콘텐츠

• 단계
• 1/3부: 생각하는 법 배우기
• 2/3부: 성찰을 통한 삶의 질 향상
• 3/3부: 우리 주변 세계에 대한 성찰
• 팁
• 경고

성찰은 자신의 강점과 약점에 대해 생각하는 기술입니다. 이것은 당신의 감정과 생각뿐만 아니라 지금 여기에서 일어나는 일을 성찰하는 능력입니다. 또한 성찰은 다른 사람의 감정과 생각에 대해 생각하는 것입니다. 반성은 과거에 내린 결정을 평가하고 분석하면 인생을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 특정 상황을 놓아버리거나, 특정 사고 패턴을 놓아버리거나, 특정 사람을 붙잡는 것을 중단해야 할 수도 있습니다. 자신의 삶, 과거 경험 및 다른 사람들의 삶을 성찰하는 법을 배우면 개인적으로 성장하고 미래에 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있습니다.

단계

1/3부: 생각하는 법 배우기

1. 1 생각할 시간을 가지십시오. 일과 개인 생활의 균형을 맞추기 어렵다면 생각할 시간을 내기가 어려울 수 있습니다. 그러나 언제 어디서나 분석할 수 있습니다. 일부 심리학자들은 따로 시간을 할애할 수 없다면 일상 활동을 하면서 반성의 시간을 가질 것을 권장합니다. 시간의 작은 "섬"을 찾아 그 간격이 아무리 짧더라도 그것을 분석하고 반성하는 데 투자하는 것이 중요합니다.
   • 기상 직후 또는 취침 직전에 침대에서 반영하십시오. 이 시간은 다음 날(아침에)을 준비하거나 그날의 일을 다시 생각하는 데(저녁에) 매우 중요할 수 있습니다.
   • 당신의 영혼에 반영하십시오. 이것은 하루 중 유일하게 고독한 시간일 수 있으므로 숙고에 전념하기에 완벽한 시간입니다. 샤워는 많은 사람들을 편안하고 편안하게 만드는 경향이 있으므로 하루의 불쾌하고 짜증나는 일에 대해 더 쉽게 생각할 수 있습니다.
   • 출퇴근 시간을 최대한 활용하세요. 출근길에 운전을 하다가 교통 체증을 발견했다면 몇 분 동안 라디오를 끄고 불안하거나 불만족스러운 이유에 대해 생각해 보십시오. 대중 교통을 이용한다면 책을 치워두거나 플레이어의 음악을 몇 분 동안 끄고 앞날이나 지난 날을 반성하십시오.
2. 2 진정해. 물론 이것은 말처럼 쉽지만 좋은 성찰 과정을 위한 가장 심각한 조건 중 하나는 부동, 고요함, 그리고 가능하다면 고독일 것입니다. 긴장을 풀고 앉아서 집중하며 호흡하고 주변의 방해 요소를 무시하십시오. 예를 들어 TV를 끄면 쉬울 수도 있고 어려울 수도 있습니다. 예를 들어 주변의 다양한 소리를 추상화해야 합니다. 환경이 어떻든, 육체적으로 혼자가 아니라 생각과 함께 혼자라는 의미일지라도 차분한 상태에서 혼자 있을 수 있는 시간을 만드십시오.
   • 연구에 따르면 차분한 시간을 갖는 것이 건강과 힘에 긍정적인 영향을 미치고 생산성을 높일 수 있습니다.
3. 3 자신과 경험에 대해 생각해 보십시오. 당신이 휴식과 부동 상태에 있는 동안, 당신의 생각은 열광적으로 깜박거리기 시작할 수 있고, 당신은 다르게 할 수 있었거나 전혀 하지 않았을 수 있었던 것에 대해 생각하기 시작할 수 있습니다. 이러한 생각은 하루의 시작이나 끝에서 성찰의 중요한 부분이 될 수 있기 때문에 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 하지만 자신의 삶을 분석하려는 경우 일련의 질문으로 생각을 정리해야 할 수도 있습니다. 스스로에게 다음과 같이 물어보십시오.
   • 당신이 누구이며 어떤 사람인지;
   • 매일 받는 경험에서 자신에 대해 무엇을 말할 수 있습니까?
   • 당신은 자신의 생각, 신념, 인생관에 의문을 제기함으로써 자신의 성장과 발전을 돕고 있습니까?
   전문가의 조언

   

   트레이시 로저스, MA

   
   
   공인 개인 트레이너 Tracey L. Rogers는 워싱턴 DC에 거주하는 공인 개인 트레이너이자 전문 점성가입니다. 개인 상담 및 점성술 분야에서 10년 이상의 경험을 가지고 있습니다. 그녀의 작업은 전국 라디오와 Oprah.com과 같은 온라인 플랫폼에서 화제가 되었습니다. 그녀는 Life Purpose Institute의 인증을 받았으며 George Washington University에서 국제 교육 석사 학위를 받았습니다.

