콘텐츠

• 단계
• 방법 1/3: 하루 쉬기
• 방법 2/3: 스트레스 상황에서 벗어나기
• 방법 3/3: 편안한 스타일로 생활하기
• 팁
• 경고

아아, 우리 중 많은 사람들에게 스트레스는 일상 생활의 필수적인 부분이 되었습니다. 항상 스트레스를 받는 것은 시간을 보내는 가장 즐거운 방법이 아닙니다. 게다가 장기간의 스트레스는 신체에 부정적인 영향을 미치며 천식, 심장병 및 당뇨병을 포함한 많은 건강 문제의 발병을 유발합니다. 이 상황에서 탈출구가 있습니까? 진정하는 법을 배우십시오! 오늘은 쉬는 날이거나 반대로 긴장된 상황이 한창일 때 문제에 올바르게 접근하면 항상 긴장을 풀고 인생을 즐길 수 있습니다. "긴장을 풀라!"라는 간단한 규칙을 항상 기억하십시오.

단계

방법 1/3: 하루 쉬기

1. 1 모든 책임은 잠시 접어두십시오. 자신을 위한 휴식과 휴식의 날을 마련하고 싶을 때 가장 중요한 것은 미리 잘 준비하는 것입니다. 작업 프로젝트를 완료하거나 우는 아기를 돌보는 데 집중해야한다면 진정으로 긴장을 풀고 긴장을 풀기가 어렵습니다. 아래는 미리 할 수 ​​있는 일의 목록입니다. 물론 모든 사람의 생활 환경이 다르기 때문에 귀하의 책임 중 일부는 다음 목록과 일치하지 않을 수 있습니다.
   • 직장에서 하루를 더 쉬십시오. 필요한 경우 휴가로 휴가를 내십시오. 대부분의 경우 경영진은 귀하가 이러한 사전 통지(보통 몇 주 전에)를 제공할 것으로 기대합니다.
   • 자녀가 있으면 유모를 고용하십시오. 물론 아이들은 큰 행복이지만 때로는 우리의 삶을 진짜 악몽으로 만들 수도 있습니다. 위험을 감수해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 주말 내내 "괜찮아" 놀고 기저귀를 갈아주는 데 보내게 될 것입니다. 이 날에는 책임있는 유모에게 아이의 감독을 맡기는 것이 좋습니다.
   • 필요한 경우 여행 준비를 하십시오. 때로는 휴식을 위해 일반적인 시나리오를 변경하면됩니다. 도시를 벗어나고 싶다면 마지막 순간에 서두를 필요가 없도록 미리 티켓을 구입하거나 호텔을 예약하십시오.
2. 2 편안한 목욕이나 샤워로 자신을 부려보세요. 침대에서 일어나기로 결정했을 때(그리고 쉬는 날에는 이렇게 할 수 있습니다. 당신이 원할 때), 편안한 목욕이나 샤워로 하루를 시작하십시오.따뜻한 목욕이나 샤워는 마음을 진정시키고 근육 긴장을 완화하며 혼란스러운 생각을 정리하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 무엇보다 목욕이 도움이 됩니다. 기분이 좋다 그리고 적어도 잠시 동안은 모든 문제를 잊고 신체의 즐거운 감각에 집중할 수 있습니다. 즉, 긴장을 풀기 위해.
   • 각 사람은 자신이 편안하다고 느끼는 수온을 스스로 결정합니다. 과학적 관점에서 볼 때 온도가 뜨거운 것보다 약간 낮은 욕조는 최적의 이완 효과가 있습니다. 반대로 뜨거운 목욕은 몸을 더 열심히 일하게하고 긴장을 풀지 않습니다 (그런 목욕의 쾌적한 감각도 존재하지만 ).
   • 임산부는 뜨거운 목욕을 하지 않는 것이 좋습니다.
