사회적 불안이 있는 경우 다른 사람의 지원을 받는 방법

동영상: 왕따 당할까 걱정되는 아이, 사회성 발달을 위해 해야하는 것은? [오은영쌤 육아지침서]

콘텐츠

단계
방법 1/3: 자조 기술을 시도하고 사랑하는 사람과 이야기하기
방법 2/3: 전문가의 도움 받기
방법 3/3: 지원 그룹 참석
팁

사회 불안(사회 불안 장애, 사회 불안 장애)은 사람마다 다르게 나타납니다. 물론 우리 각자는 어느 정도 사회적 상황에서 불안을 경험하지만 어떤 사람들에게는 이러한 감정이 실제 고문으로 바뀌고 사회적 불안이 삶에 큰 영향을 미칩니다. 사회적 불안을 극복하기 위해서는 타인의 지지를 받는 것이 매우 중요하다. 이것은 불안에 대처하고 불안 수준을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 시작하려면 몇 가지 자조 기술을 시도하고 사랑하는 사람과 문제에 대해 이야기하십시오. 사회 공포증이 삶의 질을 현저히 떨어뜨리면 전문가와 상담하고 심리 치료사에게 전문적인 도움을 받으십시오.

단계

방법 1/3: 자조 기술을 시도하고 사랑하는 사람과 이야기하기

1 사회적 불안의 주요 동인을 식별하십시오. 사회 공포증의 형태와 그 발현 정도는 상당히 넓은 범위 내에서 다양하지만, 이 상태의 특징적인 공통적인 특징을 식별하는 것이 가능합니다. 사회 불안을 겪고 있고 그것이 당신의 삶에 큰 변화를 가져오고 있다고 생각한다면 문제를 처리하기 위해 지원을 받아야 합니다. 다음 부분으로 넘어가기 전에 시간을 내어 사회적 상황에서 불안을 유발하는 요인과 다양한 상황에서 사회적 불안이 구체적으로 어떻게 나타나는지 생각해 보십시오.
- 어떤 경우에는 사회 공포증이 사회적 상황에서 다른 사람들로부터 대중의 비난과 굴욕에 대한 고통스러운 두려움을 느낀다는 사실로 표현됩니다.
- 사회 공포증은 종종 사람이 사람들과의 의사 소통을 크게 제한하도록 강요하며 직장이나 학교에서 관계를 구축하고 성공을 달성하는 것은 매우 어렵습니다.
- 사람은 다른 사람 앞에서 식사를 해야 하거나 공공 장소에서 화장실을 사용해야 하거나 공공 장소에서 연설해야 할 때와 같은 특정 상황에서 종종 심각한 불안을 경험합니다.
- 당신의 사회적 불안 수준에 대한 일반적인 아이디어를 얻으려면 Leibowitz Social Phobia Test라는 특별한 테스트를 시도해보십시오. 이를 통해 사회적 불안이 있는지 확인할 수 있지만 자체 테스트는 전문가가 수행하는 진단만큼 신뢰할 수 없습니다.
2 사회 불안에 대처하는 방법을 배우기 위한 팁과 요령을 읽으십시오. 사회적 불안에 대한 자조 지침이 사회적 불안을 다루는 가장 효과적인 방법이 아님을 알게 될 수도 있습니다. 그러나 사회적 불안의 증상과 증상이 나타나는 상황을 식별하는 데 도움이 되는 좋은 책이 많이 있습니다. 대부분의 경우 이 책에는 불안 수준을 줄이기 위해 행동과 생각을 바꿀 수 있는 방법을 설명하는 유용한 정보가 포함되어 있습니다.
- 자조 지침은 전문가와의 심리 치료 작업을 잘 보완한다는 것이 일반적으로 인정됩니다.
- 심리 치료사와 상담할 예정이라면 사회적 불안에 대처하는 방법을 알려주는 책을 미리 읽을 수 있습니다.이것은 문제에 대한 개요를 제공하고 전문가와 상담할 준비를 하는 데 도움이 됩니다.
- 실제 심리치료 분야에서 풍부한 경험과 전문지식을 가진 전문가가 집필하고 추천하는 책을 찾아보세요.
- 의사나 심리 치료사에게 사회 불안에 관한 좋은 책을 요청하십시오.
3 당신이 신뢰하는 사랑하는 사람과 이야기하십시오. 당신을 잘 아는 사랑하는 사람들의 지지를 받는 것은 매우 중요합니다. 친구와 가족은 귀하의 상황을 이해하고 지원을 제공하며 사회적 불안을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 물론 사랑하는 사람에게 자신의 문제에 대해 이야기하려면 많은 힘과 결단이 필요하겠지만, 사회 공포증을 극복하는 어려운 과제에 있어 가족의 도움과 지원이 정말 필요합니다.
- 결혼식이나 기념일과 같은 큰 가족 행사에 참석해야 한다고 가정해 보겠습니다. 형제나 자매와 같이 신뢰할 수 있는 사람과 미리 이야기하십시오.
- 다가오는 이벤트에 대해 약간 긴장하고 있다고 말하고 지원을 믿을 수 있는지 물어보십시오.
- 휴가 기간 동안 불안과 기력 상실을 느낀다면 가까운 사람에게 다가가서 방안에 있는 다른 사람들을 걱정하지 않도록 하세요.

