허리를 곧게 펴는 방법

동영상: 허리펴고 다리펴기 힘드신분들⁉️ 5분만에 "바닥에 앉는 바른자세" 해결!

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단계
방법 1/2: 허리 관리
방법 2/2: 전문가의 도움
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척추는 머리에서 엉덩이까지 몸통을 따라 이어지는 일련의 뼈(척추)입니다. 척추 내부에는 척수(척수)가 있는데, 이는 신경의 밀집된 신경총입니다. 그들은 뇌를 신체의 나머지 부분에 연결합니다. 대중적인 믿음과 달리 척추가 완벽하게 직선일 필요는 없습니다. 그것은 신체에 더 많은 안정성을 제공하고 신체가 다른 방향으로 움직일 수 있도록 하는 자연스러운 곡선(특히 목과 요추 부위)을 가지고 있습니다. 따라서 건강한 척추는 측면 투영에서 문자 "S"와 유사해야 합니다. 그러나 뒤에서 보면 척추가 직선으로 나타나야 하며 최소한의 곡선으로도 나타나야 합니다. 등에 적절한 주의를 기울이면 척추의 자연스러운 곡선(목과 허리)과 직선 부분(흉추)을 유지할 수 있습니다.

단계

방법 1/2: 허리 관리

1 자세를 조심하세요. 걷고 앉을 때 올바른 자세는 건강한 척추를 유지하는 데 도움이 됩니다. 좋은 자세는 완벽하게 평평한 등을 의미하지 않습니다. 좋은 자세를 취하면 등은 평평해 보이지만 척추의 자연스러운 모양은 보존됩니다. 구부리는 것은 자세가 좋지 않다는 신호이므로 어깨를 뒤로 당기고 머리를 똑바로 유지하고 허리를 약간 아치형으로 만드십시오. 좋은 자세를 가진 사람은 자신감 있고 건강해 보입니다.
- 직장에서 책상 의자는 높이 조절이 가능해야 하며 허리를 지지해야 합니다. 집에서 TV를 볼 때 등 아래에 작은 베개를 사용하십시오.
- 컴퓨터를 눈높이와 의자 중앙에 유지하십시오. 그렇지 않으면 목이 긴장되어 두통을 유발할 수 있습니다.
- 책을 머리에 얹고 걷는 것은 자세를 개선하는 가장 현대적인 방법은 아니지만 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다.
2 정형 매트리스에서 잠을 자십시오. 수면 중 신체의 위치는 자세에 영향을 미칩니다. 사람은 하루의 3분의 1을 침대에서 보내므로 양질의 매트리스를 선택하고 신체의 위치를 모니터링하는 것이 중요합니다. 단단한 매트리스는 많은 사람들에게 적합합니다. 몸의 곡선을 "기억"하고 수면을 더 편안하게 해주는 표면이 있는 매트리스가 있습니다. 매트리스는 8~10년마다 교체해야 합니다. 메모리 매트리스는 수명이 짧습니다. 수명을 연장하려면 매주 뒤집어 줍니다. 베개의 두께는 어깨에서 귀까지의 거리와 일치해야 합니다. 이렇게 하면 목이 밤새 자연스러운 위치에 유지됩니다.
- 대부분의 의사들은 무릎과 팔꿈치를 약간 구부리고 다리 사이에 작은 베개를 놓고 옆으로 자는 것이 가장 좋다는 데 동의합니다.
- 등 아래에 베개가 많은 침대에서 책을 읽지 마십시오. 이것은 목에 과도한 스트레스를 가하고 척추가 뒤로 구부러지게 합니다.
3 발에 꼭 맞는 고급 신발을 신으세요. 발은 신체의 기초이기 때문에 움직임에 중요한 역할을 하고 자세에 영향을 줍니다. 발 문제는 더 높게 전달되고 척추에 영향을 줄 수 있습니다. 발의 아치를 지지하는 작은 굽(0.5~1.5cm)이 있는 안정적인 신발을 신습니다. 발가락을 움직일 수 있도록 양말에 충분한 공간이 있어야 합니다. 꽉 끼거나 굽이 높은 신발을 너무 자주 신는 것은 발을 다치게 하고 무게 중심을 앞으로 이동시켜 골반과 척추에 부담을 주므로 피하십시오.
