감정을 표현하는 방법

동영상: 감정표현 잘 하는 법- 내 감정을 모르겠다면|표현력키우기 |심리학|감정|소통|상담교사|감정표현불능증|

콘텐츠

단계
방법 1/3: 감정 이해하기
방법 2/3: 감정 표현 준비
방법 3/3: 공개적으로 감정 표현하기
경고

감정은 우리의 감각을 인도하고 육체적으로 우리 몸으로 느껴집니다. 동시에 많은 사람들이 자신의 감정을 공개적으로 드러내는 것을 어려워합니다. 이것은 그들에게 다른 사람들로부터 나약함, 통제 불능 또는 정죄의 느낌을 만듭니다. 감정 표현이 불편하다면 이 기술을 배워 사람들과 건강한 관계를 맺고, 만족스러운 삶을 살고, 정신적, 육체적 건강까지 향상시키십시오.

단계

방법 1/3: 감정 이해하기

1 감정을 숨기게 만드는 이유를 확인하십시오. 여기에는 여러 가지 숨겨진 이유가 있을 수 있습니다. 아마도 당신은 감정 표현이 서툰 환경에서 자랐거나, 감정을 다루지 않기 위해 강한 감정을 억누르곤 했을 것입니다.
- 당신이 대처할 수 없었던 당신의 인생에서 일어날 수 있는 비극적인 사건을 회상하려고 노력하십시오. 그들에 대해 이야기하는 것이 두렵습니까? 감정을 숨기는 이유를 이해하십시오. 앞으로 나아가고 감정을 표현하는 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.
2 기본적인 감정을 탐색합니다. 인간의 기본 감정에는 기쁨, 슬픔, 두려움, 분노, 놀람, 혐오의 여섯 가지가 있습니다. 당신의 감정을 올바르게 표현하기 위해서는 그들이 내부에서 어떻게 느끼는지, 외부로 어떻게 표현하는지 이해하는 것이 필요합니다.
- 기쁨과 놀라움은 긍정적인 감정입니다. 기쁨이 온몸으로 느껴져 만족감과 안정감을 줍니다. 놀람은 일반적으로 머리와 가슴이 갑자기 흔들리는 것으로 인식됩니다.
- 부정적인 감정에는 분노, 혐오, 슬픔 및 두려움이 포함됩니다. 분노는 견갑골에서 목을 거쳐 머리 뒤쪽으로 퍼지는 열파입니다. 혐오감은 주로 복부에서 느껴지며 종종 메스꺼움을 유발합니다. 슬픔은 가슴과 그 이상에 육체적 고통을 줍니다. 두려움과 함께 맥박이 오르고 발한이 증가하며 호흡이 어려워집니다.
3 감정이 의사 결정에 어떻게 영향을 미치는지 이해하십시오. 최근의 신경학적 연구에 따르면 감정이 의사 결정을 인도한다는 사실이 확인되었습니다. 사람이 결정에 대해 감정을 느끼지 않는다면 실제로 상황에 대한 자신의 태도를 정의할 수 없습니다. 감정에 대한 인식을 개발하고 그 지식을 성공적으로 적용하기 위해서는 감정이 의사 결정과 밀접한 관련이 있음을 이해합니다.
- 예를 들어 직장에서 내려야 하는 결정이 두렵다면 자신의 편견을 인정하고 두려움이 따르지 않는 논리적인 결정을 내립니다.
4 모든 감정을 기록하십시오. 무언가를 느낄 때마다 멈추고 "이 감정은 무엇입니까?"라고 자문해보십시오. 상사와의 회의에서 불안을 느낀다면 이 감정을 억누르거나 무시해서는 안 됩니다. 몇 초간 시간을 내어 자신의 감정을 정확히 이해하십시오. 당신의 감정이 유효하다는 것을 기억하십시오. 그들은 항상 그 밑에 구체적인 기초를 가지고 있습니다. 그 감정에 "슬픔" 또는 "기쁨"이라는 라벨을 붙이고 그 정보를 종이나 휴대전화에 적습니다.
- 시간이 지남에 따라 이 과정을 더 쉽게 하기 위해 감정을 계속 인식하십시오. "나는 이런 감정을 느낄 권리가 있다"와 "나는 이 감정을 인정한다"라고 스스로에게 말하라.
5 당신의 감정에 책임을 져라. 감정을 인정한 후 그와 관련된 결과를 인정하십시오. 감정적 반응을 통제함으로써 긍정적인 방식으로 이를 수정하거나 변경할 수 있습니다.
- 예를 들어, 사랑하는 사람에게 슬프고 무례한 반응을 보인다면 그 감정적 반응을 스스로 해결하십시오. 사랑하는 사람에게 사과하고 감정에 굴복했기 때문에 이렇게 했다고 설명하십시오.
6 다른 사람들에게 당신의 감정에 대해 이야기하십시오. 용어를 이미 이해했다면 다른 사람들과 감정에 대해 이야기하기 시작하십시오. 당신의 말을 들을 준비가 된 사랑하는 사람을 신중하게 선택하고 하루 동안 경험한 감정에 대해 이야기하십시오. 부정적인 감정과 긍정적인 감정을 설명합니다. 어떻게 처리했는지 알려주십시오. 대화를 통해 상황을 더 잘 이해하고 외부에서 바라볼 수 있게 되면서 안도감을 느끼게 될 것입니다.
- 사랑하는 사람과 경험을 나누는 것이 여전히 불편하다면 심리 치료사에게 도움을 요청할 수 있습니다. 사랑하는 사람이 비판적일 수 있다고 생각되면 전문가와 상담하십시오. 또한 치료사는 감정을 올바르게 표현하는 방법과 사랑하는 사람에게 감정에 대해 이야기하지 못하는 이유를 알려줍니다.
- 다른 사람과 감정을 공유하거나 치료사를 만나는 것에 대해 수치심이나 죄책감을 느낄 필요가 없습니다. 긍정적인 방법으로 감정을 표현하는 법을 배우면 신체적, 정신적 건강이 크게 향상됩니다.

