콘텐츠

• 단계
• 방법 1/5: 목표 설정
• 방법 2/5: 건강한 식생활
• 방법 3/5: 유산소 운동 수행
• 방법 4/5: 토닝
• 방법 5/5: 동기 부여 유지
• 팁
• 경고

비키니를 가져 가라. 에 넣어. 굵거나 가늘거나, 적합하거나 부드러우며 헐렁한 - 당신은 아름답습니다! 해변 시즌을 위해 몸을 준비하는 데 많은 노력과 헌신이 필요하지만 고문할 필요는 없습니다. 이 기사를 읽고 건강상의 이점과 즐거움으로 체중을 줄이는 방법을 배우게 될 것입니다!

단계

방법 1/5: 목표 설정

1. 1 작업해야 할 사항을 결정합니다. 이것은 올바른 식단과 운동 루틴을 선택하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 스스로에게 다음과 같은 질문을 하십시오. 체중을 감량해야 합니까? 근육량을 늘려야 하나요? 나는 내 체중에 만족하지만 더 많은 톤이 필요합니까?
2. 2 체중을 측정하고 진행 상황을 추적하는 데 도움이 되도록 측정하십시오.
   • 근육은 지방보다 무게가 더 무겁기 때문에 근육에 볼륨이나 톤을 추가하는 것이 목표라면 체중이 증가할 수 있습니다. 그것이 필요한 것이라면 저울이 아닌 측정에 집중하십시오.
3. 3 비포 사진을 찍습니다. 이렇게 하면 계속 동기를 부여할 수 있고 마침내 "애프터" 사진을 찍을 수 있을 때 엄청난 만족감을 느끼게 될 것입니다.
4. 4 입고 싶은 비키니를 구매하고(아직 구매하지 않은 경우) 매일 볼 수 있는 곳에 걸어두십시오. 특히 포기하고 싶은 어려운 시기에 이 모든 일을 시작한 이유를 매일 상기시켜줄 것입니다.

방법 2/5: 건강한 식생활

1. 1 칼로리 섭취를 줄이십시오. 체중 감량을 원한다면 이것은 매우 중요합니다. 운동만으로는 체중 감량에 도움이 되지 않으며 식단을 완전히 바꿔야 합니다.
2. 2 과일과 채소를 충분히 먹습니다. 이 음식은 하루 종일 포만감과 활력을 유지하는 데 도움이 되는 영양소로 가득 차 있습니다. 녹색 잎 채소와 녹말이 아닌 채소가 가장 좋습니다. 하루에 몇 가지 과일만 먹습니다.
3. 3 저지방 단백질 식품을 섭취하십시오. 칠면조, 닭고기, 생선은 지방은 적지만 단백질은 높습니다. 채식주의자라면 두부, 템페, 채식 버거, 계란을 먹어보세요.
4. 4 매일 최소 8잔의 물을 마십니다. 물은 피부 상태를 개선할 뿐만 아니라 식사 사이의 배고픔을 덜어줍니다.
5. 5 설탕 섭취를 줄이십시오. 식품 라벨을 읽고 소스와 빵에 숨겨진 감미료를 조심하십시오.
   • 술을 마시지 않도록 노력하십시오. 술을 마시는 경우 설탕이 많은 칵테일이나 탄수화물이 풍부한 맥주보다 와인을 선택하십시오.

방법 3/5: 유산소 운동 수행

1. 1 일주일에 3~5회, 30분 동안 유산소 운동을 하십시오. 이것은 걷기, 조깅, 사이클링 및/또는 수영이 될 수 있습니다. 이러한 운동은 운동을 마친 후에도 심혈관 건강을 개선하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
2. 2 당신이 즐기는 운동을 선택하십시오. 따라서 그녀를 떠나지 않을 가능성이 더 큽니다.
3. 3 스포츠 클럽이나 체육관에 가입하십시오. 동기 부여를 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 다른 사람들의 회사가 도움이 될 수 있습니다. 게다가, 만약 당신이 클럽 회원에게 돈을 지불한다면, 당신은 더 많은 운동을 해야 한다는 의무감을 느끼게 될 것입니다.
4. 4 당신의 삶에 간단한 변화를 가져오세요. 전체 운동을 할 시간을 찾을 수 없다면 운동을 더 격렬하게 하십시오.
   • 목적지에서 더 멀리 주차하고 도보로 이동합니다.
   • 몇 시간 동안 동네를 걷거나 공원을 걷습니다.
   • 가만히 앉아 있지 못하게 하는 청소나 기타 집안일을 하십시오.