방법 2/3: 전문가의 도움 받기

1 사회 공포증이 당신의 삶에 얼마나 영향을 미치는지 알아보십시오. 일반적으로 사회불안의 징후는 매우 다양하므로 시간을 내어 사회불안이 일상생활에 얼마나 영향을 미치는지 차분히 생각해 보십시오. 대중 앞에서 연설하기 전에 약간 긴장하지만 스스로를 가다듬고 흥분에 대처할 수 있다면 전문가의 도움이 필요하지 않을 것입니다. 당신이해야 할 일은 연습하고 자신감을 키우는 것입니다.
- 사회 불안으로 인해 원하는 일을 하거나 의무를 다하지 못하는 경우 심리학자나 치료사의 도움을 받아야 할 가능성이 큽니다.
- 스스로를 도우려고 노력했고 친구와 가족의 도움을 구했지만 이것이 불안에 영향을 미치지 않았다면 문제에 대해 이야기할 수 있는 전문가를 찾아야 합니다.
2 전문가와 약속을 잡으십시오. 사회 공포증과 싸우고 이 싸움에서 승리하는 데 도움을 줄 전문가를 만나야 한다고 결정했다면 심리학자와 약속을 잡으십시오. 당신의 도시에 무료 심리 지원 센터가 있다면 거기에 갈 수 있습니다. 또한 지역 보건 센터에 무료 예약을 운영하는 심리학자나 심리 치료사가 있는지 확인하십시오. 당신을 걱정시키는 모든 것에 대해 전문가에게 자세히 이야기하십시오. 이 심리학자가 사회 불안과 관련하여 일하지 않더라도 그의 전문 지식을 통해 귀하의 상태가 얼마나 심각한지 평가할 수 있으며 그에 따라 적절한 전문가를 추천할 것입니다.
- 어떤 전문가(심리치료사, 임상 심리학자 또는 정신과 의사)를 만나야 하는지 물어보십시오.
- 심리학자에게 사회 불안 장애를 다루는 특정 전문가를 추천해 달라고 요청하십시오.
- 심리학자의 조언은 인터넷이나 광고 자료의 입증되지 않은 정보보다 더 신뢰할 수 있습니다.
3 치료사를 찾습니다. 문제를 해결하는 데 도움이 되는 좋은 치료사를 찾으려면 사회 불안, 사회 불안 및 사회 불안 장애를 전문으로 하는 치료사를 찾는 것이 가장 좋습니다. 다양한 정보 소스를 사용하여 전문가를 찾으십시오. 이미 언급했듯이 심리학자가 자신이 확신하는 특정 전문가(또는 전문가)를 추천하는 것이 가장 좋습니다. 또한 인터넷에서 적절한 프로필의 심리 치료사를 검색할 수 있습니다.불행히도 러시아에는 전문적인 지원을 제공할 자격이 있는 모든 심리 치료사에 대한 정보가 포함된 단일 데이터베이스가 없습니다. 그렇기 때문에 전문가를 선택할 때 세심함과 신중함을 보여줘야 합니다. 특정 심리 치료사 또는 심리 치료 센터에 연락하기로 결정했다면 시간을 내서 이 사람이나 기관에 대해 인터넷에서 사용할 수 있는 모든 정보를 수집하십시오. 전문가나 센터의 공식 웹사이트에서 읽은 리뷰에만 의존하지 마십시오. 독립 리소스 및 특별 포럼에서 고객 리뷰를 찾으십시오.
- 먼저 귀하의 도시 또는 지역에서 일하는 모든 전문가를 찾은 다음 사회 장애를 전문으로하는 전문가를 볼 수 있습니다.

