 흔한 증상입니다.
3 기분과 감정에주의를 기울이십시오. 많은 여성들이 호르몬이 변할 때 기분 변화를 경험합니다. 불안하고 불안하고 우울하고 짜증이 날 수 있습니다. 기분과 식욕의 빈번한 변화와 울고 싶은 충동을 경험할 수도 있습니다.
- 기분에 영향을 줄 수 있는 다른 가능한 스트레스 원인에 주의를 기울이십시오. 이것은 직장/학교에서 다가오는 주요 프로젝트에 대해 불안을 느끼는지 또는 이것이 단지 PMS의 증상인지 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
- 이러한 증상이 매월 같은 시기에 발생한다면 월경 주기와 관련이 있을 가능성이 큽니다.
4 매월 생리와 관련된 중요한 정보를 기록하십시오. 몇 개월 동안 생리 주기를 추적하여 어떤 증상이 정상적인지 확인하십시오. 매달 생리에 수반되는 동일한 증상(예: 불편함 또는 경련, 기분 변화)을 알아차려야 합니다. 또한 매달 경험하는 웰빙과 기분의 변화를 기록해 두십시오.
- 증상이 때때로 다른 것은 정상입니다. 예를 들어 이번 달에는 생리 기간이 약 5일이고 다음 달에는 3일만 지속될 수 있습니다.
- 당신에게는 정상적인 것이 다른 사람에게는 편차일 수 있음을 명심하십시오. 당신의 생리주기가 당신이 알고 있는 다른 사람들과 다르다고 걱정하지 마세요. 주기의 일관성과 일관성을 추적하는 것이 중요합니다.
- 피임약을 복용 중이거나 호르몬 IUD 또는 호르몬 패치를 사용하거나 호르몬 피임 주사를 맞는 경우 생리 기간이 덜 무거울 수 있습니다. 이것은 완전히 정상입니다.

방법 2/3: 생리 주기를 추적하는 다양한 방법

1 달력에 날짜를 표시하십시오. 구식 방식으로 생리 주기를 추적하고 싶다면 달력을 들고 연필, 펜, 마커 또는 형광펜으로 생리 기간을 표시하면 됩니다. 다양한 색상의 마커를 가져오거나, 기호로 날짜를 표시하거나, 단순히 스티커를 걸어 생리 시작일과 마지막 날, 생리 기간, 신체적, 정서적 증상을 표시할 수 있습니다. 자신에게 맞는 명확하고 간단한 추적 시스템을 만드십시오.
- 불필요한 정보로 달력에 과부하가 걸리고 싶지 않다면 월경 중 다양한 증상과 감정 변화를 기록하고 달력에 첫날과 마지막 날만 표시하는 별도의 다이어리를 보관할 수 있습니다.
- 일상 생활에서 캘린더를 사용하지 않는다면 잊지 않도록 눈에 잘 띄는 곳에 두십시오. 예를 들어 달력을 욕실이나 거울 근처에 걸어두는 것이 좋습니다.
- 개인 공간을 매우 중요하게 여기고 다른 사람이 생리 주기에 대해 알기를 원하지 않는 경우 생리 시작일을 작고 보이지 않는 기호(예: 십자가, 원 또는 색상 표시)로 표시할 수 있습니다. .
2 휴대 전화에 특별한 응용 프로그램을 다운로드하십시오. 펜과 종이 없이 생리 주기를 추적할 수 있습니다. 휴대전화에 적합한 앱을 찾기만 하면 됩니다. 이 앱을 사용하면 필요한 모든 정보를 손쉽게 사용할 수 있고 생리가 임박했을 때 알려줍니다. 달력 외에도 이러한 앱에는 생리 기간 동안 경험하는 다양한 증상(기분 변화 포함)을 기록하는 기능도 있습니다.
- "Clue"는 iPhone 및 Android 휴대폰 사용자를 위한 무료 응용 프로그램(가장 인기 있고 권장되는 응용 프로그램 중 하나)입니다. 동반 증상과 성관계를 한 날짜를 표시하는 기능이 있습니다. 미리 알림을 생성할 수도 있습니다(예: 피임약 복용에 대한 정보). 이 응용 프로그램을 몇 달 동안 사용한 후 프로그램은 특수 알고리즘을 사용하여 다음 생리 시기와 배란 시기를 자동으로 예측합니다.
- Flo Women's Period & Pregnancy Calendar는 생리 주기를 추적하는 데 도움이 되는 또 다른 인기 있는 무료 앱입니다. 생리 주기를 추적할 뿐만 아니라 배란일을 계산할 수 있을 뿐만 아니라 생리 주기에 수반될 수 있는 웰빙, 행동 및 외모의 변화를 기록할 수 있습니다. 사용 편의성을 위해 응용 프로그램에는 요약 그래프를 작성하고 미리 알림을 설정하는 기능이 있습니다.
3 온라인 캘린더를 사용하세요. 펜이 달린 연필이나 특수 응용 프로그램이 적합하지 않은 경우 전자 달력을 사용하여 생리 기간을 표시할 수 있습니다. 특수 사이트(예: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ 또는 Google의 온라인 캘린더)에서 주기, 배란일, 임신에 가장 유리한 날과 다른 유용한 기능이 있습니다. 이러한 사이트 중 다수는 의사와 상담하거나 생리 주기에 대한 기본 정보를 찾을 수 있는 기능을 제공합니다.
- 인터넷 액세스에 문제가 있는 경우 그러한 사이트에 의존해서는 안 됩니다.
- 위생 제품 생산을 위한 많은 대규모 조직의 웹사이트(예: Tampax, Always)에서는 온라인으로 생리 주기를 추적할 수 있습니다.

