작가:
Gregory Harris
창조 날짜:
15 4 월 2021
업데이트 날짜:
2 칠월 2024
콘텐츠
니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드(NAD)는 신진대사, 에너지 방출, 세포 형성 및 복구를 개선하는 데 도움이 되는 분자입니다. NAD 수치는 나이가 들면서 감소합니다. 높게 유지하면 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 영양가 있는 음식, 특히 비타민 B가 많은 음식은 신체가 NAD를 생성, 저장 및 사용하는 데 도움이 됩니다. 또한 니코틴아미드 리보사이드 보충제는 NAD 수치를 높이는 효과적인 방법으로 밝혀졌습니다. 또한 규칙적으로 운동하고, 알코올 섭취를 줄이고, 외출 전에 자외선 차단제를 발라야 합니다.
단계
방법 1/3: NAD 증가 식품 섭취
1 비타민 B가 함유된 날 음식을 더 많이 먹습니다. 비타민 B는 많은 음식에서 발견되며 NAD 수치를 증가시킵니다.이러한 비타민은 매우 민감하며 요리나 어떤 종류의 가공 중에 쉽게 파괴된다는 점에 유의해야 합니다. 요리해야 하는 음식이 여전히 비타민 B의 허용 가능한 공급원이지만 견과류, 아보카도, 해바라기 씨와 같은 날 음식으로 식단을 풍부하게 해야 합니다. - 반면에 닭고기나 생선과 같이 조리가 필요한 음식은 더 많은 영양소를 유지하기 위해 굽거나 찌는 것이 좋습니다.
- 요리 방법은 다른 방식으로 특정 비타민에 영향을 미칩니다. 시간, 가열 정도, 음식 자체도 손실된 영양소의 양에 영향을 미칩니다.
2 흰 밀가루, 빵, 쌀을 통곡물로 대체하십시오. 가공 과정에서 비타민 B가 파괴될 수 있기 때문에 통곡물이 더 영양가가 높습니다. 흰 빵 대신 통곡물 빵이나 여러 곡물로 만든 빵을 선택하고 흰 쌀 대신 현미를 먹습니다. 
3 강화 시리얼을 먹습니다. 아침 식사는 무설탕 시리얼을 먹는 것이 좋습니다. 또한 비타민 B3의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 시리얼에 우유를 추가하면 아침 식사가 더욱 건강해집니다. 다른 영양소 중에서도 우유에는 신체가 NAD로 합성하는 비타민 B3도 포함되어 있습니다. 
4 매일 비타민 D가 강화된 우유 2~3컵(480~720ml)을 마십니다. 비타민 D는 NAD를 저장하고 사용하는 신체의 능력을 향상시킵니다. 우유에서 발견되는 비타민 B는 NAD 수치를 증가시킵니다. 신진 대사를 개선하고 노화 과정을 늦추기 위해 NAD의 수준과 신체의 추가 사용 효과를 높입니다. 
5 닭고기, 생선, 견과류, 버섯 및 계란에서 발견되는 건강한 단백질을 섭취하십시오. 건강한 단백질은 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 붉은 육류에도 비타민 B가 포함되어 있지만 하루에 한 번 이상 붉은 육류를 섭취하면 특히 육류가 사전 처리된 경우 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. - 점심이나 저녁 식사로 영양가 있는 반찬에 85g의 닭 가슴살이나 구운 연어를 추가하세요. 또는 달걀 1-2개 또는 무염 땅콩 2테이블스푼(20g)을 먹습니다.
6 렌틸콩이나 월병으로 장식한다. 렌즈콩은 다양한 요리에 사용할 수 있으며 준비가 매우 쉽습니다. 렌틸콩 수프, 따뜻한 또는 차가운 렌틸콩 샐러드를 만들고, 현미와 섞어 먹거나, 다른 다양한 요리에 추가하세요. 렌즈콩과 마찬가지로 달콩(리마콩)도 매우 빠르고 쉽게 요리할 수 있으며 NAD 수치를 높이는 훌륭한 영양소 공급원입니다. 
7 건강한 불포화 지방을 적당히 섭취하십시오. 지방과 설탕이 많이 함유된 식단은 NAD 수치를 낮추고 NAD 분자와 관련된 대사 과정을 방해할 수 있습니다. 신체는 적당한 양의 건강한 지방을 필요로 하므로 식단에 소량의 식물성 불포화 지방을 포함하십시오. 샌드위치나 샐러드용으로 아보카도 몇 조각을 자르거나 땅콩 버터 2테이블스푼(30g)을 먹습니다.
