허리에서 몇 센티미터를 제거하는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/3: 허리를 가늘게 만드는 간단한 방법
방법 2/3: 건강한 식생활
방법 3/3: 규칙적인 운동
팁
주의 사항

허리에서 몇 인치를 빼는 데 도움이 되는 전체 체중을 줄이는 것은 힘들고 시간이 많이 걸리는 일입니다. 이 작업을 빠르고 쉽게 수행할 수 있는 마법의 공식은 없지만 그만한 가치가 있습니다. 허리 둘레에 대한 실제 결과를 얻기 위해 작업하는 동안 허리 둘레에 여분의 센티미터를 숨기는 데 사용할 수 있는 몇 가지 트릭이 있습니다.

단계

방법 1/3: 허리를 가늘게 만드는 간단한 방법

1 홈 랩을 시도하십시오. 감싸려면 로션, 투명 플라스틱 랩, 탄력 붕대(예: 손목을 펼 때 묶는 데 사용하는 붕대)가 필요합니다. 필요한 모든 것을 준비하고 자기 전에 다음을 수행하십시오.
- 복부와 허리에 로션을 두껍게 바르십시오. 로션을 피부에 너무 세게 문지르지 마십시오.
- 로션 층으로 허리를 투명하게 감쌉니다. 테이프를 허리에 2~3회 감아주어야 할 수도 있습니다. 필름은 몸에 꼭 맞아야 하고 허리가 너무 헐렁하지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 필름이 떨어질 수 있습니다.
- 투명한 랩 위에 탄력 있는 붕대를 허리에 감습니다. 팁을 안쪽으로 밀어 허리에 붕대를 고정합니다.
- 붕대를 밤새 그대로 두었다가 아침에 제거합니다. 허리 크기의 차이를 즉시 알 수 있지만 이는 일시적인 것임을 기억하십시오.
2 코르셋을 착용하십시오. 다양한 유형의 코르셋이 있으며 원하는 결과에 따라 사용됩니다. "진짜" 코르셋은 허리를 형성하도록 설계되었으며 강철 뼈와 여러 겹의 촘촘한 천으로 구성되어 있습니다. 란제리 매장에서 코르셋을 구입하거나 맞춤 제작할 수 있습니다.
- 코르셋을 착용하면 허리가 5-10cm 가늘어집니다.
- 코르셋은 복부를 단단히 압박하고 더 빨리 포만감을 느끼기 때문에 덜 먹는 데 도움이 됩니다.
- 또한 셰이프웨어를 착용하면 날씬해 보일 수 있습니다. 그것은 코르셋 생산에 사용되는 것과 다른 재료로 만들어졌습니다. 교정 속옷, 브래지어 및 이와 유사한 액세서리를 구입할 수도 있습니다.
3 날씬해 보이는 옷을 입으세요. 시각적으로 날씬한 옷장의 비결은 카프리 팬츠, 플리츠 팬츠, 헐렁한 롱 반바지, 몸통을 시각적으로 줄이는 형태가 없는 스커트를 입지 않는 것입니다. 자신에게 잘 맞는 옷을 입고 다음 항목에 주의하십시오.
- 발목까지 오는 짙은 색 진 또는 바지 또는 2-5cm 더 짧고 긴 셔츠, 재킷, 헐렁하지 않은 스웨터, 무릎 길이의 펜슬 스커트 또는 A라인 스커트.
- 맥시 스커트. 이 스커트를 사용하면 우아한 실루엣을 만들고 시각적으로 다리를 늘릴 수 있으므로 시각적으로 날씬하게 만드는 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 단색이 가장 잘 작동합니다. 주름이 있는 치마, 큰 주머니, 여러 겹의 넓은 벨트를 피하십시오. 꼭 맞는 탑과 하이힐에 맥시 스커트를 매치하세요.
