작가:
Carl Weaver
창조 날짜:
22 2 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
좌절은 장애물과의 충돌이나 장애물의 존재에 대한 신체의 감정적 반응입니다. 좌절은 내부와 외부의 원인이 있을 수 있으며 아무도 희망의 붕괴, 지원 부족 및 모든 것이 당신에게 유리하지 않다는 사실의 부정적인 영향으로부터 면역이 되지 않습니다. 그러나 보다 현실감 있는 관점으로 관점을 바꾸고 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 이해하는 능력, 좌절의 원인을 식별하고 이해하는 능력, 위의 변경 사항이 가능하게 될 그 상태로 자신을 가져옵니다.
단계
1/3부: 좌절의 원인 이해 및 일상 생활에서 이를 피하는 방법
1 자신의 좌절감을 평가하십시오. 좌절감이 한계를 벗어난 것인지 이해하려면 여러 질문에 답해야 합니다. 결과적으로 극심한 좌절을 겪고 있다는 결론에 도달할 수 있으며, 이 경우 치료사를 만나거나 분노 관리 수업에 참석하는 것이 현명할 수 있습니다. - 당신은 자주 짜증을 내고 있습니까?
- 좌절감에 대한 평소의 반응은 다른 사람을 비난하고 공격하는 형태를 취합니까?
- 알코올, 약물 또는 과도한 음식 섭취와 같은 자가 약물을 사용합니까?
- 당신은 좌절감에 반응할 때 얼마나 자주 다른 사람들의 감정을 상하게 합니까?
- 좌절의 물결이 걷히면 오해의 여지가 남아 있습니까?
- 힘든 일을 하거나 수업을 하는 도중에 자제력을 자주 잃습니까?
- 속상할 때 자신이 무가치하다고 느끼거나 단순히 이렇게 사는 것이 불가능하다는 느낌을 자주 받습니까?
2 좌절의 잠재적 원인을 이해하십시오. 당신의 삶에서 잠재적인 좌절의 원인에 대해 구두 또는 서면으로 시간을 보내십시오. 좌절의 원인에 대해 가능한 한 구체적으로 말하십시오. 아마도 당신의 동료나 동료 학생이 그것을 부르거나 누군가가 무언가를 하거나 말하는 방식일 것입니다. 이러한 좌절의 원인이 통제하고 싶지만 할 수 없는 것인지 생각해 보십시오. 예를 들어, 다른 사람의 관점에 영향을 줄 수 없습니다. 그러나 그 사람을 대화에 참여시킬지 여부는 결정할 수 있습니다. - 이것은 장기적으로 이러한 것들을 이해하고 받아들이는 데 도움이 될 것이며, 이는 미래에 유사한 상황에 대해 많은 인내심을 줄 것입니다.
- 또는 좌절의 원인 중 일부를 완전히 피할 수 있음을 알게 될 수도 있습니다. 예를 들어, 일반적으로 교통량이 적은 매우 혼잡한 도로에서 직장에서 집으로 운전하는 경우 경로를 더 길지만 부하가 적은 다른 도로로 변경하면 교통 체증과 불필요한 신경을 피할 수 있습니다.
3 좌절의 이유를 자세히 살펴보십시오. 좌절은 항상 불합리한 것이 아니라, 삶의 현실적이고 어려운 문제와 도전에 대해 완벽하게 합리적인 대응이 될 수 있습니다.그러나 모든 문제에 해결책이 있다고 믿으면 좌절감으로 인해 자신이나 자신의 삶에 문제가 있다는 느낌이 들 수 있습니다. 한 번에 모든 어려움을 극복하려고 하지 말고 문제에 대해 건강하고 보람 있는 태도를 기르는 데 집중하십시오. 그것이 당신의 삶에 나타나는 이유를 이해하고 그것을 받아들일 준비가 되어 있으며 적절한 교훈을 배우십시오. - 좌절의 원인이 항상 유효한 것은 아니라는 점을 이해하면 불합리한 좌절 행동을 취하지 않고 상황을 처리하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 프린터가 계속해서 종이를 씹고 있기 때문에 사무실 일을 그만두기 전에 두 번 생각할 수 있습니다.