방법 3/3: 월경 문제

1 관찰한 내용에 따라 달력을 조정합니다. 월경 주기에 대해 더 많이 알면 특히 특정 증상에 대처해야 할 때 삶이 더 쉬워질 것입니다. 생리 시작 예정일, 경련 및 경련, 과민성 또는 기분 변화를 알면 생리 주기에 따라 불편함을 최소화할 수 있도록 생활 계획을 세우는 데 도움이 됩니다.
- 예를 들어, 생리 시작 3일 전에 배가 "부풀어 오르기" 시작한다는 것을 안다면 요즘에는 커피, 짠 음식, 술을 끊고 물도 더 많이 마셔야 합니다.
- 월경 주기의 특정 기간 동안 더 과민해진다는 것을 안다면, 그 날에는 더 많은 휴식, 충분한 수면, 다양한 이완 기법에 집중하여 과민 반응이 당신을 낫게 하지 않도록 하십시오.
2 불규칙한 생리 기간을 관찰하십시오. 여성의 약 14%가 불규칙한 생리 주기를 경험합니다. 월경 주기가 예정보다 빠르거나 늦게 시작되는 경우, 분비물이 과도하게(또는 반대로 매우 미미한 경우), 때때로 심한 통증을 경험하는 경우, 그 원인은 월경 주기의 불규칙 때문일 가능성이 큽니다. 이 현상은 월경 달력을 유지하면 충분히 추적할 수 있습니다.
- 월경 주기는 피임, 다낭성 난소 증후군, 스트레스, 갑상선 질환, 섭식 장애, 대상성 당뇨병, 섬유종 또는 자궁내막증과 같은 여러 가지 이유로 불규칙할 수 있습니다.
- 생리불순을 치료하는 방법은 여러 가지가 있습니다.
3 언제 의사를 만나야 하는지 아는 것이 중요합니다. 월경 주기에 약간의 작은 장애는 흔하다는 것을 기억하십시오. 의심스러운 변화를 발견하고 궁금한 점이 있으면 산부인과 전문의와 상의해야 합니다. 전체 월경 주기 동안 상태를 관찰하면서 수집한 모든 정보를 가져오는 것을 잊지 마십시오. 이 정보는 의사가 주기 불규칙의 원인을 파악하는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다.
- 출혈은 7일 이상 지속됩니다.
- 출혈은 생리 주기의 중간(정상 생리 기간 사이)에 갑자기 발생합니다.
- 월경 주기가 21일 미만 또는 35일 이상입니다.
- 월경 주기는 항상 거의 규칙적이었지만, 어떤 이유로 인해 불규칙하게 되었습니다.
- 1~2시간마다 하나 이상의 탐폰이나 패드를 교체해야 합니다.
- 월경이 너무 무겁거나 고통스러워집니다.

팁

월경 주기의 길이를 추적하는 경우 이 주기의 시작과 끝을 다른 표시로 표시하는 것이 가장 좋습니다. 또는 날짜를 혼동하지 않도록 사이클의 첫 번째 날부터 마지막 날까지의 방향으로 화살표를 그릴 수 있습니다.
또한 월경 주기를 추적하는 것은 관계에 도움이 될 수 있습니다. 당신의 파트너는 당신이 가장 민감하거나 과민한 날을 알게 될 것이며, 가장 임신 가능한 날을 염두에 둘 것입니다. 당신은 파트너에게 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 말할 수 있을 뿐만 아니라 호르몬 배경의 변화로 인해 일어나는 일에 더 민감합니다.