- 하이 웨이스트 청바지. 로우 웨이스트 청바지는 세련되게 보이지만 불행히도 그러한 청바지의 측면은 그다지 예쁘게 보이지 않습니다. 하이 웨이스트 청바지는 시각적으로 다리를 더 길어 보이게 만들어 더 날씬하게 만듭니다. 셔츠를 청바지에 넣습니다.
- 스키니 벨트는 셔츠, 드레스, 코트와 함께 착용하기에 좋습니다. 따라서 허리에 집중하고 몸의 곡선을 강조할 수 있습니다.
- 발 뒤꿈치를보십시오. 다리는 더 날씬해 보이고 실루엣은 더 길어보이게 하려면 6cm 이상의 굽을 신는다. 네모난 신발보다는 뾰족한 발가락이 있는 신발을 선택하는 것이 좋다. 하이힐을 계속 신는 것은 신체와 자세에 심각한 해를 줄 수 있으므로 항상 신지 마십시오.
4 특정 색상과 패턴의 옷을 선택하십시오. 허리를 강조하고 날씬해 보이는 데 도움이 되는 다양한 색상과 패턴이 있습니다.
- 블랙은 어디에나 잘 어울리는 클래식한 컬러입니다. 그러나 다른 색상과의 뛰어난 궁합은 물론 시각적으로도 날씬한 몸매를 만들어준다. 블랙(네이비 블루, 그린, 레드 포함)은 세로로 길게 늘어선 착시 효과를 주어 날씬해 보이게 합니다.
- 세로 줄무늬는 검은색과 같은 착시 효과를 주며 특히 시각적으로 허리를 가늘게 만들고 싶을 때 매우 유용할 수 있습니다.세로 스트라이프 팬츠나 스커트는 다리를 더 날씬하고 길어 보이게 하고 상체를 날씬하게 보이게 한다.
5 문제 영역을 숨기고 존엄성을 강조하십시오. 몸의 어느 부분이 마음에 들지 않고 숨기고 싶다면 어두운 색상의 옷을 선호해야합니다. 반대로 장점을 강조하려면 밝은 색상을 선택하십시오.
6 어울리는 브래지어를 구입하십시오. 불행히도, 대부분의 여성들은 문제 영역만을 강조하는 잘못된 브래지어 사이즈를 선택합니다. 허리에서 정확한 높이에 위치하면 몸이 날씬해 보입니다.
- 란제리 매장에서 새 브래지어를 구입하기 전에 기술자가 측정하도록 해야 합니다. 그는 또한 브래지어가 수행할 수 있는 추가 기능에 대해서도 알려줄 것입니다.
7 서거나 앉을 때 올바른 자세를 유지하십시오. 올바른 자세는 날씬해 보이고 기분도 훨씬 좋아집니다. 서거나 앉을 때 등의 자세를 올바르게 하면 근육 긴장을 완화하고 더 편안하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 맨발로 벽에 서서 자세를 평가하십시오. 발 뒤꿈치와 엉덩이를 뒤쪽 벽에 대고 누르십시오. 벽과 허리 사이에 손을 놓습니다. 이 공간이 팔 너비보다 넓다면 자세를 교정해야 합니다.
- 서 있는 동안의 좋은 자세의 징후는 다음과 같습니다. 어깨는 곧고 편안합니다. 위가 당겨진다. 다리는 어깨 너비로 떨어져 있습니다. 신체 하중은 양쪽 다리에 고르게 분산됩니다. 다리는 무릎에서 완전히 확장됩니다.
- 좋은 자세로 앉으려면 몸에 꼭 맞는 의자가 필요합니다. 의자는 양쪽 발이 바닥에 편안하게 닿아 있어야 합니다. 등을 편안하게 기댈 수 있는 등받이에 의자를 선택하십시오. 더 편안함을 위해 허리 아래에 베개를 놓을 수 있습니다. 머리를 똑바로 유지하고 턱을 약간 당깁니다. 등과 목을 곧게 유지하되 편안한 자세를 취하십시오. 편안해질 때까지 어깨를 이완하십시오.

