작가:
Marcus Baldwin
창조 날짜:
15 6 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
상호 의존은 가족에서 흔히 볼 수 있는 후천적인 행동입니다. 그것은 후천적인 품질이기 때문에 종종 대대로 전해집니다. 기본적으로, 상호 의존성은 건강하고 상호 유익한 관계를 갖는 개인의 능력에 영향을 미치는 행동 상태입니다. 함께 의존하는 가족 구성원이 있는 경우 압도되거나 조종당하는 느낌을 받을 수 있습니다. 사이클을 깨는 것은 어려운 작업처럼 보일 수 있습니다. 그러나 상호 의존적인 행동을 인식하고 거리를 둘 수 있는 한 처리할 수 있습니다.
단계
방법 1/3: 가족 구성원과 상호 작용
1 상호 의존적 행동에 대해 알아보세요. 상호 의존성을 인식하려면 그것이 무엇인지 알아야 합니다. 시간을 내어 이 질문을 조사하면 가족 구성원이 설명에 맞는지 판단하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 가족의 정신 상태를 이해하는 데 도움이 됩니다. 정신 건강 전문가만이 상호 의존성을 진단할 수 있지만 다음과 같은 몇 가지 특징적인 증상이 있습니다. - 낮은 자존감;
- 다른 사람들을 기쁘게하려는 끊임없는 욕망;
- 개인적인 경계의 완전하거나 거의 완전한 부재;
- 통제 수단으로 다른 사람을 돌보는 것;
- 고통스러운 감정
로렌 어번, LCSW
공인 심리 치료사 Lauren Urban은 뉴욕 브루클린에 거주하며 아동, 가족, 커플 및 개인 고객을 대상으로 한 치료 분야에서 13년 이상의 경험을 보유한 공인 심리 치료사입니다. 그녀는 2006년 Hunter College에서 사회 사업 석사 학위를 받았습니다. 그는 LGBTQ + 커뮤니티의 구성원과 함께 일하는 것을 전문으로 하며 약물이나 알코올 중독을 제거할 계획을 하고 있거나 진행 중인 고객과 협력합니다. 로렌 어번, LCSW
면허가 있는 심리 치료사상호 의존은 두 사람 사이에 경계가 없음을 의미합니다. 심리 치료사 로렌 어번은 이렇게 말합니다. 상호의존적 관계에서는 이러한 경계가 존재하지 않거나 매우 약하기 때문에 실제로 참여하는 사람은 별도의 정체성을 갖지 않습니다."
2 당신은 상호 의존의 친척을 치료할 수 없다는 것을 이해하십시오. 상호 의존은 정신 건강 상태입니다. 다른 많은 정신 건강 문제와 마찬가지로 사랑하는 사람을 치유하거나 완화할 수 없습니다. 그 사람은 그것을 문제로 보지도 않고 당신과 다른 가족들과 잘 지낸다고 생각할 수도 있습니다. - 사람이 스스로 이러한 결론에 도달하지 않은 경우 자신의 행동을 상호 의존적이라고 생각하지 마십시오. 그에게 당신의 관점을 이해시키려고 하면 상황이 더 나빠질 수 있습니다.
- 이 경우 심리 치료가 유용합니다. 그러나 이것이 유일한 옵션이라는 결론에 도달 할 때까지 사람은 전문가에게 의지하지 않을 것입니다.
3 인간의 상호 의존성이 어디에서 오는지 계산하십시오. 어떤 의미에서든 감정적 조작에 저항할 필요가 없다고 생각하지 마십시오. 그러나 함께 의존하는 사람은 자신이 당신을 조종하고 있다는 사실을 인식하지 못할 수도 있다는 점을 이해하는 것도 중요합니다. 그의 의견으로는 그는 종종 당신을 지원하고 최선을 다해 당신을 위해 노력합니다.그 사람이 의도적으로 당신을 조종하려고 하는지 아닌지를 이해하면 그 가족 구성원과 어떻게 상호 작용해야 하는지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 머리 속으로 그의 행동을 정당화하기 위해 이것을 사용하지 마십시오. 함께 의존하는 사람은 당신과 같은 틀 안에서 작동하지 않는다는 것을 기억하십시오. 그의 행동은 정신 건강 문제 때문입니다.
4 당신이 상호 의존적 행동에 영향을 미치는지 고려하십시오. 어떤 경우에는 상호 의존이 다른 사람의 행동에 대한 과도한 보상 반응이 될 수 있습니다. 귀하의 활동이나 행동으로 가족 구성원의 상호 의존성을 키우고 있다면 자신에게 정직하십시오. - 예를 들어, 약물 중독자나 알코올 중독자의 부모와 배우자에게서 상호 의존이 종종 관찰됩니다. 함께 의존하는 사람은 중독자/알코올 중독자를 돌봐야 하는 끝없는 책임감을 느낄 수 있습니다.