4 자연스러운 리듬을 이해하십시오. 시간 관리는 특히 좌절로부터 자신을 보호할 때 매우 중요합니다. 당신은 도중에 매우 자주 문제를 해결할 수 있지만 지금은 그렇지 않습니다. 하루 종일 에너지 리듬을 분석하는 시간을 가지십시오. 예를 들어, 아침에는 어려운 일을 처리하는 것이 더 쉬우며 오후에는 너무 피곤하여 청구서를 처리하거나 심각한 결정을 내릴 수 없다는 것을 알 수 있습니다. 당신이 그것을 처리할 수 있는 적시에 올바른 일을 함으로써 좌절을 피하십시오. 
5 일상을 정리하세요. 삶에서 일상적인 절차를 많이 거치면 순간적인 결정의 영향에 대한 노출을 줄일 수 있습니다. 이렇게 하면 일상 생활에서 정기적으로 새로운 것을 접할 때 오는 좌절감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 좌절감의 원인이 일상 업무, 지각 또는 시간 부족인 경우, 자신을 위해 일상을 정리하고 따르도록 노력하는 것이 특히 중요합니다. - 출근하거나 학교에서 아이를 데리러 오는 것과 같이 단순히 해야 하는 주요 항목을 일정에 나열하십시오. 그런 다음 주요 이벤트 사이에 청구서 지불, 쇼핑, 즐거운 아침 운동과 같은 일을 계획할 수 있습니다.
- 모든 것을 일정에 맞추려고 너무 무리하지 마십시오. 가장 작은 세부 사항... 대신 일반적으로 특정 구조가 없는 몇 시간 간격을 구성하여 보다 원활하게 실행되도록 하십시오. 이러한 문제에 대해 특정 시간을 할당하기 위해 노력하고 있다는 사실을 알고 있으면 교통체증이나 은행 문제와 같은 사소한 불편에 덜 좌절할 것입니다.
6 스스로 합리적인 목표를 설정하십시오. 좌절은 종종 실제로 중요하지 않은 것을 조작하거나 변경하려고 할 때 발생합니다. 당신이 누군가에게서 벗어 나거나 요구할 준비가 되려고 하거나 자신이 선호하는 방향으로 스스로를 바꾸려고 할 때 그것이 내일(또는 다음 주, 내년에) 당신에게 어떤 변화를 가져올지 스스로에게 물어보십시오. . 기회는 모든 것을 그대로 두고 잊어버릴 수 있습니다. - 답답한 상황에 대해 깊이 우려하고 있는지 스스로에게 물어볼 수도 있습니다. 어떤 식 으로든 내면의 가치에 영향을 미치지 않는다면 그대로 진행하려고 할 수 있습니다. 이 경우 자신을 비웃고 우연히 일어나는 일을 놓아 버리십시오.
7 의사 소통 방법을 정리하십시오. 부정적인 생각과 판단으로 좌절하는 순간, 자신만이 짐을 지는 것이 아니라 주변 사람들도 기분의 함정에 빠질 수 있기 때문입니다. 누군가와 이야기하는 동안 좌절감을 느낀다면 속도를 늦추고 당신이 말하는 내용에 대해 생각하기 시작하십시오. 가장 먼저 떠오르는 것을 말하는 것이 도움이 되는지 자문해 보십시오(예: "당신은 왜 그렇게 무능합니까?").생각 없는 말은 대개 좌절감을 가중시키고 퍼뜨릴 뿐입니다. - 대담한 사람이 당신에게 말하는 것을주의 깊게 듣고 그의 이유를 이해하려고 노력하십시오. 성급한 판단보다 이해에 더 치우쳐 답변을 준비할 때 이 점을 염두에 두십시오.
- 예를 들어, 룸메이트가 설거지를 하지 않는 것에 화가 난다면, 그들에게 다가가서 설거지가 공동 책임이라는 것을 알고 있는지, 그리고 어떤 것이 의무를 수행하는 데 방해가 되는지 여부를 편견 없이 물어보십시오. 따라서 즉시 이웃을 게으른 바보라고하는 것보다 협상이 더 평화로운 방식으로 진행됩니다 (결국 좌절의 순간에 생각하게 될 것입니다).
