눈을 돌보는 방법

동영상: Skincare to eliminate skin troubles caused by masks and improve skin care

콘텐츠

단계
방법 1/3: 좋은 시력 습관 개발
방법 2/3: 컴퓨터 사용 시 눈 보호
방법 3/3: 눈 건강을 위한 음식 선택하기
팁
경고

당신의 눈은 세상을 보는 창이므로 눈을 돌보는 것이 매우 중요합니다. 정기적으로 안과를 방문하고, 충분한 수면을 취하고, 컴퓨터 작업을 하는 동안 정기적으로 눈을 쉬게 하는 것은 눈을 오랫동안 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시력 문제가 시작되면 가능한 한 빨리 안과 의사와 약속을 잡아야 합니다. 우리 기사를 읽고 눈을 건강하게 유지하기 위해 할 수 있는 일을 알아보세요.

단계

방법 1/3: 좋은 시력 습관 개발

1 전문적인 안과 진료를 받으려면 정기적으로 안과 의사에게 진찰을 받으십시오. 이들은 안과 의사(안과 의사)와 검안사일 수 있습니다. 눈을 건강하게 유지하려면 정기적으로 전문의를 방문하거나 시력 문제가 있는 경우 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다. 눈에 대해 자세히 알아보고 눈이 나타나면 의사에게 질문하십시오. 눈에 대한 정보와 안질환 예방법을 알면 건강을 더 잘 관리할 수 있습니다.
- 시력에 문제가 없다면 20대에서 40대 사이에 5~10년마다 안과 의사를 만나야 합니다.
- 시력에 문제가 없다면 40세에서 65세 사이에 2-4년마다 안과 의사를 만나야 합니다.
- 시력에 문제가 없다면 65세 이상인 기간에는 1~2년마다 안과 의사의 진찰을 받아야 합니다.
2 하루가 끝나면 콘택트 렌즈를 제거하십시오. 19시간 이상 콘택트렌즈를 착용하지 마십시오. 콘택트렌즈를 너무 오래 착용하면 영구적인 시력 문제를 일으키고 눈에 불편함을 유발할 수 있습니다.
- 의사의 지시가 없는 한 콘택트 렌즈를 끼고 잠자리에 들지 마십시오. 눈은 정기적으로 산소를 공급받아야 하며 렌즈는 특히 자는 동안 눈으로 가는 산소의 흐름을 차단하므로 의사는 야간에 렌즈 착용을 중단할 것을 권장합니다.
- 튼튼한 수영 고글을 착용하지 않는 한 콘택트 렌즈에서 수영하지 마십시오. 필요한 경우 처방된 특수 안경을 사용하는 것이 좋습니다. 비누나 샴푸에 닿지 않도록 눈을 감지 않아도 되므로 샤워 중에 착용해도 됩니다.
- 항상 콘택트 렌즈 착용 지침과 제조업체 및 의사의 권장 사항을 따르십시오. 또한 렌즈를 제거하거나 착용할 때마다 손을 씻는 것을 잊지 마십시오.
3 하루가 끝나면 아이 메이크업을 제거하십시오. 자기 전에 항상 아이 메이크업을 지웁니다. 화장을 하고 잠자리에 들지 마십시오. 잠자리에 들고 눈 앞에 마스카라나 아이라이너를 바르면 눈에 들어가 자극을 유발할 수 있다.
- 페인트 칠한 눈으로 잠을 자면 눈 주위의 모공이 막혀 다래끼가 발생할 수 있습니다. 방치된 보리를 치료하려면 항생제와 의사의 제거 절차가 필요할 수 있습니다.
- 너무 피곤해서 일어나 화장을 지울 수 없는 경우를 대비하여 화장 리무버를 침대 근처에 두십시오.
