편집증에 대처하는 방법

동영상: 의심병, 편집증의 심리는?! #편집성성격 | 정신과 의사가 알려드립니다

콘텐츠

단계
파트 1/3: 자신의 상황 탐색
2/3부: 편집증적 생각 다루기
3/3부: 편집증 이해하기
팁
경고

세상은 전혀 단순하지 않죠? 당신은 사람들이 끊임없이 당신에게 잔인한 농담을 하거나 당신을 해치려 한다고 느끼며, 하루하루의 삶이 당신에게 지칠 뿐인 것 같습니다. 당신 자신이 당신 자신의 최악의 적이라는 것을 깨닫기 시작할 때 그것은 당신에게 더욱 악화됩니다. 편집증에 대처하고 진정시키는 방법은 무엇입니까? 세계에 대한 당신의 비전을 통제하는 방법은 무엇입니까?

단계

파트 1/3: 자신의 상황 탐색

1 편집증과 불안의 차이점을 이해하십시오. 불안은 편집증과 동일하지 않지만 이러한 상태에는 몇 가지 유사한 속성이 있습니다. 불안이 있는 사람들은 매우 강한 경험을 합니다. "부모님이 교통사고로 돌아가실 거야"라고 생각할 수도 있습니다. 편집증이 있는 사람들은 "누군가 나를 해치기 위해 부모님을 죽일 것입니다."라고 생각할 수 있습니다. 불안을 겪고 있다고 생각되면 먼저 위키하우 기사 "불안 대처하기"를 읽어보세요.
- 시험 전의 스트레스와 같은 특정 사건에 대한 간헐적인 불안과 끊임없이 당신을 괴롭히는 끊임없는 불안 사이에도 차이가 있습니다. 불안 장애는 가장 흔한 정신 장애입니다. 불안이 일반적이거나 "지속적"이고 특정 사건과 관련이 없다면 정신과 의사를 만나야 합니다. 불안 장애가 있을 수 있습니다.
- 불안은 편집증의 임상 사례보다 훨씬 더 일반적입니다. 불안 장애의 발병 평균 연령은 31세이지만 모든 연령에서 시작할 수 있습니다. 일반 불안 장애의 증상은 주로 긴장을 풀지 못함, 경미한 두려움, 집중하기 어려움 및 기타 수반되는 불안의 신체적 징후와 관련이 있습니다. 다행히 치료할 수 있습니다.
2 협의회를 모으십시오. 믿거 나 말거나, 특정 수준의 편집증은 많은 사람들에게 매우 일반적입니다. 우리 모두는 때때로 불안함을 느끼고 혼란이 무엇인지 압니다. 약 1/3의 사람들이 때때로 편집증적인 생각을 합니다. 성급하게 결론을 내리고 편집증이 있다고 생각하기 전에 4~5명의 친구를 모아서 당신의 사고 방식이 이해할 수 있거나 망상적이라고 생각하는지 물어보십시오. 이것은 당신이 정말로 편집증인지 아닌지를 알 수 있는 좋은 방법입니다.
- 편집증에는 다섯 가지 수준이 있습니다. 우리 중 대부분은 때때로 불안하고 의심스러운 생각을 합니다("이 어두운 골목에서 죽을 수도 있어요!" 또는 "그들이 내 뒤에서 나를 의논하고 있습니다, 맞죠?"). 그러나 경미한("그들이 나를 성가시게 하기 위해 발을 구르고"), 보통("내 전화 통화가 모니터링되고 있습니다") 또는 심각한("FSB가 내 TV에서 나를 보고 있습니다.") 개인적인 위협을 느낄 때 이것은 다음과 같은 신호입니다. 당신은 편집증 일 수 있습니다.
- 당신의 생각이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 보십시오. 당신은 간헐적으로 편집증적인 생각을 할 수 있지만 그것이 당신의 삶에 큰 영향을 미치지 않는다면 아마도 당신은 편집증의 임상 사례가 없을 것입니다.