   트레이시 로저스, 매사추세츠
   공인 개인 트레이너

   무엇을 바꿀 수 있고 무엇을 포기해야 하는지 자문해 보십시오. 삶의 어떤 측면이 현재 통제되고 있고 변경할 수 있는지 결정해야 합니다. 인생을 바꾸기 위해 인생에 대해 생각할 때 그 과정에서 무엇을 포기할 것인지도 이해해야 합니다.

   
   

2/3부: 성찰을 통한 삶의 질 향상

1. 1 당신의 핵심 가치를 반영하십시오. 당신의 핵심 가치는 삶의 다른 모든 측면을 형성하는 신념과 가치입니다. 당신의 핵심 가치를 성찰함으로써 당신은 당신이 누구이며 평생 동안 무엇을 위해 노력해 왔는지 더 잘 이해할 수 있습니다. 당신의 핵심 가치를 숙고하고 평가하는 가장 쉬운 방법은 한 사람으로서 당신의 가장 중요한 특성이 무엇인지에 대한 질문을 고려하는 것입니다. 그것은 자존감과 자기 의심의 문제를 극복하고 동기 부여의 바닥에 도달하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 어떤 가치가 당신의 것인지 확실하지 않은 경우 기초적인, 당신을 아는 누군가(자녀, 부모 또는 파트너)가 당신을 몇 단어로 누군가에게 얼마나 친밀하게 설명할 것인지 생각해 보십시오. 그는 당신이 관대하다고 말할 것입니까? 사심 없는? 그들은 정직합니까? 이 경우 관대함, 헌신 또는 정직함이 핵심 가치로 간주 될 수 있습니다.
   • 어려운 시기에 핵심 가치에 충실하고 있는지 평가하십시오. 핵심 가치를 고수한다는 것은 항상 자신에게 정직하고 자신에게 가장 중요한 것에 따라 행동하는 것을 의미합니다.
2. 2 목표를 분석하십시오. 어떤 사람들은 목표에 대해 생각할 시간이 없을 수 있지만 연구에 따르면 성찰은 목표 지향적인 노력의 중요한 구성 요소입니다. 사람은 일상 생활에 쉽게 빠져 목표를 달성하기 위해 수행하는 작업을 평가하는 데 주의를 기울이지 않을 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 평가와 성찰 없이 길을 잃고 목표를 향한 발걸음을 멈춥니다.
   • 많은 사람들이 자신이 목표를 달성하지 못하고 있다는 사실을 깨닫고 동기를 부여받기 때문에 성찰은 목표 달성에 있어 매우 중요한 부분입니다. 이 무관심에 굴복하는 대신 실패에 대한 접근 방식을 바꾸는 것이 좋습니다. 무력감을 느끼기보다는 목표를 달성할 수 있다는 것을 스스로 증명하십시오.
   • 목표를 달성하는 것이 어렵다면 다시 생각해 보십시오.연구에 따르면 소위 SMART 목표는 정확하고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 결과 지향적이고 명확하게 정의된 일정으로 성공적입니다. 그리고 목표를 달성하기 위한 계획에는 반성과 판단이 포함되어야 한다는 것을 잊지 마십시오.
3. 3 사고 방식을 바꾸십시오. 성찰은 사고 패턴과 상황에 대한 반응을 바꾸는 데 없어서는 안될 도구가 될 수 있습니다. 많은 사람들이 자동 조종 장치에 따라 생활하고 작동하며 사람, 상황 및 장소를 매일 같은 방식으로 처리합니다. 그러나 이러한 외부 자극에 우리가 어떻게 반응하는지에 대한 끊임없는 평가와 성찰 없이는 비생산적이고 심지어 파괴적인 행동 패턴에 익숙해지기 쉽습니다. 성찰은 상황을 적극적으로 평가하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 상황을 재고하고 더 긍정적이고 자신감을 느끼기 시작할 수 있습니다.
   • 스트레스를 받거나 어려운 상황에서 긍정적인 상태를 경험하는 것은 어렵습니다. 그러나 많은 어려운 상황이 우리에게 좋습니다.
   • 치과에 가는 것과 같이 통제할 수 없는 상황에 대해 불안하거나 불만족스러워하는 대신, 시술로 인한 긍정적인 변화에 대해 생각을 바꾸십시오. 이 시나리오에서 불쾌한 절차는 일시적인 불편이 될 것이며 그 결과 아름다운 미소, 통증 완화 및 건강한 치아를 얻을 수 있습니다.

