더 유연한 체조 선수가되는 방법

동영상: 🇰🇷(자막)💗리듬체조💗🇰🇷 선수들이 가르쳐주는 기본기 훈련과 유연성 늘리는 방법.

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단계
팁
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뭐가 필요하세요

체조는 더 높은 수준으로 진출하거나 이 스포츠에서 경쟁하기 위해 많은 신체적 능력을 필요로 합니다. 물구나무서기, 물구나무서기, 턱걸이는 잘 할 수 있지만 평소의 운동과 움직임을 최고 수준으로 끌어올릴 수 있는 작은 일에 계속 노력해야 합니다. 다음은 유연성을 높이고 신체의 전체 가동 범위를 개발하여 매일의 스트레칭으로 더 유연해지는 방법에 대한 몇 가지 지침입니다.

단계

1 몸이 자유롭게 움직일 수 있는 편안한 옷을 입으십시오. 워밍업을 위해 특별히 제작된 의복을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 체조용 레오타드를 착용하거나 원하는 경우 반바지와 헐렁하고 편안한 티셔츠를 착용하는 것이 가장 좋습니다.
2 스트레칭의 새로운 방법을 연구하고 발견합니다. 신체의 다양한 근육에 적용되는 스트레칭 운동에는 여러 가지가 있으며, 체조를 할 때 더 부드럽게 움직일 수 있습니다.
3 꾸준한 운동. 스트레칭에 정해진 시간 제한이나 특정 날짜는 없습니다. 기상 직후, 자기 전 또는 TV를 보면서 광고 시간에도 할 수 있습니다.
4 작게 시작하세요. 체조를 처음 접하는 경우 점진적으로 유연성을 개발해야 합니다. 가장 편안하다고 느끼는 곳에서 시작하여 천천히 단계적으로 개선하십시오.
5 자신의 강점과 약점을 파악하십시오. 이미 특정 근육을 더 효율적으로 움직일 수 있지만 다른 것은 거의 할 수 없습니다. 필요에 따라 운동하고 이미 획득한 형태를 유지하십시오.
6 "전문가"의 도움을 받으십시오. 연습하는 체조 마스터를 알고 있다면 동기를 유지하고 목표에 도달할 때까지 매일 함께 일하는 방법에 대한 조언을 구하십시오.
7 체조를 라이프 스타일로 만드십시오. 유연해질 때까지 매일 운동하는 것은 장기적으로 아무런 도움이 되지 않습니다. 매일 스트레칭을 하지 않으면 그토록 힘들게 일해서 성취한 것을 잃게 됩니다.

팁

매일 스트레칭 운동을 하고 때때로 새로운 운동을 추가하십시오. 재미있어야 한다!
스트레칭을 할 때, 예를 들어 허벅지에 약간의 타는 듯한 느낌, 통증을 느낄 것입니다. 이때 스트레칭을 멈추지 마세요! 허벅지 아래쪽에 더 많은 감각이 느껴질 때까지 계속합니다. 편안함을 느낄 때까지 이 자세를 유지하고 매일 부하를 늘리십시오.
매일 훈련하면 결과를 얻을 수 있습니다. 체조의 경우 많은 유연성이 필요합니다. 스트레칭하는 동안 호흡을 잊지 마십시오. 올바른 호흡 덕분에 심한 통증을 경험하지 않을 것입니다. 통증을 느낀다면 근육이 작동하고 있다는 의미이기 때문에 좋은 것입니다.
그저 즐겁고 최선을 다하십시오. 체조는 재미있습니다.
아침저녁으로 훈련! 단호하고 자신감을 갖고 절대 포기하지 마십시오.
조심해. 생각보다 무리하게 스트레칭을 하면 부상을 입을 수 있습니다.
운동하면 다칠 수 있습니다. 더 높은 차원에서 어려운 시기에 포기하지 않으려면 좋은 의지가 필요합니다.
끊임없이 호흡하는 것을 기억하십시오. 이것은 집중하는 데 도움이 되고 근육에 산소를 공급합니다.
안심하다. 이렇게 하면 움직임이 더 쉬워집니다.
운동할 때 웃어야 합니다. 그렇지 않으면 심사위원이 점수를 공제할 수 있습니다.

경고

연습할 때는 항상 상식을 사용하십시오. 당신이 큰 고통을 겪고 있다면 멈추십시오. 당신이 무언가를 할 준비가 되지 않았다고 생각한다면, 당신이 그것을 할 수 있다는 확신이 들 때까지 기다리십시오.
조심하십시오: 체조는 매우 어려운 스포츠이며 규칙적으로 운동하지 않으면 통증을 느낄 가능성이 가장 큽니다.
어시스턴트를 구하세요. 새로운 운동을 하려고 할 때는 운동을 도와줄 수 있는 사람의 도움을 받으십시오.
당신의 코치가 당신이 감당할 수 없는 일로 당신을 밀어붙인다면 당신의 한계에 대해 이야기하십시오.
기억하십시오 - 한 번에 모두가 아닙니다.
의지력이 좋아야 합니다. 스트레칭은 몸을 다치게 할 수 있고, 나아지려면 어려움을 극복해야 합니다.