월요일에 학교에 돌아가는 것에 대한 걱정을 멈추는 방법

동영상: [지금 하나님께서 거절하시는 헛된 예배를 드리고 있다면?] 에스더권 선교사ㅣ 예수사랑선교회 Iglesia Amor de Jesus 2021. 4. 11

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단계
1/2부: 항상 불안을 줄일 준비를 하십시오
2/2부: 자신감을 키우기 위해 태도를 바꾸십시오
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매주 다시 학교에 가야 하는 것은 스트레스가 될 수 있습니다. 특히 급우들과 사이가 좋지 않거나 월요일에 시험이 예정되어 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 우리 기사는 일요일 밤에 긴장을 풀고 흔들리지 않는 데 도움이 될 것입니다. 성공에 대한 확신을 가지려면 잘 준비해야 하고, 다음 주를 긍정적으로 볼 수 있도록 사고 방식을 바꿔야 합니다.

단계

1/2부: 항상 불안을 줄일 준비를 하십시오

1 사전에 철저히 준비하십시오. 학교에서 받는 스트레스의 대부분은 제 시간에 수업에 출석하고 필요한 것은 무엇이든 받으려는 당신의 의지에서 비롯됩니다. 일요일 저녁 내내 짐을 싸고 아무 걱정도 하지 않아도 됩니다. 다음 단계는 월요일 전에 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
- 배낭의 내용물을 확인하고 모든 숙제를 완료했는지 확인하십시오.
- 아침에 냉장고에서 빨리 꺼낼 수 있는 영양가 있는 식사를 준비하세요.
- 알람을 설정하고 배터리 충전량을 확인하십시오. 이것은 당신이 늦지 않도록 할 것입니다.
- 아침에 결정을 내리지 않도록 내일 입을 옷을 선택하십시오.
2 크게 말 해주세요. 전화로 친구와 이야기하거나 집에서 가족과 이야기할 기회가 있다면 경험에 대해 이야기하십시오. 특별히 걱정할 이유가 없더라도 대화를 통해 불안을 해소할 수 있습니다. 당신이 믿을 수 있는 사람과 감정을 공유하고 당신을 사랑하고 귀를 기울일 준비가 된 사람들이 당신을 둘러싸고 있다는 생각에 안도감을 느끼십시오.
3 휴식을 배우십시오. 이것은 간단한 작업처럼 보이지만 실제 세계에서는 TV 앞이나 컴퓨터 앞에서 전통적인 방식으로 휴식을 취하지 못하는 경우가 많습니다. 바쁜 월요일이 오기 전에 생명의 은인이 될 이완 기법을 시도해 보십시오. 심호흡, 태극권, 요가와 같은 기술은 몸과 마음을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 예를 들어, 심호흡은 마음을 진정시키고 이완시키라는 메시지를 전신에 보낼 수 있는 뇌의 중요한 신경을 이완시킵니다.
4 목욕 해. 편안한 목욕은 긴장을 풀고 내일에 대한 긴장을 푸는 좋은 방법입니다. 목욕 소금과 에센셜 오일(라벤더, 카모마일 또는 재스민 향)은 진정 효과를 향상시킵니다. 학교 걱정은 내려놓고 힐링의 온기를 누리세요.
- 정신을 차리지 않으면 욕조에서 학교가 그렇게 나쁜 곳이 아닌 이유를 스스로에게 상기시킬 수 있습니다.
5 건강한 밤잠. 불충분하고 너무 긴 수면은 다음날 약점과 자극을 초래할 것입니다. 매일 밤 규칙적으로 8-9시간의 수면을 취하도록 노력하고 불안을 해소하기 위해 잠들기 전에 한 시간을 더 두십시오. 잠들기 어렵다면 포기하지 말고 컴퓨터 앞에 앉지 마십시오.잠이 들 시간이 필요하고 규칙적으로 깊게 호흡하려고 노력해야 합니다.