3. 3 친구와 함께 커피나 차를 마시십시오. 카페인이 함유된 음료가 두통이나 신경과민을 유발하는 경우 휴식일에 해야 할 일 목록에 이 항목을 포함해서는 안 됩니다. 약간의 카페인이 당신을 해치지 않을 것이라고 생각한다면, 친구와 함께 커피 한 잔은 긴장을 풀고 일상적인 스트레스에서 마음을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 일부 연구에 따르면 의사 소통을 통해 기쁨을 느끼는 사람들과 커피를 마시면 그에게 뚜렷한 이완 효과가 있습니다. 반면에 혼자 커피를 마시는 것은 스트레스를 악화시킬 수 있습니다.
4. 4 평소에 시간이 없는 취미 생활을 할 수 있는 기회를 주세요. 자신을 두 번째 피카소라고 생각합니까? 오래된 기타를 집어들고 독창적인 곡을 연주하고 싶은 욕망 때문에 오랫동안 죽어가고 있습니까? 오늘은 자신을 애지중지 할 시간입니다. 쉬는 날은 너무 좋아서 은밀하게 하는 모든 일에 많은 시간을 할애할 수 있는 기회를 준다. 원한 그들이 필요한 삶의 의무를 수행하는 데 종사하는 그 긴 시간에 할 일. 이제 자신에게 기쁨을 주기 위해 몇 시간(또는 원하는 경우 하루 종일)을 보내는 것을 두려워할 필요가 없습니다. 다음은 수행할 수 있는 몇 가지 작업입니다.
   • 창의적인 것을 시도하십시오. 마지막으로 그림을 그리거나, 노래를 만들고, 이야기를 작곡한 것이 언제였습니까? 기억이 나지 않는다면 오늘 창의적인 일을 하고 자신의 속도로 프로젝트를 완료하고 싶을 수도 있습니다.
   • 사소한 수리 또는 주택 개량에 참여하십시오. 소규모 수리 또는 주택 개조 작업은 깊은 만족감을 줄 수 있습니다(또한 주택 유지 비용을 절감할 수 있으므로 시간과 에너지를 장기적으로 투자하는 것도 좋습니다).
   • 책을 읽다. 오랜 시간을 거쳐 검증된 실제 종이 책은 오늘날 희귀해지고 있습니다. 벽난로 옆에서 몇 시간처럼 사람을 달래주는 것은 없습니다. 좋아하는 책을 읽으며 보냈다. 당신에게 효과가 있을 수 있는 이러한 유형의 휴식을 고려하십시오.
   • 비디오 게임을 하십시오. 몇 시간 동안 소파에 누워 비디오 게임을 하는 것은 아무 문제가 없습니다. 그러나 이 활동이 이미 일상 생활에서 많은 시간을 소비하고 있다면 평소에 훨씬 덜 주의를 기울이는 다른 취미를 고려하는 것이 좋습니다.
5. 5 간단한 식사를 만들어 보세요. 맛있는 음식은 쉬는 날 딱 필요한 것입니다. 요리 기술을 향상시키고 싶습니까(그리고 카페나 레스토랑에서 지출할 돈을 절약하고 싶습니까?) 자신과 함께 시간을 보낼 수 있는 친구를 위해 맛있고 영양가 있는 음식을 만들어 보세요. 인터넷에서 수천 가지 조리법을 찾을 수 있습니다. Yandex에서 검색하는 데 몇 분 - 이미 좋아하는 요리에 대한 수십 가지 요리법이 있습니다. 또한 당사 웹사이트에서 다양한 레시피 중 원하는 요리를 선택할 수 있습니다. [하나].
   • 요리가 싫다면 주저하지 말고 좋아하는 레스토랑에 예약하거나 택배를 주문하세요.맛있는 음식은 사람에게 틀림없는 쾌락의 원천 중 하나이므로 쉬는 날에도 소홀히 해서는 안 됩니다!