8 좌절감을 해소하기 위해 건전한 방법을 사용하십시오. 상황을 평화롭게 해결하는 것이 어렵다고 생각되면(일반적으로 이러한 행동을 배양하는 데 시간이 걸립니다), 다른 사람들에게 해를 끼치지 않는 방식으로 좌절감을 해소하도록 노력하십시오. 피곤할 때까지 비명을 지르거나 베개를 치십시오. 때로는 분노를 누그러뜨리는 것보다 분노를 풀어서 좌절을 없애는 것이 더 쉽습니다. 그러므로 당신을 좌절시키는 상황을 직접 조작하거나 개입하려 하지 말고, 당신이 그것을 밖으로 내보내면 당신의 좌절이 사라질 것이라고 믿으십시오. - 오랫동안 답답하거나 답답한 상황과 아무 상관이 없을 때 이렇게 하세요. 화를 풀면서 다른 사람들을 놀라게 하지 않는 곳에 있는지 확인하십시오.
2/3부: 좌절감을 줄이기 위해 자신의 태도를 바꾸십시오
1 좌절감을 받아들이십시오. 좌절 그 자체에 대해 좌절감을 느낀다면 즉시 코끼리 만들기를 시작할 수 있습니다. 답답할 땐 '나쁘다'거나 '하면 안 된다'는 선입견 없이 그냥 바라보려고 한다. 판단하는 대신 이러한 감정을 피하거나 바꾸려고 하지 않고 받아들이도록 노력하십시오. 자신의 감정을 받아들이는 연습은 좌절에 저항하려는 본능적인 욕구를 포기하는 것과 관련이 있으며 느끼는 것은 무엇이든 받아들이도록 가르칩니다. - 좌절감을 받아들일 수 있을 때, 좌절의 원인과 관련하여 (필요한 경우) 취해야 할 조치를 정확히 이해할 수 있을 만큼 충분한 평정심을 갖게 됩니다.
- 좌절감을 무시하려고 하면 상황은 더 나빠질 것입니다. 당신은 점점 커져가는 좌절의 파괴적인 순환에 갇히게 될 것입니다.
- 좌절감 때문에 자신이나 다른 사람들에게 화를 내는 것은 아무 것도 해결되지 않으며 기분만 더 나빠질 수 있다고 스스로에게 말하십시오. 좌절감에 대한 분노는 어린 시절의 폭발과 유사합니다. 결정을 내리는 대신 다른 사람들에게 당신의 우려 사항을 알릴 뿐입니다. 그리고 그녀는 어떤 식 으로든 당신을 돕지 않을 것입니다. 왜냐하면 당신 만이 자신의 마음의 평화에 책임이 있기 때문입니다.
2 비현실적인 기대는 버리세요. 사람들은 종종 자신과 다른 사람들에 대한 비현실적인 기대에 대해 좌절감을 느낍니다. 일반적으로 사람은 특정 상황의 결과가 어떠해야 하는지에 대한 명확한 비전을 가지고 있지만 거듭해서 현실이 완전히 다른 것으로 밝혀지면 좌절을 경험하기 시작합니다. 너무 많은 것을 기대하거나 완벽주의 경향이 있는지 스스로에게 물어보십시오. 당신의 좌절이 당신에게 불만족스러운 결과와 관련될 가능성이 있습니다. - 상황에 대해 "충분히 좋은" 것이 있는지 자문해 보십시오. 좌절은 일반적으로 사건에 영향을 미치려는 시도를 포기하겠다는 의식적인 결정을 내릴 때 해소됩니다. 상황을 통제하려 하지 말고 스스로 상황을 발전시키십시오. 당신만이 바꿀 수 있다는 것을 기억하세요 소유하다 반응이 아니라 다른 사람의 행동.
- 그런 다음 당신이 기다리고 있지만 일어나지 않을 수도 있는 일보다는 현재의 긍정적인 사건에 초점을 맞춰 생각을 기대에서 현실로 재정렬하십시오.
