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체중 감량을 원하고 오트밀 다이어트를 고려하고 있다면 생각보다 훨씬 쉬워 보일 수 있습니다. 오트밀 다이어트는 매 식사와 함께 오트밀을 먹는 것뿐만 아니라 탈지유, 과일 및 채소를 먹는 것입니다. 오트밀 식단은 LDL 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 신체에 대한 다른 이점도 낮춥니다.

단계

1. 1 매 끼니 통 오트밀 1/2컵을 먹습니다. 탈지 우유 1/2 컵을 마실 수도 있습니다. 오트밀 외에도 소량의 다른 음식도 먹을 수 있습니다. 요구르트, 푸딩 또는 살코기 120g과 같은 저지방 음식을 고수하십시오. 일일 칼로리 수는 하루에 1200칼로리를 초과해서는 안 됩니다.
2. 2 하루에 최소 30분 운동하십시오. 일주일에 3~5회 운동을 해야 합니다. 체육관에만 가는 것으로 자신을 제한하지 마십시오. 격렬한 대청소는 칼로리를 태울 수 있는 독특한 운동의 한 예입니다.
3. 3 매 식사 사이에 과일이나 채소를 먹습니다. 과일이나 야채 간식은 1/2컵을 넘지 않아야 하며 과일 자체에는 설탕과 전분이 적어야 합니다.
4. 4 매일 8잔 이상의 물을 마십니다. 물이 마음에 들지 않으면 물에 레몬이나 라임 몇 조각을 추가하십시오. 물은 또한 셀처, 소다 또는 차로 대체될 수 있습니다.
5. 5 오트밀을 먹은 지 30일 후에는 정상적인 식단으로 돌아갑니다. 살코기(닭가슴살 또는 생선)와 과일 및 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 오트밀 기반 스낵(예: 그래놀라 바)과 함께 하루에 오트밀 1인분을 섭취해야 합니다. 30일 후 칼로리 수는 1300으로 늘릴 수 있습니다.

팁

• 첫 주에는 오트밀만 먹을 수 있습니다. 8일째부터는 인스턴트 오트밀과 그래놀라 바를 식단에 추가할 수도 있습니다.

경고

• 저칼로리 식단을 시작하기 전에 반드시 의사와 상의하십시오.

뭐가 필요하세요

• 전체 오트밀, 뮤즐리 바 및 저당 인스턴트 오트밀
• 딸기, 사과, 블루베리, 건포도, 포도와 같은 과일
• 셀러리, 당근, 피망과 같은 야채