발레를 위한 스트레칭 방법

동영상: [발레 몸매 만들기] 하루 딱 10분 - 발레스트레칭 ( 홈발레 / 발레 몸 풀기 / 발레핏 / 발레 수업 / 하루 스트레칭 / 취미발레 / 성인발레)

콘텐츠

팁
경고

1 자신을 준비하십시오. 스트레칭을 위한 특별한 공간을 따로 마련해 두고, 그런 공간이 없다면 방해가 될 수 있는 물건(예: 깨지기 쉬운 도자기, 고가의 물건) 주변을 제거하기만 하면 됩니다. 운동복, 사이클링 반바지, 바디수트 또는 꼭 끼는 레오타드와 같은 편안한 옷을 입으십시오. 머리가 길다면 포니테일이나 롤빵으로 묶어서 방해가 되지 않도록 한다.

2 다리를 앞으로 뻗습니다. 손으로 엄지손가락을 만지십시오. 이 동작을 하는 동안 통증이 느껴지면 다리를 무릎 쪽으로 약간 구부립니다. 이 자세를 가능한 오래 유지하십시오. 이 운동은 분할을 위해 햄스트링을 준비하는 데 도움이 됩니다.

3 바벨 운동을 진행합니다. 다리를 기계 쪽으로 뻗고 등을 아치형으로 만들지 않고 가슴을 다리에 대고 누릅니다.무릎에서 다리를 구부리고 허벅지 안쪽이 위로 향하게 돌리고 무릎과 발목이 머신에 닿도록 머신에 올려 놓습니다. 이 자세를 30초간 유지합니다. 바에서 세로 꼬기를 수행합니다. 다른 다리로 반복합니다.

4 재즈 스플릿(한 쪽 다리는 펴고 다른 쪽 다리는 무릎 뒤쪽으로 구부림)을 수행하고 가슴을 다리에 대고 누른 다음(그렇지 않으면 가능한 한 낮게 구부림) 천천히 시작 위치로 돌아가서 등을 부드럽게 펴십시오. . 근육이 늘어나는 것을 느끼십시오. 이 운동을 2주 동안 매일 30초씩 하면 왼쪽 다리와 오른쪽 다리로 스플릿을 할 수 있습니다.

5 균형을 훈련하기 위해 몇 가지 피루엣을 수행하십시오. 위쪽으로 스트레칭 - 실이 머리에서 천장까지 뻗어있어 머리를 낮출 수 없다고 상상해보십시오.

6 발뒤꿈치를 바닥에서 떼고 쪼그려 앉습니다. 그런 다음 과도한 압력을 피하면서 모든 체중을 발가락으로 옮깁니다. 이 자세를 15초간 유지합니다. 발이 바나나 모양이 될 때까지 매일 이 운동을 하십시오. :)

7 왼쪽 다리와 오른쪽 다리로 세로 분할을 수행한 다음 교차합니다. 양말을 당기고 등을 똑바로 유지하는 것을 잊지 마십시오.

8 벽을 따라 수직으로 늘어납니다. 각 다리에서 15초 동안 이 자세를 유지합니다.

9 서서 손이 땅에 닿도록 바닥을 구부립니다(무릎을 구부릴 수 있음). 바닥에서 손을 떼지 않고 천천히 일어나서 허벅지 뒤쪽 근육을 스트레칭하고 최대한 곧게 펴십시오.

10 무릎에 앉고 발뒤꿈치에 앉습니다. 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 다른 쪽 다리에 앉은 상태에서 최대한 펴고 발가락을 당깁니다. 두 손으로 발가락에 닿습니다. 이 자세를 15초 동안 유지한 다음 다리를 바꿔 반복합니다.

11 등을 대고 누워 다리를 쭉 뻗습니다. 한쪽 발목에서 다리를 교차시킨 다음 다른 쪽 다리를 교차시킨 다음 등을 대고 누워 다리를 쪼개십시오. 10회 반복합니다.

12 한 다리로 런지를 수행한 다음 다른 다리로 런지를 수행합니다.

팁

스트레칭하는 동안 스프링하지 마십시오. 운동 중 스프링 동작은 스트레칭으로 이어질 수 있습니다.
통증, 불편함 또는 메스꺼움을 느끼면 부상을 입을 수 있으므로 즉시 중단하십시오.
팔, 다리, 몸의 올바른 위치를 제어하기 위해 항상 거울 앞에서 운동하십시오. 엉덩이는 어깨와 수평이 되어야 합니다.
스트레칭 전에 항상 유산소 운동으로 워밍업을 하십시오. 워밍업 없이 스트레칭하는 것은 익히지 않은 파스타를 포크에 나사로 고정하는 것과 같습니다.
훈련 시스템을 개발하십시오. 예를 들어, 스플릿을 할 때 10초로 시작하여 5회 반복하고 다음 시간마다 점점 더 스트레칭을 시도합니다. 그런 다음 전체 분할을 수행합니다.
넓고 좋은 공부 공간을 찾으십시오. 스트레칭용으로만 사용하세요. 방해가 되거나 파손될 수 있는 모든 물체를 제거하십시오.
발레 선생님에게 매일 연습할 운동에 대한 조언을 구하십시오. 과부하를 피하십시오. 누구도 완벽하지 않다. 매일 운동하되 해를 끼치지 마십시오. 하루나 이틀 동안 운동을 하지 않았다면 다음 번에 과로로 그것을 보충하려고 하지 마십시오. 때때로 휴식을 취해야 합니다.
발레를 즐겨보세요. 춤은 직업이나 스포츠가 아니라 예술 형식이자 자기 표현 방법 중 하나입니다.
과용하지 마십시오.