- 예를 들어, 당신이 집착하는 특별한 기대가 있다면, 당신은 "내가 데이트하는 사람은 그들의 직업보다 나를 더 걱정해야 한다"고 생각합니다. - 이것은 개인적인 기대치이며 모든 사람들에게 현실적이지 않을 수 있음을 명심하십시오. 그 후에는 그 사람을 있는 그대로 받아들일 것인지, 아니면 세상이 이것에 수렴하지 않았기 때문에 다른 애인을 찾을 것인지 결정해야 합니다.
3 비합리적인 사고를 식별하고 변경합니다. 강한 좌절감에 빠진 사람들은 꾸짖고 높은 목소리로 말하는 경향이 있습니다. 이는 그들의 과장된 파국적 사고를 반영하며, 이는 실제 상황에 완전히 적합하지 않습니다. 이러한 생각을 좌절감을 억제하고 감정을 다루는 데 도움이 될 합리적인 생각으로 바꾸십시오. - 예를 들어, "아, 이건 끔찍합니다. 이제 모든 것이 사라졌습니다. 저는 실패할 운명입니다!"라고 말하고 싶다면 - "이 슬프고 힘든 경험이 현재로서는 답답하지만 앞으로는 별로 중요하지 않을 것입니다."
- 당신이 보기에 진실처럼 보이지만 세상은 당신을 중심으로 돌아가지 않습니다. 사실, 아무도 당신의 기대와 이상에 관심이 없기 때문에 좌절 문제가 발생할 수 있습니다. 상황이 다른 방식으로 전개될 때 배울 기회(예상치 못한 상황에 적응할 수 있음)를 얻는다는 것을 깨닫는다면 축하받을 수도 있습니다.
4 유머로 자신을 응원하십시오. 좌절에 대한 재미있는 사실은 상황에서 한발 물러나 큰 그림을 보면 재미있다는 것을 알게 될 것입니다! 상황을 있는 그대로 받아들이고 문제가 생각만큼 중요하지 않다는 것을 깨닫고 잠시 자신을 비웃는 시간을 가지십시오. 몇 초 전에 당신이 사소한 것에 대해 그렇게 걱정했다는 것이 얼마나 재미있는지 생각해 보십시오. 
5 감사를 잊지 마십시오. 좌절은 종종 사람들로 하여금 모든 것을 탓하고 계획대로 되지 않는 것에 집중하게 하는 반면, 삶에 대한 감사하는 태도는 좋은 해독제가 될 수 있습니다. 좌절감을 느끼기 시작하면 특정 사람이나 상황의 특정 부분에서 당신이 가치 있게 여기는 것이 무엇인지 스스로에게 상기시켜 관점을 바꾸도록 노력하십시오. 이것은 당신에게 중요한 사람들에 대한 좌절을 줄이는 매우 효과적인 방법입니다. 왜냐하면 그들은 당신이 그들에게서 가치 있게 여기는 모든 좋은 자질 덕분에 당신의 삶에 존재하기 때문입니다. - 가게의 긴 줄과 같이 당신을 좌절시키는 덜 개인적인 상황에서는 그 가게가 집과 얼마나 가까운지, 얼마나 좋은 품목이 있는지, 건강에 좋은 음식을 살 수 있는 좋은 기회에 초점을 맞추십시오.
- 감사하는 태도를 기르려면 좌절의 최악의 결과를 형형색색으로 상상해보십시오. 가게 문을 닫거나 당신을 실망시키는 사람과 헤어지는 것을 상상한다면, 당신은 즉시 당신이 원하지 않는 이유에 대해 생각하기 시작합니다. 이러한 이유들은 삶에 감사해야 할 것들입니다.
6 단순한 것에서 편안함을 찾으십시오. 인생의 작은 기쁨에 감탄하면 좌절하기 어려울 것입니다. 자신을 통제할 수 있게 되면 좌절이 금세 지나간다는 것을 깨닫고, 자연을 생각하고, 잘 먹거나, 잔잔한 음악을 들으며 여가 시간을 보내기 시작합니다. 좌절감에서 순간을 감사하는 방향으로 일하면서 좋아하는 기분 엘리베이터를 사용하십시오.
