임신 중 손목 터널 증후군으로 잠자는 방법

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단계
방법 1/2: 밤에 편안한 환경 만들기
방법 2/2: 손목 터널 증후군의 증상 확인
팁

수근관 증후군은 전완과 손을 연결하는 정중신경이 손목에서 압박될 때 발생합니다. 임신 중에는 체내 체액의 양이 증가하고 그 부기로 인해 손목관(손목의 손바닥 쪽 통로)에 가해지는 압력이 증가하여 정중신경이 굴근건, 결합 조직 및 손목 뼈. 증후군은 손의 손가락에 장기간의 통증과 마비로 나타나며 밤에는 상태가 악화될 수 있습니다. 다행히도 손목 터널 증후군을 완화할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 이 증후군이 통증의 원인인지 확실하지 않은 경우 먼저 기사의 두 번째 부분에 설명된 증상에 대한 설명을 읽으십시오.

단계

방법 1/2: 밤에 편안한 환경 만들기

1 침대에서 중립 손 위치를 유지하십시오. 수면 중 손의 위치는 임산부가 수근관 증후군에 걸리면 가장 먼저 주의해야 할 사항입니다. 잠자는 동안 팔이 손목에서 구부러져 있음을 알 수 있습니다. 이 상황을 피하십시오. 두 손과 팔을 곧게 펴십시오(중립자세라고 함). 자는 동안 팔과 손을 늘린 상태를 유지하십시오.
- 잠자는 동안 팔의 중립 위치는 수근관 증후군의 통증 강도를 줄일 수 있습니다.
2 당신의 팔에서 잠을 자지 마십시오. 이 조언의 가치는 중립 손 위치만큼 큽니다. 어떤 사람들은 팔짱을 끼고 자는 것에 익숙하지만, 손목 터널 증후군에 대한 이 편안한 자세는 음성 증상을 증가시킵니다.
- 몸의 가장자리에 손을 대십시오. 필요한 경우 베개 아래에 손을 넣을 수 있지만 자는 동안 베개에 머리를 직접 올려 놓지 마십시오.
3 자기 전에 부목이나 다른 보조기를 사용하십시오. 일부 여성들은 수면 중에 손을 중립 위치에 유지하는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다. 이 문제에 직면했을 때 단단한 소매를 착용하거나 다른 부목을 사용하여 잠이 들 때도 손을 중립 위치에 유지할 수 있습니다. 이러한 간단한 장치는 밤에 통증 공격으로부터 자신을 보호하는 데 도움이 됩니다.
- 특수 부목과 패드는 약국에서 구할 수 있습니다.
- 손목 붕대를 묶을 수도 있습니다.
4 자는 동안 베개를 사용하여 팔을 받쳐줍니다. 가이드 앵커가 없으면 팔 아래에 통증이 있는 작은 패드를 놓기만 하면 됩니다. 이 단계는 수면 중에 손을 중립 위치에 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 어떤 사람들은 베갯잇과 베개 사이에 손을 넣어 손을 중립 위치에 유지하는 것이 더 쉽다고 생각합니다.
5 등을 대고 눕지 말고 옆으로 누워서 잔다. 임산부의 경우 보통 이 자세가 가장 편하고 옆으로 자는 자세가 혈액순환을 촉진시켜 아기의 발육에 좋습니다.여성이 등을 대고 누우면 자궁이 척추에 압력을 가해 혈관의 압력을 증가시킬 수 있습니다. 결과적으로 수근관 증후군과 관련된 증상의 강도가 증가할 수 있습니다.
- 옆으로 누워서 자는 것이 불편하다면 좌우를 바꿔보되 엎드려 눕지 않도록 한다.
6 수근관 증후군 및/또는 그 증상이 발생할 가능성을 높일 수 있는 활동을 피하십시오. 대부분의 경우 상태는 하루가 끝날수록 악화되므로 깨어 있는 동안 불편함을 증가시키는 활동을 최소화해야 합니다. 특히 손목 부위에 힘을 가해야 하는 활동 후에는 손을 쉬게 하여 손을 잘 관리하십시오.
- 브러시가 장시간 구부러지거나 강한 압력을 받는 작업은 피해주세요.

방법 2/2: 손목 터널 증후군의 증상 확인

1 따끔 거림과 무감각에주의하십시오. 수근관 증후군의 경우 임산부는 팔뚝, 손목 및 손에서 이러한 증상을 느낄 수 있으며 종종 밤에 더 두드러집니다.
- 손바닥, 팔뚝 또는 손목에 바늘이 있는 것처럼 따끔거림과 무감각이 느껴질 수 있습니다. 일부 감각은 신체의 한 부분, 예를 들어 다리가 "잠이 들었다"는 사실과 유사할 수 있습니다.
2 팔뚝, 손, 손목에 통증이 있는 경우 주의하십시오.손을 자주 사용하거나 손목을 비틀거나 구부리거나 물건을 잡으면 통증이 더 심해질 수 있습니다.
- 또한 팔꿈치와 손목 사이의 팔뚝 중간 부위에 심한 통증이있을 수 있습니다.
- 때때로 수근관 증후군의 경우 통증이 타는 듯한 느낌입니다.
3 손가락의 뻣뻣함이 어떻게 증가하는지 추적하십시오. 임산부의 경우 아침에 경직이나 뻣뻣함이 나타날 수 있으며, 일반적으로 이러한 뻣뻣함은 기상 시 손가락에 두드러지게 나타납니다. 이것은 정중신경의 압박으로 인한 자연스러운 결과이며, 수근관 증후군이 발생함에 따라 이러한 감각이 증가합니다.
4 물건을 잡는 능력의 저하에 주목해야 합니다. 손, 손목 또는 팔뚝 부위에 저림이 발생하면 그립이 약해집니다. 환자는 또한 손이나 손가락이 헐거워진 것처럼 느낄 수 있으며, 이는 정중 신경이 팽팽한 결과이기도 합니다.
- 이러한 과정의 결과 빗을 쥐는 것과 같은 단순한 행동조차 하기 어려워지고, 일상적인 상황에서 어려움을 극복할 준비가 되어 있어야 합니다.
5 실수로 물건을 떨어뜨리면 주의하십시오. 아침에 손가락이 뻣뻣해지면 실수로 물건을 떨어뜨릴 수 있으며, 이는 평소보다 더 자주 발생합니다. 무거운 물건을 들 때는 특히 손가락이 아직 발달하지 않은 기상 직후에 특히 주의하십시오.
6 핀치 파워가 약해질 것으로 예상하십시오. 이것은 캔에서 올리브를 꺼낼 때와 같이 엄지와 검지로 물건을 잡기 위해 가해지는 힘을 말합니다.
- 또한 간단한 작업이 훨씬 더 어려워졌을 수도 있습니다. 예를 들어 드라이버를 사용하거나 캔을 여는 것이 더 어렵습니다.