6. 6 서두르지 않고 일상 활동을 완료하십시오. 자신을 위한 휴식의 날을 조직했다고 해서 유용한 일을 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 여가 시간에 해야 할 일을 하는 것은 불필요한 일이 아닙니다. 의미 있는 일을 할 때 기분이 좋을 뿐만 아니라 장기적으로 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 결국 오늘 완료한 모든 약속은 내일 마음을 사로잡지 않을 것입니다. 다음은 고려할 수 있는 사항의 목록입니다.
   • 청구서 지불
   • 편지와 소포 보내기
   • 관심 있는 직책에 이력서 보내기
   • 지원 문제 해결
   • 정부 업무를 처리합니다(예: 교통 경찰에서 확인 및 벌금 납부).
7. 7 영화를 감상. 영화를 보는 것은 재미를 위한 가장 조용하고 가장 편안한 방법입니다(물론 공포나 스릴러 영화를 보기로 선택하지 않는 한). 사랑하는 사람 옆에 소파에 앉거나 친구를 초대하여 방문하십시오. 오랫동안 사랑받았던 영화나 새로운 영화를 보며 보낸 몇 시간은 휴식의 완벽한 끝이 될 것입니다.
   • 기회가 된다면 친구들과 함께 영화의 밤을 주최할 수도 있습니다. 특정 테마의 영화(예: 아트하우스)를 선택하거나 무작위로 영화를 선택할 수 있습니다. 선택은 당신의 것입니다!
   • 예산이 허락한다면 친구들과 영화관에 가서 큰 화면으로 영화를 즐길 수 있습니다. 이 날 친구들이 모두 바쁘다면 혼자 영화를 보러 가거나 혼자 가도 되지만, 모두가 혼자 영화 보는 것을 좋아하는 것은 아니다. 돈을 낭비하고 싶지 않다면 저렴한 티켓으로 오전 세션을 찾아보십시오.
8. 8 저녁을 공공 장소에서 보내십시오(또는 집에서!) 어떤 사람들은 나이트클럽에서 신나는 파티로 하루를 마무리하는 것을 즐기는 반면, 다른 사람들은 집에 있고 일찍 잠자리에 드는 것을 선호합니다. 너와 단 하나 너 편안한 하루의 완벽한 끝이 무엇인지 결정하십시오!
   • 그것에 대해 생각하지 마십시오. 기분이 좋지 않더라도 저녁에 놀기 위해 어딘가에 가야 한다는 것. 클럽에서 하룻밤을 건너뛰고 일찍 잠자리에 든다면 친구들은 내일까지 아무 데도 가지 않을 것입니다.
   • 반대로, 기회가 된다면 친구들을 데리고 나이트클럽에 가서 옛날처럼 즐거운 시간을 보내십시오. 물론, 책임 있는 행사가 다음날로 예정되어 있는 경우에는 무리를 해서는 안 됩니다. 파티에서 늦게 귀가하면 다음날 노동 착취에 대한 힘이 없을 것입니다.
9. 9 나이가 많다면 약간의 알코올이 도움이 될 수 있습니다(특히 현명하다면). 직면하십시오. 일과 일상적인 책임은 누구에게나 스트레스를 줄 수 있습니다. 때때로 우리는 술로 약간의 긴장을 풀 필요가 있습니다. 특히 언제 멈출지 안다면 문제가 없습니다. 예를 들어, 바쁜 하루를 마치고 친구와 함께 와인 한 두 잔을 마시는 것은 어떤 식으로든 당신을 해치지 않을 것입니다. 일부 보고서에 따르면 알코올 음료(예: 매일 작은 맥주 한 병)를 적당히 섭취하면 실제로 인간의 건강에 이롭습니다.
   • 하지만 과도한 음주는 스트레스를 증가시킬 뿐이라는 사실을 잊지 마십시오. 숙취, 메스꺼움 및 기타 불쾌한 생리적 징후와 같은 과도한 알코올 섭취의 결과와는 별개로, 다량의 알코올로 인한 통제력 상실은 잘못된 결정으로 이어져 오랫동안 당신의 삶을 망칠 수 있습니다. 교도소).

