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• 단계
• 파트 1/3: 일상을 바꾸세요
• 파트 2/3: 야간 루틴 변경
• 3/3부: 식단 변경

밤 동안 우리 몸은 0.5kg에서 1kg의 체중을 잃습니다. 체중 감량의 대부분은 수분입니다. "수면 다이어트"가 놀라운 체중 감량 결과로 이어지지는 않지만, 규칙적이고 양질의 휴식을 취하는 것은 체중 감량에 확실히 도움이 됩니다.

단계

파트 1/3: 일상을 바꾸세요

1. 1 천연 이뇨제로 하루를 시작하십시오. 커피와 차와 같은 카페인 음료는 결장 근육을 자극하여 수축시키는 천연 이뇨제입니다. 이러한 수축은 몸에서 물과 노폐물을 씻어내는 데 도움이 됩니다. 아침이나 하루 종일 커피나 차를 한두 잔 마시면 소화 시스템을 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 2 아침 식사 후 건강한 간식. 어떤 사람들은 식사 사이에 단 음식이나 지방이 많은 간식을 먹는 반면, 다른 사람들은 간식을 전혀 먹지 않습니다. 그러나 어떤 옵션도 체중 감량을 촉진하지 않습니다. 당신이 간식을 좋아한다면, 이 유혹적인 단맛, 짠맛 또는 기름기 많은 간식을 점심 시간까지 계속 먹을 수 있는 건강한 간식으로 바꾸십시오. 식사 사이에 식사를 하지 않으려면 점심 시간에 과식할 가능성이 더 큽니다. 이를 피하려면 점심 시간에 식욕을 진정시키는 데 도움이 되도록 아침 식사 후에 건강에 좋은 간식을 추가하십시오.
   • 이러한 건강에 좋은 간식으로 과일 한 조각, 요구르트 한 잔 또는 작은 오트밀 한 그릇을 먹을 수 있습니다.
3. 3 유산소 운동을 30분 하세요. 유산소 운동은 여러 면에서 신체에 유익합니다. 첫째, 우리는 운동을 할 때 땀을 흘립니다. 땀을 흘리는 것은 과도한 수분을 몸에서 제거하는 쉽고 효과적인 방법입니다. 둘째, 운동은 신진대사를 촉진합니다. 신진대사율이 증가하면 더 많은 지방을 태우고 수분 저류를 유발하는 독소를 몸에서 제거합니다. 마지막으로 신체 활동은 스트레스 해소에 좋은 방법입니다. 스트레스를 받으면 과식하고, 수분을 유지하고, 필요한 것보다 더 많은 지방을 저장할 수 있습니다.
   • 매일 약 30분 동안 운동을 하십시오. 걷기, 자전거 타기, 달리기, 수영을 하거나 피트니스에 등록할 수 있습니다.
   • 취침 2~3시간 전에 하는 것이 좋다. 이것은 신진 대사율을 높이고 밤새 지방을 태울 것입니다.
4. 4 스트레스 해소를 위해 매일 30분을 할당하십시오. 스트레스를 받으면 몸에서 코티솔이라는 호르몬이 분비됩니다. 신체가 육체적 또는 정서적 스트레스를 받을 때 생성됩니다. 이 호르몬은 신체가 여분의 지방과 물을 저장하도록 합니다. 스트레스 수준을 낮추면 신체의 코티솔 생성을 줄이고 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 다음 단계는 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
   • 수업 과정. 빠른 속도로 산책을 나가십시오.
   • 요가 및/또는 명상;
   • 좋아하는 음악을 듣습니다.
   • 목욕 해;
   • 마사지 받으러 가세요.
5. 5 더 일찍 저녁을 먹습니다. 음식을 먹고 나면 몸이 그 음식을 소화해야 합니다. 소화 과정은 팽만감을 유발할 수 있습니다. 결과적으로 자는 동안 몸이 음식을 강제로 소화하게 하면 밤에 체중 감량이 어렵습니다. 속이 더부룩한 상태로 잠자리에 들지 않으려면 잠들기 몇 시간 전에 저녁을 먹습니다.

