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• 단계
• 방법 1/2: 점프 준비
• 방법 2/2: 점프
• 팁
• 경고

높이뛰기는 어렸을 때 충분히 점프했을 가능성이 높기 때문에 상당히 간단한 운동처럼 보일 수 있지만 춤이나 운동 경기에서 매일 점프해야 하는 경우 부적절한 점프 기술은 무릎이나 허리 부상을 초래할 수 있습니다. 점프하는 방법에는 여러 가지가 있으며 대부분은 간단하고 재미있고 그루브하지만 그 중 많은 방법이 당신뿐만 아니라 주변의 사람과 동물에게도 부상을 입힐 수 있습니다. 이 기사는 점프의 기본 사항에 중점을 둡니다. 나중에 달리는 방법, 장애물을 뛰어 넘는 방법, 높이 뛰는 방법, 벽을 뛰어 넘는 방법에 대해 읽을 수 있습니다.

단계

방법 1/2: 점프 준비

1. 1 유연성을 향상시키십시오. 운동 선수와 댄서는 유연성이 매우 뛰어나서 우아한 점프를 할 수 있습니다. 장애물과 함께 달릴 때 장애물을 뛰어 넘으려면 앞다리를 높이 던져야합니다. 선수가 다리를 더 높이 던질수록 덜 유연한 상대보다 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 충분히 유연하지 않으면 대퇴사두근과 햄스트링의 긴장에 불균형이 생깁니다. 발목, 무릎 및 엉덩이의 유연성을 개발하기 위해 규칙적으로 스트레칭하십시오.
2. 2 내부 복근을 강화하십시오. 이 근육의 발달은 복근의 큐브 모양에 기여하지 않지만 이 근육 그룹(횡복벽)을 무시해서는 안됩니다. 그들은 점프를 포함한 모든 근력 운동에서 중요한 역할을 합니다.이 근육을 강화하려면 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬면서 배를 당기십시오. 이 위치를 20초 동안 유지한 다음 놓습니다. 일주일에 3~4회 4회 반복합니다.
3. 3 후방굴곡근을 강화합니다. 이 근육은 발과 다리 사이의 각도를 낮추는 데 사용됩니다(발가락을 아래쪽 다리에 더 가까이 가져갈 때). 점프할 때는 지면을 밀어내기 위해 반대 동작(바닥을 구부리는 것은 자동차에서 발로 가속 페달을 밟을 때와 같은 동작)을 해야 합니다. 그렇다면 왜 후방굴곡근을 강화해야 할까요? 각 근육 그룹의 강도가 반대쪽 근육 그룹의 강도와 일치하기 때문입니다. 뒷굽힘근이 근육의 움직임을 안정시키기 때문에 발을 아래로 밀 수 있는 능력은 발을 위로 당기는 능력에 의해 제한됩니다. 등쪽 굴근 근육에서 타는 듯한 느낌을 느끼기 전에 발끝으로 걷습니다.
4. 4 발가락을 훈련시키십시오. 많은 사람들은 발레 댄서만이 발가락 근육을 발달시켜야 한다고 생각하지만, 점프의 효율성을 높이고 싶다면 발가락 강화를 위해 노력해야 합니다. 규칙적으로 발가락을 구부렸다 펴거나, 발끝으로 올라와 10초 동안 그 자세를 유지합니다.
5. 5 뻗기. 대퇴사두근과 햄스트링의 비율은 3:2입니다. 유연성이 충분하지 않으면 근력의 불균형이 발생하여 점프 능력에 부정적인 영향을 미칩니다. 규칙적으로 스트레칭하기.

방법 2/2: 점프

1. 1 상향 점프를 위한 추가 추진력을 개발하기 위해 하나 또는 두 가지 준비 단계를 수행하십시오.
2. 2 자세를 취하십시오. 엉덩이는 30도, 무릎은 60도, 발목은 25도 각도를 유지해야 하며, 이는 부상 위험 없이 최대 근력을 발휘하는 데 중요합니다.
   • 무릎이 안쪽으로 구부러지지 않도록 주의하십시오. 무릎은 두 번째 발가락과 평행해야 합니다.
3. 3 발로 몸을 밀고 발끝으로 밀어냅니다. 동시에 다음을 수행하십시오.
   • 추가 추진력을 얻으려면 팔을 들어 올리십시오.
   • 이 동작을 하는 동안 숨을 내쉬십시오(예: 역기를 들기).
4. 4 발가락으로 착지하고 발 뒤꿈치로 굴립니다. 바닥에 닿기 전에 무릎을 구부린 다음, 충격력을 흡수하기 위해 각도가 90도를 넘지 않는 하프 스쿼트 자세로 오십시오. 곧게 펴십시오.
5. 5 그게 다야.

팁

• 적절한 쿠션과 지지력이 있는 신발을 선택하십시오.
• 현기증을 느끼고 넘어질 수 있으므로 기분이 좋지 않으면 점프하지 마십시오.
• 두려워하거나 주저하지 마십시오. 그렇지 않으면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

경고

• 무릎을 완전히 펴지 마십시오. 무거운 착륙을 피하십시오. 구부러진 무릎은 충격을 흡수하는 역할을 합니다.
• 다양한 점프 프로그램에 주의하세요. 그들은 모든 사람에게 적합하지 않습니다.
• 너무 무리하지 마세요. 효율적으로 점프해야 하며 오래가지 않아야 하며 그 반대도 마찬가지입니다.
• 너무 지나치지 마십시오. 무언가가 당신에게 상처를 주기 시작하면 즉시 멈추십시오. 운동 후 목이 아프다면 몸의 편안함을 넘어선 것입니다. 통증이 심각하고 지속되면 의사의 진찰을 받으십시오. 근육이나 인대를 당길 수 있습니다.
• 또한 자신의 안전을 위해 점프하는 위치를 확인하십시오.