방법 4/5: 토닝

1. 1 요가, 필라테스 또는 기타 운동을 통해 몸 전체를 탄력 있게 만드십시오. 이것은 "부피" 보이지 않는 길고 얇은 근육을 만들고자 하는 여성에게 특히 적합합니다. 또한 이러한 유형의 운동은 유연성, 자세 및 기분을 향상시킵니다.
2. 2 당신의 손을 조준하십시오.
   • 무게로 작업하십시오. 팔을 탄력 있게 만들고 너무 부피가 커지지 않도록 하려면 가벼운 무게를 여러 번 들어 올리십시오. 더 큰 팔의 경우 더 많은 무게로 더 적은 횟수를 수행하십시오.
   • 푸쉬 업. 힘들면 무릎을 바닥에 대십시오.
3. 3 복근을 흔든다.
   • 바닥에 누워 몸을 들어 올리고 90도 구부린 다음 손으로 머리를 받칩니다.
   • 엎드린 자세를 취하고 팔꿈치로 이동하여 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오. 상체를 일직선으로 유지하고 엉덩이가 처지지 않도록 합니다.
4. 4 다리에 힘을 쏟으세요.
   • 스쿼트를 하세요. 그들은 또한 엉덩이를 조이는 데 도움이 될 것입니다!
   • 앞으로 돌진합니다. 각 손에 덤벨을 무게로 잡습니다.
   • 저항 수준이 높은 운동용 자전거나 스테퍼를 사용하십시오.

방법 5/5: 동기 부여 유지

1. 1 음식 및/또는 운동 일지를 작성하십시오. 먹는 것을 기록하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중을 더 많이 줄이는 경향이 있습니다. 라벨을 읽고 칼로리를 계산할 때 첨가제, 드레싱 및 소스를 계산하는 것을 잊지 마십시오.
2. 2 다른 사람들과 스포츠를 하십시오. 이것은 운동하는 동안 동기 부여를 유지하고 지루함을 유지하는 데 도움이 됩니다.
   • 함께 뛰거나 걸을 친구나 가족을 찾으십시오.
   • 스포츠 동아리 회원이라면 전문 수업을 들으세요.
   • 개인 트레이너를 고용하십시오.
3. 3 함께 체중 감량을 할 친구를 찾으십시오. 어려운 상황에서 서로에게 동기를 부여하고 추가 인센티브로 서로 경쟁하기도 합니다.

팁

• 기억하십시오. 단식투쟁은 신진대사를 생존 모드로 전환할 뿐입니다. 이것은 에너지를 절약하려고 하는 동안 속도가 느려진다는 것을 의미합니다. 그러면 아주 적게 먹더라도 몸은 더 많은 지방을 생산하고 저장합니다. 적당하고 다양하며 신선한 식단을 섭취하십시오. 기본적으로, 당신이 당신의 몸을 더 잘 다룰수록 당신을 더 잘 다룰 것입니다!
• 모든 운동이 일처럼 보일 필요는 없습니다. 유산소 운동을 하려면 쇼핑과 같은 재미있는 일을 하세요!
• 기억하십시오. 단식으로 자신을 괴롭히면 식사를 시작하자마자 체중이 다시 돌아올 것입니다! 적당한 식이요법과 운동을 하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
• 길을 잃으면 자신을 꾸짖지 마십시오. 그것은 모든 사람에게 발생합니다. 힘을 모아 다시 시도하십시오. 항상 긍정적인 태도를 유지하십시오.
• 건강에 해로운 간식 대신 과일을 먹습니다.
• 초콜릿이나 다른 단 음식과 기름진 음식을 멀리하는 것이 어렵다면, 복근을 흔드는 것과 같은 간단한 운동을 하면 음식에 대한 생각이 산만해질 것입니다. 또한 물을 많이 마시고 간식을 피하고 섭취량을 줄이십시오.
• 어떤 요리가 당신의 약점인지 확인하고 그것이 제공되는 장소를 피하십시오.
• 단식 투쟁으로 자신을 괴롭히지 마십시오! 당신은 당신의 건강을 위험에 빠뜨리고 있습니다!
• 좋은 팁은 TV를 끄고 밖으로 나가는 것입니다. 좋은 긴 산책은 당신에게 많은 도움이 될 것입니다!
• 신체 유형을 결정하십시오. 배 모양을 가지면 10kg을 빼도 배는 남을 것입니다. 체중이 얼마나 줄거나 늘든 상관없이 기본 체형은 그대로 유지됩니다. 이것을 빨리 이해할수록 몸이 더 많은 기쁨을 가져다 줄 것입니다.

경고

• 새로운 식단이나 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오.
• 결과는 몇 주 이내에 나타나지 않습니다.
• 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하십시오.
• 중량물을 들어 올리거나 다른 장비를 사용할 때 주의하십시오.