황반변성을 예방하는 방법

동영상: [이알기 11편] 황반변성을 예방하려면 ’이것’을 꾸준히 섭취하세요!

콘텐츠

단계
1/3부: 생활 방식을 바꾸십시오
파트 2/3: 눈 운동
3/3부: 황반변성 치료
팁

황반 변성 또는 황반 이영양증은 중심 시력 감소를 유발하는 일반적인 눈 상태입니다. 황반변성은 사물에 초점을 맞추는 데 어려움을 겪을 수 있으며 경우에 따라 시력을 완전히 잃을 수도 있습니다.황반변성에는 두 가지 유형이 있으며, 80~90%의 경우가 건성 황반변성으로, 눈에 흰색 또는 노란색 반점이 나타나 시간이 지남에 따라 시력 상실을 유발합니다. 습성 황반변성은 눈의 혈관에 병리가 있을 때 발생하여 출혈과 체액 누출을 유발하지만 이러한 유형의 황반변성은 훨씬 덜 일반적입니다. 이러한 유형의 황반 변성은 빠른 시력 상실로 이어집니다. 황반 변성 예방 방법은 두 경우 모두 동일하며 질병의 외과 적 치료 방법 만 다릅니다.

단계

1/3부: 생활 방식을 바꾸십시오

1 시력을 확인하십시오. 시력에 문제가 있으면 반드시 검안사와 상의하십시오. 의사를 방문할 때 이 질병의 발병 위험을 높이는 요인이 있는지 반드시 알리십시오. 이러한 위험 요소의 영향을 줄이는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 의사는 시각 장애(있는 경우)를 식별하고 시력 상실을 예방할 수 있습니다. 65세에서 74세 사이의 사람들 중 11%가 황반 변성을 가지고 있는 반면, 75세 이상에서는 이 질병이 거의 3배 더 흔합니다(27.9%). 다음 요인은 황반변성 발병 위험을 증가시킵니다.
- 비만;
- 특정 민족 그룹에 속함;
- 흡연;
- 호흡기 클라미디아 감염(클라미디아 뉴모니아);
- 친척의 황반 변성;
- 밝은 눈 색깔, 즉 눈의 홍채는 파란색 또는 녹색입니다.
- 심혈관 질환.
2 담배를 끊으십시오. 담배를 피우면 망막이 담배의 독소에 노출됩니다. 담배를 피우면 황반변성의 위험이 2~5배 증가합니다. 눈의 혈관은 우리 몸에서 가장 얇습니다. 담배의 독소는 체내에 축적되어 이러한 혈관을 더 쉽게 손상시킵니다.
- 흡연은 또한 눈 건강과 망막 보호에 중요한 루테인을 분해합니다.
3 태양으로부터 눈을 보호하십시오. 과도한 자외선 노출은 황반변성의 발병에 기여할 수 있다고 믿어집니다. 자외선은 맑은 날과 흐린 날 모두 방사선을 방출합니다. 외출 시 눈을 보호하는 것이 중요합니다. UV-A 및 UV-B 광선으로부터 눈을 보호하는 고글을 착용하십시오. 추가 보호를 위해 모자도 착용해야 합니다.
- 편광 안경은 더 위험한 광선으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다. 시장에서 측면과 상단에 자외선 차단 기능이 있는 선글라스를 찾을 수 있습니다. 이 선글라스는 더 많은 태양 광선을 차단합니다.
4 비만을 예방하기 위해 건강한 음식을 섭취하십시오. 비만은 황반변성의 발병에 기여하는 주요 위험 요소 중 하나입니다. 과학자들은 여전히 이 연관성을 설명할 수 없었지만 건강한 체중을 유지하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 모니터링하는 것이 좋습니다. 적은 양의 식사를 하고 과일, 야채, 칠면조, 통곡물을 더 많이 섭취하는 것과 같은 지방이 적고 단백질이 많은 음식을 선택하십시오. 또한 고칼로리 음식과 포화 지방 섭취를 제한해야 합니다. 다음 음식을 제한하거나 피하십시오.
- 동물성 지방;
- 채소;
- 견과류와 씨앗, 땅콩 버터;
- 샐러드 드레싱;
