직장에서 칼로리를 태우는 방법

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단계
방법 1/2: 직장 밖에서 칼로리 소모하기
방법 2/2: 직장에서 칼로리 소모
팁

일주일에 5일 동안 한 곳에 앉아서 컴퓨터를 보아야 하는 좌식 작업은 지루할 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않습니다. 매일 장시간 앉아 있으면 비만, 고콜레스테롤, 심장 질환, 심지어 암을 비롯한 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 다행히도 일을 하는 동안 혈압을 유지하고 칼로리를 태울 수 있는 특정 치료법이 있습니다. 직장에서 칼로리를 태우려면 아래 단계를 살펴보세요.

단계

방법 1/2: 직장 밖에서 칼로리 소모하기

1 바깥 산책을 할 수 있는 좋은 기회가 있을 때 답답한 사무실이나 회의실에 앉아 중요한 비즈니스 문제를 논의하는 대신 야외에서 업무 문제를 논의하십시오. 이 관행은 회의에서 평소의 지루한 참석보다 훨씬 더 자극적이고 즐겁습니다. 왜 그렇게 드물게 사용되는지는 분명하지 않습니다. 토론 중에 돌아다니는 것은 작업을 손상시키지 않고 칼로리를 태울 수 있는 좋은 기회를 제공합니다. 파트너(동료)와 담소를 나누거나 업무 관련 회의를 하거나 향후 계획을 논의하면서 산책을 할 수 있습니다. 산책을 하면 활력이 넘치고 평소보다 더 열정적으로 일을 시작할 수 있습니다!
2 운동을 위해 집에서 직장까지의 여행을 이용하십시오. 집에서 직장까지의 거리를 사무실에 도착하기 전에 극복해야 하는 것이 아니라 매일의 운동을 위한 좋은 기회로 여기십시오.이것은 운동을 일상 생활로 가져오고 칼로리를 태우기 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 아침에 교통 체증이 있을 때 차 안에 앉지 않도록 할 수 있는 모든 방법을 사용하십시오. 충분히 가까운 곳에 산다면 걷거나 자전거를 타고 출근하십시오. 그렇지 않은 경우 도보 또는 자전거 타기에 편리한 거리를 선택하여 출퇴근길에 사용하십시오.
- 시간이 지남에 따라 차를 버리면 실제로 많은 돈을 절약할 수 있습니다. 자전거 타기와 걷기는 거의 무료입니다. 때때로 돈을 지출해야 하는 유일한 것은 새 신발 및/또는 교체 자전거 부품입니다. 대중 교통은 비용이 많이 들 수 있지만 정기적으로 주유소를 방문하는 것(자동차 유지 비용은 말할 것도 없고)과 비교할 때 대중 교통으로 운전하는 것이 개인 자동차보다 더 수익성 있는 대안인 경우가 많습니다.
3 사무실에 작은 운동 클럽을 만드십시오. 어떤 운동을 하든 주변에 당신을 지지하고 자극하는 사람들이 있는 것이 더 편리합니다. 가능하면 사무실에서 귀하 및 동료와 함께 운동 그룹을 구성해 보십시오. 이것은 소규모 및 신규 회사에서 상당히 일반적인 관행이 되었습니다. 옵션으로 다양한 근육 그룹을 훈련하기 위해 점심 식사 전에 15분 정도의 간단한 운동으로 일상을 희석할 수 있습니다. 예를 들어, 월요일, 수요일, 금요일에는 팔에 집중하고 소위 "푸시업 클럽"을 시작할 수 있으며 화요일과 목요일에는 복근에 집중하고 "복부 클럽"을 시작할 수 있습니다. 또는 매일 퇴근 후 동료와 함께 농구를 하는 데 동의할 수 있습니다. 옵션은 끝이 없으며 개인 취향과 동료의 개인 취향에 의해서만 제한됩니다.