방법 3/3: 지원 그룹 참석

1 지원 그룹을 찾으십시오. 사회적 불안에 대한 지원의 가장 중요한 출처 중 하나는 심리적 지원 그룹과 특별 훈련에 참여하는 것입니다. 그러한 그룹은 비슷한 문제를 가진 다른 사람들을 만날 수 있는 기회를 제공합니다. 그러한 그룹의 구성원들과 이야기하는 것은 당신이 혼자가 아니라는 것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 치료 모임에서 그룹 구성원은 서로를 지원하고 사람들과 관계를 구축하는 방법을 배우도록 돕습니다.
- 특별 연구에 따르면 집단 치료에 적극적으로 참여하고 다른 사람을 돕고자 하는 열망은 사회 불안을 가진 사람들에게 유익한 영향을 미칩니다.
- 지원 그룹 또는 기타 형태의 그룹 치료는 개인이 자신의 문제에서 벗어나 다른 참가자에게 유용한 일을 할 수 있는 기회를 제공합니다. 따라서 각 사람은 그룹의 다른 구성원을 지원하여 자신을 돕습니다.
2 가입하고 싶은 치료 그룹을 결정하십시오. 사회 불안에는 광범위한 심리적 어려움, 공포증 및 장애가 포함됩니다. 어떤 사람들은 대중 앞에서 말하는 데 어려움을 겪습니다. 다른 사람들은 거절당하는 것을 매우 두려워하기 때문에 낭만적으로 관심이 있는 사람들과 의사 소통을 할 수 없습니다. 귀하의 특정 문제를 해결하는 데 가장 적합한 도시의 그룹을 찾으십시오. 예를 들어, 그룹은 다음 주제와 관련된 사람들을 모을 수 있습니다.
- 사회 불안과 자조.
- 사회 불안과 대중 연설.
- 사회 불안과 공황 발작.
- 청소년 사회 불안.
3 집에서 가까운 그룹을 찾습니다. 참석할 그룹을 결정했으면 온라인에서 귀하의 도시에서 활동하는 지원 그룹을 찾기 시작하십시오. 위치, 그룹 주제 또는 그룹 이름을 기반으로 키워드 검색을 시도합니다. 하나의 좁은 문제를 전문으로 하는 그룹에 참석하는 것이 항상 가능한 것은 아니므로 더 넓은 범위의 문제를 가진 그룹에 주의를 기울여야 합니다.
- 문제에 대해 심리학자 또는 심리 치료사와 협력하고 있다면 해당 지역에서 일하는 지원 그룹에 대한 조언을 요청하십시오. 어떤 경우에는 심리학자가 내담자를 그룹 구성원에게 소개하도록 초대합니다.
- 심리 치료사는 일반적으로 도시에 어떤 지원 그룹이 있고 어떻게 작동하는지 알고 있습니다. 치료사는 당신에게 가장 적합한 그룹을 추천할 것입니다.
- 또한 심리치료센터 게시판을 보고 지원단체 홈페이지를 찾아보세요.
- 전 세계의 지원 그룹에 대한 정보를 찾을 수 있는 국제 데이터베이스가 있습니다.
4 열린 마음을 갖도록 노력하고 피상적으로나 범주적으로 판단하지 마십시오. 어떤 그룹에 참여하고 싶은지 결정했으면 그룹의 지도자나 그 구성원 중 한 명에게 연락하십시오.그룹에 가입하고 싶다고 말하고 다음 모임에 올 수 있는지 물어보고 연락처를 남겨주세요. 그룹의 모든 구성원(또는 적어도 과반수)이 회의에 새로운 사람이 참석하는 데 동의해야 한다는 불문율이 있습니다. 그룹 구성원이 귀하와 만나기로 동의하면 담당자가 귀하에게 전화 또는 이메일을 보내 그룹 회의 시간, 장소 및 형식에 대해 알려줄 것입니다. 당신은 한 그룹 치료 세션에 가서 이 그룹이 당신에게 적합한지 확인할 기회가 있을 것입니다. 당신이 그것을 좋아하지 않는다면 아무도 당신이 그룹에 남아 있다고 주장하지 않을 것입니다. 참가자들을 만나러 갈 때 열린 마음과 긍정적인 태도를 유지하도록 노력하십시오.
- 첫 만남에서 자신에 대해 말할 필요는 없습니다. 기분을 좋게 하기 위해 때때로 다른 참가자들이 그들의 문제에 대해 이야기하는 것을 듣고 당신이 혼자가 아니며 다른 사람들도 비슷한 감정을 가지고 있다는 것을 깨닫는 것으로 충분합니다.
- 사회 불안 그룹은 사람들이 서로를 지원하고 문제에서 혼자가 아니라는 것을 이해하도록 돕는 장소임을 기억하십시오.
- 혼자 지원 그룹의 일원이 되는 것이 사회 불안 장애를 극복하는 데 도움이 될 것이라고 기대하지 마십시오. 그러나 이러한 지원은 다중 구성 요소 치료 프로그램의 요소 중 하나로 사용되는 경우 매우 효과적입니다.