방법 2/3: 스트레스 상황에서 벗어나기

1. 1 지금 하고 있는 일을 멈추고 잠시 휴식을 취하십시오. 긴장을 풀기 위해 하루 종일 계획을 세울 여유가 있는 경우는 흔하지 않습니다. 스트레스가 직장, 학교, 관계 또는 기타 외부 요인으로 인한 것인지 여부에 관계없이 때로는 짜증나는 생각과 감정이 한 번에 쌓여 견딜 수 없을 정도로 괴롭습니다. 그러한 경우, 미래에 휴식을 계획하기 시작하면 도움이 되지 않을 것입니다. 문제는 기분이 좋아지고 있다는 것입니다. 바로 지금. 하던 일을 멈추고 스트레스가 많은 상황에서 벗어나 잠시 휴식을 취할 수 있는 기회를 주는 것부터 시작하세요.
   • 잠시라도 스트레스의 원인을 없애는 것은 엄청난 도움과 이완이 될 수 있습니다. 심리학자들과 비즈니스 전문가들은 직원들에게 정기적으로 짧은 휴식을 취할 수 있는 기회를 제공하는 것이 창의성과 열정에 강력한 힘을 줄 수 있다는 것을 잘 알고 있습니다. 장기적으로 이것은 직원들이 더 행복하고 생산적이라고 느끼게 합니다.
2. 2 다른 관점에서 상황을 보려고 노력하십시오. 스트레스를 없애는 것은 행동뿐만 아니라 사고 방식에도 달려 있습니다. 짜증이 나고 불안하다면 이러한 부정적인 생각이 당신을 최대한 활용하도록 내버려 두지 마십시오. 논리적이고 공정한 방식으로 문제에 대해 생각하려고 노력하십시오. 정확히 무엇이 당신을 스트레스로 만드는지 확인하십시오. 부당한 대우를 받았다고 생각하십니까? 완료된 것으로 보고 싶은 작업을 완료할 수 없습니까? 한 번에 너무 많은 작업을 할당했습니까? 당신의 생각에 대해 생각당신이 어떻게 느끼는지에 초점을 맞추는 대신. 그것은 단 몇 분 만에 상황에 대한 태도를 완전히 바꿀 수 있으며 때로는 예기치 않게 새로운 것을 배울 기회를 주기도 합니다.
   • 예를 들어 금요일 저녁에 집에 가려고 하는데 상사가 갑자기 사무실에 와서 주말에 예상치 못한 일을 맡긴 상황을 상상해 보십시오. 이 순간, 내면에 압도적인 분노가 느껴질 때 상황에 대처하는 방법은 두 가지가 있습니다. 물론, 주말 내내 자신의 감정을 그대로 받아들이고 불의에 대해 분개할 수 있습니다. 하지만 왜 그것이 당신을 그토록 아프게 했는지 생각해보는 것이 좋지 않을까요? 고용주가 보낸 시간과 회사 업무에 대한 기여도에 대해 충분한 보상을 하지 않는다고 느끼십니까? 그렇다면 장기적으로 다른 직업을 찾는 것에 대해 생각하거나 작업 프로세스를 구성하기 위해 더 나은 조건을 협상하는 것이 좋지 않을까요?
3. 3 당신의 문제에 대해 이야기하십시오. 스트레스를 혼자 해결하려고 해서는 안 됩니다. 가능하다면 스트레스를 유발하는 문제에 대해 다른 사람과 이야기해 보십시오. 자애로운 청취자에게 문제를 설명하면 문제를 더 잘 이해하고 감정을 표출함으로써 심리적으로 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 심리학자들은 올바른 대화 상대를 선택하고 스트레스를 증가시킬 수 있는 사람이 아니라 참을성 있게 들어줄 수 있는 사람과 문제에 대해 이야기하는 것이 매우 중요하다고 말합니다.
   • 예를 들어, 위와 같은 상황에서 퇴근 후 집에 전화를 걸어 부모님이나 형제, 자매에게 문제를 이야기하며 잠시 긴장을 푸는 것이 좋습니다. 한편, 아마도 거의 ~ 아니다 성가신 플랫메이트와 상황을 상의하는 것이 좋습니다. 특히 관계가 이미 긴장되어 있다면 그녀가 다시 집세를 미루고 있기 때문입니다.
4. 4 웃거나 웃어보십시오. 화난 사람이 마지막으로 듣고 싶어하는 말은 "이봐, 왜 코를 막고 웃어!"라는 문구입니다. 그러나 인정하고 싶지 않더라도 이 충고에는 일말의 진실이 있습니다. 웃는 것(그리고 웃는 것과 같은 다른 "행복한" 행동)은 실제로 아마도 인간의 두뇌에서 기분을 좋게 하는 화학 물질의 방출을 촉발하여 당신을 더 행복하게 만듭니다. 반대로 찡그린 얼굴을 하고 '비참한' 사람처럼 행동하면 역효과가 발생하고 부정적인 감정이 심화된다.