- 경영진이 허용하는 경우 직장, 점심 시간 등과 같은 레크리에이션 구역에 운동 클럽을 광고할 수 있습니다.
4 점심시간에 밖에 나가십시오. 사무실 루틴에 따라 점심 시간은 최대 1시간까지 지속될 수 있습니다. 시간이 되시면 이 휴식을 운동의 기회로 삼으십시오. 즉, 빠르게 걷거나 조깅을 하거나 자전거를 타고 목적지까지 가십시오. 테이크아웃을 주문하면 이동 중에도 먹을 수 있습니다.
5 직장에서 활발하게 걷습니다. 일어나서 움직일 수 있는 모든 기회를 최대한 활용하십시오! 사무실을 이동해야 할 때 빠른 속도로 이동하십시오. 이 기능을 이용하려면 누군가와 부딪힐 위험이 있어 사무실을 서두르지 않아도 됩니다. 칼로리를 태우려면 평소보다 약간 더 높은 속도로 이동하면 충분합니다. 이 운동이 빠른 속도로 끊임없이 움직이는 것이 얼마나 놀라운지, 특히 하루 종일 일어서야 하는 직장에서 놀랄 수 있습니다.
6 운동 필요에 맞게 출장을 계획하십시오. 출장을 통해 전국을 이동할 수 있지만 진정한 의미에서 이동하는 능력이 제한될 수도 있습니다. 비행기, 버스, 자동차, 기차에서 보내는 끝없는 시간은 칼로리 소모 노력을 최소화할 수 있습니다. 설상가상으로 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 제공하는 장소에서 중요한 비즈니스 회의가 많이 열릴 수 있습니다. 따라서 가능하면 미리 계획하십시오. 운동기구(핸드 클램프, 운동 밴드 등)를 지참하여 호텔 객실이나 여행 시 숙소에서 운동할 수 있습니다.또는 손님이 이용할 수 있는 체육관이나 운동실이 있는 호텔 객실을 예약하십시오. 여행하는 동안 평소의 편안함에서 벗어나게 되지만 이것이 몸을 소홀히 하는 핑계가 되어서는 안 됩니다.
7 역도 운동을 사용하여 신진 대사 속도를 높이면 직장에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태웁니다(정확하게는 매일 73칼로리/kg 더 많이). 모든 근육 세포를 잠자는 동안에도 지속적으로 칼로리를 태우는 식물로 생각하고 운동 중에는 연소 속도가 급격히 증가합니다. 직장 밖에서 역기를 들고 근력 운동 등을 하여 근육을 펌핑하면 건강을 유지해야 하는 드문 경우에도 "직장에서" 태울 수 있는 만큼의 칼로리를 태울 수 있습니다. 휴식.
8 설탕이나 크림을 넣지 않고 카페인을 섭취하십시오. 구체적인 연관성은 없지만 카페인이 체중 감소에 기여한다는 이론을 뒷받침하는 "다소" 증거가 있습니다. 카페인은 열 생성(즉, 신체의 열과 에너지 생성)을 자극하여 연소하는 칼로리의 양을 증가시킬 수 있습니다. 카페인은 또한 식욕을 억제하여 규칙적인 식사량을 감소시킬 수 있습니다. 그러나 카페인의 주요 측면은 예를 들어 런닝머신에서 다른 달리기를 하거나 다른 휴대용 세트를 하는 것과 같이 집중할 수 있는 에너지를 제공한다는 것입니다.
- 어느 쪽이든, 운동이나 체중 감량 보조제로 카페인을 과용하지 마십시오. 실제 운동을 대신할 수 없습니다. 카페인을 과도하게 섭취하면 초조하고 불안해져서 칼로리를 태우는 효율이 떨어집니다.