3 당신이 정말로 편집증적인지 아니면 그저 과거의 삶의 경험에 귀를 기울이고 있는지 생각해 보십시오. 때때로 친구나 사랑하는 사람은 의심스러운 점이 있으면 그 생각을 "편집증"이라고 부를 수 있습니다. 그러나 의심이 항상 나쁜 특성은 아닙니다. 때로는 삶의 경험이 의심스러운 것을 알아차리도록 가르칠 수 있습니다. 예를 들어, 일부 사람들이 당신에게 해를 끼칠 수 있다는 의심이 반드시 편집증은 아닙니다. 사람들을 신뢰하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.이것은 외상이나 매우 부정적인 경험 후에 특히 일반적입니다.
- 예를 들어, 당신에게 “너무 좋은” 느낌이 드는 새로운 낭만적인 관계에 대한 의심이 있을 수 있습니다. 이전에 이별을 경험했다면 조심하라는 과거 경험의 목소리를 들을 수 있습니다.
- 반면에, 당신의 새로운 연인이 당신을 죽이기 위해 보낸 비밀 살인범이라고 의심된다면, 이것은 아마도 이미 편집증일 것입니다.
- 또 다른 예로, 상황이나 수상한 사람에게서 "잘못된" 것처럼 보이는 무언가에서 결점을 찾을 수 있습니다. 이 반응이 항상 편집증적인 것은 아닙니다. 반응을 모니터링해야 하지만 즉시 제거할 필요는 없습니다.
- 자신의 반응과 의심을 평가할 시간을 가지십시오. 두려움이나 불안을 나타내면 즉시 반응할 수 있습니다. 속도를 줄이고 이 반응이 어디에서 오는지 이해하려고 노력하십시오. 예를 들어, 이러한 반응을 유발할 가능성이 있는 과거 경험과 같은 이유가 있습니까?
- 약간의 사실 확인을 하십시오. 아니요, 그것은 당신의 남자 친구 또는 여자 친구의 과거를 파헤치는 것을 의미하지 않습니다. 종이 한 장을 들고 앉아서 무슨 일이 일어나고 있는지 적어 보십시오. 상황, 그것에 대해 어떻게 느끼는지, 이러한 감정이 얼마나 강한지, 이 상황에 대해 무엇을 믿는지, 사실적 정당성(또는 반박)이 있는지 여부, 사용 가능한 사실을 기반으로 마음을 바꿀 수 있는지 여부를 지정하십시오.
4 알코올, 마약 및 기타 물질의 사용에 대해 생각해 보십시오. 편집증은 알코올 및 약물 남용의 일반적인 부작용입니다. 만성 알코올 중독자의 경우 음주는 환각과 편집증을 유발할 수 있습니다. 카페인(예, 카페인!), Adderall 또는 Ritalin을 포함한 각성제는 편집증과 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 항우울제 또는 처방 없이 구입할 수 있는 감기 치료제와 모사제를 함께 사용하면 이러한 부작용이 악화될 수 있습니다.
- LSD, 펜시클리딘(엔젤 더스트) 및 기타 기분 변화 약물과 같은 환각제는 환각, 공격성 및 편집증을 유발할 수 있습니다.
- 코카인과 메스암페타민을 포함한 대부분의 다른 불법 약물도 편집증을 유발할 수 있습니다. 마리화나조차도 일부 사람들에게는 편집증으로 이어질 수 있습니다.
- 대부분의 처방약은 권장 복용량으로 복용할 때 편집증적이지 않습니다. 그러나 도파민 생성을 자극하여 파킨슨병을 치료하는 일부 처방약은 환각과 편집증을 유발할 수 있습니다. 처방약을 사용하고 있고 그것이 편집증을 유발할 수 있다고 생각되면 가능한 대안에 대해 의사와 상담하십시오. 의사와 상의하지 않고 약 복용을 중단하지 마십시오.
5 당신의 상황을 분석하십시오. 최근의 외상적 사건이나 손실로 인해 일부 사람들은 편집증에 걸리기 쉽습니다. 최근에 누군가를 잃었거나 특히 스트레스가 많은 상황을 겪고 있다면 편집증이 스트레스 관리 도구가 될 수 있습니다.
- 편집증이 비교적 최근의 사건(최소한 지난 6개월 동안)에서 발생했다면 아마도 만성이 아닐 것입니다. 그러나 여전히 주의를 기울일 가치가 있으며 문제를 해결해야 합니다. 실제로 최근 문제인 경우 더 쉬울 수 있습니다.