3/3부: 우리 주변 세계에 대한 성찰

1. 1 경험을 분석합니다. 당신의 삶을 통해 날마다 당신은 다양성을 축적하여 때때로 그것이 무엇을 의미하는지 이해하기 어려울 것입니다. 매일 시간을 내어 사건이 발생한 직후에 사건을 숙고하면 사건 자체와 그에 대한 반응을 더 쉽게 이해할 수 있습니다.
   • 사건이나 경험에 대한 당신의 반응에 대해 생각해 보십시오. 이것에 대해 어떻게 생각하세요? 당신의 기대에 무슨 일이 일어났습니까? 왜요?
   • 그 결과 배운 것이 있습니까? 이 경험을 통해 자신과 다른 사람들, 그리고 주변 세계를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 만한 것이 있습니까?
   • 그 경험이 생각이나 감정에 영향을 줍니까? 어떻게 그리고 왜?
   • 일어난 일과 그에 대한 반응의 결과로 자신에 대해 무엇을 배웠습니까?
2. 2 다른 사람들과의 관계를 평가하십시오. 어떤 사람들은 왜 그들이 특정 사람들과 친구가 되는지, 또는 이 우정 또는 이 관계가 의미하는 바를 스스로에게 묻는 것을 어려워합니다. 그러나 때때로 다른 사람들과의 관계에 대해 성찰하는 것이 중요합니다. 사실, 일부 연구에 따르면 과거의 관계를 반성하면 관계 상실에 대처하고 문제가 발생한 부분을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 다른 사람들이 당신을 어떻게 느끼는지 관찰하십시오. 이들은 현재 당신의 삶에 존재하는 사람들이거나 이런저런 이유로 관계가 끝난 사람들일 수 있습니다. 관찰한 내용을 기록하여 미래의 관계에 대해 작업할 때 관찰 내용을 더 잘 이해하고 배울 수 있습니다.
   • 현재의 관계를 되돌아보면서 파트너나 친구와의 관계가 건강한지 평가하십시오. 예를 들어, 파트너를 신뢰하는지, 서로에게 정직한지, 서로를 이해하는지, 존중하는 방식으로 의사소통하는지, 그리고 두 사람 모두 논쟁의 여지가 있는 문제에 대해 기꺼이 타협할 의향이 있는지 자문해 볼 수 있습니다.
3. 3 싸움을 피하기 위해 반사를 사용합니다. 관계의 어느 시점에서 파트너, 친구 또는 가족과 무언가에 대해 다툴 수 있습니다. 싸움은 대개 두 명 이상의 사람들이 대화의 분위기를 자신의 감정에 맡기기 때문에 발생합니다. 그러나 말을 하기 전에 한발 물러서서 생각하면 싸움의 정도를 줄이거나 아예 피할 수 있습니다. 싸움이 벌어지고 있는 것 같다면 시간을 내어 다음 질문을 해보세요.
   • 지금 기분이 어떻고 무엇이 필요합니까?
   • 당신이 그 사람에게 당신의 감정과 필요를 전달한다면 그들은 어떻게 반응할까요?
   • 지금 상대방에게 필요한 것은 무엇이며, 그것이 당신의 필요에 대한 상대방의 이해에 어떤 ​​영향을 미칠 수 있습니까?
   • 대화 상대와 구경꾼이 당신의 행동과 말을 어떻게 평가할 수 있습니까?
   • 과거의 갈등을 어떻게 처리하여 상호 만족을 얻었습니까? 갈등을 완화하기 위해 각자 무엇을 말하거나 행동하여 모든 당사자가 행복하고 자신의 견해가 고려된다는 느낌을 받았습니까?
   • 갈등을 해결하기 위한 최선의 또는 가장 상호 이익이 되는 방법은 무엇이며, 이를 달성하기 위해 무엇을 말하고 행동해야 합니까?

팁

• 생각하는 순간에 경험한 감각과 감정에 집중하십시오.
• 더 많이 반영할수록 더 잘할 수 있습니다.
• 부정적인 생각이 많다면 긍정적인 사람이 되기 위해 노력하세요.

경고

• 곰곰이 생각하는 생각이 극심한 고통이나 불안을 유발한다면, 친구에게 그것에 대해 이야기하거나 전문가의 도움을 받아야 합니다. 고통스러운 생각과 감정에서 벗어나 자신을 진정시키고 앞으로 나아갈 수 있는 방법을 찾으십시오.
• 부정적인 기억 및/또는 고통스러운 기억을 방출하는 경우 감독 하에 수행해야 합니다(예: 치료사 또는 심리학자의 사무실에서).