작가:
Carl Weaver
창조 날짜:
21 2 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
중국어 단어 "기" 또는 "기"는 생명력 또는 에너지로 번역될 수 있으며, 이 개념은 인도 문화의 "프라나" 또는 일본 문화의 "기"와 같은 개념에 해당합니다. 기의 발달은 신체와 정신 모두에 유익한 영향을 미칠 수 있으며, 또한 기 수준을 높이면 잠재력을 최대한 발휘하는 데 도움이 됩니다. 생명력을 깨닫기 위해서는 호흡과 육체 수련을 하여 기의 수준과 영성을 높이려고 노력해야 합니다.
단계
방법 1/3: 호흡 운동을 통한 기를 개발
1 앉아서. 호흡이 제대로 작동하려면 앉아 있는 것이 얼마나 불편한지, 다리가 이미 저린 상태가 아니라 호흡에 집중해야 합니다. 따라서 편안한 자세를 선택하십시오. 의자에 앉는 것이 더 편안하다면 의자에 앉고 원하는 경우 바닥에 베개에 앉을 수 있습니다. - 의자에 앉기로 결정했다면 등을 똑바로 세우고 발을 바닥에 놓고 무릎은 어깨 너비만큼 벌려야 합니다.
- 바닥에 앉았다면 터키식으로 무릎을 꿇거나 다리를 꼬고 앉습니다.
2 깊게 호흡하십시오. 들숨과 날숨에 주의하십시오. 가슴뿐만 아니라 횡격막을 호흡에 연결해야 합니다. 더 깊은 호흡을 위해 횡격막(가슴의 아래쪽, 복부에 더 가까운 부분)으로 숨을 들이마십니다. 이 심호흡은 기를 발달시키는 데 매우 중요합니다. 이 운동을 며칠 또는 몇 주 동안 규칙적으로 수행하면 이와 같은 호흡이 자연스럽게 느껴질 것입니다. 이 간단한 호흡법을 마스터하면 몸을 통한 에너지의 움직임에 대해 생각함으로써 수련을 심화할 수 있습니다. 
3 마음을 비우십시오. 아무 생각도 하지 않고 마음을 중립적으로 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 여전히 5-10분의 호흡 연습 후에 외부 생각에서 마음을 자유롭게 하는 데 집중하십시오. 들숨과 날숨을 보면 음과 양이 서로 연결되어 있는 것과 같다. 
4 4단계 호흡을 시도합니다. 기본 횡격막 호흡을 마스터했다면 4단계 호흡을 연습해 볼 수 있습니다. 시작하려면 편안한 자세로 앉으십시오. 4단계 호흡은 다음과 같이 수행됩니다. - 숨을
- 5초간 숨 참기
- 내쉬다
- 5초간 숨 참기
방법 2/3: 운동으로 기를 개발
1 태극권(태극권)을 연습합니다. 태극권의 예술은 기 에너지의 균형을 맞추도록 설계되었습니다. 태극권에는 많은 동작과 형태가 있지만 가장 간단한 기본 동작을 수행하여 그 효과를 경험할 수 있습니다. 태극권에서 호흡하는 것도 중요한 역할을 하며, 앞서 설명한 것처럼 이미 충분히 호흡하는 방법을 배웠다면 호흡과 태극권을 함께 결합해 보십시오. 태극권 수련 자체는 느리고 유동적인 움직임의 집합으로, 지구 요소와 접촉하고 호흡을 기와 연결할 수 있습니다. 태극권에는 많은 학교가 있으며 형식과 단계를 수행하는 방법에 약간의 차이가 있습니다. 태극권에 관심이 있다면 거주하는 도시에서 코스를 찾을 수 있습니다. 태극권 수업은 다양한 요가 스튜디오와 무술 학교에서 열리는 경우가 많습니다. 
2 포즈 작업. 말 자세 또는 "wu-ji"는 태극권의 핵심입니다. 그냥 서 있는 것처럼 보일 수도 있지만 실제로 이 자세를 통해 에너지를 느낄 수 있습니다. 우지 자세로 서서 호흡하는 것만으로도 기가 증가할 수 있습니다. - 어깨 너비만큼 떨어져서 발을 서로 평행하게 놓습니다.
- 무게를 고르게 분배하십시오.
