작가:
Mark Sanchez
창조 날짜:
2 1 월 2021
업데이트 날짜:
2 칠월 2024
콘텐츠
코발라민이라고도 알려진 비타민 B12는 인체의 에너지 생성에 필수적입니다. 신체에 충분한 양의 비타민 B12가 있으면 신경계가 적절하고 효율적으로 기능할 수 있습니다. 비타민 B12를 충분히 섭취하려면 비타민 B12가 풍부한 음식을 먹거나 비타민 B12 보충제를 섭취해야 합니다. 의심 없이 복용할 수 있도록 이 비타민의 긍정적인 효과에 대해 알아보는 것도 도움이 될 것입니다.
단계
파트 1/3: 비타민 B12 보충제 섭취
1 비타민 B12의 일일 권장 섭취량을 결정하십시오. 각 사람은 태어날 때부터 하루에 일정량의 비타민 B12를 섭취해야 합니다. 비타민 B12의 일일 권장 섭취량: - 0-6개월: 0.4mcg
- 7-12개월: 0.5mcg
- 1-3세: 0.9mcg
- 4-8세: 1.2mcg
- 9-13세: 1.8mcg
- 14세 이상: 2.4mcg
- 십대 소녀와 가임기 또는 모유 수유 여성은 하루에 최소 2.8mcg의 비타민 B12를 섭취해야 합니다.
2 의사는 비타민 B12 결핍을 진단할 수 있습니다. 비타민 B12가 부족하면 피로, 식욕 부진, 변비, 체중 감소와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 그러나 이러한 동일한 증상은 다른 장애나 질병을 나타낼 수 있습니다.비타민 B12 보충제 복용을 시작하기 전에 의사는 비타민 B12 결핍증을 진단해야 합니다. - 의사는 귀하에게 적합한 특정 브랜드 또는 유형의 비타민 B12 보충제를 추천할 수 있습니다.
- 비타민 B12 보충제는 역류성 식도염, GERD 및 위궤양 치료제와 같은 특정 약물과 함께 복용하면 부정적인 영향을 미치거나 효과가 없을 수 있습니다. 메트포르민과 같은 당뇨병 치료제도 신체가 비타민 B12를 흡수하는 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 약을 복용하는 경우 비타민 B12 보충제를 복용하기 전에 의사나 약사에게 알리십시오.
3 두 가지 유형의 비타민 B12 보충제에 대해 알아보십시오. 복용할 수 있는 비타민 B12 보충제에는 시아노코발라민과 메틸코발라민의 두 가지 유형이 있습니다. 시아노코발라민은 비타민 B12의 비활성 형태이지만 비타민 B12의 활성 형태인 메틸코발라민과 같은 방식으로 작용합니다. 대부분의 메틸코발라민 보충제는 시아노코발라민 보충제보다 더 비쌉니다. - 비타민 B12 보충제에 부정적인 영향을 줄 수 있는 약물을 복용하지 않는 한 어떤 형태의 비타민 B12도 효과가 있습니다.
- 비타민 B12 보충제는 알약, 캡슐 및 액체 형태로 판매됩니다. 혀 아래에서 녹는 설하 정제도 있습니다.
4 가공되지 않은 식품에서 나오는 비타민 B12 보충제를 찾으십시오. 건강 식품 매장이나 지역 약국에서 비타민 B12 보충제를 구입할 때 보충제가 가공되지 않은 식품에서 얻은 것임을 증명하는 라벨 정보를 찾으십시오. 가공되지 않은 식품에서 얻은 비타민은 더 비싸지만 신체는 우수한 품질의 비타민을 섭취하게 됩니다. - 비타민 보충제는 Rospotrebnadzor를 통해 상당히 약한 형태로 규제됩니다. 제품의 안전과 올바른 라벨링에 대한 책임은 전적으로 제조업체에 있습니다.
