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• 단계
• 방법 1/2: 보안 조치
• 방법 2/2: 건강을 유지하는 방법
• 경고

임신 중 체중 감량은 일반적으로 의사가 권장하지 않습니다. 비만하고 과체중인 여성이라도 항상 임신 중에 체중을 늘리는 것이 좋습니다. 그러나 임신 중에 불필요한 체중이 증가하지 않도록 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 알아야 할 사항이 있습니다.

단계

방법 1/2: 보안 조치

1. 1 임신 중에는 다이어트를 시도하지 마십시오. 의사가 지시하지 않는 한 임신 중 체중 감량을 시도하지 마십시오. 임신 사실을 알게 된 후 다이어트를 하지 마십시오. 사실, 모든 여성은 임신 중에 체중을 늘리는 것이 좋습니다.
   • 비만 여성은 5~9kg 증가해야 합니다.
   • 과체중 여성은 7~11kg이 증가해야 합니다.
   • 정상 체중 여성은 11~16kg 증가해야 합니다.
   • 저체중 여성은 13~18kg 증가해야 합니다.
   • 임신 중 식단은 아기에게 필수 칼로리, 비타민 및 미네랄을 박탈할 수 있습니다.
2. 2 체중이 감소할 수 있는 시기를 알 수 있습니다. 체중이 감소할 수 있는 시기를 알 수 있습니다.임신 중에는 체중 감량이 권장되지 않지만 임신 첫 3개월 동안의 체중 감소는 많은 여성에게 상당히 정상입니다.
   • 임신 초기의 많은 여성들은 메스꺼움과 구토, 이른바 임산부의 중독을 경험합니다. 중독은 임신 초기에 가장 심하며 정상적인 음식 섭취를 어렵게 만들 수 있습니다. 아기가 지방 저장고에서 필요한 칼로리를 추출할 수 있으므로 특히 과체중인 경우 약간의 체중 감소에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
3. 3 의사나 영양사와 상담하십시오. 체중에 대해 걱정할 충분한 이유가 있다고 생각되면 자신이나 아기에게 해가 되지 않도록 체중을 적절하게 관리하는 방법에 대해 임신 전문의나 의사와 상담하십시오. 의사와 상의하지 않고 특별한 다이어트를 하지 마십시오.
   • 구토가 심하고 임신 첫 삼 분기에도 체중이 많이 빠진 경우에는 의사의 진찰을 받아야 합니다.