3/3부: 스트레스 관리 기법 배우기
1 심호흡을 하세요. 어깨가 올라갈 때 가슴으로 호흡하는 대신 횡격막으로 호흡을 해보세요. 배에서 나오는 호흡이 허리선을 따라 공기 주머니를 채우는 것을 상상해보십시오. 특히 스트레스가 많은 상황에서 이러한 유형의 호흡을 규칙적으로 사용하면 좌절의 원인에 효과적으로 대처할 수 있는 마음의 평화를 얻을 수 있으므로 좌절을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. - 요가(저강도 운동과 심호흡 연습)를 통해 언제든지 근육 이완과 평온을 얻을 수 있습니다.
2 운동. 좌절감의 출현에서 중요한 요소는 몸에 과도한 에너지가 존재한다는 것입니다. 신체는 스스로 탈출구를 찾고 있습니다. 좌절감이 원인보다 비합리적으로 높으면 신체 활동에 참여해야 할 수도 있습니다. 규칙적인 운동은 기분을 좋게 하고 신체의 에너지를 조절하여 과도하게 에너지를 공급받지 않고도 상황에 적절하게 대응할 수 있도록 합니다. - 가벼운 근력 운동 외에도 달리기, 수영, 사이클링과 같은 유산소 운동을 해보세요.
3 시각화 기술을 사용합니다. 시각화는 고요하고 평화로운 장소를 방문하는 느낌을 불러일으키는 이미지를 정신적으로 제시하는 이완 기법입니다. 이완 시각화의 핵심은 가능한 한 많은 감각(시각, 청각, 촉각, 후각)을 연결하는 것입니다. 이렇게하려면 방해받지 않을 조용한 장소로 가야합니다. 이때 명상을 하는 것처럼 편안한 자세를 취해야 합니다. - 예를 들어, 푸른 초원을 상상한다면 발 아래 풀의 느낌, 숲의 향기, 나무에서 나무로 날아가는 새들의 지저귐을 상상해 보십시오.
4 점진적인 근육 이완을 배우십시오. 이 기술은 모든 주요 근육 그룹의 일관된 긴장과 이완을 포함합니다. 근육 이완을 달성하는 한 가지 방법은 발가락 끝에서 목과 머리까지 위쪽으로 운동하는 것입니다. 목표 근육군을 5초 동안 조였다가 다시 30초 동안 이완합니다. 맨 위(또는 선택한 이완 방법에 따라 맨 아래)에 도달할 때까지 절차를 반복합니다. - 이러한 운동은 근육이 긴장할 때와 이완될 때를 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다. 이것은 추가 보너스로 긴장을 시기 적절하게 감지하고 그에 따라 휴식을 취하거나 직업을 변경할 수 있는 조치를 취할 수 있습니다.
5 컴퓨터에서 휴식을 취하십시오. 현대 생활의 많은 좌절은 인간의 감정에 공감하지 못하는 기계와의 광범위한 의사 소통을 낳습니다. 당신의 삶이 컴퓨터를 많이 사용한다면, 가능한 한 휴식을 취하고 컴퓨터 사용을 줄이도록 노력하십시오. - 사회화와 관련하여 네트워크를 통하지 않고 사람과 직접 대면하는 것은 의사 소통을 크게 촉진하고 완전히 편안하게 만들 수 있습니다. 소셜 미디어 경험과 건강하고 좋은 개인 커뮤니케이션의 균형을 유지하십시오.
6 자신을 위한 시간을 가져보세요. 불합리한 좌절의 또 다른 원인은 개인적으로 시간이 부족할 수 있습니다. 최소한 자신을 위한 시간을 내어 이완 기법을 배우고 시작할 수 있을 것입니다. 일정을 보고 자신에게 시간을 할애할 수 있는 창을 찾으십시오. 이를 위해 몇 시간을 따로 두는 것이 이상적입니다. 당신에게 영감을 줄 활동에 그 시간을 보내십시오. 일반적으로 근무 시간에는 할 수 없는 일에 시간을 보내십시오. - 그림, 조각, 작곡, 요리와 같은 예술적이거나 창의적인 취미가 있다면 시도해보십시오. 창의적인 노력은 사람들이 자신의 내면과 더 연결되어 있다고 느끼도록 도와줍니다.