4 사용 점안액 적당히 알레르기에서. 알레르기 시즌에 안약을 사용하면 충혈과 가려운 눈을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 매일 사용하면 문제가 더 악화될 수 있습니다. 눈이 더 이상 방울에 반응하지 않기 때문에 반응 홍조가 나타날 수 있습니다.
- 알레르기 안약은 각막으로 가는 혈류를 감소시켜 산소를 빼앗습니다.즉, 눈이 더 이상 아프고 가렵지 않으면 혈액에서 충분한 산소를 공급받지 못하는 것입니다. 이것은 눈의 근육과 조직이 산소를 필요로 하기 때문에 그다지 좋지 않습니다. 붓기와 흉터조차도 산소 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 특히 렌즈를 착용하는 경우 방울에 대한 지침을 주의 깊게 읽으십시오. 콘택트 렌즈를 착용하고 있으면 많은 안약을 사용할 수 없습니다. 콘택트 렌즈를 착용할 때 어떤 점안액을 사용해야 하는지 안과 의사와 상의하십시오.
5 선글라스를 쓰다. 화창한 날씨에는 항상 야외에서 안경을 착용하십시오. UV-A와 UVB를 99% 또는 100% 차단하는 안경을 구입하십시오.
- 자외선에 장기간 노출되면 시력이 손상될 수 있으며 어릴 때부터 눈을 보호하면 성인이 되어 시력 상실을 예방할 수 있습니다. 자외선의 영향은 백내장, 황반 변성, 웬 및 병적 피부 주름뿐만 아니라 눈의 병리학 적 상태를 유발할 수 있습니다.
- 눈에 대한 UV 손상은 평생 동안 축적되기 때문에 어린이를 유해한 광선으로부터 보호하는 것이 중요합니다. 자녀가 태양에 장기간 노출되는 경우 모자와 고글을 착용하는 것을 잊지 않도록 하십시오.
- 그늘에 있어도 안경을 착용하십시오. 그늘은 자외선의 영향을 크게 줄여주지만 여전히 건물에서 반사되는 유해한 광선에 노출됩니다.
- 선글라스를 착용하더라도 태양을 직접 쳐다보지 마십시오. 태양 광선은 매우 강력하며 눈에 직접 노출되면 망막의 민감한 부분을 손상시킬 수 있습니다.
6 필요한 경우 보안경을 착용하십시오. 화학 물질, 전동 공구로 작업하거나 공기 중에 눈을 손상시킬 수 있는 오염 물질이 포함된 곳에서 작업할 때는 보안경을 착용하십시오. 보안경은 크거나 작은 물체를 눈에 띄지 않게 합니다.
7 숙면을 취하세요. 부적절한 수면 패턴은 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 눈 피로의 증상으로는 눈의 자극, 초점 조절의 어려움, 건조하거나 과도한 눈물, 흐릿하거나 복시, 빛에 대한 민감성, 목, 어깨 및 등의 통증이 있습니다. 눈의 피로를 피하기 위해 밤에 충분한 수면을 취하십시오. 성인은 매일 밤 7-8시간의 수면이 필요합니다.
8 규칙적으로 운동을하다. 규칙적인 운동은 당뇨병을 포함한 많은 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 3번 이상 30분씩 운동하면 녹내장이나 황반 이영양증과 같은 심각한 시력 문제를 일으킬 가능성이 줄어듭니다.
9 붓기를 완화하려면 오이 조각을 눈꺼풀에 올려 놓으십시오. 눈꺼풀과 눈 밑 부분의 붓기를 방지하거나 완화하기 위해 자기 전에 10-15분 동안 차가운 오이 조각을 눈꺼풀에 대고 부드럽게 누르십시오.
- 붓기를 없애고 싶다면 눈꺼풀에 녹차 티백을 올려보세요. 티백을 찬물에 몇 분 동안 담그고 15-20분 동안 눈 위에 올려 둡니다. 차의 탄닌은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

