프로틴 파우더 없이 프로틴 쉐이크 만드는 법

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방법 2/4: 콩 단백질 쉐이크
방법 3/4: 견과류 단백질 쉐이크
방법 4/4: 두부를 곁들인 단백질 쉐이크
팁

1 자몽에서 주스를 짜내십시오. 자몽을 반으로 자르고 모든 주스를 믹서기에 짠다. 찾기 어렵습니다. 오렌지 주스나 코코넛 물로 대체하십시오.

2 과일과 야채를 잘게 썬다. 먼저 모든 재료를 깨끗이 씻어 줄기, 잎, 씨를 제거하고 케일, 사과, 샐러리는 먹기 좋은 크기로 썰어 믹서기에 갈아주세요.

3 다른 모든 재료를 추가하십시오. 대마씨, 얼린 망고 조각, 코코넛 오일, 민트 잎, 얼음 조각을 믹서기에 넣습니다. 냉동 망고는 쉐이크를 맛있게 만들지만 얼음 조각을 조금 더 추가하면 신선한 망고를 사용할 수도 있습니다.

4 모든 것을 고속으로 혼합하십시오. 모든 재료를 볼에 넣은 후 블렌더를 고속으로 켜고 모든 재료가 부드러워질 때까지(즉, 모든 조각이 잘게 잘릴 때까지) 저어줍니다. 칵테일이 걸쭉해 보이면 물을 추가하고 계속 혼합하십시오.

5 마시고 건강한 칵테일을 즐기십시오. 이 쉐이크에는 17g의 단백질과 12g의 섬유질이 들어 있습니다. 비타민 C와 A, 철분, 칼슘이 풍부합니다. 이 레시피는 약 3잔의 칵테일을 위한 것이므로 큰 잔으로 마시거나 여러 간식에 나누어서 마십니다.

방법 2/4: 콩 단백질 쉐이크

1 검은색 프레토콩을 준비합니다. 통조림 콩을 사용하는 경우 콩 ½ 컵을 계량하여 믹서기에 넣으십시오. 마른 콩을 사용하는 경우 충분한 양의 물에 삶아 주세요. 스토브 상단의 스튜 냄비나 오븐에서 콩을 요리할 수 있습니다. 다 되면 믹서기에 갈아줍니다.
- 콩을 요리하는 가장 쉬운 방법은 먼저 불지 않고 냄비에 넣는 것입니다. 검은콩을 헹구고 냄비에 넣고 콩 450g당 물 6컵을 넣고 4-6시간 동안 요리하십시오. 팥이 다 익으면 물기를 빼고 쉐이크에 사용!
- 칵테일 레시피에 콩이 들어 있는 것이 이상하게 보일 수 있습니다. 사실, 콩은 시금치와 같습니다. 다른 재료와 섞어도 전혀 다른 맛이 나지 않습니다. 프레토 콩은 쉐이크에 영양을 더할 뿐입니다!
2 바나나를 껍질을 벗기고 자릅니다. 잘 익은 바나나를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자른 다음 믹서기에 넣습니다. 셰이크를 더 차갑고 크림 같고 걸쭉하게 만드는 냉동 바나나를 사용할 수도 있습니다.
3 아몬드 우유, 대마 씨앗 및 코코아를 추가합니다. 믹서기에 모든 재료를 섞는다. 질량은 균질해야 합니다. 이 쉐이크의 단백질 함량을 더 높이고 싶다면 아몬드 우유를 최소 지방 함량(약 1%)의 일반 우유로 교체하십시오. 이렇게 하면 쉐이크의 단백질 함량이 7g 증가합니다.
4 초콜릿 콩 단백질 셰이크를 즐기십시오. 이 쉐이크는 약 17g의 단백질을 함유하고 있으며 레시피의 아몬드 우유를 일반 우유로 대체하면 단백질 함량을 24g까지 늘릴 수 있습니다.

방법 3/4: 견과류 단백질 쉐이크

1 믹서기에 두유를 붓고 치아씨드, 아몬드 또는 땅콩버터를 넣습니다. 아몬드 버터 대신 땅콩 버터를 사용하는 경우 모든 천연 땅콩 버터를 사용하고 무설탕인지 확인하십시오.
2 풍부한 맛을 위해 바나나, 코코아 또는 아가베 시럽을 추가하십시오. 셰이크에 더 달콤한 음료나 더 많은 단백질을 원하면 원하는 재료를 추가하세요. 바나나 1개, 코코아 1테이블스푼, 아가베 시럽(또는 다른 시럽) 1테이블스푼을 추가할 수 있습니다.
3 고속으로 모든 것을 섞어 마신다. 부드러워질 때까지 모든 재료를 섞어 마신다! 이 건강한 쉐이크에는 약 18g의 단백질이 포함되어 있지만 다른 성분을 추가하면 그 양을 20g까지 늘릴 수 있습니다.

방법 4/4: 두부를 곁들인 단백질 쉐이크

1 바나나를 껍질을 벗기고 자릅니다. 냉동실에서 바나나를 꺼내 껍질을 벗긴다. 바나나를 작은 조각으로 자릅니다. 이렇게하면 다른 재료와 혼합하기가 훨씬 쉽습니다. 믹서기에 바나나 조각을 넣으십시오.
2 두유, 두부, 땅콩 버터를 넣으십시오. 이 모든 재료를 바나나 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 고속으로 블렌딩합니다.
- 두부는 단백질 공급원이고 칼로리가 낮기 때문에 어떤 쉐이크에도 잘 어울립니다. 또한 두부는 철분과 칼슘이 풍부합니다. 칵테일에 두부를 사용하려면 냉장고에서 꺼내 포장을 벗기기만 하면 됩니다.
3 건강한 칵테일을 즐겨보세요. 이 쉐이크에는 약 17g의 단백질이 포함되어 있습니다. 비타민 A와 C의 좋은 공급원이며 칼슘과 철분도 풍부합니다.

팁

고품질 블렌더를 사용하여 모든 재료를 철저히 혼합하십시오.
과도한 양의 단백질은 건강에 해로울 수 있습니다.단백질을 많이 섭취하고 있다면 규칙적으로 그리고 많이 운동해야 합니다.
제안된 칵테일의 맛이 마음에 들지 않으면 언제든지 일부 재료를 변경할 수 있습니다. 이 레시피는 지침이나 아이디어일 뿐이며, 좋아하지 않거나 싫어하는 재료를 쉽게 변경할 수 있습니다.