콘텐츠

• 단계
• 1/3부: 단식에 대해 알아보기
• 2/3부: 금식을 위한 준비
• 3/3부: 변화에 대비하십시오
• 팁
• 경고

단식은 사람들이 식단에서 특정 음식과 음료를 제거하는 특정 기간입니다. 사람들은 소화 시스템을 정화하고 체중을 줄이기 위해 금식하며 어떤 경우에는 종교적, 영적 목적을 위해서도 금식합니다. 이러한 단계는 단식 중 극적인 식이 변화에 대해 신체를 준비하는 데 필요합니다. 금식을 준비하는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

단계

1/3부: 단식에 대해 알아보기

1. 1 단식을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오. 사람들은 다양한 이유로 금식하지만 어떤 경우에는 단식이 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 의사와 귀하의 의도를 논의하고 이와 관련하여 전문적인 조언을 받으십시오.
   • 복용하는 특정 약물은 혈액 화학의 변화로 인해 금식하는 동안 신체에 위험한 영향을 미칠 수 있습니다.
   • 단식은 임신, 암, 저혈압 등과 같은 특정 건강 상태를 가진 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다. 따라서 새로운 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
   • 의사는 단식 전에 소변 검사 또는 혈액 검사를 요구할 수 있습니다.
2. 2 당신이 따르고 싶은 금식의 유형과 길이를 결정하십시오. 수백 가지 유형의 게시물이 있습니다. 금식의 유형에는 금식 물, 금식 주스, 영적 금식, 체중 감량 등이 있습니다. 어떤 사람들은 의학적 이유로 금식합니다. 왜 새로운 식단을 따라야 하는지 결정해야 합니다.
   • 가장 엄격한 금식은 물 단식입니다. 단식은 구체적인 목표에 따라 1일에서 40일까지 지속될 수 있습니다(40일을 하기로 결정한 경우 의사와 상의하십시오). 10일은 물 위에서 단식하는 최적의 기간입니다. 처음 이틀은 주스를 마시며 보내십시오. 증류수는 이 식단에 더 나은 선택입니다.
   • 주스를 빨리 먹어보십시오. 주스 단식은 더 건강한 선택입니다. 주스에는 우리 몸에 필요한 영양소가 들어 있습니다. 주스 단식의 최적 기간은 30일입니다. 야채와 과일 주스(혼합하지 마십시오), 허브차, 야채 육수를 마십니다. 마시기 전에 과육이 함유된 섬유질에서 주스를 걸러냅니다.
   • Master Cleanse 레모네이드 다이어트를 시도하십시오. Master Cleanse는 갓 짜낸 레몬 주스, 메이플 시럽 및 물의 식단입니다. 이 다이어트 기간은 10일입니다. 이 식단은 여전히 ​​칼로리를 섭취하게 되므로(이전만큼은 아니지만) 몸에 더 부드럽습니다.
   • 금식은 특정 목적과 금식 유형(주스 금식, 물 단식 등)에 따라 1일에서 40일까지 지속될 수 있습니다. 신체가 대부분의 칼로리를 제거한다는 사실에 어떻게 반응하는지 살펴보십시오.
3. 3 몸에 일어날 수 있는 변화에 대비하세요. 단식은 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다(종교적 또는 영적인 이유로 금식하더라도 몸이 깨끗해집니다). 그러므로 금식을 시작할 때 피곤하고 힘이 없어도 놀라지 마십시오.
   • 단식은 설사, 피로와 쇠약, 체취, 두통 등과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이것은 신체의 해독 때문입니다.
   • 가능하면 단식과 휴가를 병행하여 몸의 변화에 ​​적응하십시오.

