작가:
William Ramirez
창조 날짜:
18 구월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
축구는 속도뿐만 아니라 지구력도 필요합니다. 축구에서 성공하기 위해 Usain Bolt가 필요하지는 않지만 짧은 거리를 위한 고속 전력 질주는 여전히 운동할 가치가 있습니다. 성공적인 축구 선수가 되기 위해 상대의 행동을 예측하고 방향과 기술을 빠르게 바꾸는 능력을 포함하여 지능을 개발하는 것은 나쁘지 않습니다. 달리기 속도와 민첩성, 볼 컨트롤 및 반사 신경을 향상시켜 경기장에서 최고의 선수가 되십시오.
단계
파트 1/3: 속도 작업
1 최고 속도를 향상시키기 위해 전력 질주. 짧은 거리를 질주하면 최고 속도를 높일 수 있습니다. 스프린트는 일을 끝내는 쉬운 방법입니다. - 최고 속도로 20~30미터를 달린다.
- 이 운동을 하는 동안 팔이 자유롭고 부드럽게 움직이는지 확인하십시오.팔을 몸통 가까이에 두십시오.
- 걸음을 짧고 고르게 유지하고 무릎을 충분히 높이 유지하십시오.
- 머리의 긴장을 풀고 자연스러운 자세를 유지하십시오.
- 달리기가 끝나면 천천히 걸어 출발선으로 돌아간다.
- 2-4 번 더 실행하십시오.
2 가속 실행을 실행합니다. 빠르게 가속하는 능력은 축구에서 매우 중요합니다. 그것은 종종 높은 최고 속도보다 훨씬 더 중요합니다. 속도 달리기는 달리기 속도를 높이고 속도를 더 효과적으로 줄이는 방법을 알려줍니다. 이 운동은 다른 운동을 위한 고속 개발에도 도움이 됩니다. 단순 가속 실행을 실행하려면: - 천천히 10미터를 달린다.
- 최대 10미터의 속도로 달립니다.
- 다음 10미터를 위해 다시 조깅하십시오.
- 그런 다음 최대 속도로 10미터 더 달립니다.
- 속도를 줄이고 5미터를 더 달리십시오.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
3 속도 또는 조정 사다리를 사용하십시오. 속도 사다리 운동은 속도, 하체 민첩성, 균형 및 조정을 향상시킵니다. 이 수평 장치는 선수가 달리는 동안 다리를 움직이도록 합니다. 속도를 높이려면 스톱워치를 사용하여 사다리 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 운동하는 동안 최고의 시간을 이기도록 노력하십시오. - 속도 사다리는 많은 스포츠 용품 매장에서 구입할 수 있습니다.
4 인터벌 트레이닝을 합니다. 필드에서 자신의 속도를 효과적으로 사용하려면 다른 움직임이 산재된 고속 저크에 익숙해져야 합니다. 이렇게 하려면 30분 동안 인터벌 트레이닝 세션을 수행하십시오. 다음과 같이 보다 강도 높은 운동의 짧은 간격으로 가벼운 조깅(5-10분)을 교대로 합니다. - 스프린트
- 사다리나 언덕을 오르내리다
- 속도 사다리 실행
- 앞서 언급한 운동 중 하나와 함께 공 운동
파트 2/3: 민첩성 향상
1 반응 속도를 향상시키십시오. 필드에서 빠르다는 것은 단지 빨리 달릴 수 있어야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 여기에는 움직임의 방향, 속도 및 기술을 빠르고 자주 변경하는 능력도 포함됩니다. 반응 속도를 향상시키려면 코치나 친구가 다른 운동으로 넘어가도록 지시하는(또는 시각적 신호를 사용하는) 운동을 하십시오. 가능한 한 빨리 그들의 지시에 응답하십시오. 다음과 같은 운동 조합을 포함시키십시오. - 달리는 동안 빠르게 방향 전환
- 명령에 따라 최대 속도로 실행
- 게임 "레드 라이트, 그린 라이트"
2 관절을 스트레칭하십시오. 가속하려면 엉덩이, 무릎, 발목을 스트레칭하고 결합해야 합니다. 달리기나 다른 운동을 할 때, 늘어나는 보폭을 길고 고르게 하십시오. 보폭과 근력 출력을 높이면 속도가 향상됩니다. 
3 공 운동을 합니다. 필드를 가로질러 달리기 속도를 향상시킬 때 볼 소유 요소를 무시하지 마십시오. 축구는 선수의 하체가 공과 지면에 닿아 움직이는 스포츠라는 것을 기억하십시오. 빠르기만 한 것이 아니라 공을 다룰 수 있으려면 손재주가 있어야 합니다. - 사리탑의 모든 부분(외부, 내부, 위, 아래)을 사용하여 기회가 있을 때마다 드리블을 연습하십시오.
- 스피드 드리블 연습을 한다. 이렇게하려면 공을 가볍게 친 다음 공을 쫓으십시오.
- 드리블하면서 빠르게 방향을 바꾸도록 훈련하고 스피드 드리블 훈련을 한다. 다른 선수를 피하는 훈련을 수행하여 빠르게 드리블하는 방법을 배우고 상대방을 압도할 수 있습니다.
- 측면 볼 드롭을 수행합니다. 코치나 파트너에게 당신에게서 5미터 떨어진 어깨 높이에서 공을 잡도록 요청하십시오. 코치/파트너가 공을 놓았을 때 공에 도달하려고 시도하고 공이 두 번째로 지면에서 튀기 전에 공을 제어하십시오.
3/3부: 훈련 방식
1 워밍업. 스피드 트레이닝을 시작하기 전에 항상 스트레칭과 짧은 워밍업 운동을 하십시오. 그들은 당신의 몸과 마음을 준비할 것입니다. 가열이 충분하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 
2 속도 운동으로 시작하십시오. 스피드 트레이닝은 매일의 운동(스트레칭 후)의 첫 번째가 되어야 합니다. 스피드 트레이닝은 많은 힘과 노력을 필요로 하기 때문에 에너지가 충만한 상태에서 해야 합니다. 그렇지 않으면 속도 기능을 달성하고 개발할 수 없습니다. 
3 플라이오메트릭과 역도 운동을 합니다. 축구의 속도 훈련은 힘과 지구력 개발을 목표로합니다. 속도 향상을 위해 고안된 운동 외에도 플라이오메트릭(폭발적인) 운동과 역도 운동도 실시합니다. 예를 들면 다음과 같습니다. - 점프
- 스쿼트
- 버피
- 벤치 프레스
- 역도
- 레그 컬
4 하루 쉬다. 속도 훈련에는 많은 에너지가 필요합니다. 훈련일 사이에는 하루를 쉬어야 합니다. 피곤하거나 근육통이 있는 경우 부상의 위험은 물론이고 스피드 트레이닝의 효과가 현저히 떨어집니다. 
5 먼저 기술에 집중하고 나중에 속도에 집중하십시오. 운동을 잘못하면 속도를 높이려는 요점이 무엇입니까? 개발 속도를 높이기 전에 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배우십시오. 먼저 올바른 기술을 배운 다음 더 빨리 하려고 합니다.
팁
- 속도를 향상시키려고 할 때 좋은 상태를 유지하십시오. 이렇게 하려면 올바른 식사를 하고 물을 많이 마시는 것을 기억해야 합니다.
- 너무 어린 나이에 속도를 높이려고 하지 마십시오. 청소년기 초기(여아의 경우 일반적으로 더 일찍 발생함)에 발생하는 최대 성장 급증에 도달한 후 12~18개월을 기다리십시오.
