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처방된 항우울제가 우울증에 대한 유일한 해결책은 아닙니다. 우울증을 다루는 효과적이고 자연스러운 방법이 많이 있습니다.

단계

1. 1 약초를 사용하십시오. 그들은 우울증을 포함한 질병을 치료하는 데 항상 사용되었습니다. 항우울제와 같은 전통적인 치료법을 건너뛰고 싶다면 약초가 우울증과 스트레스를 치료할 수 있는 대안입니다.
   • 우울증에 매우 효과적인 수십 가지 약초가 있습니다.
2. 2 스포츠에 들어가십시오. 우울증은 종종 무력감을 유발하여 활동을 하지 못하게 하므로 마지막으로 하고 싶은 것은 운동입니다. 그러나 연구에 따르면 규칙적이고 적당한 신체 활동은 약물 치료와 같은 방식으로 우울증을 감소시킬 수 있습니다.
   • 운동은 여러 가지 방법으로 뇌에 영향을 미칩니다. 스포츠는 부정적이고 비생산적인 생각을 없애고 이전 활동 수준으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 움직임은 감정을 만듭니다.
   • 운동은 종종 감정과 에너지의 순환을 가속화하여 직장으로 돌아가도록 영감을 주고 친구 및 가족과 연결하여 정상 궤도에 머물도록 동기를 부여할 수 있습니다. 이러한 연결은 우울증을 퇴치하는 데 필수적입니다.
3. 3 우울증을 위한 보조제. 우울증 보조제는 일반적으로 우울증을 없애는 데 도움이 되는 여러 약용 식물과 비타민의 조합으로 구성됩니다. 보건부는 그러한 보충제의 방출을 규제하지 않으므로 안전하고 효과적인 치료법을 선택할 때 주의하십시오.
   • 그러나 이러한 보충제가 모두 천연이라고 해서 과다 복용할 수 없다는 의미는 아닙니다. 과다 복용할 수 없기 때문입니다. 처방약과 함께 항우울제를 복용하는 데 특별한 주의를 기울여야 합니다. 건강 보조 식품과 전통 의학 의약품을 함께 사용하는 것이 안전한지 의사에게 문의하는 것이 매우 중요합니다.
4. 4 우울증에 대한 다이어트. 음식이 진정된다는 것은 누구나 알고 있습니다. 식이요법만으로는 우울증을 치료할 수 없지만, 확실히 기분을 고양시키고 동기를 부여할 에너지를 제공할 수 있습니다.
   • 식단에 포함해야 할 사항:
     • 적절한 단백질, 지방 및 복합 탄수화물이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
     • 생선, 가금류, 콩류, 견과류 및 씨앗과 같은 저지방 단백질 공급원 섭취
     • 매일 적어도 5인분의 과일과 채소를 추가하십시오.
     • 가공되거나 냉동된 식품보다 '신선한' 식품을 선택하십시오.
   • 다이어트에서 제외해야 할 사항:
     • 알코올, 설탕 및 카페인(소다 포함)의 양을 피하거나 줄이십시오.
     • 패스트 푸드 및 영양소가 낮은 기타 정크 푸드 피하기
     • 설탕 및 인공 설탕 대체물을 피하거나 줄이십시오.
5. 5 최면. 최면 치료 또는 최면 요법은 정신적으로 싸우고 종종 우울증을 유발하는 부정적이고 비관적인 생각을 반박하도록 가르칩니다. 심호흡을 상상력과 제안과 결합하여 이 과정은 마음속으로 싸우기 위한 새로운 전략을 소개합니다. 이 모든 것은 부정적이고 우울한 생각을 거부하고 새롭고 고무적인 생각을 세우는 정신적 태도로 이어집니다.
   • 최면 요법은 특히 다른 요법과 병행할 때 우울증 치료에 매우 효과적일 수 있습니다.
6. 6 심사 숙고. 고대의 명상 훈련은 전통적인 의학계에서 점점 더 강력한 치유 도구로 받아들여지고 있습니다. 혈압과 스트레스 수치를 낮추는 등 여러 측면에서 의학적 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 우울증에 대한 가장 유익하고 섬세한 형태의 명상은 단어, 소리, 상징, 만트라, 기도, 움직임 또는 호흡을 사용하여 소리 내어 또는 조용히 수행하는 반복 기법입니다. 반복을 사용하는 한 이완 반응을 유도할 수 있는 모든 연습.
   • 명상 중에 얻는 이완 반응은 신진 대사를 늦추고 심박수와 혈압을 늦추며 호흡과 뇌 기능을 늦추는 데 도움이 됩니다.
7. 7 광선 요법. 광선 요법(광 요법이라고도 함)은 특정 시간에, 어떤 경우에는 하루 중 특정 시간에 레이저, LED, 형광등, 이색성 및 매우 밝은 빛을 사용하여 일광 또는 특정 광파에 노출시키는 것으로 구성됩니다. 눈에 비치는 밝은 빛은 우울증과 같은 정신 질환을 치료합니다. 미국 정신의학 협회(American Psychiatric Association)의 밝은 빛 요법에 대한 메타 분석은 전통적인 항우울제와 유사한 효과로 계절성 및 비계절성 우울증에 대해 위약(보통 희미한 빛)보다 더 효과적인 것으로 나타났습니다.