2/3부: 편집증적 생각 다루기

1 생각과 감정을 기록하기 위해 일기를 쓰기 시작하십시오. 일기는 편집증의 기원을 이해하는 데 도움이 될 수 있으며 스트레스 해소에도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그것은 당신의 편집증을 유발하는 방아쇠 또는 사람, 장소 및 상황을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일기 쓰기를 시작하기에 편리한 장소를 선택하고 하루에 약 20분 동안 글을 쓸 준비를 하십시오.편집증을 느끼는 상황에 대해 생각해 보십시오. 예를 들어 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.
- 언제 가장 편집증적이라고 느끼십니까? 밤에? 이른 아침에? 하루 중 이 시간에 편집증을 느끼게 하는 것은 무엇입니까?
- 당신은 무엇에 대해 편집증입니까? 당신을 더 편집증적이라고 느끼게 만드는 사람이나 그룹이 있습니까? 왜 이 사람들이 당신의 편집증을 심화시킨다고 생각합니까?
- 편집증을 가장 많이 찾는 곳은 어디입니까? 편집증이 극에 달한 곳이 있습니까? 당신을 편집증으로 만드는 이 장소에 대해 무엇입니까?
- 어떤 상황에서 편집증이 됩니까? 이것이 사회적 상황입니까? 당신의 환경 때문입니까?
- 이러한 감정이 나타날 때 어떤 기억이 있습니까?
2 편집증 유발자와의 충돌 빈도를 피하거나 줄이기 위한 계획을 세우십시오. 편집증에 기여하는 상황과 사람들을 식별한 후 편집증 유발 요인과의 조우 빈도를 줄이기 위한 계획을 세울 수 있습니다. 직장이나 학교와 같이 일부 사람, 상황 및 장소는 피할 수 없지만 편집증의 유발 요인을 인식하면 다른 피할 수 있는 요인을 만나는 빈도를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 예를 들어, 학교에서 오는 특정 길이 편집증을 느끼게 하는 경우 다른 경로를 선택하거나 친구를 동반합니다.
3 사고 방식에 의문을 제기하는 법을 배우십시오. 편집증의 불가피한 유발 요인이 있는 상황에서 편집증적인 생각에 의문을 제기하면 영향을 받는 상황이나 사람들에 대한 특정 감정 표현을 줄이거나 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음에 사람, 장소 또는 상황에 대해 편집증적인 자신을 발견하면 다음 질문을 스스로에게 해보십시오.
- 정확히 무슨 생각이었나요? 그건 언제 시작 했습니까? 누가 거기 있었나? 언제였더라? 무슨 일이에요?
- 내 생각은 사실에 근거한 것인가 아니면 의견에 근거한 것인가? 어떻게 알아낼 수 있습니까?
- 나는 무엇을 인정하고 내 생각을 믿는가? 내 가정이나 믿음이 현실적입니까? 왜 예 또는 아니요? 그 생각이 현실이라면 이것은 무엇을 의미할 수 있습니까?
- 나는 육체적으로나 감정적으로 어떻게 느끼는가?
- 생각을 긍정적인 방향으로 바꾸려면 어떻게 해야 합니까?
4 편집증적인 생각으로부터 자신을 산만하게 하십시오. 편집증의 본질을 분석하여 편집증을 떨쳐 버릴 수 없다면 주의를 분산시키십시오. 친구에게 전화를 걸거나, 산책을 가거나, 영화를 봅니다. 편집증적인 생각에서 벗어나 생각을 시작하지 않도록 마음을 돌릴 방법을 찾으십시오.
- 주의를 산만하게 하는 조작은 악순환에서 같은 생각을 반복해서 생각하고 생각하는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반복적인 반추는 일반적으로 불안과 우울증의 증가된 수준과 관련이 있습니다.
- 그러나 일반적으로 청어는 생각 문제를 완전히 해결하기에 충분하지 않습니다. 이것은 문제를 피하는 방법일 뿐이므로 편집증을 없애기 위해 다른 조치를 취해야 합니다.
5 스스로 분류하지 마십시오. 자신의 생각이 부끄럽게 느껴질 수 있으며, 이로 인해 자신을 너무 가혹하게 판단하게 될 수 있습니다. 연구에 따르면 이러한 행동 또는 "처벌"은 편집증적 생각을 다루는 데 효과적이지 않습니다.
- 대신 이 기사에 설명된 대로 재평가(자신의 사고 방식 테스트), 사회적 통제(다른 사람의 조언 구함) 또는 주의 산만을 시도하십시오.
6 전문가의 도움이 필요한지 이해하십시오. 경미한 편집증은 스스로 치료할 수 있지만 중등도에서 중증 편집증이 있는 경우 전문가의 도움이 필요할 가능성이 큽니다. 편집증적인 생각이 자주 있다면 다음 질문을 고려하십시오.
- 잠재적으로 위험한 생각에 따라 행동을 시작하는 것에 대해 생각해 본 적이 있습니까?
- 자신과 다른 사람을 해치고 싶습니까?
- 의도적으로 누군가를 해칠 방법을 고려하거나 계획하고 있습니까?
- 자신과 다른 사람을 해칠 것을 촉구하는 목소리를 듣습니까?
- 강박적인 생각과 행동이 가정이나 직장 생활에 영향을 미칩니까?
- 반복적으로 트라우마를 겪은 경험이 있습니까?
  - 이러한 질문 중 하나라도 예라고 답하면 가능한 한 빨리 전문 심리 치료사의 도움을 받아야 합니다.