- 의자에 앉은 것처럼 상체를 움직입니다.
- 무릎을 구부리십시오.
- 척추가 위로 당겨진다고 상상해보세요.
- 어깨를 편안하게 하세요.
- 혀끝을 치아 옆의 입천장에 부드럽게 터치합니다.
- 자연스럽게 호흡합니다.
3 손 연습. 태극권의 일부가 아닌 이 운동을 통해 신체와 접촉하고 기를 개발할 수 있습니다. 움직이는 동안 호흡을 관찰하는 것을 잊지 마십시오. - 손바닥을 아래로 향하게 하여 지면과 평행이 되도록 오른손을 들어 올립니다.
- 왼손을 배꼽 높이까지 들어 손바닥을 위로 향하게 하고 바닥과 평행을 이룹니다.
- 팔을 천천히 원을 그리며 움직입니다.
- 큰 공을 들고 회전을 시작한다고 상상해보십시오. 손바닥과 손은 움직이며 위치를 바꾸고 가슴 높이에서 서로 평행을 이루며 결국 반대 위치에 있게 됩니다. 왼쪽이 위쪽이고 오른쪽이 아래쪽입니다. 사실, 당신은 손의 위치에 대해 생각해서는 안되며, 그러면 손이 스스로 움직일 것입니다.
- 숨을 쉬고 호흡을 관찰하십시오.
4 당신이 즐기는 에너지 관행을 찾으십시오. 태극권은 신체 훈련을 통해 기를 개발하는 유일한 방법이 아닙니다. 태극권이 너무 느리고 명상적인 예술로 보인다면 쿵푸를 시도하십시오. 또한 일반적으로 말해서 인도의 에너지 실천인 qi 또는 요가를 개발하는 데 도움이 되지만 그 목표는 생명력의 완전한 실현이기도 합니다.
방법 3/3: 에너지와 정신 기에 집중
1 chi-kung(기공)을 배우십시오. 기를 느끼는 데 도움이 되는 신체적 수준, 호흡 및 움직임 외에도 정신적, 영적 수준이 있습니다. 기공의 예술은 마음을 더 높은 수준의 인식으로 이끌고 모든 생명력을 발휘하도록 고안된 수행의 모음입니다. 
2 에너지에 집중하세요. 다음 단계의 기로 이동하는 데 도움이 되는 것은 이 간단한 수행입니다. 호흡과 신체활동을 하면서 에너지에 집중하고, 특히 에너지가 흐르지 않는 곳에 집중한다. 이러한 장소를 에너지 블록이라고 하며 주의가 필요합니다. 블록을 깨고 에너지가 자유롭게 흐르도록 해야 합니다. 일부 사람들은 호흡과 특정 신체 운동을 통해 스스로 이러한 블록을 "부숴버릴" 수 있지만 대부분은 에너지가 어떻게 작동하는지 이해하는 데 도움이 필요합니다. 에너지가 신체에서 어떻게 작용하는지 알아내는 가장 쉬운 방법은 진단을 받고 신체에 어떤 요소가 존재하고 어떤 요소가 과도하게 존재하는지 알아내는 것입니다. 이렇게하려면 인증 된 기공 마스터에게 연락해야합니다. 그는 에너지 수준을 높이고 블록을 제거하는 데 도움을 줄 것입니다. 
3 몸과 마음과 영혼의 연결을 연구하십시오. 이것은 qi의 최고 수준을 향한 단계입니다. 이 연결을 사용하려면 호흡, 신체 활동 및 에너지 흐름과 함께 이전에 수행한 모든 작업과 약간의 영적 요소를 수행해야 합니다. 그러한 관행은 당신을 자각과 목적 의식으로 이끌어야 합니다. 불교의 수행과 유사하게 제의 영적 발전은 평생 지속됩니다. 어떤 시점에서 당신은 "바로 그 상태"에 도달한 것처럼 보일 수 있지만, 다음 날 이 상태는 매우 멀게 될 것입니다. 그러한 영적 연결, 물리적, 에너지적 측면을 인식하려면 현재 순간에 완전히 있어야 하고 완전한 인식을 유지해야 합니다. 이것은 다른 의식 수준으로의 전환과 전혀 관련이 없습니다. 대부분의 사람들이 최고 수준의 기를 달성하는 가장 좋은 방법은 명상입니다.