방법 2/2: 건강을 유지하는 방법

1. 1 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 이해하십시오. 임신 전 정상 체중이었던 여성은 임신 2기 및 3기 동안 하루 평균 300칼로리의 추가 칼로리가 필요합니다.
   • 정상 체중 여성은 하루에 1900~2500칼로리를 섭취해야 합니다.
   • 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다.
   • 임신 전에 저체중 또는 과체중이었거나 비만이었다면 필요한 칼로리에 대해 의사와 상의하십시오. 이러한 요구 사항은 사람마다 다릅니다. 임신 중 체중 감량이 필요한 특별한 상황이 있더라도 동일하게 유지하거나 섭취하는 칼로리 수를 늘려야 할 수 있습니다.
   • 또한 여러 번 임신한 경우 의사와 필요한 칼로리에 대해 상의해야 합니다. 한 명 이상의 자녀를 임신한 경우에는 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취해야 할 가능성이 큽니다.
2. 2 빈 칼로리와 건강에 해로운 음식 섭취를 피하십시오. 빈 칼로리는 체중을 증가시키지만 아기에게 필요한 영양소를 제공하지 못합니다. 빈 칼로리를 피하는 것은 임신 중 건강한 체중을 유지하는 데 매우 중요합니다.
   • 설탕과 고형 지방이 첨가된 음식을 피하십시오. 탄산음료, 디저트, 치즈나 전유와 같은 지방 유제품, 지방이 많은 고기에서 다량으로 발견됩니다.
   • 가능하면 저칼로리, 저지방, 무설탕 식품을 선택하십시오.
   • 또한 카페인, 알코올, 생 해산물 및 잠재적인 박테리아 공급원을 피하십시오.
3. 3 산전 비타민을 섭취하십시오. 임신 중에는 신체에 추가 영양소가 필요합니다. 태아 비타민은 절대적으로 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하지 않고도 이러한 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다.
   • 의사가 체중 감량이 괜찮다고 말하더라도 비타민을 실제 음식의 대용품으로 생각하지 마십시오. 식이 보조제는 음식과 함께 섭취할 때 가장 쉽게 몸에 흡수되며, 비타민은 비타민보다는 음식에서 직접 몸에 가장 잘 흡수됩니다.
   • 엽산은 임신 중 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 신경관 결손이 발생할 위험을 크게 줄입니다.
   • 철분, 칼슘 및 오메가-3 지방산을 함유한 비타민은 또한 필수 신체 기능을 유지하고 아기의 건강한 발달을 돕습니다.
   • 비타민 A, D, E 또는 K가 풍부한 보충제를 피하십시오.
4. 4 소량의 식사를 자주 하십시오. 많은 영양학자들이 먹는 음식의 양을 조절하기 위해 많은 영양학자들이 권장하는 전략은 하루에 세 끼의 많은 식사 대신 많은 양의 작은 식사를 하는 것입니다.이 방법은 임신 중에도 도움이 됩니다.
   • 음식 혐오, 메스꺼움, 속쓰림 및 소화 불량은 종종 임산부가 전체 분량을 먹지 못하게 합니다. 소량(하루 5-6인분)은 소화를 돕고 전반적인 상황을 완화할 수 있습니다. 이것은 아이가 자라서 소화 기관을 짜낼 때 특히 그렇습니다.
5. 5 임산부를 위한 비타민이 풍부한 건강한 식단을 유지하십시오. 엽산이 함유된 식품과 단백질, 건강에 좋은 지방, 탄수화물 및 섬유질이 풍부한 식품에 특히 주의하십시오.
   • 엽산이 풍부한 식품에는 오렌지 주스, 딸기, 시금치, 브로콜리, 콩, 엽산 강화 빵과 시리얼이 있습니다.
   • 풍성한 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 이렇게 하면 하루 종일 기분이 좋아질 것입니다.
   • 흰 빵을 만드는 가공 곡물보다 곡물 탄수화물 공급원을 선택하십시오.
   • 고섬유질 식품은 건강한 체중을 유지하고 변비와 같은 소화 장애를 예방하는 데 도움이 됩니다. 통곡물, 야채, 콩류는 일반적으로 섬유질이 풍부합니다.
   • 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
   • 올리브 오일, 카놀라유, 땅콩 버터와 같은 불포화 "좋은" 지방을 선택하십시오.
6. 6 간식으로 건강에 좋은 음식을 선택하십시오. 의사가 임신 중에 체중을 늘리거나 줄이도록 권장하더라도 건강에 좋은 음식을 간식으로 선택할 수 있습니다. 설탕과 유지방이 많은 가공식품과 디저트보다는 건강에 좋은 음식을 선택하십시오.
   • 아이스크림과 쉐이크 대신 바나나 스무디나 무지방 냉동 과일 셔벗을 선택하십시오.
   • 식사 사이에 견과류와 과일을 먹을 수 있습니다.
   • 흰색 크래커와 지방이 많은 치즈 대신 저지방 치즈가 약간 들어간 통곡물 크래커를 선택하십시오.
   • 삶은 달걀, 통곡물 토스트, 플레인 요구르트는 선택할 수 있는 다른 스낵 옵션입니다.
   • 단 음료 대신 저염 야채 주스, 소다수에 과일 주스, 맛을 낸 탈지유 또는 두유를 선택하십시오.
7. 7 가벼운 운동을 하세요. 운동은 임신하지 않은 상태에서 체중을 줄이는 데 중요한 부분이지만 임신 중 건강한 체중을 유지하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 건강한 임산부는 매주 최소 2시간 30분 동안 적당한 유산소 운동을 해야 합니다.
   • 운동은 또한 임신 관련 통증을 줄이고 수면을 개선하며 정서적 건강을 조절하고 합병증의 위험을 줄입니다. 그들은 또한 출산 후 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
   • 신체 활동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 질 출혈이나 조기에 물이 나오는 경우 즉시 운동을 중단하십시오.
   • 적당한 걷기, 수영, 춤, 자전거 타기가 좋은 운동 옵션입니다.
   • 킥복싱이나 농구와 같이 배를 차게 할 수 있는 격렬한 활동을 피하십시오. 또한 승마와 같이 넘어질 위험이 높은 하중을 피하십시오. 아이의 혈액에 기포가 쌓일 수 있으므로 수중 다이빙을 하지 마십시오.

경고

• 특히 의사가 명시적으로 조언하지 않은 경우 임신 중에 의도적으로 체중 감량을 시도하지 마십시오.