6 영양가 있는 아침 식사. 좋은 아침 식사는 각성, 각성 및 각성을 향상시킵니다. 걱정과 상관없이 아침 정식(과일, 단백질, 유제품, 통곡물)은 학교에서 겪는 어떤 어려움에도 대처할 수 있는 힘을 줄 것입니다. 그것은 신진 대사를 시작하고 올바른 다음 식사를 선택하는 데 도움이됩니다. 영양가 있는 아침 식사는 또한 자신감을 높일 수 있습니다.
7 할 일 목록을 유지 관리하고 확인하십시오. 준비 없이 학교에 오지 말고 그들이 당신에게 묻는 것에 놀라지 마십시오. 항상 숙제를 끝내지 않으면 학교는 항상 끔찍한 곳이 될 것입니다. 다음날 할 일의 목록을 유지하십시오. 이렇게 하면 실수로 무언가를 잊어버릴 염려가 없기 때문에 일요일 저녁에 편안하게 쉴 수 있습니다.
- 플래너나 캘린더를 구입하세요. 따라서 중요한 날짜(시험, 시험 날짜, 다양한 과제 마감일)를 즉시 표시할 수 있습니다.
- 무엇보다도 할 일 목록은 학교 외 활동에 얼마나 많은 시간을 할애할 수 있는지 알 수 있도록 도와줍니다. 숙제를 할 시간과 다른 일을 할 시간을 결정하는 것이 더 쉬울 것입니다. 다음 주에 제출해야 할 다른 작업이 많다면 다른 모든 작업은 일단 연기해야 합니다.
8 시험 준비. 다가오는 시험이나 시험 때문에 초조하게 월요일을 기다리고 있다면, 불안을 억제하는 법을 배우십시오. 다음 팁은 여러분이 다룬 자료를 검토할 때 자신감을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
- 선생님이 시험에 어떤 작업을 할 것인지 미리 물어보세요. 그래야 선생님이 놀라지 않을 수 있습니다. 그러한 상황에서 뇌는 우리가 기억한 모든 것을 차단합니다.
- 어떤 정보를 먼저 기억하느냐에 따라 어떤 순서로든 작업을 수행할 수 있다는 점을 기억하십시오. 모든 것을 순서대로 하라고 강요하지 마십시오.
- 토요일에 준비를 끝내고 일요일이나 월요일 아침에 10분 동안 전체 코스를 훑어보십시오. 자료에서 조금 벗어나기 위해 정보를 벼락치기할 필요가 없습니다. 놀랍게도 시험을 더 잘 준비하는 데 도움이 됩니다.
9 선생님들과 상의하세요. 수업이 어렵거나 주제에 대해 뒤쳐져 학교에 가기가 두렵다면 교사와 상담하십시오. 수업에서 모든 사람이 프로그램을 통해서만 앞으로 나아가기 때문에 가능한 한 빨리 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 따라잡기가 더 쉬워집니다. 사람마다 다른 주제에 대해 문제가 있으므로 언제든지 도움을 요청하십시오.
- 선생님이 편하게 해주시고 수업시간에 잘 들어주세요. 항상 쉽지는 않지만 주의를 기울이고 과제를 적시에 완료하면 공부가 재미있고 흥미진진해질 것입니다.
10 깊은 불안의 증상을 알아차리십시오. 때때로 불안은 통제하기 쉽지 않아 외부의 도움이 필요할 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 있으면 부모님과 상의하고 새 학년이나 새 학년 등의 요인을 고려하십시오. 이러한 변화는 종종 불안의 감정이 고조되고 다음과 같은 증상과 관련이 있습니다.
- 집을 떠나는 것을 거부
- 신체적 증상 - 두통, 복통, 메스꺼움 또는 설사
- 분노와 짜증의 폭발
- 부모님과 멀어질 것이라는 생각에 불안

