콘텐츠

• 단계
• 방법 1/2: 라이프스타일을 바꾸는 방법
• 방법 2/2: 졸음을 즉시 줄이는 방법
• 팁

졸음은 상황에 관계없이 많은 사람들을 괴롭히는 문제입니다. 만성 졸음과 집중력 부족, 일상 활동은 시간이 많이 걸리고 즐겁지 않습니다. 하루 종일 괴로워하는 대신 행동을 취하고 명료함과 집중력을 향상시키십시오.

단계

방법 1/2: 라이프스타일을 바꾸는 방법

1. 1 물을 충분히 마셔 라. 하루 종일 규칙적으로 물을 마시는 것은 즉시 활력을 줄 수 있는 많은 질병으로부터의 고전적인 구원입니다. 매우 자주 피곤함과 졸음은 탈수의 결과일 뿐입니다. 신진대사를 촉진하기 위해 일어나자마자 한 컵의 물을 마시고, 하루 종일 계속 물을 마십니다.
2. 2 아침을 먹다. 다섯 번째로 알람을 몇 분 동안 끈 후 침대에서 거의 일어나지 못한다면 아마도 아주 적은 양의 아침 식사로 만족하거나 심지어 아침 없이 지내게 될 것입니다. 이렇게 하면 신진대사가 현저히 느려지고 낮에는 업무에 전념하기 어려울 것입니다. 필요한 경우 조금 일찍 일어나 아침을 든든히 먹도록 하십시오. 영양소는 하루 종일 활력을 유지하도록 하며, 이를 위해 몇 분의 수면을 희생할 가치가 있습니다.
3. 3 더 자주 먹습니다. 피로는 탈수뿐만 아니라 몸이 배고프고 음식의 형태로 에너지가 필요하다는 신호일 수 있습니다. 사회적으로 통용되는 규범을 따르고 하루 세 끼를 철저히 먹는 대신 하루에 5~7회 소량의 식사를 해보자. 이렇게 하면 혈당 수치가 떨어지는 것을 방지하고 몸에 집중을 유지하는 데 필요한 비타민과 영양소를 충분히 공급할 수 있습니다.
4. 4 더 자주 운동하십시오. 특히 오후에 졸리면 일어나고 움직이기가 어렵지만 하루 종일 신체 활동을 늘리면 피로가 크게 줄어 듭니다. 바깥에서 조금만 걸어도 하루에 10분 이상 운동하십시오. 신선한 공기를 마시고 산책을 하면 혈액 순환이 빨라지고 즉시 소생됩니다.
5. 5 일광욕. 겨울에 우리가 더 둔하다는 설명이 있습니다. 태양 광선은 에너지를 증가시키는 비타민 D 수치를 증가시킵니다. 날씨가 좋다면 잠시 밖으로 나가 일어나십시오. 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽이십시오 - 태양을 유지하고 운동하십시오!
6. 6 카페인 섭취량을 추적하십시오. 졸음이 몰려오면서 자연스럽게 커피를 한 잔 더 마시고 싶은 충동을 느끼게 됩니다. 그러나 서두르지 마십시오! 하루에 2~3잔 이상의 커피를 마시는 것은 더 이상 에너지를 공급하지 않으며 오후나 오후 1시에 커피를 마시는 것은 밤에 수면의 질을 손상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 불쾌한 결과 없이 배터리를 재충전하려면 하루에 커피 양을 3잔(또는 그 이하)으로 제한하십시오. 점심 식사 후 커피를 마시지 않도록 노력하십시오. 그러면 다음날 스스로에게 "고맙습니다"라고 말할 것입니다.
7. 7 ashwagandha를 시도하십시오. Ashwagandha는 매일 보충제로 섭취할 수 있는 허브입니다. 그것은 적응 물질이며 신체가 일상적인 스트레스에 더 잘 저항하도록 도울 수 있습니다.Ashwagandha는 또한 더 기민하고 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 이 허브는 다양한 경우에 권장되며 다른 사람과 다른 영향을 미칠 수 있음을 명심하십시오.
   • 특히 정기적으로 약을 복용하는 경우 ashwagandha를 복용하기 전에 의사나 약사와 상담하십시오.
8. 8 수면을 조절하십시오. 저녁에 멋진 콘서트에 갔다가 아침까지 잠을 자지 않고 정오까지 잤다고 상상해 보십시오. 그런 다음 아침 7시에 약속한 시간에 충분한 수면을 취하기 위해 일찍 잠자리에 들어야 했습니다. 이러한 불규칙한 수면 패턴으로 인해 피곤한 것은 당연합니다. 매일 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오. 이것은 당신의 몸이 언제 잠을 잘 시간에 대한 명확한 아이디어를 형성하고 주간 졸음을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

