임신 중 메스꺼움을 줄이는 방법

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콘텐츠

단계
방법 1/3: 다이어트
방법 2/3: 자신과 주변 환경 제어
방법 3/3: 대체 치료
팁
경고

임신 첫 3개월 동안 여성의 몸에는 많은 변화가 일어납니다.여기에는 임신 호르몬이라고도 하는 인간 융모막 성선 자극 호르몬의 생산과 에스트로겐 생산의 증가가 포함됩니다. 복부 근육의 스트레칭 및 고조된 후각과 결합된 호르몬 변화는 90%의 경우 메스꺼움을 유발합니다. 몸을 불편하게 하는 음식과 환경적 요인을 제거하여 임신 중 메스꺼움을 줄입니다.

단계

방법 1/3: 다이어트

1 메스꺼움 퇴치에 도움이 되는 음식을 먹습니다. 임신을 지원하는 데 필요한 영양소와 칼로리를 신체에 제공하는 특정 음식도 입덧을 줄여줍니다. 그러나 식단이 임신 초기에 원하는 만큼 균형이 맞지 않더라도 걱정하지 마십시오. 많은 여성들이 임신 첫 3개월 동안 아주 적은 양의 음식도 견딜 수 있습니다.
- 통곡물과 콩류의 전분은 소화관의 산 수치를 낮추어 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 됩니다. 복합 탄수화물과 단백질을 결합하여 추가 에너지를 얻으면 상태를 개선할 수 있습니다. 통곡물 식품의 예로는 통곡물 빵과 옥수수가 있습니다. 콩류의 예로는 콩과 완두콩이 있습니다. 단백질은 지방이 제거된 고기나 가금류 또는 두부와 같은 육류 대체품이 될 수 있습니다.
- 위장을 진정시키고 메스꺼움을 완화할 수 있는 간단한 크래커를 먹어보십시오.
2 신선한 생강을 사용하십시오. 신선한 생강은 모든 유형의 메스꺼움에 대한 독특한 치료법이며 임산부에게 안전합니다. 생강 뿌리를 문질러 차나 미네랄 워터에 첨가하십시오. 쿠키에 추가할 수도 있습니다. 진저 에일이나 진저 캔디도 도움이 될 수 있지만 제품에 인공 향이 아닌 천연 생강이 포함되어 있는지 라벨을 읽고 확인하십시오.
3 적은 양의 식사를 더 자주 하십시오. 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 되도록 소량의 식사와 간식을 자주 먹습니다. 과식이나 단식은 메스꺼움을 증가시킬 뿐입니다.
- 배고픔은 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 배고픔을 느끼기 전에 또는 약간 먹고 싶은 충동이 생기자마자 먹도록 하십시오.
- 과식하지 마십시오. 배고픔이 사라질 때까지 먹고 배고픔이 돌아올 때까지 기다리십시오.
4 메스꺼움을 유발하는 음식을 피하십시오. 다른 음식은 여성마다 메스꺼움을 유발할 수 있으며 이러한 음식은 임신 기간 동안 바뀔 수 있으므로 다양한 음식에 대한 반응을 모니터링하고 메스꺼움을 유발하는 음식을 피하는 것이 중요합니다.
- 기름진 음식, 매운 음식, 강한 냄새가 나는 음식, 맛이 좋지 않은 음식은 메스꺼움의 가장 흔한 원인입니다. 임신 중에 아주 좋아했던 것이 완전히 맛이 없어 보일 수 있습니다. 생각하거나 냄새를 맡을 때 구역질이 나는 음식을 피하십시오.
- 임신 중에는 술을 마시지 마십시오. 태아에 해로운 영향을 주어 선천적 기형을 유발한다는 사실 외에도 메스꺼움을 악화시킵니다.
5 물을 충분히 마셔 라. 의사는 임산부가 탈수와 구토를 피하기 위해 하루에 최소 1.4리터의 물을 마실 것을 권장합니다.
- 음식이 자주 식욕을 돋우지 않는 것 같으면 하루 종일 소량의 물을 마십니다. 탄산 미네랄 워터는 일반 물보다 위장을 더 진정시킬 수 있습니다.
- 공복에 물을 많이 마시지 않도록 합니다. 아침에 약간의 크래커를 먹고 물을 마시기 전에 적어도 30분을 기다리십시오.
6 산전 비타민을 음식이나 충분한 물과 함께 섭취하십시오. 비타민 영양소는 소화기 계통을 억제하고 메스꺼움을 증가시킬 수 있으므로 비타민을 섭취하기 전에 음식을 먹고 물을 많이 마시고 알약으로 물을 많이 마셔야 합니다.
- 비타민으로 인해 메스꺼움이 느껴지면 음식과 함께 복용하더라도 메스꺼움이 가라앉을 때까지 다른 비타민으로 바꾸는 것에 대해 의사와 상담하십시오.
- 일부 태아기 비타민에는 메스꺼움을 퇴치하는 데 도움이 되는 비타민 B6이 포함되어 있습니다.
7 식단에 비타민 B6 공급원을 추가하십시오. 비타민 B6는 메스꺼움과 싸우는 데 도움이 됩니다. 닭 가슴살, 쇠고기, 병아리콩, 감자, 바나나와 같이 비타민 B6가 풍부한 음식을 먹습니다. 비타민 B6 보충제를 복용할 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 일반적으로 하루에 두 번 100mg을 복용하면 메스꺼움을 완화하기에 충분합니다.
- 비타민 B6 보충제는 ½ 독실아민 정제와 결합하여 입덧을 방지할 수 있습니다.
- 아기에게 모유 수유를 하는 경우 독실아민을 복용하지 마십시오.