방법 2/3: 건강한 식생활

1 건강 식품에 간식. 간식이 반드시 나쁜 것은 아니며, 간식이 무엇을 먹고 체중 감량에 어떤 영향을 미치는지에 따라 달라집니다. 2.5-3시간마다 식사를 하면 하루 종일 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되지만 올바른 음식을 섭취하는 경우에만 유익합니다.
- 칼로리가 높고 지방, 설탕 및 탄수화물이 많은 음식을 피하십시오. 이 모든 것이 칩, 쿠키, 초콜릿 바, 베이글 및 프레첼과 같은 식품에 적용됩니다.
- 통곡물, 콩, 일부 과일 및 채소와 같이 섬유질이 많은 식품을 선택하십시오.
- 저지방 유제품, 살코기, 견과류와 같이 영양소가 풍부한 식품을 선택하십시오.
2 다이어트 탄산음료 그만 마시기. 과학자들은 다이어트 소다에서 발견되는 특정 인공 감미료가 신체가 설탕을 섭취하고 있다고 생각하도록 속이는 것을 발견했습니다. 이 때문에 몸은 끊임없이 인슐린을 생산합니다. 설탕이 없으면 인슐린은 지방 연소가 아니라 지방 저장을 촉진합니다.
- 시장에는 여러 유형의 설탕 대체품이 있으며 각각 장단점이 있습니다. 다른 유형의 대체물의 차이점을 이해하고 건강에 미치는 영향을 이해할 필요가 있습니다.
3 살코기를 더 많이 먹습니다. 대부분의 사람들은 살코기를 충분히 먹지 않고 대신 단순 탄수화물을 너무 많이 섭취합니다. 탄수화물은 결국 우리 몸이 에너지로 사용하는 설탕을 생성하지만, 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 너무 많은 설탕을 생성합니다. 이 초과 설탕은 초과 중량으로 바뀝니다.탄수화물과 달리 살코기는 근육을 만들고 좋은 모양을 유지하는 데 사용됩니다.
- 살코기 고기에는 튀김 및 구운 스테이크, 안심, 안심, 돼지고기 안심, 햄, 닭고기 및 칠면조가 포함됩니다.
4 포화 지방 섭취를 줄이십시오. 포화 지방은 위험한 유형의 지방입니다. 불포화 지방은 과체중을 줄이는 데 도움이 되는 반면 허리선에 인치를 추가합니다. 포화 지방은 신체에 지방을 저장하도록 지시하는 반면 불포화 지방은 지방을 줄이고 인슐린 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 포화 지방은 일반적으로 구운 식품이나 붉은 고기와 같은 식품에서 발견됩니다.
- 많은 기름에 고기를 굽는 대신 굽거나 굽는다.
- 저지방 유제품을 먹습니다.
- 레시피에서 달걀 대신 달걀 흰자 2개를 사용하세요.
- 버터나 마가린 대신 허브, 향신료, 레몬 주스 및 기타 조미료를 사용하십시오.
5 섬유질 섭취를 늘리십시오. 연구에 따르면 하루에 추가로 10g의 섬유질을 섭취할 때마다 5년 동안 체지방을 3.7% 줄일 수 있습니다. 섬유질을 섭취하는 가장 쉬운 방법은 매일 ½컵의 콩을 섭취하는 것입니다.
- 섬유질의 다른 공급원에는 가공된 밀기울 시리얼, 통곡물 빵, 오렌지, 라즈베리, 구운 감자, 당근, 후무스 및 배가 포함됩니다.
- 팽만감이 걱정된다면 통조림 콩의 경우 이는 신선한 콩보다 덜 자주 발생하는 경향이 있음을 알아야 합니다.
6 녹차 대신 커피를 버리십시오. 불행히도 설탕과 크림으로 커피를 마시면 과체중이 발생합니다. 매일 녹차를 마시면 체중이 감소합니다. 녹차에는 신진대사를 촉진하고 간에서 더 많은 지방을 연소시키는 데 도움이 되는 카테킨이 들어 있습니다.
7 섭취하는 탄수화물의 종류를 변경하십시오. 자연에는 단순 탄수화물과 복합 탄수화물이 있습니다. 단순 탄수화물은 지방 저장을 촉진하는 반면 복합 탄수화물은 신체에 도움이 됩니다. 매일 최소 3인분의 복합 탄수화물(예: 통곡물)을 섭취하십시오.
- 복합 탄수화물에는 귀리, 퀴노아, 현미, 밀과 같은 통곡물이 포함됩니다.
- 단순 탄수화물에는 흰 빵, 파스타 및 흰 쌀을 포함한 밀가루 제품이 포함됩니다.
8 식단에 후추를 더 추가하세요. 후추에는 피페린이라는 물질이 들어 있습니다. 피페린은 염증을 줄이고 지방 세포의 형성(지방 생성)을 방지합니다.
9 매일 식단에 다크 초콜릿을 포함시키십시오. 과학자들은 70%의 코코아 콩이 함유된 다크 초콜릿이 체중 감량에 도움이 된다는 것을 입증했습니다. 이것은 심장에 유익한 영향을 미치는 다크 초콜릿의 플라보노이드 때문입니다. 그들은 또한 항산화제이며 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 매일 식단에 다크 초콜릿 두 조각을 추가해 보세요.
10 식단에 마그네슘이 풍부한 음식을 포함시키십시오. 마그네슘은 체내 포도당과 인슐린 수치를 낮추고 체내 체액 저류를 방지합니다.
- 의사들은 18세 이상의 여성은 하루에 최소 400mg의 마그네슘을 섭취해야 하고 31세 이상의 여성은 최소 420mg의 마그네슘을 섭취해야 한다고 권장합니다. 18세 이상의 남성은 매일 310mg의 마그네슘을 섭취해야 하고, 30세 이상의 남성은 320mg을 섭취해야 합니다.
- 마그네슘 공급원에는 견과류, 시금치, 두유, 콩, 아보카도, 현미, 바나나, 연어 및 기타 생선이 포함됩니다.