2/3부: 금식을 위한 준비

1. 1 금식 1-2주 전에 모든 중독성 물질의 섭취를 줄이십시오. 나쁜 습관을 버리면 몸이 오랫동안 단식을 유지하기가 더 쉬워집니다. 점차적으로 술을 끊고 가능하면 담배를 끊으십시오.
   • 이렇게 하면 금식 과정에서 발생할 수 있는 잠재적인 금단 증상을 줄일 수 있습니다. 또한 몸은 독소와 독소를 빠르게 제거합니다.
   • 중독성 물질에는 알코올, 커피, 차 및 청량 음료와 같은 카페인 음료, 담배 또는 시가가 포함됩니다.
2. 2 단식을 시작하기 1~2주 전에 식단을 변경하십시오. 모든 나쁜 습관을 버릴 뿐만 아니라 식단을 변경하여 단식을 위해 몸을 준비하십시오.
   • 매일 몇 가지 음식을 줄이십시오(처음 며칠 동안은 정제 설탕 식품, 다음 이틀 동안은 육류, 그 다음에는 유제품 등).
   • 초콜릿과 정제된 설탕이 함유된 기타 음식과 지방이 많은 음식의 섭취를 줄이십시오. 또한 탄산음료, 사탕 및 구운 식품의 소비를 최소화하십시오.
   • 소화 시스템의 부담을 줄이기 위해 소량의 식사를 하십시오. 또한 신체가 새로운 조건에 더 쉽게 적응할 수 있습니다.
   • 육류와 유제품은 소화 시스템을 더 힘들게 하므로 섭취를 줄이십시오.
   • 익히거나 신선한 과일과 채소를 더 많이 먹습니다. 이것은 건강에 유익한 영향을 미치고 신체는 독소와 독소를 신속하게 정화합니다.
3. 3 단식 1~2일 전에는 식단을 제한하십시오. 몸이 금식할 준비가 되었다고 확신하면 조치를 취할 수 있습니다(이를 점진적으로 하면 몸이 스트레스를 처리하기가 더 쉬울 것입니다).
   • 날 과일과 채소는 단식을 준비하기 위해 몸에서 독소를 제거하고 씻어내므로 섭취하십시오.
4. 4 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 신선한 과일이나 채소로 만든 물, 과일 및 야채 주스만 마시십시오. 단식을 시작하기 며칠 전에 수분 섭취를 늘리십시오. 몸은 탈수로 고통받지 않아야합니다. 또한, 덕분에 단식 중에는 물이나 주스에만 앉을 수 있다는 사실에 대비하여 몸을 준비할 수 있습니다.
5. 5 스포츠에 들어가십시오. 격렬한 훈련을 할 필요는 없지만 적당한 신체 활동은 림프계 및 심혈관계의 기능에 유익한 영향을 미칩니다. 걷거나 요가를 하는 것은 신체에 좋은 운동 옵션입니다.
   • 금식을 준비하는 날에도 피곤하고 허약합니다. 당신의 능력 안에 있는 훈련 체제를 선택하십시오.
6. 6 충분한 휴식을 취하세요. 좋은 수면과 휴식은 성공적인 단식의 열쇠입니다. 밤에는 충분한 수면을 취하고 낮에는 휴식을 취하도록 노력하십시오.
   • 금식을 미리 준비하는 것이 매우 중요합니다. 회복하고 휴식을 취하십시오. 바쁜 일정을 풀어보십시오.