방법 2/3: 감정 표현 준비

1 드라마 영화를 보고 감정을 모니터하십시오. 감정을 느끼지만 표현하는 방법을 모르거나 이해하지 못한다면 배우들을 따라오세요. 그들의 임무는 감정을 올바르게 표현하는 것입니다. 그들은 모든 감정을 과장하여 모든 감정의 외적 표현을 탐색할 수 있습니다.
- 수첩, 말리와 나, 쇼생크 탈출, 블러드 다이아몬드, 행복의 추구 등 배우들이 다양한 감정을 표현하는 좋은 영화.
2 당신의 감정적 반응을 기록하십시오. 이것은 당신이 그것들을 더 잘 공부하는 데 도움이 될 것입니다. 신체에서 발생한 감정과 각 감정의 외부 표현을 나타냅니다. 예를 들면 "오늘 아내와 이야기를 하고 나서 기분이 좋아서 웃으면서 껴안았다."
- 감정과 외부 반응을 기록하면 감정 표현이 어려울 때 볼 수 있는 학습 차트가 될 수 있습니다.
3 다가오는 상황에서 당신이 어떻게 느낄지 예측하십시오. 미래의 사건에 어떻게 반응할지 생각하고 대안적인 감정적 반응도 생각해 보세요. 예를 들어, 결혼식에 가려고 할 때 새로운 사람을 만날 것이라는 기대가 두려움이나 긴장을 유발할 수 있습니다.또한 신혼부부에게 행복을 느끼고 새로운 사람을 만날 기회를 포함하여 다른 감정적 반응에 대해서도 생각해 보십시오.
- 미래의 감각을 예측하는 것은 그러한 감정을 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 미래의 감정적 반응에 대한 준비가 되어 있다면 즉시 인식하게 될 것입니다.
4 공감. 공감은 다른 사람의 감정과 감정을 이해할 수 있게 해주기 때문에 필수적입니다. 다른 사람들과 공감하는 법을 배우는 것은 자신의 감정을 표현하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들의 말에 귀를 기울이고 더 깊이 이해하려고 노력하십시오. 당신의 상상력을 사용하여 그 사람이 겪었던 것과 그들이 어떻게 느꼈는지 상상해 보십시오.
- 노숙자 보호소, 요양원 또는 자선 단체에서 도움을 제공하고 많은 일을 겪은 사람들과 연결하십시오. 그들이 자신의 감정을 표현하는 방법을 관찰하여 이 지식을 사용하여 자신의 감정과 감정을 표현할 수 있습니다.
- 책을 읽고 자신이 캐릭터라고 상상해 보세요. 이미 읽었거나 읽으려고 하는 책을 가져갑니다. 좋아하는 캐릭터를 한두 명 선택하고 그 자리에 있는 자신을 상상해 보세요. 그들이 겪고 있는 일과 그러한 순간에 그들이 어떻게 느끼는지 상상해 보십시오.
5 거울 앞에서 감정을 표현하는 연습을 하세요. 감정 목록이 있는 거울 앞에 서서 각각에 맞는 표정을 연습합니다. 각각의 감정 표현에 따라 얼굴, 눈, 입의 근육이 어떻게 움직이는지 살펴봅니다. 적절한 손짓을 찾아보십시오.
- 예를 들어 놀라움을 표현하는 연습을 한다면 눈을 크게 뜨고 열린 입을 손으로 가리십시오.

