자는 척 하는 법

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단계
방법 1/2: 자는 척하는 방법
방법 2/2: 자는 척
팁

룸메이트나 부모님과 어울리는 것을 피하고 싶습니까? 이 경우 자는 척 할 수 있습니다. 당신이 믿는다면 그 사람은 당신을 괴롭히는 것을 멈출 수 있습니다. 그의 행동을 몰래 엿듣거나 관찰할 수도 있습니다. 어젯밤에 충분히 잤던 것처럼 가장하고 긴 파티 후에도 아무 일도 없었던 것처럼 행동할 수도 있습니다.

단계

방법 1/2: 자는 척하는 방법

1 평소에 자는 자세를 취하십시오. 누워서 잠자는 사람에게 자연스러운 자세를 취하십시오. 손에 아무것도 들지 말고 침대에 발을 올려 놓고 베개에서 머리를 들지 마십시오. 평소에 엎드려 자는 사람이라면 자는 척 할 때도 같은 자세를 취하세요. 당신을 잘 아는 사람들은 아무것도 의심하지 않을 것입니다.
2 여전히 침대에 누워. 일반적으로 사람은 수면 중에 거의 움직이지 않습니다. 설득력 있게 자는 척을 하려면 전혀 움직이지 않는 것이 좋다. 장시간 감시를 받고 있는 경우에만 이동할 수 있습니다.
3 조용히 눈을 감으세요. 눈을 세게 잡을 필요는 없습니다. 자는 척을 하고 있다면 눈꺼풀을 포함한 모든 근육이 이완되어야 합니다.
- 눈을 감고 눈꺼풀이 떨리지 않도록 아래를 내려다보십시오.
- 잠자는 동안 눈이 항상 완전히 닫히는 것은 아닙니다. 눈꺼풀은 약간 올라가고 부드럽게 내려갈 수 있으며 이때 주변에서 일어나는 일을 볼 수 있습니다.
4 규칙적으로 호흡하십시오. 호흡은 느리고 균일하며 깊어야 합니다. 긴장을 풀고 가능한 한 고르게 호흡해야 합니다. 들숨 시간을 스스로 계산하고 같은 시간 동안 숨을 내쉰다. 각 호흡에 대해 이 단계를 반복합니다. 전문가의 조언
마크 카얌, MD

이비인후과 의사이자 성형 외과의사 Dr. Mark Kayem은 캘리포니아 비벌리 힐스에 거주하는 공인 이비인후과 의사이자 성형 외과 의사(안면 외과)입니다. 뷰티 트리트먼트와 수면 장애를 전문으로 합니다. 그는 오타와 대학에서 의학 학위를 받았고 미국 이비인후과의 인증을 받았으며 캐나다 왕립 외과 의사의 펠로우입니다.
마크 카얌, MD
이비인후과 전문의 및 성형 외과 의사
알고 계셨나요? 잠자는 동안 신체의 많은 생리적 과정은 휴식을 취함에 따라 약간 느려집니다. 그렇기 때문에 잠자는 사람의 호흡은 더 느리고 더 리드미컬해집니다. 자는 척을 하려고 한다면 호흡 리듬을 일정하게 유지하고 심호흡을 해보세요.
5 소음과 접촉에 반응합니다. 큰 소리가 들리거나 촉감이 느껴지면 짧고 날카로운 숨을 들이마신 다음 경련이 몸을 통과 한 것처럼 날카로운 움직임을 수행하십시오. 잠을 잘 때도 우리 몸은 주변에서 일어나는 일을 인지하고 있습니다. 방의 소리와 움직임에 대한 무의식적 반응을 시뮬레이션합니다.
- 외부 자극에 반응한 후에는 다시 긴장을 풀고 호흡을 조절하십시오.
- 미소를 짓거나 눈을 전혀 뜨지 마십시오. 그렇지 않으면 단순히 자신을 포기할 것입니다.

방법 2/2: 자는 척

1 찬물로 샤워하기. 찬물로 재빨리 몸을 담그십시오. 이렇게 하면 신체가 따뜻하게 유지하려고 할 때 심장 박동수가 증가하고 신진 대사 속도가 빨라집니다. 이러한 샤워 시간은 약 1분입니다.
2 옷을 입고 모든 아침 일과를 완료하십시오. 첫 번째 단계는 잠옷을 평상복으로 바꾸는 것입니다. 다음으로 씻고 양치질하고 화장을 해야 합니다.
- 카페인이 함유된 페이셜 크림은 눈 아래의 붓기를 감소시킵니다.
- 밤에 잠을 자는 후에 따라야 할 모든 단계를 따르십시오.
3 영양가 있는 아침 식사를 하세요. 음식은 에너지를 유지하기 위해 복합 탄수화물과 단백질(오트밀, 계란 등)을 포함해야 합니다. 단 음식은 효과가 너무 짧기 때문에 피하십시오.
4 커피를 마시세요. 커피는 배터리를 재충전하는 빠른 방법입니다. 평소에 커피를 잘 마시지 않는 분이라면 반 컵이면 충분합니다. 당신이 보통 밤에 잠을 자고 나서 커피를 마신다면, 잠이 오지 않는 밤에 두 잔 정도는 마실 수 있습니다.
5 이동하다. 경계를 유지하려면 활동을 유지해야 합니다. 앉아서 쉬면 잠 못 이루는 밤에 몸이 피곤해집니다. 졸음과 싸우려면 움직여야 합니다.
6 낮에는 간식을 잊지 마세요. 에너지 수준을 유지하려면 하루 종일 연료를 보급해야 합니다. 과식 후 반응성 저혈당 또는 졸음을 피하기 위해 고당 및 과식을 피하십시오.

팁

혼자 자는 척 연습하기. 가만히 누워 호흡을 고르게 합니다.
방해를 받으면 "일어날" 준비를 하십시오.
각별한 주의가 필요하니 척 하면서 잠들지 않도록 하세요.
미소를 억제하기 위해 동시에 입 양쪽을 깨물되, 과도하게 사용하지 마십시오. 노출될 수 있습니다.
그 사람이 "자고" 있는 동안 당신을 움직이려고 한다면 저항하지 마십시오. 둔해 보이거나, 아주 천천히 움직이거나, 흐릿한 소리를 내십시오.
밤새 같은 자세로 누워 있으면 의심스러워 보일 수 있습니다. 일반적으로 사람들은 잠을 잘 때 수시로 자세를 바꿉니다. 주기적으로 위치를 변경하거나 다른 쪽을 켜는 것을 잊지 마십시오.
사람들이 당신의 미소를 알아차리지 못하게 하려면 베개에 얼굴을 묻으세요.
상대방이 당신에게 무언가를 말하거나 만지면 들리지 않는 소리로 중얼거립니다.
눈을 감고 있을 때 눈을 깜박이지 마십시오(눈꺼풀을 움직이지 마십시오).