불안과 우울증에 대처하는 방법

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단계
1/3부: 라이프스타일 변경
2/3부: 관점 바꾸기
3/3부: 전문가의 도움 받기
팁
경고

우울증과 불안은 함께 가는 경향이 있습니다. 모든 사람들은 일생 동안 약간의 경험이 있지만 증상이 너무 심하여 정상적인 생활에 지장을 줄 경우 치료를 받아야 합니다. 이 기사에서 우울증과 불안의 심각성과 기간을 줄이는 방법을 알아보세요.

단계

1/3부: 라이프스타일 변경

1 규칙적으로 운동을하다. 운동은 심혈관 및 기타 질병의 가능성을 감소시킬 뿐만 아니라 우울증과 불안에 대처하는 데 도움이 됩니다. 이에 대한 다양한 설명이 있습니다.우선 운동을 하면 기분을 좋게 하는 호르몬인 엔돌핀이 분비된다. 운동은 또한 우울증을 유발하는 특정 화학 물질의 수치를 낮추고 체온을 높여 이완을 촉진할 수 있습니다.
- 규칙적인 운동은 또한 몸매를 만들고 외모를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 많은 사람들이 자기 의심을 없애기에 충분합니다.
2 알코올 섭취를 줄이십시오. 불안으로 고통받는 사람들은 긴장과 긴장을 완화하기 위해 종종 알코올에 의존합니다. 알코올은 일시적으로 증상을 완화할 수 있지만 장기적으로는 문제를 악화시킬 뿐입니다. 술을 완전히 끊을 수는 없지만 가장 중요한 것은 술을 줄이는 것입니다.
3 디카페인 커피로 바꾸세요. 커피에 함유된 높은 수준의 카페인은 장단기적으로 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다. 카페인이 없는 커피나 차로 바꾸십시오.
- 녹차에는 카페인이 포함되어 있지만 커피와 같은 양은 아닙니다.

2/3부: 관점 바꾸기

1 현재에 사는 법을 배우십시오. 불안에 시달리는 것은 미래에 대한 걱정, 의심, 불안 때문입니다. 우울증에 시달리는 것은 끊임없이 과거에 집착하고 과거에서 현재로 고통스러운 경험을 투사하기 때문입니다. 현재를 감사하는 법을 배우는 것은 결코 쉬운 일이 아니지만 인생에 큰 영향을 미칠 것입니다.
- 생각에 더 주의를 기울이십시오. 과거나 미래에 집착하지 않는 가장 좋은 방법은 일상 생활에서 그러한 생각이 언제 일어나는지 알아차리는 것입니다. 이런 일이 발생하면 그것을 인정하고 "생각"이라는 단어로 꼬리표를 붙이고 놓아 둡니다.
- 명상을 시작하세요. 규칙적인 명상은 스트레스와 불안 증상을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 당신의 지역에 있는 명상 센터나 그룹에 가입하십시오. 많은 센터에서 무료 명상 훈련을 제공하고 정기적으로 오픈 하우스 데이를 개최합니다.
- 영적 깨달음을 얻기 위해 수도원에 살 필요는 없습니다. 매일 몇 분 동안 눈을 감고 근육을 이완하고 호흡에 집중하십시오. 생각이 일어나면 그것을 인정하고 놓아버리십시오. 더 많이 연습할수록 더 나은 결과를 일상 생활의 일부로 만들 수 있게 될 것입니다.
2 당신의 삶에서 명백한 부정을 버리십시오. 정신 질환은 본질적으로 대부분 내부적이지만 외부 환경에 의해 유발될 수도 있습니다. 이러한 부정적인 요인을 제거하면 완전히 치료되지 않을 수 있지만 확실히 증상을 완화하고 다음을 결정하는 데 도움이 됩니다. 왜 당신은 특정 감정을 경험하고 있습니다.
- 우울증이 외모와 관련이 있다면 몸매를 가꾸고, 머리를 자르고, 새 옷을 사십시오.
- 관계에서 불행하거나 잔인하고 폭력적인 분위기에 살고 있다면 관계를 끝내십시오.
- 직장에 만성적으로 불만이 있는 경우 이직을 고려하십시오.
- 부정적인 경험을 완전히 피할 수는 없다는 것을 기억하십시오. 결과를 보려면 외부 및 내부 변경을 모두 수행해야 합니다.
3 고통스러운 기억에 대처하십시오. 많은 사람들에게 우울증은 과거의 하나 이상의 외상적 경험에 집착함으로써 발생합니다. 이러한 기억을 지우는 것은 매우 어렵지만 일상 생활에서 기억의 존재를 줄이기 위해 할 수 있는 일에는 여러 가지가 있습니다. 계속해서 부정적인 기억이 떠오른다면 다음 운동을 시도해 보세요.
- 감정을 표현하세요. 소리를 지르거나 울어야 할 필요성을 느끼면 그렇게 하십시오. 카타르시스는 치유 과정에서 필요한 부분입니다.
- 감정과 생각을 표현하세요. 매우 개인적인 경우 적어 두거나 신뢰할 수 있는 사람과 공유할 수 있습니다. 어쨌든 어떤 식으로든 자신의 감정을 표현하십시오.무슨 일이 일어났고 그것이 당신을 어떻게 느끼게 했는지 설명하십시오.
- 일어난 일을 받아들이십시오. 무슨 일이 일어났고, 그것에 대해 아무 것도 할 수 없습니다. 타임머신이 없다고 아쉬워하기 보다는 끝났다는 것에 감사하자. 언제나 더 나쁠 수 있습니다. 언제나.
- 어떤 사건이 당신에게 무엇을 가르쳐 왔는지 생각해 보십시오. 일이 얼마나 끔찍한 일이 일어났든, 긍정적이든 부정적이든 모든 경험은 우리에게 무언가를 가르쳐줍니다. 사실, 우리에게 가장 많은 것을 가르쳐주고 더 강하게 만드는 것은 고통스러운 경험입니다. 잠시 멈추고 당신이 받은 것에 대해 감사하십시오.