방법 2/2: 직장에서 칼로리 소모

1 서서 일할 수 있는 작업대를 디자인(또는 구매)하십시오. 직장에서 칼로리를 태울 수 있는 가장 좋은 방법은 당신을 좌식, 즉 가만히 앉아 있게 만드는 요인을 제거하는 것입니다. 하루 종일 한 곳에 앉아 있지 말고 가장 가까운 테이블이나 카운터, 옷장 쪽으로 걸어가서 책상이 충분히 높으면 그 위에 컴퓨터를 올려놓고 서서 일한다. 높이가 너무 낮으면 여러 개의 견고한 상자를 서로 겹쳐서 서서 작업할 수 있는 위치에 컴퓨터를 고정합니다. 서 있는 것이 앉아 있는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 정확한 차이는 사람마다 다르지만 평균 시간당 약 50칼로리입니다.
- 사실 50칼로리는 그리 많지 않지만 시간이 지나면 이 작은 차이가 좋은 결과를 가져다 줄 것입니다. 하루에 4시간 동안 사무실에 서 있다고 가정해 보겠습니다. 이는 마이너스 200칼로리를 의미합니다. 근무일 5일 동안 1000칼로리를 소모합니다. 이 수치는 원활한 체중 감량에 충분합니다(다른 모든 요소는 동일하다고 가정). 물론 1kg을 빼려면 약 7000칼로리를 소모해야 하기 때문에 체중 감량이 원하는 만큼 빠르지 않을 수도 있습니다.
2 트레드밀이 설치된 테이블에서 작업하십시오. 런닝머신이 있는 업무용 책상은 발로 일할 수 있는 책상보다 건강에 훨씬 좋습니다. 트레드밀에서 작업하면 작업하는 동안 부드러운 운동을 할 수 있습니다. 그렇긴 하지만, 칼로리를 태우는 것 외에도 움직이면서 일하는 것은 에너지와 동기 부여 수준을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 디딜방아 작업대는 시장에서 구할 수 있지만 저렴하지는 않습니다.이미 일반 트레드밀에 액세스할 수 있는 경우 대부분의 트레드밀이 있는 경사면에 컴퓨터를 고정할 수 있는 특수 스탠드만 구입(만들거나 제작)하여 비용을 절약할 수 있습니다.
- 결과를 얻기 위해 러닝머신 위에서 땀을 흘릴 필요는 없습니다. 그러나 속도가 높을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것을 기억하십시오.
3 좌석 대신 고무 공 의자에 투자하십시오. 믿거나 말거나, 사용하는 작업용 의자의 유형을 변경하기만 하면 칼로리를 태우기 시작하고 정상을 유지할 수 있는 진정한 기회가 있습니다. 당신이 일하는 회사에서 그러한 의자를 제공하지 않는다면 구매를 고려하십시오. 이러한 의자에 앉으면 몸이 코어(끝) 근육을 고정시켜 균형과 직립 자세를 유지하도록 합니다. 시간이 지남에 따라 중간 부분에서 약한 "타는 느낌"을 느끼기 시작하여 근육을 사용하고 있음(칼로리 소모)을 나타냅니다.
- 이 의자의 추가 기능은 앉아 있는 동안 위아래로 적당히 균형을 잡을 수 있는 능력이며, 그 과정에서 약간의 에너지를 사용하고 더 많은 칼로리를 소모합니다.
4 핸드 클램프, 작은 덤벨 또는 운동 밴드를 사용하십시오. 직장에서 특별한 운동을 할 능력이 없어도 상체로 칼로리를 태울 수 있는 능력은 있다. 일하면서 상체를 단련할 수 있는 다양한 보조기구가 있는데, 가장 많이 사용되는 것은 핸드클램프, 소형 덤벨, 운동용 밴드 등이다. 위의 모든 제품은 저렴하고 크기가 작고 무게가 가볍습니다. 책을 읽는 동안 손을 너무 자주 사용할 필요가 없기 때문에 이러한 보조 도구를 사용하면 종이나 전자 문서를 읽을 때 좋은 운동이 되는 경우가 많습니다. 이 기회를 이용하여 손으로 클램핑, 이두박근 운동을 하거나 고무 밴드를 사용하여 운동하십시오. 더 자주(더 격렬하게) 운동할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
5 붐비다. 일부 연구에 따르면 낮은 활동(발과 발가락을 두드리기, 머리를 말리거나 말하면서 몸짓 등)도 추가 칼로리를 태우고 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가 한 연구에 따르면 과체중인 사람들이 바쁜 일상을 포함한 더 가벼운 일상을 채택하면 매일 최대 300칼로리를 추가로 태울 수 있습니다. 다른 모든 요소가 동일하다면 연간 최대 14kg의 체중 감량에 도움이 될 것입니다!
- 허슬링은 일일 활동 열 발생 또는 운동으로 간주되지 않는 모든 움직임으로 분류되는 몇 가지 칼로리 소모 행동 중 하나입니다. 일일 활동 열 생성을 얼마나 자주(그리고 격렬하게) 늘리느냐에 따라 하루에 추가로 100-150칼로리를 태울 수 있습니다.