방법 3/3: 규칙적인 운동

1 유산소 운동과 코어 근력 운동을 결합합니다. 유산소 운동(또는 에어로빅)은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동은 근육을 강화합니다. 근력 운동은 허리 모양을 만드는 데 도움이 되지만 유산소 운동이 없으면 근육은 지방층 아래에서 보이지 않을 것입니다.
- 최적의 훈련 빈도는 주 3회 45분입니다.
2 앉아서 레그 레이즈를 시도하십시오. 이 운동은 대퇴사두근을 강화합니다. 매트에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져와 양손으로 잡는다. 왼쪽 다리를 구부립니다. 왼발을 곧게 편 상태에서 최대한 높이 들어 올려 최대한 오랫동안 그 자세를 유지합니다.
- 왼쪽 다리에 이 운동을 가능한 한 많이 반복한 다음 오른쪽 다리에 대해서도 동일하게 실시합니다.
- 이 운동을 일주일에 적어도 세 번 수행하십시오.
3 팔 굽혀 펴기를하십시오. 이 운동은 가슴 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 손과 무릎을 매트 위에 놓습니다. 팔과 등을 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 팔을 구부리고 몸통을 바닥에 거의 닿도록 내립니다. 이 자세를 잠시 유지한 후 상체를 들어올립니다.
- 이 운동을 가능한 한 많이 반복하십시오.
- 이 운동을 일주일에 최소 세 번 수행하십시오.
4 다리 올리기 운동을 합니다. 이 운동은 복근을 강화합니다. 먼저 매트에 등을 대고 눕습니다. 허벅지가 바닥과 90도 각도를 이루고 종아리가 허벅지와 90도 각도가 되도록 다리를 들어 올립니다. 두 손을 가슴에 얹습니다. 이 위치에서 다리를 잡고 아래로 내리고 바닥의 발꿈치를 만진 후 다시 들어 올리십시오.
- 운동하는 동안 등을 바닥에 단단히 고정하십시오.
- 이 운동을 가능한 한 많이 반복하십시오.
- 이 운동을 일주일에 적어도 세 번 수행하십시오.
5 복근을 흔든다. 이 운동은 상부 복근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 매트에 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 손을 목 뒤쪽에 놓고 손가락으로 어깨를 만지십시오. 복근만을 사용하여 상체를 바닥에서 들어 올렸다가 다시 내립니다.
- 목 부상을 방지하려면 턱으로 테니스 공을 잡고 있는 척하십시오. 턱이 가슴에 닿지 않아야 합니다.
- 가능한 한 많이 반복하십시오.
- 이 운동을 일주일에 적어도 세 번 수행하십시오.
6 상상의 의자에 앉습니다. 이 운동은 다리를 강화하는 데 도움이 됩니다. 가구와 이물질이 없는 벽을 찾으세요. 벽에 등을 대고 서서 의자에 앉으려는 것처럼 몸을 낮추기 시작합니다. 이때 항상 벽을 눌러야 합니다. 벨트에 손을 올려 놓습니다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오.