3/3부: 전문가의 도움 받기

1 나에게 맞는 의사를 찾으세요. 정보를 확인하고 방문할 의사를 결정하기 전에 여러 의사와 만나십시오. 첫 번째 세션에서 의사는 증상, 지속 기간 및 과거에 대해 설명하도록 요청할 것입니다. 의사와 첫 진료를 받기 전에 이러한 질문에 대해 생각할 수 있으므로 필요한 경우 생각을 정리하고 일부 정보를 명확히 할 수 있습니다.
- 정신과 의사 약을 처방할 권리가 있습니다. 정신과 의사는 대화 요법과 약물을 함께 사용하는 경향이 있지만 항상 그런 것은 아닙니다.
- 심리학자 치료적 대화와 인지 행동 치료를 사용합니다. 심리학자는 약을 처방할 수 없습니다.
- 귀하가 18세 미만인 경우 부모님에게 귀하의 상태에 대해 이야기하고(아직 모르는 경우) 적절한 의사를 찾는 데 도움을 요청하십시오.
- 일부 환자는 약을 복용하는 것이 편안하고 다른 환자는 자연스러운 방식을 선호합니다. 의사를 만날 때 선호하는 치료 방법을 확인하여 해당 의사가 귀하에게 적합한지 결정하십시오. 의사마다 선호하는 치료 방법이 있음을 기억하십시오.
2 항상 다른 의사에게 의견을 물어보십시오. 정신 질환 분야에서는 오진하기가 매우 쉽습니다. 특히 약을 처방받은 경우 최소한 처음에는 여러 의사와 상의하십시오.
- 많은 정신과 의사가 항상 귀하에게 가장 유익한 것은 아닌 치료법을 처방하도록 동기를 부여하는 특정 제약 회사와 거래를 하고 있음을 기억하십시오.
- 의사가 약을 먹도록 강요하지 마십시오. 자연스러운 방법을 원하시면 저희에게 알려주세요. 의사가 계속해서 약 처방을 고집한다면 다른 의사와 상담하는 것을 고려하십시오.
- 여러 의사가 특정 약을 처방해야 한다고 주장한다면 시도해 보십시오. 대부분의 약물은 부작용 없이 1년 후에 중단할 수 있습니다.
3 나을 수 있도록 노력하십시오. 문제를 해결하기 위해 의사에게 비용을 지불할 수 없습니다. 치료 세션에 적극적으로 참여하고 의사와 정직하고 공개적으로 이야기해야 합니다.
- 인지행동치료는 불안과 우울증에 대한 가장 효과적인 치료법으로 여겨지지만, 대화치료보다 더 많은 노력과 협력이 필요합니다. 새로운 것을 시도하고 안전지대에서 벗어나려고 해야 합니다. 일부 의사는 환자에게 일상 생활에서 사용할 "운동"을 제공합니다.
4 약 시간을 주세요. 약을 처방받은 경우 사용을 중단하기 전에 기다리십시오. 대부분의 약물은 4주에서 8주 후에 나타나므로 인내심을 가지십시오.

팁

가능하면 전문가의 도움을 받기 전에 생활 방식의 변화를 시도하십시오. 시간과 돈을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 오진 가능성을 줄이고 약물로 인한 부작용을 피할 수 있습니다.
생활 방식을 미리 변경하면 의사에게 연락하기로 결정한 경우 잠재적인 혼란 요인을 제거하여 진단을 내리는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 많은 경우 불안 증상은 알코올 및 카페인과 같은 물질과 관련이 있습니다. 식단에서 이러한 물질을 이미 제거했다면 의사는 환자의 상태를 더 명확하게 이해하게 될 것입니다.