방법 2/2: 졸음을 즉시 줄이는 방법

1. 1 음악을 듣습니다. 음악은 기분과 정신 상태에 큰 영향을 미칩니다. 그녀는 당신의 감정 상태를 바꿀 수 있을 뿐만 아니라 에너지도 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 볼륨과 스타일에 관계없이 음악을 듣는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 정력적입니다. 플레이어를 잡거나 좋아하는 라디오 방송국을 켜고 몇 곡을 들어보세요!
2. 2 호흡 운동을 해보세요. 우리가 숨을 쉬는 방법은 인지하지 못하더라도 정신과 감정 상태에 따라 다릅니다. 피곤하고 스트레스를 받으면 가슴으로 숨을 쉴 가능성이 가장 높으며, 가슴 호흡은 뇌에 충분한 산소를 공급하지 못합니다.
   • 풍선처럼 배를 공기로 채우고 있다고 상상하면서 천천히 숨을 들이쉬고 천천히 내쉰다. 이 운동을 1분 이상 수행하여 마음을 깨우고 생각을 정리하십시오.
3. 3 오메가-3 지방산을 섭취하십시오. 물질에 대해 자주 언급되는 이러한 것들은 무엇보다도 당신이 더 활력을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 점심 또는 저녁 메뉴를 고려할 때 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원인 연어를 선택하십시오. 큰 생선 애호가가 아닌 경우 매일 생선 기름 캡슐로 교체하십시오.
4. 4 물 요법을 시도하십시오. 잠자는 친구에게 감기 한 통을 붓는 것은 좋은 농담일 뿐만 아니라 실제로 그를 깨우는 방법이기도 합니다. 졸음을 참을 수 없다면 얼굴에 찬물을 뿌리거나 찬물로 샤워를 하십시오. 시원한 온도와 물은 혈액 순환을 개선하고 집중력을 향상시킵니다.
5. 5 폼 롤러를 사용하여 혈액 순환을 촉진하십시오. 폼롤러를 5분간 사용하여 뭉친 근육을 풀어주면 혈액순환에 도움이 되고 결과적으로 졸음이 덜해질 수 있습니다. 방석 위에 눕거나 벽에 기대어 등과 벽 사이에 방석을 댑니다. 천천히 몸을 롤러 위아래로 움직여 어깨, 등, 다리의 뭉친 근육을 풀어줍니다.
   • 졸릴 때마다 휴식을 취하고 롤러를 사용하여 잠을 깨는 데 도움이 되는지 확인하십시오.
6. 6 섬유질이 풍부한 것을 먹습니다. 섬유소는 우리가 섭취하는 다른 식품과 달리 흡수되는 데 매우 오랜 시간이 걸립니다. 따라서 섬유질이 많은 음식을 먹으면 하루 종일 에너지가 서서히 몸으로 방출됩니다. 껍질을 벗긴 사과를 먹고, 검은콩이나 밀기울 시리얼을 먹으면 피로를 잊게 됩니다.
7. 7 낮잠을 자다. 낮에 너무 오래 자면 밤에 잠을 잘 못 잘 수 있지만 낮에 잠을 조금 자면 상쾌할 수 있습니다. 20분 동안 잠을 자면 몸이 완전히 재부팅됩니다. 이것은 잠을 자고 마음에 쌓인 피로와 긴장을 풀기에 충분합니다.
   • 아주 짧은 6분의 낮잠으로도 활력을 얻을 수 있으므로 시간이 부족하더라도 낮잠을 자도록 하세요.
8. 8 마그네슘 보충제를 섭취하십시오. 졸음은 비타민과 미네랄 부족의 결과일 수도 있습니다. 식단에 마그네슘이 부족하면 보충제 형태로 섭취하십시오. 이 보충제는 대부분의 약국에서 구입할 수 있으며 매일 복용할 수 있습니다.
9. 9 스트레스 요인을 이해하십시오. 책상 위의 난장판, 친구와의 논쟁, 직장에서의 방해와 같은 어떤 것들은 평소보다 더 피곤할 수 있습니다. 가능하면 아는 요소를 다루십시오. 문제가 발생하는 즉시 문제를 해결하면 전반적인 웰빙이 향상되고 하루 종일 집중할 수 있습니다.
10. 10 주변 환경을 바꾸세요. 숙제를 하거나 침대나 푹신한 소파에서 일을 하면 피곤할 수밖에 없습니다. 매우 편안한 장소에서 졸음을 유발하기 보다는 잠들기 어려운 장소로 이동하십시오. 커피숍이나 책상에 앉아 있으면 포근한 담요와 베개로 둘러싸여 있는 것보다 훨씬 덜 졸릴 것입니다.

팁

• 당신을 매우 행복하게 만들거나 흥분하게 만들거나 심지어 위협적으로 만들 수 있는 것들을 생각해 보십시오. 분노도 그럴 것이다. 이것은 당신이 깨어나는 데 도움이 될 것입니다.
• 야간 수면을 개선하기 위해 다양한 방법을 시도하십시오. 이렇게 하면 낮에 훨씬 더 주의를 기울일 수 있습니다.
• 일찍 잠자리에. 잠을 잘 못 자면 편안한 음악을 듣습니다.
• 졸음이 질병의 징후인지 의사에게 문의하십시오.
• 밤에는 최소 8시간을 자십시오.