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• 단계
• 방법 1/2: 물을 규칙적으로 마시기
• 방법 2/2: 필요한 수분의 양 알아보기
• 팁

인체는 대부분이 물이기 때문에 이 수분을 충분히 마시는 것은 신체가 완벽하게 기능하는 데 매우 중요합니다. 수분을 유지하려면 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 이해하고 일상 생활에서 수분을 유지하기 위한 전략을 사용해야 합니다. 또한 필요한 물의 양은 신체 활동, 주변 온도, 건강 상태, 임신과 같은 요인에 따라 달라집니다.

단계

방법 1/2: 물을 규칙적으로 마시기

1. 1 아침에 일어나자마자 물을 마신다. 어떤 사람들은 아침에 우유, 차 또는 커피만 마시지만 아침 식사 전에 물 한 컵 이상을 추가하면 아침에 체내 수분량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 아침에 마시는 것을 잊지 않도록 침대 바로 옆에 물 한 병을 둘 수 있습니다.
2. 2 항상 물을 가지고 다니십시오. 작은 물병은 저렴하고 직장, 학교 또는 몇 시간 동안 집을 비워야 하는 기타 상황에 가져갈 수 있습니다. 일부 특수 병에는 마신 양과 남은 물이 몇 밀리리터인지 추적하는 데 도움이 되는 표시가 있습니다.
   • 더운 날씨에 야외에서 운동하거나 시간을 보내는 경우 일반적으로 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 그러나 남성은 하루 평균 13잔, 여성은 9잔의 물이 필요합니다.
3. 3 갈증을 느끼기 전에 물을 마시십시오. 갈증을 느낄 때 몸은 수분이 부족하다는 신호를 보냅니다. 수분을 유지하려면 갈증을 느끼지 않을 정도로 물을 자주 마셔야 합니다. 나이가 들어감에 따라 갈증 수용체가 덜 효율적으로 작동하기 시작하고 사람이 더 이상 기분이 좋지 않아 몸이 수분 균형을 회복해야 할 필요가 없습니다. 따라서 하루 종일 물을 마시는 습관을 들이는 것이 도움이 될 것입니다.
4. 4 소변은 또한 신체의 수분 수준을 이해하는 데 도움이 됩니다. 마시는 것 외에도 갈증을 느끼기 전에 소변의 색도 모니터링해야 합니다. 이것은 신체의 수분 수준이 충분한지 여부를 나타내는 지표입니다. 물을 충분히 마시는 사람은 맑고 밝은 노란색 소변을 많이 보게 됩니다. 탈수되면 소변이 줄어들고 농축되면 짙은 노란색으로 변합니다.
5. 5 카페인, 알코올 및 설탕이 함유된 음료의 섭취를 제한하십시오. 카페인과 알코올은 신체의 체액 손실을 더 빨리 유발하고 음료(오렌지 주스 등)의 설탕은 적절한 수분 공급에 이상적이지 않습니다. 물을 더 많이 마시도록 노력하는 것이 좋습니다. 덜 매력적이고 덜 맛있는 음료처럼 보일 수 있지만 물은 전반적인 건강에 훨씬 더 유익합니다.

