콘텐츠

• 단계
• 방법 1/3: 가슴 근육 약화 방지
• 방법 2/3: 가슴 근육 강화
• 방법 3/3: 의료/외과 개입
• 경고
• 뭐가 필요하세요

임신, 호르몬 변동 및 노화는 모두 가슴 근육의 약화를 유발할 수 있습니다. 나이가 들면서 피부와 유방 근육의 탄력이 감소하는 것은 자연스러운 과정이지만 유방을 좋은 모양으로 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 신체 운동과 기술이 있습니다. 과감한 조치가 필요한 경우 성형 수술이 가능한 해결책입니다.

단계

방법 1/3: 가슴 근육 약화 방지

1. 1 운동할 때는 지지력이 있는 스포츠 브라를 착용하십시오. 가슴 근육은 각 단계 또는 도약과 함께 튀고 늘어납니다. 큰 가슴을 가진 여성은 넓은 끈이 달린 언더와이어 스포츠 브라를 착용해야 합니다.
   • 스포츠 브라는 일반 속옷보다 꼭 맞아야 하며 가슴 전체에 맞아야 합니다.
2. 2 등을 대고 자. 옆으로 누워 자는 것을 선호하면 유방이 더 처지고 늘어납니다. 등을 대고 자면 양쪽 가슴을 더 오랫동안 탄탄하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 3 체중 변동을 피하십시오. 체중 감소 및 체중 증가 기간이 교대로 발생하면 튼살이 나타나고 피부 탄력이 감소합니다. 살을 찌울 때마다 지방 축적으로 인해 피부가 늘어지기 때문에 살을 빼면 더욱 처진다.
4. 4 끈이 늘어나는 즉시 브래지어를 교체하십시오. 브래지어가 더 이상 탄성 지지대를 제공하지 않으면 브래지어를 교체해야 합니다. 유방의 크기는 호르몬 변화와 임신으로 인해 변할 수 있으므로 기존 브래지어가 불편해지거나 너무 헐거워지는 즉시 크기에 맞는 새 브래지어를 구입하는 것이 필요하다.
   • 브래지어를 세탁하기 전에 단추를 잠그면 브래지어의 수명을 연장할 수 있습니다. 손세탁이 어려운 경우에는 델리케이트 사이클과 메쉬 세탁백을 사용하여 세탁물이 늘어나지 않도록 하세요.
5. 5 목과 가슴 위쪽에 노화 방지 크림을 바릅니다. 피부의 콜라겐 수치를 높이는 것을 사용하십시오. 이렇게 하면 데콜테 피부가 더 젊어 보입니다.

방법 2/3: 가슴 근육 강화

1. 1 푸쉬업으로 시작하세요. 이 운동의 세 가지 유형을 시도하여 가슴과 등의 다양한 근육을 강화하십시오. 완전히 수평인 자세에서 팔굽혀펴기를 하는 것이 어렵다면 무릎을 꿇고 시도하십시오.
   • 정기적인 팔굽혀펴기. 네 발로 서서 손과 발로 바닥에 쉴 수 있도록 다리를 뻗습니다. 손을 어깨 너비로 벌리고 손가락을 앞으로 향하게 합니다. 가능한 한 천천히 5회 정도 밀어 올리십시오. 그런 다음 팔굽혀펴기 10개를 시도하되 더 빠르게 하십시오.
   • 군대 푸쉬업. 팔은 어깨보다 약간 넓어야 합니다. 발가락은 안쪽으로 45도 회전합니다.천천히 팔굽혀펴기 5회, 빠른 팔굽혀펴기 10회를 합니다.
   • 삼두근 팔굽혀펴기. 손을 어깨 너비로 벌립니다. 이러한 유형의 푸시업에서는 팔꿈치가 몸에 밀착되어야 합니다. 천천히 팔굽혀펴기 5회, 빠른 팔굽혀펴기 10회를 합니다.
2. 2 "배선"을 연습하십시오. 바닥에 누워. 덤벨이나 1-3kg의 무게를 들어 올리십시오.
   • 팔꿈치를 구부리십시오. 그런 다음 팔을 들어 가슴 바로 위에 모으십시오.
   • 어깨가 몸과 수직이 될 때까지 팔을 천천히 내립니다. 어깨는 바닥에 거의 닿지 않아야 합니다. 10회씩 2~3세트 실시한다.
   • 하중이 충분하지 않으면 더 무거운 덤벨을 들어 올리십시오.
3. 3 이전 운동의 다른 변형을 시도하십시오. 팔꿈치를 구부리는 대신 머리 뒤로 내립니다. 양손이 같은 하중을 받도록 덤벨이 서로 닿지 않아야 합니다.
   • 운동하는 동안 가슴을 들어 올리지 않고 바닥에서 뒤로 물러나지 않도록 합니다. 이를 위해 상복부 근육을 사용하십시오.
   • 10회씩 3세트 실시한다.
4. 4 고무 트레이너를 사용하십시오. 이두근과 삼두근 근육을 펌핑하기 위해 바벨을 사용하여 훈련하는 대신 모든 체육관에 있는 탄성 트레이너를 사용할 수 있습니다. 발을 벽에 더 가깝게 서서 약간 구부린 다음 뒤로 기대십시오.
   • 이두근을 단련하려면 어깨를 가슴 가까이에 두십시오.
   • "배선"운동에서와 같이 팔을 들어 옆으로 벌립니다.
   • 삼두근을 훈련하려면 벽에 등을 대고 서서 팔을 가슴에 대고 시뮬레이터에서 앞으로 구부립니다. 손목을 겨드랑이에 누른 다음 팔을 곧게 펴십시오.
   • 벽에 등을 대고 서서 허리를 구부리고 손으로 바닥을 만지십시오. 몸과 팔이 지면과 90도 각도가 되도록 구부립니다. 그런 다음 다시 구부리고 여러 번 반복하십시오.
   • 각 운동마다 10회씩 2~3세트 실시합니다.
5. 5 하루 쉬는 시간을 포함하여 일주일에 세 번 훈련하십시오. 이 운동은 팔과 가슴의 근육을 단련할 것입니다. 근육에 약간의 힘을 가하면 즉시 가슴이 더 단단해지고 팽팽해집니다.

방법 3/3: 의료/외과 개입

1. 1 유방이 처지기 시작하면 피부과를 방문하십시오. 의사는 피부를 강화하기 위해 화학적 박피와 레이저 치료를 제안할 수 있습니다.
2. 2 외과적 유방 거상술 사용을 고려하십시오. Mastopixia는 유선의 피부, 인대 및 조직을 조여 유방의 모양을 개선합니다. 더 이상 아이를 낳지 않을 것이라고 절대적으로 확신하는 경우 유방 리프트는 그것을 젊어지게하고 더 탄력있게 만듭니다.
   • Mastopexy로 크기를 늘릴 수 없습니다.
3. 3 리포필링 기술 사용 가능성에 대해 의사에게 문의하십시오. 이 절차 동안 의사는 신체의 다른 부분에서 지방을 제거하고 이를 이식하여 유방을 확대하여 크기를 증가시키고 더 단단하게 만듭니다.

경고

• 의학적 방법과 수술은 모든 비침습적 방법을 시도한 후에만 옵션으로 고려해야 한다는 점을 명심하십시오. 수술은 어떤 경우에도 최소한 감염에 걸릴 위험이 있으며 향후 추가 치료가 필요할 수 있습니다.

뭐가 필요하세요

• 스포츠 브라
• 체조 매트
• 덤벨
• 운동 기계 탄성