- 하이힐은 척추 하부에 심한 만곡, 즉 전만도를 유발합니다.
- 과체중, 평발 또는 짧은 다리 증후군이 있는 경우 정형외과 의사나 척추 지압사를 방문하여 특수 발가락 또는 발 뒤꿈치 삽입물을 주문하십시오.정형 인솔은 척추에 가해지는 하중을 올바르게 분산시켜 발의 아치를 지지하고 편차를 보정합니다.
- 다리 성장 장애는 발목 골절, 다리 또는 척추 골절의 비정상적인 융합, 무릎 수술, 어린 시절의 뼈 기형 및 특정 뼈 질환의 결과입니다.
4 활동적이고 더 자주 움직입니다. 적당한 운동은 건강에 좋습니다. 체중 감량, 근육 강화, 척추 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 과도한 체중은 척추와 말초 관절에 불필요한 압력을 가하여 더 약해지거나(골관절염) 탈구됩니다. 또한 힘줄과 함께 강한 근육이 뼈와 관절을 최적의 위치에 유지합니다(모든 운동을 올바르게 수행한다고 가정). 일부 근육을 펌프질하여 다른 근육을 손상시키지 않도록 하십시오. 이는 근골격계의 불균형과 잘못된 자세로 이어질 수 있습니다. 집이나 체육관에서 운동하기 전에 개인 트레이너, 재활 치료사 또는 척추 지압사에게 자세에 영향을 미치는 근육에 대해 가르쳐달라고 요청하십시오.
- 다음 운동은 척추를 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 로잉 머신, 레그 앤 펠빅 레이즈, 체스트 프레스.
- 역도를 좋아하지 않는다면 요가나 필라테스를 시도해보세요. 이를 통해 코어 근육(상복부 및 하복부 및 허리)을 스트레칭, 강화 및 배치할 수 있으며 이것이 좋은 자세의 기초입니다. 가슴 근육을 스트레칭하면 뭉친 근육을 풀어줄 수 있습니다.
5 미네랄과 비타민이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 뼈를 튼튼하고 곧고 건강하게 유지하려면 권장량의 미네랄과 비타민을 정기적으로 섭취해야 합니다. 칼슘, 인 및 마그네슘은 척추 뼈를 포함한 뼈의 무기질 기반을 형성하므로 신체에 이러한 요소가 부족하면 뼈가 약해지고 뼈가 더 약해질 수 있습니다(즉, 골다공증으로 이어짐). 뼈는 또한 장에서 미네랄을 흡수하는 데 필요하기 때문에 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D 결핍은 뼈의 연화(골연화증)로 이어져 체중이 감소하면 뼈가 변형됩니다. 비타민 K는 혈액 응고 비타민으로 널리 알려져 있지만 뼈 건강에도 중요하다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 비타민 K가 부족하면 뼈가 약해집니다.
- 케일, 시금치, 정어리, 두부, 아몬드, 참깨에는 많은 양의 칼슘이 들어 있습니다.
- 비타민 D3는 햇빛에 노출되면 체내에서 생성되므로 정기적으로 섭취해야 합니다. 이 비타민은 기름진 생선(연어, 참치, 고등어), 생선 기름, 쇠고기 간, 단단한 치즈 및 노른자에서 발견됩니다.
- 비타민 K2는 소화관에 사는 박테리아에 의해 미량 생성됩니다. 이 비타민을 정기적으로 섭취하십시오. 비타민 K2는 발효 콩 치즈, 단단한 치즈, 버터, 닭 간 및 살라미 소시지에서 발견됩니다.