2/2부: 자신감을 키우기 위해 태도를 바꾸십시오

1 학교와 화해하세요. 어렵더라도 인정해야 합니다. 학교는 현재 아무데도 가지 않고 있습니다. 단점은 학교를 졸업해야 하고 이 상태는 끔찍한 처벌처럼 보일 수 있다는 것입니다. 그러나 플러스가 있습니다. 잠시 후 학교를 졸업하면 결과적으로 많은 이점이 있음을 이해할 수 있습니다.
- 이곳이 끔찍하다고 생각하고 학교에 가고 싶지 않다면 학교에서 즐거운 시간을 보낼 수 있다는 사실을 스스로에게 상기시키십시오.
- 예를 들어, 다음과 같이 생각하십시오. "그렇게 나쁘지 않아, 왜냐하면 나는 학교에서 내 모든 친구들을 볼 것이기 때문이다!"
- 학교를 도전 과제로 삼을 수 있습니다. 학교에서 공부하는 것은 실제로 어려운 작업이기 때문에 걱정은 처음부터 발생하지 않습니다. 이 사실을 인정하고 뜻을 모아 학교로 돌아가라.
2 긍정적인 특성을 나열하십시오. 자신감을 키우고 성공할 수 있도록 모든 긍정적인 특성을 적어야 합니다. 당신이 좋아하는 모든 자질과 특성을 적어보십시오. 당신의 눈이나 유머 감각이 될 수 있습니다. 또한 학교 성공으로 목록을 완성하십시오. 생물학에 정통하거나 실수 없이 받아쓰기를 쓸 수 있습니다. 그런 다음 당신에게 중요한 모든 성취와 재능, 선행, 칭찬을 열거하십시오.
- 이 목록을 항상 휴대하십시오. 명백한 이유 없이 걱정하기 시작하면 목록을 다시 읽고 성공을 위한 모든 요소가 있음을 기억하십시오.
3 반 친구들과 만날 준비를 하세요. 분명히 학교에는 당신이 의사 소통을 좋아하는 사람들과 당신이 싫어하는 사람들이 있습니다. 급우들 사이에서 불편함을 느낀다면 행동 전략을 고려하십시오. 예를 들어, 당신이 수줍음 많고 조용한 사람이라면, 당신을 지치게 하는 사람들과 함께 침묵할 준비를 하십시오. 당신이 외향적인 사람이라면 친구와 가깝게 지내고 참을 수 없는 사람들은 차단하세요.
- 좌절이나 분노로 말다툼을 하거나 싸움을 하려고 할 때 자신을 끓는점까지 밀어붙이지 않는 것이 중요합니다.
- 친절하고 예의 바르게 행동하는 것은 훌륭한 전략입니다. 어떤 사람이 예의를 갖추지 못하더라도 학교에서 즐겁고 편안한 하루가 더 중요합니다.
- 학생이나 학생 그룹이 자신의 안전이나 평판에 대한 두려움을 강요하면 따돌림의 희생자가 될 수 있습니다. 이러한 상황에서는 교사, 심리학자 또는 감독에게 연락해야 합니다.
4 나만의 모닝노트를 만들어보세요. 몇 마디의 격려가 당신에게 큰 힘이 됩니다. 아침에 웃게 만들고 걱정하지 말라고 생각나게 하는 재미있는 메모를 작성하십시오. 메모가 양전하를 띠고 메시지를 포함하지 않는 것이 중요합니다. 괜찮아요.
- 메모를 매우 개인적으로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 나만 이해할 수 있는 재미있는 농담을 쓰거나 최근의 재미있는 에피소드를 기억하세요.
- 정기적으로 새로운 메모를 작성하십시오.
5 흥미로운 과외 활동에 등록하십시오. 즐거운 관심은 학교를 더 흥미롭고 재미있는 곳으로 만들 수 있습니다. 그림 그리기나 노래 부르기를 좋아하고 학교 밖에서도 하고 있다면 수업이나 동아리에 등록하여 학교와 즐거운 시간을 연결합니다. 시험, 초록, 에세이에 대해 걱정하지 마십시오. 드라마 수업이나 미술 수업에 집중하세요.
6 학교에서 스스로 목표를 설정하십시오. 미래에 대해 생각하고 학교에서 스스로 목표를 설정하십시오. 방과 후 생활이 존재하지 않는 것처럼 보일 수도 있지만, 가고 싶은 대학을 알면 수업에서 더 쉽게 동기를 유지할 수 있습니다. 이 접근 방식은 일요일을 목적 의식과 즐거운 기대로 가득 채울 것입니다. 목표는 합리적이고 달성 가능해야 함을 기억하십시오. 높은 목표를 세우는 것이 중요하지만 자신의 능력을 과대평가하지 마십시오.
- 예를 들어, 대수학에서 좋은 점수를 받았다면 분기에 A를 받기 위해 자신에게 도전하십시오.
- 중간 목표를 사용하여 주기적으로 성취에 대해 보상하십시오. 각 작업이나 테스트를 성공적으로 완료한 후에는 주요 목표를 향한 발걸음을 내디딘 것에 대해 보상을 받을 수 있습니다.