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신체의 모든 지방이 나쁜 것은 아니지만 과도한 지방은 실제 문제가 될 수 있습니다. 비만은 동맥경화증 및 다양한 심장 질환과 같은 많은 질병과 관련이 있습니다. 우리의 팁은 체지방을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

단계

1. 1 몸을 포화시키고 필요한 에너지를 제공하는 음식을 섭취하십시오. 건강하다고 느끼면 생명과 에너지가 충만할 것입니다.
2. 2 하루에 다섯 끼를 먹습니다. 아침, 점심, 저녁 식사를 줄이고 점심과 저녁 두 끼를 추가합니다. 부분 영양은 신체가 들어오는 음식을 완전히 소화할 수 있도록 합니다. 항상 포만감을 느끼고 신진 대사도 향상됩니다.
3. 3 야채와 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 고단백 식품은 포만감을 더 빨리 느끼게 하고 포만감을 오래 지속시킵니다. 단백질은 근육의 "형성"에 관여하고 야채는 신체의 섬유질 저장량을 증가시킵니다. 야채와 단백질을 함유한 식품 모두 체지방을 현저히 감소시킵니다.
4. 4 부분 크기를 확인하십시오. 체지방과의 싸움에서이 조치는 필수입니다. 규범에 따르면 성인은 한 번에 단백질 90g, 전분 87.5g, 야채 175g을 초과해서는 안됩니다. 서빙의 증가는 필연적으로 체지방의 증가로 이어질 것입니다.
5. 5 섭취하는 음식의 칼로리 함량을 줄이십시오. 음식의 칼로리를 낮추는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 의사가 처방한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 하십시오.
6. 6 물을 당신의 # 1 음료로 만드십시오. 하루에 최소 8잔을 마셔야 하지만 과도한 지방을 제거하는 것이 목표라면 물 섭취량을 늘리십시오. 물은 몸에 수분을 공급할 뿐만 아니라 활력을 주고 포만감을 줍니다. 탄산음료에는 많은 추가 칼로리가 포함되어 있고 체지방이 증가하므로 탄산음료를 피하십시오.
7. 7 더 활동적이 되십시오. 운동은 영양 개정과 함께 지방 관계와의 싸움에서 매우 효과적입니다. 더 걷고, 뛰고, 수영장에 등록하고 근력 운동을 선택한 경우 하루에 30분 이상 운동을 하지 마십시오. 식사 전에 운동하십시오.