3/3부: 편집증 이해하기

1 "편집증"의 개념을 올바르게 이해하십시오. 우리 중 많은 사람들이 편집증이라는 용어를 상당히 광범위하게 사용합니다. 그러나 임상 편집증은 끊임없는 박해감과 자만심을 과대평가함을 의미합니다. 일반적인 의심과 달리 편집증에는 합리적인 근거가 없습니다. 편집증을 유발할 수 있는 몇 가지 의학적 및 정신적 상태가 있지만 이러한 경우는 드뭅니다. 이러한 상태 중 어느 것으로도 자신을 진단하려고 할 수 없으며 시도해서는 안 됩니다. 특징적인 증상이 있는 경우 치료사, 심리학자 또는 정신과 의사를 만나십시오. 전문적으로 훈련된 의사만이 정신 장애를 진단할 수 있습니다.
2 편집성 인격 장애의 특징적인 증상에 주의하십시오. 편집성 성격 장애는 인구의 약 0.5-2.5%에 영향을 미칩니다. 편집성 장애가 있는 사람들은 다른 사람들을 너무 의심하여 일상 생활을 방해하여 사회적 상호 작용을 피하도록 합니다. 이 질병의 증상은 다음과 같습니다.
- 다른 사람들에 대한 근거 없는 의심, 특히 그들이 사람을 해치고 싶거나, 그를 이용하거나 속이기를 원한다는 사실과 관련하여;
- 친구와 가족을 포함한 다른 사람들의 신뢰성에 대한 의심;
- 다른 사람들을 신뢰하고 협력하는 데 어려움;
- 무해한 발언이나 사건에서 숨겨진 또는 위협적인 의미를 찾으려고 시도합니다.
- 불만이 넘친다.
- 사회적 소외 또는 적대감;
- 난폭함.
3 편집성 정신분열증의 증상에 주의하십시오. 편집증적 정신분열증이 있는 사람들은 대개 누군가가 자신이나 사랑하는 사람을 해치고 싶어한다고 확신합니다. 그들은 또한 자신의 극도의 중요성(과대망상증)을 믿을 수도 있습니다. 약 1%의 사람들만이 정신분열증을 앓고 있습니다. 편집성 정신분열증의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 사회적 고립 또는 소외;
- 다른 사람에 대한 의심;
- 방어적이거나 철회된 행동;
- 근거 없는 질투;
- 환청("목소리").
4 망상 장애의 증상에주의하십시오. 망상 장애는 하나 이상의 매우 구체적인 편집증적 생각에 대한 믿음을 포함합니다(예: "FSB가 TV를 통해 나를 보고 있습니다"). 문제가 충분히 강조되고 반드시 글로벌 중요성을 가질 필요는 없습니다. 나머지 의미에서 그 사람은 능력을 유지하고 이상한 행동을 하지 않습니다. 이 장애는 극히 드물며 약 0.02%의 사람들만이 망상 장애를 겪습니다. 브랜드 장치의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 높은 수준의 자립 (사람은 모든 것에서 자신에 대한 언급을 봅니다. 그렇지 않더라도 예를 들어 영화의 배우가 그에게 직접 이야기하고 있다고 믿습니다).
- 짜증;
- 우울한 기분;
- 침략.