- 패스트 푸드;
- 다크 초콜릿;
- 치즈;
- 지방이 많은 식품 또는 가공육 식품.
5 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 비타민 C는 시력 개선에 가장 강력한 비타민 중 하나입니다. 또한 항산화제이기 때문에 산화 스트레스로 인한 눈의 손상과 싸우는 데 도움이 됩니다. 매일 비타민 C 500mg의 식이 보조제를 섭취하거나 비타민 C가 풍부한 식품을 최소한 반 컵 이상 더 섭취할 수 있습니다. 비타민 C가 풍부한 식품:
- 그레이프 프루트;
- 딸기;
- 파파야;
- 브뤼셀 콩나물;
- 오렌지;
- 피망.
6 비타민 B가 풍부한 음식을 더 많이 먹습니다. 비타민 B는 특히 엽산과 함께 사용하면 눈 건강을 개선하는 데 기여합니다.이 조합은 눈의 노화 관련 황반 변성의 위험을 줄입니다. 비타민 B는 건강 보조 식품으로 섭취하거나 식단에 다음 식품을 포함할 수 있습니다.
- 생선;
- 빵;
- 오트밀;
- 달걀;
- 우유;
- 치즈;
- 쌀;
- 완두콩 (엽산이 풍부);
- 아스파라거스(엽산이 풍부한)
- 현미(엽산이 풍부한);
- 엽산 강화 시리얼.
7 식단에 비타민 A와 E를 포함시키십시오. 이 비타민은 눈을 보호하고 강화하는 데 비타민 C와 같은 역할을 합니다. 비타민 A를 충분히 섭취하려면 매일 15mg의 베타카로틴과 최대 25,000CFU의 비타민 A를 보충제로 섭취하고 400CFU의 비타민 E 보충제를 섭취하십시오. 그러나 이러한 비타민은 일반 식품에서도 얻을 수 있습니다. 이러한 비타민의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.
- 비타민 A: 고구마, 당근, 케일, 호박, 로마노 샐러드, 말린 살구, 피망, 참치, 망고.
- 비타민 E: 해바라기씨, 아몬드, 시금치, 근대, 아보카도, 아스파라거스, 겨자, 새우.
8 아연과 기타 미네랄을 더 많이 섭취하십시오. 연구에 따르면 아연은 눈 건강에 필수적입니다. 아연은 눈의 효소 생산을 증가시키기 때문에 눈에는 아연이 많이 포함되어 있습니다. 아연은 건강 보조 식품으로 사용할 수 있지만 다양한 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 건강 보조 식품으로 복용하기로 선택한 경우 매일 80mg의 산화아연과 2mg의 구리(산화구리)를 섭취하십시오. 아연은 다음 식품에서 발견됩니다.
- 해산물(갑각류, 굴, 게 및 바닷가재);
- 쇠고기;
- 돼지 고기;
- 요거트.
9 루테인과 제아잔틴이 풍부한 음식을 먹습니다. 이 두 가지 항산화제는 황반변성을 유발할 수 있는 빛을 흡수하는 동공과 망막을 강화합니다. 루테인과 제아잔틴 함량이 가장 높은 두 가지 식품은 시금치와 케일입니다. 황반변성의 위험을 줄이려면 일주일에 약 300g의 시금치와 케일을 섭취하십시오.
- 식단이 다양하고 영양 밀도가 높은 경우 추가 영양 보충제를 섭취할 필요가 없습니다. 그러나 짙은 녹색 잎 채소를 좋아하지 않거나 충분히 먹을 수 없다면 눈 건강을 위해 루테인과 제아잔틴이 함유된 식이 보조제를 섭취하십시오.
10 식단에 오메가-3를 추가하세요. 오메가-3는 눈의 염증을 예방하고 세포 건강을 유지하는 필수 지방산입니다. 오메가-3가 부족하면 시력이 손상될 수 있습니다. 오메가-3 보충제를 섭취하는 것이 가능하지만 이러한 지방산은 음식에서 섭취하는 것이 좋습니다. 많은 오메가-3는 다음과 같은 식품에서 발견됩니다.
- 연어, 참치, 고등어, 멸치, 에스칼로프, 농어, 송어 및 넙치.