5. 5 압도적인 에너지를 발산할 건설적인 방법을 찾으십시오. 억압된 스트레스를 다루는 좋은 방법은 스트레스를 다른 방향으로 돌리는 것입니다. 과도한 에너지와 긴장은 유용한 일을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 분노와 분노의 감정은 길고 강렬한 운동을 훨씬 쉽게 완료할 수 있게 해줍니다(그리고 가장 중요한 것은 운동이 스트레스 수준을 줄이고 기분을 개선하는 좋은 방법입니다. 이에 대한 자세한 정보는 아래에서 찾을 수 있습니다). 또 다른 좋은 방법은 스트레스의 에너지를 이야기를 쓰거나 악기를 연주하는 것과 같은 창의적인 활동으로 승화시키는 것입니다.
   • 우리의 예상치 못한 주말 근무 예에서 건설적인 행동은 곧장 집에 가는 것보다 퇴근 후 체육관으로 향하는 것입니다. 이것은 분노로부터 건강상의 이점을 얻을 수 있는 기회를 제공할 것입니다. 당신은 달릴 수 있고, 바에 몇 가지 접근을 할 수 있고, 당신이 매우 화가 나면 펀칭 백을 진심으로 때릴 수 있습니다.
6. 6 명상을 해보세요. 어떤 사람들은 이 조언이 가식적이고 새롭다고 생각할 수 있지만 명상은 많은 사람들이 스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 즉, 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 명상에 보편적인 "올바른" 방법은 없습니다. 일반적으로 명상을 시작하려면 긴장된 환경에서 벗어나 눈을 감고 천천히 숨을 쉬고 짜증나고 불안한 생각을 없애는 데 집중해야 합니다. 어떤 사람들은 명상을 위해 복잡한 요가 자세를 취해야 하고, 다른 사람들은 정신적으로 특정 이미지나 그림을 상상하며, 또 다른 사람들은 간단한 단어나 만트라를 큰 소리로 반복합니다. 명상 중에 원을 그리며 걷는 사람들이 있습니다!
   • 이 주제에 대해 더 많은 정보가 필요하면(성가신 생각에서 마음을 자유롭게 하는 방법에 대한 자세한 지침을 포함하여) 우리 웹사이트에서 명상에 대한 많은 훌륭한 기사를 찾을 수 있습니다.
7. 7 우선, 행동 계획을 세우고 그것을 고수하십시오. 위의 모든 기술은 현명하게 적용하면 매우 유용할 수 있습니다. 그러나 스트레스 해소를 통해 만족감과 혜택을 누리고 싶다면 다음을 시도해야 합니다. 받아 들여. 직장, 학교, 가정에서 스트레스로부터 도망치고 싶은 유혹은 물론 강하지만, 스트레스를 없애는 가장 빠른 방법은 스트레스를 물리치는 것입니다. 또한 처음에는 목표를 달성하기 위해 열심히 일을 해야 하는 경우에도 일을 잘 해냈다는 만족감이 오랜 시간 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 이 예에서는 금요일 저녁이나 토요일 아침과 같이 가능한 한 빨리 작업을 완료하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 주말 동안 모든 계획을 실현할 수 있는 많은 자유 시간이 있습니다. 월요일에 일하러 오면 상사와 이야기하고 미래에 그러한 서두름을 피하기 위해 일을 가장 잘 정리하는 방법에 대해 논의하는 것이 유용할 것입니다.
   • 마지막 순간까지 일을 미루지 마십시오. 지금 일을 미루는 것은 특히 당신이 제시간에 일을 끝내야 하는 경우에만 스트레스를 증가시킬 것입니다. 일을 바로 끝내면 나머지는 진정으로 즐길 수 있습니다. 그렇지 않으면 나중으로 미루는 일을 계속 해야 한다는 걱정을 끊임없이 하게 될 것입니다.