- 운동하는 동안 발을 어깨 너비로 벌리십시오.
- 이 자세를 60초 이상 유지해 보세요.
- 등을 벽에 단단히 누르십시오. 허벅지는 벽과 90도 각도를 이루고 종아리는 벽과 평행해야 합니다.
- 이 운동을 일주일에 적어도 세 번 반복하십시오.
7 슈퍼맨이 되어보세요. 이 운동은 허리를 강화하는 데 도움이 됩니다. 매트에 엎드려 눕습니다. 다리를 뒤로 뻗고 팔을 앞으로 뻗습니다. 동시에 팔과 다리를 바닥에서 들어 최대 시간 동안 이 자세를 유지합니다.
- 가능한 한 많이 반복하십시오.
- 이 운동을 일주일에 적어도 세 번 수행하십시오.
8 일상 습관을 바꾸십시오. 많은 사람들의 업무 리듬은 하루 종일 컴퓨터에 앉아 있어야 하기 때문에 활동적인 생활 방식을 이끌 수 없습니다. 앉아서 일하는 하루 후에 더 많이 움직이도록 자신을 강제하십시오. 가능하면 작업 공간에 스탠딩 책상을 갖추십시오. 낮 동안의 사소한 활동이라도 유용합니다.
- 도보로 한 정거장 일찍 버스에서 내립니다.
- 쇼핑을 할 때는 몇 가지 식료품만 사더라도 일부러 계단을 몇 번이나 오르락 내리락 하십시오.
- 집 근처가 아닌 주차장의 먼 구석에 주차하십시오.
9 훌라후프로 훈련하십시오. 후프 돌리기는 가장 재미있는 유산소 운동 중 하나입니다.이것은 러닝머신만큼 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 되지만 무릎을 다치게 하지는 않습니다.
- 코어 근육을 사용하려면 엉덩이 위로 훌라후프를 지속적으로 유지해야 합니다.
- 운동의 질을 향상시키기 위한 추가 중량 후프가 있습니다. 직경이 1m이고 무게가 약 450-900g인 후프를 선택하십시오.
- 운동에 훌라후프 운동을 추가하고 일주일에 세 번 30분 동안 비틀어 보세요.

팁

긴장을 풀고 스트레스를 푸는 법을 배웁니다. 스트레스는 신체의 코티솔 수치를 증가시킵니다. 호르몬 코르티솔은 체내 인슐린의 양을 증가시킵니다. 신체의 이러한 화학적 과정은 지방 저장을 자극하고 허리에 여분의 인치를 추가합니다.
충분한 수면을 취하세요. 수면 부족은 과체중으로 이어집니다. 이것은 일반적으로 잠을 적게 자면 더 많이 먹게 된다는 사실 때문입니다. 수면 부족은 식욕을 증가시킬 수 있는 호르몬 그렐린의 수치를 증가시킵니다.
- 밤에는 7~9시간을 자야 합니다.
- 잘 때 침실이 시원하고 어두운지 확인하십시오.
- 점심 식사 후에는 카페인이 든 음료를 마시지 마십시오.
- 주말에도 같은 시간에 잠들고 일어나도록 노력하십시오.
발 뒤꿈치가있는 올바른 신발을 선택하십시오. 다리를 더 길고 날씬하게 만들기 위해 6.35cm 높이부터 시작하는 굽이 있는 신발을 선택할 수 있습니다. 또한 네모난 신발보다는 테이퍼진 발가락이 있는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.