방법 2/3: 컴퓨터 사용 시 눈 보호

1 가능하면 컴퓨터, 태블릿 또는 휴대폰의 화면을 보는 시간을 제한하십시오. 컴퓨터 작업이 시력에 해롭다는 과학적 증거는 아직 없지만 눈의 피로와 건조를 유발할 수 있습니다. 강하거나 반대로 컴퓨터 화면의 밝기가 충분하지 않으면 눈 근육이 피로해집니다. 컴퓨터에 보내는 시간을 제한할 수 없다면 눈을 편안하게 해주는 기술을 사용하십시오.
2 눈이 화면과 수평을 이루는지 확인하십시오. 아래에서 위로 또는 그 반대로 화면을 보면 눈의 근육에 추가적인 긴장이 생깁니다. 화면을 똑바로 바라보도록 앉습니다.
3 깜박임을 기억하십시오. 사람들은 화면을 볼 때 눈을 덜 깜박이는 경향이 있어 안구 건조를 유발할 수 있습니다. 컴퓨터 작업을 할 때는 안구 건조를 방지하기 위해 의도적으로 30초마다 눈을 깜박입니다.
4 컴퓨터를 사용할 때 20-6-20 규칙을 따르십시오. 20분마다 20초 동안 6미터 거리에서 무언가를 봅니다. 휴대폰에 알람을 설정하여 업무 시간을 상기시킬 수 있습니다.
5 조명이 밝은 곳에서 작업하십시오. 어두운 곳에서 일하고 책을 읽는 것은 눈에 피로를 주어 시력에 좋지 않습니다. 편의를 위해 조명이 밝은 곳에서 일하고 책을 읽으십시오. 눈의 피로를 느끼면 눈을 멈추고 휴식을 취하십시오.

방법 3/3: 눈 건강을 위한 음식 선택하기

1 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 음식을 섭취하십시오. 비타민 C와 E, 아연, 루테인, 제아잔틴, 오메가-3 지방산은 눈 건강에 필수적입니다. 이러한 물질은 백내장, 수정체 혼탁, 심지어 연령 관련 황반 변성을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 전반적인 균형 잡힌 식단은 눈 건강에 좋습니다.
2 비타민 E가 함유된 식품을 섭취하십시오. 식단에 곡물, 견과류, 밀 배아 및 식물성 기름을 포함하십시오. 이러한 식품은 비타민 E가 풍부하므로 이를 섭취하면 일일 비타민 E 섭취량을 얻는 데 도움이 됩니다.
3 아연이 함유된 음식을 먹습니다. 쇠고기, 돼지고기, 조개류, 땅콩, 콩류를 식단에 포함시키십시오. 아연이 함유된 식품은 눈 건강에 중요합니다.
4 비타민 C가 함유된 음식을 먹습니다. 식단에 오렌지, 딸기, 브로콜리, 피망, 브뤼셀 콩나물을 포함시키십시오. 비타민 C가 함유된 식품은 눈 건강에 중요합니다.
5 루테인과 제아잔틴이 함유된 식품을 섭취하십시오. 케일, 시금치, 브로콜리, 완두콩을 먹습니다. 이 야채에는 시력에 유익한 루테인과 제아잔틴이 포함되어 있습니다.
6 당근을 먹습니다. 당근을 먹으면 시력이 좋아집니다.
7 오메가-3 지방산이 포함된 음식을 섭취하십시오. 일주일에 한두 번 오메가-3 지방산(연어 또는 정어리)을 함유한 생선을 먹습니다. 또는 생선을 좋아하지 않는다면 오메가-3 보충제를 매일 섭취하십시오.

팁

밝은 빛을 직접 쳐다보지 마십시오.
시력 문제나 다른 질병을 예방하기 위해 밤에 7-8시간을 자십시오.
콘택트 렌즈를 착용하기 전에 손을 씻으십시오.
물을 더 많이 마시고 야채, 특히 당근을 더 많이 먹습니다.
당뇨병이나 고혈압과 같은 만성 질환이 있는 경우 안과 의사(모든 안과 질환을 전문으로 하는 의사)에게 진찰을 받아야 합니다. 당뇨병 환자는 인슐린을 생산하지 않기 때문에 혈당 수치를 지속적으로 모니터링해야 합니다.
적절한 영양 섭취와 안과 관리 외에도 매년 안과 의사의 진찰을 받아야 합니다. 검안사는 안경, 콘택트 렌즈 또는 수술로 교정할 수 있는 문제를 진단합니다. 또한 안구 건조, 망막 이상, 당뇨병이나 고혈압과 같은 기타 문제도 인식할 수 있습니다.
안약이 자신에게 적합하다는 확신이 없으면 안약을 사용하지 마십시오. 안약은 눈의 상태를 개선할 수 있지만 의학적 이점은 아직 완전히 입증되지 않았습니다. 의심스러운 경우 약사 또는 안과 의사에게 확인하십시오.