방법 2/3: 자신과 주변 환경 제어

1 메스꺼움의 원인을 제거하기 위해 가능한 한 주변을 조정하십시오. 메스꺼움을 유발하는 향수, 향초, 가정용 세제 사용을 피하십시오. 조정이 필요할 수 있는 다른 환경 요인에는 실내 온도, 조명 및 공기 품질이 있습니다.
2 더 자. 밤에 최소 8시간을 자고 피곤할 때 휴식을 취하십시오. 피로로 인해 몸이 약해지면 메스꺼움에 시달릴 가능성이 더 큽니다.
3 스트레스를 피하십시오. 스트레스는 위산의 양을 증가시켜 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 가능한 한 긴장을 풀고 가능한 한 스트레스를 주는 일을 피하십시오. 이것은 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 메스꺼움이 심하다면 직장에서 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 휴식을 취하고 회복할 수 있습니다.
- 산전 요가, 명상, 아로마테라피, 따뜻한 목욕은 모두 스트레스를 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레스를 다루는 더 많은 방법은 위키하우 기사 "스트레스를 줄이는 방법"을 참조하십시오.
4 가능한 한 자주 야외 활동을 하십시오. 신선한 공기는 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 되며 일반적으로 아기의 발달에 도움이 됩니다. 임신 중에는 가능한 한 자주 야외 활동을 하십시오.
- 흡연과 흡연자를 피하십시오. 니코틴은 메스꺼움을 유발할뿐만 아니라 어린이의 병리 위험을 증가시킵니다.
5 가정의 청결을 유지하십시오. 필요한 경우 청소업체에 연락하거나 가족이나 친구에게 집 청소를 도와달라고 요청하세요. 주변의 다양한 냄새 및 기타 요인으로 인해 메스꺼움이 악화될 수 있으므로 집을 깨끗하게 유지하는 것이 중요합니다.
- 고양이가 있는 경우 톡소플라스마증에 감염되어 아기에게 전염될 위험이 있으므로 임신 중에는 화장실을 청소하지 마십시오.

방법 3/3: 대체 치료

1 메스꺼움에 대한 대체 치료법에 대해 알아보십시오. 임신 중 메스꺼움에 대한 일부 가정 요법 및 대체 치료법은 입증되지 않았으며 입소문으로 퍼졌습니다. 그러나 이 또는 그 치료법이 누군가가 메스꺼움에 대처하는 데 도움이 되었다면 시도해 볼 가치가 있습니다.
2 지압을 시도하십시오. 신체의 특정 지점에 압력을 가하는 지압은 순환을 자극하고 어떤 경우에는 메스꺼움을 효과적으로 퇴치할 수 있습니다. 지압 팔찌는 임신 중 메스꺼움을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 팔찌는 온라인 상점에서 구입할 수 있습니다.
3 침술 세션을 시도하십시오. 침술 중에는 신체의 특정 지점에 얇은 금속 바늘을 삽입합니다. 일부 여성들은 메스꺼움을 치료하는 이 방법이 효과적이라고 생각합니다.
- 당신이 만나는 침술 전문의가 인증을 받았고 다른 환자들로부터 호의적인 평가를 받았는지 확인하십시오.
4 최면 세션을 가져옵니다. 이 방법은 과학적 연구에 의해 뒷받침되지 않지만 일부 여성들은 최면이 임신 중 메스꺼움을 퇴치하는 데 도움이 되었다고 주장합니다. 최면은 잠재 의식을 통해 감각과 행동 패턴을 변경할 수 있습니다.
5 아로마테라피 사용하기. 일부 향초와 오일 및 기타 향이 나는 음식은 메스꺼움을 유발할 수 있지만 일부 여성은 특정 향이 임신 중 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 된다는 것을 알게 됩니다.메스꺼움을 퇴치하기 위해 아로마 테라피를 시도하고 싶다면 시행착오를 통해 올바른 향기를 찾아야 할 것입니다.
- 일반적으로 감귤류(특히 레몬) 아로마 오일은 임신 중 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 됩니다.
6 요가를 연습하십시오. 명상적 스트레칭의 한 형태인 요가는 메스꺼움을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 메스꺼움을 줄이는 요가 자세:
- 거짓말하는 영웅의 수정된 자세;
- 다리를 꼬고 앉은 자세에서 앞으로 기대기;
- 거꾸로 된 포즈.