방법 2/3: 보충제로 NAD 증가
1 영양 보조제를 복용하기 전에 의사와 상의하십시오. 신체는 비타민 B3를 NAD로 전환하므로 NAD를 증가시키기 위해 고안된 영양 보조제에는 비타민 B가 포함되어 있는 경향이 있습니다. 또한 건강 보조 식품은 일부 약물과 상호 작용할 수 있으므로 새로운 보조 식품을 시작하기 전에 식단과 약물에 대해 의사와 상의하십시오. - 충분한 영양소를 섭취하고 있는지 여부를 고려해야 하는지 의사에게 문의하십시오.보조 식품이 약에 부정적인 영향을 미치는지와 식단을 변경해야 하는지 물어보십시오.
- 부정적인 약물 상호 작용은 위험한 부작용이나 복용하는 약물의 비효과로 이어질 수 있습니다.
2 매일 100-250mg의 니코틴아미드 리보사이드(NR)를 섭취하십시오. HP는 NAD 수치를 높이는 효과적인 수단으로 과학계에서 찬사를 받은 비타민 B3의 일종입니다. 니코틴아미드 리보사이드 보충제는 온라인, 약국 또는 건강 상점에서 구입할 수 있습니다. 아침에 공복에 물 한 컵과 함께 100-250mg의 니코틴아미드 리보사이드를 섭취하십시오. - 권장 복용량은 100-250mg이지만 정확한 양은 의사와 상의해야 합니다.
3 프테로스틸벤이나 레스베라트롤 보충제를 사용해 보세요. 일부 니코틴아마이드 리보사이드 보충제에는 프테로스틸벤 또는 레스베라트롤도 포함되어 있어 NAD를 사용하는 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다. 그들은 또한 별도의 보충제로 구입할 수 있습니다. - 정확한 복용량에 대해 의사에게 확인하고 이 보충제를 복용할 수 있는지 문의하십시오.
4 비타민 D 보충제 복용을 시작하십시오. 비타민 D는 여러 신체 기능의 핵심 요소일 뿐만 아니라 NAD 수치도 증가시킬 수 있습니다. 우유, 비타민이 풍부한 아침용 시리얼, 직사광선을 통해 얻을 수 있지만 비타민 D 보충제를 복용해야 하는지 의사에게 문의하세요. 성인의 일일 권장 비타민 D 섭취량은 800IU이지만 이 수치는 상황에 따라 다를 수 있습니다. 나이, 영양 상태 및 태양 노출. - 비타민 B, 비타민 D 및 기타 영양소는 보충제가 아닌 건강 식품에서 얻는 것이 가장 좋습니다.
방법 3/3: 생활 방식을 변경하여 NAD 수준을 높입니다.
1 하루에 적어도 30분 동안 스포츠를 하십시오. 규칙적인 운동은 많은 이점 외에도 NAD 생성을 자극하고 신진대사를 개선하고 NAD를 회복하는 신체 능력을 향상시킵니다. 대부분의 성인은 하루에 30분 이상 운동을 해야 합니다. 유산소 운동은 전반적인 건강에 특히 좋으므로 매일 시간을 내서 빠르게 걷기, 달리기, 수영 또는 자전거를 타십시오. - 운동에 익숙하지 않은 경우 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 심장, 뼈, 관절 또는 기타 건강 문제가 있는 경우 의사와 약속을 잡으십시오.
2 알코올 소비를 줄이십시오. NAD는 신진대사와 세포 형성에 관여하며 알코올은 이러한 과정을 복잡하게 만듭니다. 남성은 하루에 2-3인분 이하의 알코올을 섭취하는 것이 좋으며, 여성의 경우 이 수치는 1-2인분 이하입니다. 권장량보다 많이 마시는 경우 알코올 섭취를 줄이도록 노력하십시오. 
3 외출할 때마다 자외선 차단제를 바르십시오. 자외선은 피부 세포를 손상시켜 신체가 축적된 NAD를 사용하여 이러한 손상을 복구하도록 합니다. 태양 손상을 최소화하려면 SPF가 30 이상인 자외선 차단제를 매일 피부에 바르십시오. 특히 직사광선에 15-30분 이상 노출될 예정이라면 더욱 그렇습니다.