3/3부: 변화에 대비하십시오

1. 1 금식 기간 동안 어떤 신체적 증상을 경험할 것인지 확인하십시오. 일반적으로 처음 며칠이 가장 어렵기 때문에 인내심을 갖고 기다려 주십시오. 며칠 후에는 기분이 좋아지기 시작할 것입니다.
   • 금식의 첫 번째 단계(보통 처음 이틀) 동안 두통, 현기증, 메스꺼움, 구취, 혀의 플라크를 경험할 수 있습니다. 이것은 몸이 독소를 배출하고 있다는 신호일 뿐입니다. 게다가 배가 고파질 것입니다.
   • 2단계(3~7일)에는 피부가 지성화되고 피부의 다른 변화를 느낄 수 있습니다. 이 단계에서 피부는 변경된 식단에 적응합니다. 또한 코가 막히는 느낌이 들 수도 있습니다.
   • 다음 단계는 장을 정화하여 설사나 묽은 변을 일으키는 것입니다. 또한, 특히 며칠 동안 아무것도 먹지 않은 경우 배변 시 많은 점액을 볼 수 있습니다. 구취에 대비하십시오. 주저하지 마십시오. 몸이 독소와 독소를 제거하면이 상태가 사라집니다. 몸이 충분한 칼로리를 얻지 못하기 때문에 허약함을 느낄 것입니다.
2. 2 전체 게시물을 견뎌보십시오. 매우 자주 사람들은 건강이 좋지 않아 며칠 후에 금식을 중단합니다. 심각한 질병이 없는 한(의사와 상의해야 함) 끝까지 가십시오. 그렇지 않으면 당신의 몸은 어떤 이익도 얻지 못할 것입니다. 끝 부분에 더 쉽게 도달하려면 다음 팁을 따르세요.
   • 목표를 설정하다. 단식을 시작하기 전에 왜 이 단계를 수행하기로 결정했는지 스스로에게 말하십시오. 건강을 개선해야 합니까? 종교적인 이유로? 독소와 독소의 몸을 정화하고 싶습니까? 금식이 특히 어려울 때 이 이유를 상기하십시오.
   • 헌신하다. 친구나 가족에게 끝까지 가겠다고 약속하십시오. 누군가가 당신의 진행 상황을 지켜보고 있다면 그만두기가 더 어려울 것입니다.
   • 필기를하다. 금식하면서 매일 무엇을 먹고 어떻게 느꼈는지 기록하십시오. 덕분에 더 나은 변화를 볼 수 있으며 시작한 일을 계속할 수 있는 큰 동기가 될 것입니다.
   • 육체적으로 준비하십시오. 이것은 준비 기간과 금식 기간 동안 의사의 조언을 따라야 하고 모든 규칙을 준수해야 함을 의미합니다. 이렇게 하면 새로운 영양 체계를 더 쉽게 따를 수 있습니다.
3. 3 새로운 식단의 단점과 이점을 알고 있는지 확인하십시오. 단식은 건강에 긍정적인 영향을 미치지만, 금식을 마치면 매우 빠르게 체중이 다시 증가하기 때문에 추가 파운드를 줄이기로 결정했다면 최선의 선택이 아닙니다.
   • 단식은 몸이 독소와 독소를 스스로 정화하는 데 도움이 됩니다. 특히 식단이 건강에 해로운 음식으로 이루어진 경우에는 더욱 그렇습니다. 식단에서 지방을 제거함으로써 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다. 금식하고 올바른 식단을 따르면 루푸스, 관절염 및 건선 및 습진과 같은 만성 피부 상태와 같은 상태에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 소화관의 기능이 향상됩니다. 궤양성 대장염 및 크론병과 같은 질병은 건강한 식단을 따르기 시작하면 사라질 수 있습니다. 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 단식 중에 속쓰림(음식에 대해 생각하거나 음식 냄새를 맡을 때 단식 중에 위가 더 많은 산을 생성함)을 경험하고 속쓰림 약물을 복용하는 경우 계속하십시오. 또한 단식 중에 탈수에 어려움을 겪을 수 있으므로 충분한 물과 수분을 섭취하십시오. 그렇지 않으면 변비가 생길 수 있습니다.
   • 면역 체계가 약화된 사람, 당뇨병, 신장 질환, 심장 박동 장애 등이 있는 사람은 단식을 해서는 안 됩니다. 또한 임산부는 금식합니다.

팁

• 단식 시작에 가까울수록 식단에서 음식의 종류와 양을 점차적으로 변경하십시오.
• 공복감을 완화하기 위해 단식 1~2주 전에 식사 일정을 변경하십시오.
• 단단한 음식을 더 부드럽고 소화가 잘 되는 음식과 과일로 바꾸십시오.
• 금식으로 그것을 과도하게 사용하지 마십시오. 3일 동안 금식하는 경우 준비를 위해 3일을 따로 떼어 두십시오.

경고

• 당뇨병이 있는 경우 금식하지 마십시오. 단식은 혈당 수치를 극적으로 떨어뜨립니다.
• 특히 건강 문제가 있거나 오랫동안 이 식단을 고수하려는 경우 의사의 감독 하에 단식하십시오.