파트 2/3: 야간 루틴 변경

1. 1 일주일에 2-3번 Epsom 소금 목욕을 하십시오. 엡솜염은 몸에서 독소와 팽만감을 유발하는 과도한 수분을 자연적으로 씻어냅니다. 자기 전에 Epsom 소금에 몸을 담그면 수면 관련 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 욕조에 따뜻한 물을 채우고 Epsom Salt(500ml) 2컵을 넣으십시오. 그런 욕조에 15분 동안 누워 있으십시오. 이 절차를 일주일에 2-3회 반복하십시오.
2. 2 자기 전에 녹차를 마신다. 자기 전에 좋은 녹차 한 잔을 만들어 보세요. 녹차는 신진대사를 향상시키는 천연 이뇨제입니다. 자기 전에 이 따뜻하고 부드러운 음료를 마시면 밤새도록 지방을 더 효율적으로 태울 수 있습니다.
3. 3 좋은 수면 환경을 만드십시오. 밤에 수분과 탄소 무게를 줄이려면 휴식을 취해야 합니다. 더 빨리 잠들고 숙면을 취할 수 있도록 침실을 수면과 체중 감소를 촉진하는 장소로 바꾸십시오.
   • 침실의 온도를 19 ° C로 조정하십시오. 서늘한 방에서 자면 몸은 열을 생성하기 위해 저장된 지방을 태워야 합니다.
4. 4 빛 노출을 제한하십시오. 밤에 빛에 노출되면 수면을 방해할 뿐만 아니라 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 방으로 들어오는 불필요한 빛을 줄이려면 창문에 어두운 커튼을 달고 방의 야간 조명을 제거하고 TV, 컴퓨터, 태블릿을 끄고 휴대전화를 옆에 두십시오.
5. 5 충분한 수면을 취하세요. 수면은 신체의 호르몬을 조절하는데, 이는 언제, 얼마나 먹어야 하는지를 결정하므로 신진대사율을 향상시킵니다. 잠을 잘 때 호흡을 통해 최대 1kg의 물과 탄소 무게를 잃게 됩니다. 평균적으로 성인은 밤에 7.5시간의 수면이 필요합니다. 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하지 못한다면 충분한 수면을 취하도록 일정을 조정하십시오.
   • 이미 하루에 7시간 이상 자는 경우 이 시간을 30~60분 늘리면 체중의 큰 차이를 느끼지 못할 수도 있습니다.
   • 수면 부족이 크면 잠을 더 많이 자야 살이 더 쉽게 빠질 것입니다.

3/3부: 식단 변경

1. 1 물을 더 마셔 라. 몸이 탈수되면 수분을 더 많이 보유하게 됩니다. 따라서 잠자는 동안 과도한 수분 체중을 줄이려면 하루 종일 권장량의 물을 마셔야 합니다.
   • 평균적인 성인 남성은 하루에 3리터의 물을 마셔야 합니다.
   • 평균 성인 여성은 하루에 2.2리터의 물을 마셔야 합니다.
   • 다량의 카페인과 알코올은 모두 몸을 탈수시킬 수 있으므로 피하십시오.
   • 다른 음료는 신체의 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 너무 많은 설탕이나 기타 고칼로리 음료를 섭취하는 것은 피해야 합니다.
2. 2 소금 섭취를 줄이십시오. 염분이 많은 식단은 체내 수분 보유를 촉진합니다. 몸에 과도한 수분은 복부 팽만과 허리 크기 증가로 이어질 수 있습니다. 염분 섭취를 줄이려면 다음을 피하십시오.
   • 짠맛이 나는 음식;
   • 음식에 소금을 첨가하는 것;
   • 짠맛은 없지만 숨겨진 나트륨이 포함된 음식. 여기에는 통조림 식품, 가공육 및 냉동 식품이 포함됩니다.
3. 3 설탕 섭취를 제한하십시오. 당분이 많은 음식을 먹으면 체지방 축적이 증가합니다. 하루 종일 단 음식과 음료를 피하십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.
   • 과자, 과자 및 디저트;
   • 과일 주스;
   • 탄산 음료;
   • 알코올 음료
4. 4 탄수화물을 적게 먹습니다. 신체가 탄수화물을 처리할 때 탄수화물 1g은 약 4g의 물을 보유합니다.소화 과정이 끝나면 신체는 탄수화물을 지방과 설탕(포도당)으로 전환합니다. 체내 수분량과 지방과 설탕의 양을 줄이려면 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다. 안전한 저탄수화물 다이어트를 하면 5파운드의 물을 잃을 수 있습니다.
5. 5 단백질, 섬유소, 칼륨 섭취를 늘립니다. 체중을 줄이려면 설탕이 많은 간식이나 탄수화물이 많은 식사를 단백질, 섬유소, 칼륨이 풍부한 음식으로 대체하십시오.
   • 육류와 콩류와 같은 단백질이 풍부한 음식은 근육을 만들고 신진대사율을 높이는 데 도움이 됩니다.
   • 섬유질(채소 및 통곡물 등)과 칼륨(바나나 및 땅콩 버터 등)이 풍부한 음식은 신체가 지방을 태우고 과도한 수분을 배출하는 데 도움이 됩니다.