5 독립 전문가로부터 적합성 마크의 봉인을 확인하십시오. 많은 첨가제 제조업체는 제품을 테스트하고 품질 승인을 얻기 위해 독립 연구소를 찾습니다. 라벨에서 Consumer Labs, Natural Products Association, LabDoor 등의 품질 라벨을 찾으십시오. - 또는 이러한 독립 연구소의 웹사이트로 직접 이동하여 보조제 제조업체가 적합성 표시를 받았는지 확인하십시오. 첨가제에 적합성 표시가 없다고 해서 제품이 건강에 해롭다는 의미는 아닙니다. 독립적인 실험실에 의한 제품 검증 및 승인은 보충제 제조업체의 완전한 자발적입니다.
6 엽산보다는 엽산이 함유된 비타민 B12 보충제를 찾으십시오. 엽산은 많은 식품에서 발견되는 비타민 B12이며, 엽산은 피해야 하는 합성 형태의 엽산입니다. - 엽산 보충제를 복용하면 비타민 B12 결핍을 숨길 수도 있습니다. 엽산을 너무 많이 섭취하면 특정 유형의 암이 발병할 가능성이 높아집니다.
파트 2/3: 비타민 B12가 함유된 식품
1 생선과 쇠고기를 더 많이 먹습니다. 송어, 연어, 참치, 농어와 같은 어종에는 비타민 B12가 풍부합니다. 조개류에는 비타민 B12도 풍부합니다. 또한 쇠고기 간을 포함한 쇠고기 식품에는 비타민 B12가 풍부합니다. 식단에 생선과 쇠고기를 더 많이 포함시키십시오. 적어도 하루에 한 번 제공하십시오. 
2 또한 요구르트, 치즈, 계란을 건너 뛰지 마십시오. 계란뿐만 아니라 요구르트와 치즈와 같은 유제품도 비타민 B12의 고칼로리 공급원입니다. - 통곡물 시리얼은 비타민 B12 함량이 높은 것으로도 알려져 있습니다. 과일과 함께 아침 식사로 매일 한 그릇을 섭취하여 식단에 통곡물 시리얼을 추가하십시오.
3 채식주의자나 완전 채식주의자라면 비타민 B12 보충제 섭취를 고려하십시오. 비타민 B12는 식물성 식품에서 많이 발견되지 않으므로 식물성 식단을 섭취하는 사람들은 비타민 B12 공급원이 충분한지 확인해야 합니다. 채식주의자와 완전 채식주의자는 비타민 B12 결핍을 예방하기 위해 비타민 B12 보충제를 섭취해야 합니다.
3/3부: 비타민 B12의 용도 및 이점
- 1 비타민 B12를 복용하여 빈혈 발병 가능성을 줄이십시오. B12는 충분한 헤모글로빈을 생성하기 위해 신체에서 필요합니다. 비타민 B12 결핍이 있는 경우 거대적아구성 빈혈도 발생할 수 있습니다. 이러한 형태의 빈혈의 증상은 피로, 식욕 부진, 체중 감소 및 변비입니다.
- 다른 증상도 가능합니다: 손과 발의 따끔거림 또는 무감각, 균형 문제, 입이나 혀의 염증, 우울증. 비타민 B12 보충제를 섭취하고 비타민 B12가 풍부한 음식을 섭취하면 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다.
2 아기의 선천적 결함을 피하기 위해 임신 중에 비타민 B12를 섭취하십시오. 임산부는 특히 임신과 수유 중에 비타민 B12 보충제를 섭취하고 비타민 B12가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 아기가 신경관 결손, 운동 장애, 발달 지연, 거대적아구성 빈혈과 같은 선천적 기형을 일으킬 가능성이 줄어듭니다. 
3 심장병으로부터 자신을 보호하기 위해 비타민 B12를 섭취하십시오. 비타민 B12는 심장병, 암, 알츠하이머병, 우울증 및 골다공증의 위험을 낮춥니다. - 심장 질환의 바이오마커 역할을 하는 체내 호모시스테인 수치를 낮추기 위해 비타민 B12, 엽산 및 비타민 B6을 섭취하십시오. 비타민 B12를 복용해도 심장병 발병을 예방할 수는 없지만 발병 가능성은 크게 줄어듭니다.
