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• 단계
• 방법 1/2: 워밍업
• 방법 2/2: 발가락으로 기울이기
• 팁
• 경고

발가락 굽힘은 종종 어려운 운동으로 간주됩니다. 물론 초보자의 경우 그러한 진술이 사실로 판명될 것이지만 시간이 지남에 따라 유연성을 향상시킬 수 있을 것입니다.

단계

방법 1/2: 워밍업

1. 1 나비 자세를 취하십시오. 이렇게 하면 허벅지 안쪽 근육이 늘어납니다.
2. 2 일어서라. 천천히 다리를 최대한 벌립니다. 그냥 넘어가지 마세요.
   • 30초 동안 이 자세를 유지합니다. (손을 바닥에 대고 균형을 유지하십시오).
3. 3 다리를 벌리고 천천히 바닥에 앉습니다. 가능한 한 앞으로 몸을 기울이고 통증이 사라질 때까지 이 자세를 유지합니다. 다리를 천천히 모으십시오.
4. 4 팔을 앞으로 뻗어 발가락을 만지십시오. 30초 동안 발가락을 잡고 있습니다. 이제 막 준비를 완료하고 전체 기울기를 수행할 준비가 되었습니다.

방법 2/2: 발가락으로 기울이기

1. 1 일어서라. 처음에는 손만으로 움직임을 만듭니다. 그런 다음 몸을 계속 기울이면서 발가락을 만지려고 합니다. 이러한 시도를 10번 수행하십시오.
   • 구부리기를 할 때 다리를 곧게 펴십시오. 체육 교사는 이러한 스트레칭 부족을 분명히 알아차릴 것입니다.
   • 긍정적 인 결과를 얻으려면 시간이 필요합니다. 계속 운동하면 성공할 것입니다.

팁

• 양말을 만지려고 팔을 벌리지 말고 양말로 손을 만지십시오.
• 발가락 굽힘을 시작하기 전에 항상 스트레칭과 워밍업을 하십시오.

경고

• 너무 많이 스트레칭하지 마십시오. 부상으로부터 자신을 보호하기 위해 점차적으로 자신을 개선하십시오.
• 첫 번째 발가락을 구부린 다음 날 현기증을 느낄 수 있습니다.
• 조심해. 당신의 한계를 알고 있습니다.