5 PTSD가 있는지 고려하십시오. 편집증은 부상 후 발생하는 정신 장애인 PTSD를 동반할 수 있습니다. 편집증 외에도 외상 경험은 환각을 유발할 수 있습니다. 과거에 강간과 같은 트라우마를 경험했다면, 이른바 박해 광이나 다른 사람들이 당신을 해치고 싶지 않다는 믿음이 생겼을 수 있습니다.이러한 믿음은 다른 사람들이 의심스럽거나 위험하다고 보지 않는 상황에서도 다른 사람들을 의심하거나 외상의 재발에 대해 걱정하게 만들 수 있습니다. 다른 유형의 편집증과 달리 이러한 유형의 두려움은 외상에 대한 반응이라는 사실에 근거합니다. 외상 치료 경험이 있는 전문 치료사와 협력하면 PTSD와 이러한 유형의 편집증을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- PTSD에 대한 가장 일반적인 치료법은 인지 요법으로, 외상이 사고와 행동에 어떤 영향을 미쳤는지 조사하는 데 중점을 둡니다. 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 자신과 주변 세계에 대한 새로운 사고 방식을 탐색할 수 있습니다.
- 다른 치료법은 노출 요법과 DPDH(안구 운동 둔감화 및 재처리)입니다.
6 치료사와 자신의 감정에 대해 이야기하는 것을 고려하십시오. 외부의 도움 없이 편집증 감정의 원인을 식별하고 이를 처리하는 최선의 방법을 식별하는 것이 어려울 수 있습니다. 전문 치료사는 감정을 정리하고 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 편집증 감정은 치료가 필요한 다른 정신 장애의 일부일 수 있음을 인식하십시오. 치료사와 이야기하면 현재 상황을 이해하고 올바른 행동 방침을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 심리 치료사와 상담하는 데 특별한 것은 없습니다. 많은 사람들이 기분이 나아지기 위해 항상 그렇게 함으로써 자신의 삶을 개선합니다. 도움을 청하기로 한 결정에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그것은 당신이 자신을 돌보고 있다는 것을 보여주는 용감한 단계입니다.
- 심리 치료사를 바꾸는 것을 두려워하지 마십시오! 많은 사람들이 의사소통을 시작한 의사에게 애착을 갖게 됩니다. 개선이 보이지 않으면 다른 의사를 찾으십시오. 편안하고 신뢰할 수 있는 사람을 찾으십시오. 이것이 성공으로 가는 가장 빠른 길이 될 것입니다.
- 치료사는 당신이 그와 공유하는 정보에 대해 의학적 비밀을 지켜야 함을 유의하십시오. 편집증이 있는 사람들은 우려 사항을 공유하는 것을 경계하는 경향이 있지만 법률 및 윤리 치료사는 귀하의 비밀을 비밀로 유지할 것입니다. 이 규칙에 대한 유일한 예외는 자신과 다른 사람을 해칠 계획, 책임 있는 상황에서 무언가를 학대하거나 방치하려는 의도 또는 귀하가 의심되는 특정 사례에 대한 정보를 치료사에게 요청하는 법적 절차입니다.

팁

마약과 알코올을 멀리하십시오. 도움이 된다고 생각할 수 있지만 그렇지 않습니다. 그들은 편집증을 악화시킬 뿐입니다.
편집증적인 생각이 일어날 때 긴장을 풀 수 있도록 명상하는 법을 배우십시오.
대부분의 사람들은 착하다는 것을 기억하십시오. 그들은 당신에 대해 공모하지 않습니다.
무슨 일이 있어도 모든 것이 잘 될 것임을 기억하십시오.
호흡에 집중하고 행복한 추억 같은 편안한 것들을 생각해보세요. 그래도 문제가 해결되지 않으면 13에 4를 곱하는 것과 같은 중간 수준의 암산을 사용해 보십시오.