방법 3/3: 편안한 스타일로 생활하기

1. 1 야외에서 시간을 보내십시오. 이전 섹션에서 우리는 이미 긴장을 푸는 개별적이고 구체적인 방법에 대해 논의했습니다. 그러나 이것은 동전의 한 면일 뿐입니다.진정으로 스트레스 없는 삶을 살기 위해서는 삶에 행복과 평온을 가져다줄 건강한 습관과 행동을 개발해야 합니다. 이를 위한 확실한 방법 중 하나는 정기적으로 야외에서 시간을 보내는 것입니다. 진부하게 들릴지 모르지만 수많은 과학 연구에 따르면 야외에서 시간을 보내는 것, 특히 야외에서 적당한 강도의 신체 활동을 하면 기분이 크게 개선됩니다.
   • 야외 시간과 기분의 관계는 아직 완전히 이해되지는 않았지만 여기에서 햇빛이 중요한 역할을 한다는 것은 이미 알려져 있습니다. 연구에 따르면 밖이 아직 어두울 때 아침에 밝은(인공) 조명을 제공하면 계절성 우울증이 있는 사람들이 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 장기적인 혜택을 얻으려면 매주 야외에서 시간을 보내십시오. 예를 들어, 매주 토요일에 단거리 하이킹을 하면 다음 주를 위해 상쾌하고 활력을 얻는 데 도움이 됩니다.
2. 2 더 자주 운동하십시오. 이미 언급했듯이 한 번의 격렬한 운동이 짧은 시간에 빠르게 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다. 하지만 정기적 인 스포츠를 하는 것은 또한 시간이 지남에 따라 삶에 대해 긍정적이고 차분한 태도를 유지하는 효과적인 방법입니다. 어떤 생물학적 메커니즘이 이러한 효과를 제공하는지 아직 완전히 이해되지는 않았지만, 과학적 연구에 따르면 규칙적인 운동은 스트레스 관련 건강 문제, 특히 우울증에 대한 확실한 보호를 제공할 수 있습니다.
   • 우리 사이트에서는 다양한 수준의 체력을 위한 복합물의 예를 포함하여 운동을 생활의 일부로 만드는 방법에 대한 정보를 이해할 수 있고 이해할 수 있는 형식으로 제공하는 많은 기사를 찾을 수 있습니다.
3. 3 더 쉬세요. 수면의 질은 깨어 있는 동안의 기분에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 마지막으로 밤새 깨어 있었던 시간과 다음 날 기분이 어땠는지 기억해 보십시오. 단 하루의 잠 못 이루는 밤이라도 그 후 하루 종일 건강을 망칠 수 있으며, 지속적인 수면 부족은 장기적으로 주요 스트레스 요인이 될 수 있습니다. 장기간의 적절한 수면 부족은 심장병, 뇌졸중 및 기타 여러 질병과 같은 스트레스 관련 질병의 위험을 증가시킨다는 증거가 있습니다. 건강하고 스트레스를 받지 않으려면 매일 밤 숙면을 취하십시오(일반적으로 성인의 수면 시간은 7~9시간으로 인정됩니다).
   • 수면과 스트레스 사이의 관계가 반대 방향으로 작용한다는 것을 이해하는 것도 중요합니다. 즉, 수면 부족이 스트레스를 유발할 수 있는 것처럼 스트레스 자체가 불면증을 유발할 수 있습니다.

팁

• 자세를 바꾸십시오: 연구에 따르면 서 있는 것보다 누워 있는 것이 훨씬 더 편안합니다.
• 어떤 사람들은 하루 15-20분의 낮잠이 바쁜 하루 동안 휴식을 취하고 원기를 회복하는 좋은 방법이라고 주장하면서 "상쾌한 수면"의 아이디어를 옹호합니다. 그러나 다른 사람들은 짧은 낮잠 후에 완전히 일어나기가 어렵다고 말합니다.
• 진정하는 데 도움이 되는 몇 가지 아이디어가 더 있습니다.
  • 비나 구름을 보세요.
  • 당신이 잠들 때까지 누군가에게 큰 소리로 읽게하십시오.
  • 찬물로 몸을 씻으십시오.
  • 연필이나 물감으로 그립니다. 그리고 어떤 그림으로 끝날지 걱정하지 마십시오.
• 차나 커피를 마신 후 긴장과 불안이 증가한다면 카페인이 없는 것으로 대체해 보십시오. 카페인을 마시는 것은 일부 사람들에게 스트레스가 될 수 있습니다. 특히 카페인에 의존하기 시작하는 경우 더욱 그렇습니다.

경고

• 휴식은 창의력을 극적으로 향상시킬 수 있습니다(물론 다른 극단에 이르지 않고 게으르지 않는 한). 잠을 자거나, 휴식을 취하거나, 공상을 하는 것은 창의력을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음에 당신이 창조적 위기에 처했을 때, 일을 한 시간 쉬면 상쾌함을 느낄 것입니다.
• 긴장을 풀고 긴장을 풀고 싶은 욕망이 심각한 문제(예: 직장)에서 주의를 분산시키지 않도록 하십시오. 진지한 프로젝트를 진행 중이라면 매시간 10~15분의 짧은 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 작은 작업을 수행하는 경우 휴식을 취하기 전에 다음 작업을 완료해야 합니다.