방법 3/3: 공개적으로 감정 표현하기

1 감정을 표현할 사람을 신중하게 선택하십시오. 당신은 당신이 말하는 모든 사람에게 당신의 감정을 보여줄 필요가 없습니다. 처음에는 어색하거나 취약할 수 있으므로, 당신을 판단하지 않고 변화하려는 당신의 시도를 일반적으로 받아 들일 친한 친구나 친척을 선택하십시오.
2 다른 사람들과의 대화에서 더 감정적이 되십시오. 대화하는 동안 의도적으로 표정, 몸짓, 감정적 반응을 과장합니다. 감정을 너무 많이 사용하면 시간이 지남에 따라 감정적 반응을 억제할 수 있습니다.
- 그런 과장된 감정 표현은 어색함을 유발할 수 있지만, 적절한 사람을 선택하면 모든 것을 이해하고 귀중한 상황에서 이익을 얻을 수 있습니다.
- 지나치게 표현하지 않도록 주의하십시오. 모든 감정과 행동에 대해 미리 생각하십시오. 분노를 너무 많이 표현하면 태도가 적대적이거나 위험한 것으로 인식될 수 있습니다. 상황에 눈으로 감정을 보여!
3 슬픔에 울고 기쁨에 웃으십시오. 감정이 행동과 관련되어 있으면 그러한 행동이 자연스러운 반응이 아니더라도 더 예리하게 인식됩니다. 슬플 때 우는 모습을 흉내내서 감정을 고조시킬 수 있습니다. 그 결과 정말로 울거나 적어도 현재의 감정을 더 생생하게 표현할 수 있습니다.
- 감정에는 통제할 수 없는 특정 충동(두려움은 싸움이나 도피 반응을 유발하고 분노는 보복 욕구를 유발함)이 포함되어 있습니다. 그들을 억압하지 마십시오. 그러한 충동을 강화하고 외부 징후를 찾는 것이 좋습니다.
4 신체 접촉을 사용하십시오. 감정 표현에도 도움이 됩니다. 신체적 접촉은 표정이나 목소리가 표현할 수 없는 방식으로 감정을 표현할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 인간은 물리적 접촉만으로 감정을 해석하는 타고난 능력이 있습니다.
- 그 사람이 당신에게 기쁨을 준다면 부드럽게 그의 어깨에 손을 얹으십시오. 역겨운 순간에 누군가의 손을 꼭 쥐십시오.
- 모든 사람이 신체적 접촉을 받아들이는 것은 아니며, 잘못하면 적대적인 것으로 인식될 수 있습니다.신체적 접촉에 대한 사람의 태도를 알려주는 비언어적 단서에 주의를 기울이고 절제를 실천하십시오.
5 각 상황에 대한 적절한 감정 수준을 결정합니다. 모든 상황에 감정 표현이 필요한 것은 아니지만(예: 직장 회의), 어떤 경우에는(상대방과의 대화) 더 강렬한 감정적 반응이 필요합니다. 각 개인의 상황을 독립적으로 평가하여 수용 가능한 감정 표현 수준을 결정합니다.