방법 2/2: 전문가의 도움

1 척추측만증 검사 받기. 척추측만증은 척추의 비정상적인 측면 곡률(대부분 흉부 또는 그 아래)을 특징으로 하는 상태로, 이는 뼈 및 조직 변형, 만성 통증 및 제한된 이동성을 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 척추측만증이 알 수 없는 이유로 선천적입니다. 다른 사람들의 경우 척추 측만증은 일생 동안 발생합니다(즉, 일차적). 종종 학교에 다니는 아이들은 척추측만증 검사를 받지만 치료사, 정형외과 의사 또는 척추 지압사도 검사를 받을 수 있습니다. 의사가 견갑골의 수평을 평가할 수 있도록 앞으로 구부려야 합니다. 한쪽 견갑골이 다른 견갑골보다 많이 돌출되어 있으면 척추측만증의 가능성이 높습니다.
- 척추측만증의 초기 단계(예: 교정기 설치 또는 특수 금속 핀 삽입)를 치료하는 비교적 효과적인 방법이 있어 질병의 진행을 늦추고 변형을 막을 수 있기 때문에 청소년이 이러한 검사를 받는 것이 매우 중요합니다.
- 청소년기 소녀들은 소년들보다 공격적인 형태의 척추측만증이 발병할 위험이 더 높습니다.
- 척추는 어느 곳에서나 옆으로 휘어질 수 있지만 대부분 흉추 부위에서 발생합니다.
2 발 전문의와 상담하십시오. 검사 결과 척추에 만곡(측만증)이 있는 것으로 밝혀지면 전문의와 약속을 잡아야 합니다. 경미한 형태의 척추측만증에서는 일반적으로 증상이 없지만 척추가 더 구부러질수록 척추의 통증과 기능 장애의 가능성이 높아집니다. 치료사는 척추를 검사하고 만곡 정도를 더 잘 이해하기 위해 등 엑스레이를 찍도록 지시할 것입니다. 의사는 골관절염, 골다공증성 골절, 골연화증(뼈가 부드러워짐), 추간판 탈출증 등 성인의 척추측만증의 일반적인 원인을 찾을 수도 있습니다.
- 진단을 명확히 하기 위해 컴퓨터 단층촬영이나 자기공명영상촬영을 시행할 수도 있습니다.
- 척추측만증은 유전되는 경우가 많으므로 부모나 가까운 친척이 척추측만증을 앓고 있는 어린이는 정기적으로 의사의 검진을 받아야 합니다.
3 수술에 대해 의사와 상담하십시오. 심한 요통은 수술을 최후의 수단으로 생각해야 하지만, 10대에 척추측만증이 급격하게 발생하면 수술을 먼저 고려해야 합니다. 수술 중 뼈이식을 통해 두 개 이상의 척추뼈를 연결하고 모든 척추뼈를 고정하기 위해 금속 핀이나 기타 장치를 삽입합니다. 수술의 목표는 구부러진 척추를 제거하고 다시 연결하여 직선 섹션을 형성하는 것입니다. 수술은 십대의 경우 질병의 진행을 막을 수 있지만 성인의 척추측만증을 치료할 수는 없음을 기억하십시오. 그러나 수술은 혹을 형성하는 흉추의 골다공증 골절이 있는 노인에게 적합합니다.
- 금속 핀(스테인리스 스틸 또는 티타늄)은 뼈가 치유될 때까지 척추를 제자리에 고정합니다. 그들은 나사, 후크 및/또는 철사로 척추에 부착됩니다. 아이가 자라면 첨부 파일이 제거됩니다.
- 수술 중 감염 (골수염)의 발병, 마취 알레르기, 신경 손상 / 마비, 만성 통증과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.
4 카이로프랙틱 의사나 정골의사에게 진찰을 받으십시오. 카이로프랙틱 의사와 정골의사는 도수치료를 통해 척추를 다루는 전문가입니다. 수동 요법을 사용하면 척추 및 기타 근골격 조직의 문제를 해결할 수 있습니다. 전문가는 이상(비정상적 굽힘, 제한된 이동성 및 관절 위치 이상, 척추주위 근육의 긴장)을 감지할 수 있습니다. 척추에 문제가 있는 경우 전문가가 척추를 제자리에 놓고 이동성을 회복할 수 있습니다. 이 중재는 중증 및 중등도 척추측만증을 치료하지 않지만 척추를 올바른 위치에 유지하고 기능을 돕습니다.
- 정골의사나 카이로프랙틱 의사와 정기적으로(예: 매달) 협력하면 요통을 완화하고 자세를 개선할 수 있습니다.
- 척추 지압사의 작업 중 척추의 딸깍 거리는 소리와 크런치는 관절의 압력 변화로 설명되며 이로 인해 질소 가스 기포가 나와 파열됩니다.