방법 2/2: 필요한 수분의 양 알아보기

1. 1 필요한 물의 양에 영향을 미치는 특정 요인이 있습니다. 올바른 물 균형을 유지하는 중요한 단계는 물 요구 사항을 아는 것입니다. 하루 8잔의 물에 대한 기본 권장량은 상황에 따라 다를 수 있습니다. 다음에 따라 더 많이 마셔야 합니다.
   • 활동 수준. 운동을 할 때는 수분 섭취를 늘려야 합니다.
   • 환경. 예를 들어 더운 날씨나 사우나와 같은 고온과 실내 습도가 높으면 소비되는 물의 양이 증가해야 합니다.
   • 지리적 위치. 고도가 높을수록 더 많은 물이 필요합니다.
   • 임신과 모유 수유도 필요한 물의 양을 늘립니다.
2. 2 운동할 때 더 많이 마신다. 평균적인 운동은 필요한 물의 양을 1.5-2.5잔(권장 8잔에 추가) 증가시킵니다. 운동이 1시간 이상 지속되거나 특히 격렬한 운동을 하는 경우에는 더 많은 양이 필요할 수 있습니다.
   • 또한 매우 강렬하거나 장기간의 운동 중에 수분 수준을 유지하기 위해 등장성 음료(전해질이 포함된 스포츠 음료)가 물보다 선호된다는 점을 명심하십시오.
   • 격렬한 신체 활동은 땀을 통해 많은 양의 염분을 잃게 합니다. 소금이 충분하지 않으면 물을 아무리 많이 마셔도 소화관에서 효과적으로 흡수되지 않습니다.
   • 결과적으로 스포츠 음료의 전해질은 염분 손실을 보상하고 소비된 물의 신체 흡수를 개선하는 데 필요합니다.
3. 3 질병은 신체의 수분 균형에도 영향을 미친다는 사실을 기억하십시오. 질병(특히 설사 및/또는 구토)은 수분 균형을 유지하기 위해 특별한 노력이 필요하다는 것을 아는 것이 중요합니다. 구토가 한 번 또는 두 번 발생하면(예: 식중독의 경우일 수 있음) 지속적인 설사 및/또는 구토(예: 장내 바이러스 또는 기타 위장관 질환).
   • 위 독감에 걸렸다면 이 기간 동안 수분을 유지하기 위해 열심히 일해야 합니다. 가장 좋은 방법은 물뿐만 아니라 전해질이 포함된 스포츠 음료입니다. 왜냐하면 (강렬한 장기 운동과 마찬가지로) 설사 및/또는 구토를 통해 많은 양의 염분이 손실되기 때문입니다. 하루 종일 스포츠 음료를 마시십시오.
   • 몸이 수분을 유지하지 못하거나 수분을 유지하려고 노력해도 설사와 구토가 계속되면 의사나 응급실에 가서 정맥 수분 공급을 받아야 합니다.
   • 염분 손실 시 올바른 수분 균형을 유지하려면 물뿐만 아니라 전해질도 보충해야 합니다(이것이 스포츠 음료가 최고의 선택인 이유입니다).
   • 이 질병의 경우 하루 종일 소량의 액체를 섭취하고 가능한 한 많이 마시십시오. 다량의 물은 메스꺼움 및/또는 구토를 더 유발할 수 있으므로 한 번에 많이 마시는 것보다 천천히 자주 마시는 것이 좋습니다.
   • 매우 심각한 위장 질환의 경우 적절한 체액 균형을 유지하기 위해 병원에서 정맥 주사액이 필요할 수 있습니다. 이 문제가 걱정된다면 나중에 후회하는 것보다 안전하게 노는 것이 낫기 때문에 의사에게 진찰을 받으십시오.
   • 다른 증상과 건강 문제도 체액 균형에 영향을 줄 수 있지만 위독감만큼 심각하지는 않습니다. 귀하의 건강 상태(예: 신장 질환 또는 기타 만성 질환)가 수분 섭취 및 체내 수분 공급에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 자세한 정보를 원하시면 의사와 상담하십시오.
4. 4 어린이는 더 빨리 탈수될 수 있음을 기억하십시오. 자녀가 아플 경우 성인보다 훨씬 더 빨리 탈수될 수 있으므로 성인보다 빨리 의사의 진찰을 받아야 합니다. 아이가 무기력해져서 깨우기가 어렵다면 의사의 긴급한 도움이 필요합니다. 아기가 울고 눈물이 나오지 않으면 가능한 한 빨리 의사에게 가십시오. 어린이 탈수의 다른 증상은 다음과 같습니다.
   • 소변을 보지 않거나 평소보다 적게 소변을 봅니다(영유아의 경우 기저귀가 3시간 이상 건조한 상태로 유지됨),
   • 건조한 피부
   • 현기증,
   • 변비,
   • 함몰된 눈 및/또는 천문,
   • 빠른 호흡 및 / 또는 심장 박동.
5. 5 임신과 수유 중에는 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 임산부는 하루에 10잔의 물을, 모유 수유 중인 여성은 하루에 13잔의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 두 경우 모두, 아기를 부양하거나 우유 생산을 촉진하기 위해 추가 수분이 필요하며, 이는 상당한 양의 물을 필요로 합니다.

팁

• 탈수의 주요 증상은 구강 건조, 갈증, 진한 소변, 경련, 근육 약화, 두통, 현기증, 피로, 눈이 침침하고 울 때 눈물이 나오지 않는 것입니다.