파트 2/3: 눈 운동

1 더 자주 깜박입니다. 좋아하는 TV 프로그램을 보거나 컴퓨터에서 중요한 작업을 하는 것과 같이 눈앞의 무언가에 집중할 때 깜박임을 잊는 것은 매우 쉽습니다. 더 자주 깜박임을 상기시키십시오. 이것은 당신이 더 잘 집중하고 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다.
- 2분 동안 3~4초마다 깜박임을 시도하십시오. 또는 20-6-20 방법을 연습하십시오. 20분마다 화면에서 눈을 떼고 약 20초 동안 6미터 떨어진 물체를 보십시오. 알람이나 알림을 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 손바닥으로 눈을 가립니다. 때때로 눈은 휴식이 필요합니다. 손바닥을 눈 위에 놓고 손가락으로 이마를, 손바닥 바닥을 뺨에 대십시오. 긴장을 풀고 눈을 너무 세게 누르지 마십시오.
- 이런 식으로 몇 분 동안이라도 손바닥을 눈에 대면 긴장을 풀고 침착하게 눈을 깜박이는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 앞에 있는 무언가에 집중할 필요가 없기 때문입니다. 눈의 피로는 긴장과 두통을 비롯한 여러 가지 다른 문제를 유발합니다. 몸의 소리를 듣고 눈을 쉬십시오.
3 눈으로 8을 추적하십시오. 큰 숫자 8을 보고 있다고 상상해 보십시오.눈으로 이 모양을 여러 번 "그리기" - 이 운동은 눈 근육을 강화하고 유연성을 높이며 어떤 것에도 집중하지 않고 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 운동을 5회 이상 반복합니다. 또한 숫자 8이 한쪽으로 향하는 것을 상상할 수 있습니다(무한대 기호). 그리고 그것을 "그리는" 것입니다. 몇 분 동안 운동을하십시오.
- 신체의 다른 부분과 마찬가지로 눈의 움직임은 근육에 의해 제어됩니다. 긴장이나 피로에서 회복할 시간을 주면서 근육을 훈련하고 효과적으로 사용하십시오.
4 가까이 있는 물체와 멀리 있는 물체에 초점을 맞춥니다. 편안하게 앉아 시작하십시오. 엄지손가락을 눈에서 약 25cm 떨어진 곳에 둡니다. 5분 동안 그것에 초점을 맞춘 다음 약 6미터 떨어진 물체로 시선을 이동합니다. 약 5초간 주의를 기울이고 이 과정을 반복합니다.
- 당신과 다른 거리에 있는 물체에 초점을 맞추면 시력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
5 줌 운동을 해보세요. 팔을 완전히 뻗은 상태에서 엄지손가락을 앞에 두십시오. 몇 초 동안 그것에 초점을 맞춘 다음 눈에서 약 7-8cm가 될 때까지 손가락을 얼굴에 천천히 가져옵니다. 손가락을 움직일 때마다 손가락을 따르십시오. 그런 다음 손가락에 집중하는 것을 잊지 않고 천천히 손을 뒤로 뻗습니다.
- 이 운동은 눈을 쉬고 눈 근육을 단련하는 좋은 방법입니다.

3/3부: 황반변성 치료

1 비타민을 고용량으로 섭취하십시오. 중등도에서 중증의 건성 황반변성이 있는 경우 의사와 상의하여 적절한 치료를 받으십시오. 종종 노화 관련 황반 변성의 치료를 위해 비타민 C 500mg, 비타민 E 400CFU, 베타 카로틴 15mg, 아연 80mg 및 2mg으로 구성된 고용량의 비타민을 함유하는 복합제가 처방됩니다. 구리 -이 모든 물질의 효과는 시력 강화를 목표로합니다. 이러한 약물은 경미한 황반변성을 치료하는 데 효과적인 것으로 나타나지 않았습니다.
- 눈 건강을 유지하는 방법에 대해 질문이나 우려 사항이 있는 경우 의사에게 문의하십시오. 담배를 피우면 반드시 알리십시오. 흡연은 황반변성뿐만 아니라 폐암을 비롯한 많은 다른 질병의 발병 위험 요소입니다.
2 주사를 맞으십시오. 눈의 혈관이 비정상적으로 성장하는 습성 황반변성이 있는 경우 의사는 베바시주맙, 라니비주맙, 페갑타닙 또는 애플리버셉트를 처방할 수 있습니다. 이러한 약물을 복용하면 황반변성을 유발하는 비정상적인 혈관 성장과 체액 누출이 중단됩니다. 의사는 처방된 약을 눈에 직접 주사합니다.
- 연구에 따르면 환자의 40%는 시력이 3줄 이상 개선되었으며 환자의 95%는 시력을 유지했습니다.
3 습성 황반 이영양증이 있으면 수술을 받으십시오. 황반 변성이 혈관의 비정상적인 성장으로 인해 발생하는 경우 의사는 레이저 수술(광응고술이라고도 함) 또는 광역학 요법(PDT)을 권장할 수 있습니다.
- 레이저 수술: 이 수술 중 작은 광선을 사용하여 눈의 혈관 환부를 제거합니다.
- 광역학 요법(PDT): 이 요법은 빛을 사용하여 눈에 주입되는 약물을 활성화합니다. 이 약물은 영향을 받은 혈관을 파괴합니다. 이 절차 동안 초기 및 심각한 시력 상실의 위험이 4%인 반면 많은 환자는 시각 장애의 현저한 감소를 보고합니다.