- 스스로에게 정직한 대답을 하십시오. 당신의 행동과 중독이 사람의 상호 의존성을 부추길 수 있습니까? 그렇다면, 당신은 상호 의존 관계의 일부일 수 있습니다.
5 가족 구성원에게서 멀어지십시오. 정학이라고 해서 친척을 만나거나 이야기를 하지 않는다는 의미는 아닙니다. 사실, 자신을 분리한다는 것은 가족 구성원을 조종하는 행동에서 분리하는 것을 의미합니다. 상호 의존성의 일부가 아닌 가족 구성원의 삶이나 성격의 일부에만 선택적으로 반응합니다. - 예를 들어, 어머니가 세련된 신발에 대한 조언을 요청하는 경우 이는 정상적이고 건강한 상호 작용입니다. 당신의 엄마가 오래된 신발의 깔창이 좋지 않다고 생각해서 당신의 모든 신발을 교체하기 위해 당신의 집에 오는 경우, 이것은 상호 의존적인 행동입니다.
6 개인적인 경계를 설정하십시오. 가족 구성원과 이러한 문제에 대해 논의하기를 원할 수도 있고 원하지 않을 수도 있습니다. 그러나 시간을 내어 자신에게 편안한 경계를 설정하십시오. 개인의 건강에 대해 생각하고 매일 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 무엇이 필요한지 자문해 보십시오. 이를 기준으로 경계를 설정합니다. - 예를 들어, 매일 밤 긴장을 풀고 세상과 단절하는 시간을 갖는 것이 중요하다면 다음 경계를 설정하십시오. 일정 시간이 지나면 전화, 문자 또는 소셜 미디어 메시지에 응답하지 않습니다.
- 가족 구성원에게 경계를 알리기로 선택한 경우 사실로 명시하십시오. 당신은 당신의 결정을 정당화할 필요가 없습니다. "저는 오후 7시 이후에 더 이상 전화나 컴퓨터에 앉아 있지 않기로 결정했습니다."라고 간단히 말할 수 있습니다. 그런 다음 상대방이 논쟁을 하거나 동의하지 않더라도 새로운 정책을 고수하십시오.
방법 2/3: 상호 의존적 상황에서 벗어나기
1 아니오라고 말할 올바른 방법을 찾으십시오. 친숙함과 끈을 당기는 것은 상호 의존적 관계의 일부입니다. 그렇기 때문에 일부 상황에서는 반대라고 말하고 함께 의존하는 가족 구성원과 거리를 두는 것이 도움이 됩니다(적어도 일시적으로). 거절하는 올바른 방법은 상황에 따라 다르지만 상황이 어려울 때 떠날 수 있는 기회를 줄 것입니다. - 어떤 경우에는 상호의존적 행동이 빠르게 성장하지 않거나 자존감이 위협받지 않을 때 침착한 반응을 사용할 수 있습니다. 예를 들면: "죄송합니다. 이렇게 하는 것이 불편합니다." 또는 "예, 당신이 다른 관점을 가지고 있는 것 같습니다. 이것에 대해 이야기하지 맙시다."
- 상황에서 빨리 벗어나는 것이 중요한 상황에서는 "아니요" 또는 "나는 할 수 없습니다."라는 간단한 방법이 효과적입니다. 아무에게도 설명할 필요가 없습니다. 그 사람은 감정적으로 반응할 수 있지만, 당신은 그들의 드라마에 참여할 필요가 없습니다.
2 비폭력 의사 소통을 연습하십시오. 강제 의사 소통은 종종 강제 또는 조작 언어를 통해 해를 입히는 의사 소통의 한 형태입니다. 비폭력적인 의사소통을 실천함으로써 상호의존적 역학에서 분리되기 시작할 수 있습니다. 이것은 폭력적인 의사 소통의 힘을 없애고 상호 의존성의 규제에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다. - 비폭력적인 의사소통은 비난이나 비판 없이 자신의 감정을 설명하고 공감을 통해 자신의 필요를 표현하는 것입니다.
- 예를 들어, "당신은 항상 나를 통제하려고합니다! 그만해!"- 이렇게 말할 수 있습니다. 스스로 이러한 결정을 내릴 수 있는 능력을 높이 평가합니다. 나 이거 하게 해줄래?" 1인칭 진술을 사용하면 가족 구성원을 비난하거나 자신을 변호하도록 강요하지 않고 요점을 전달하는 데 도움이 됩니다.
3 더 오랜 기간 동안 뒤로 물러나십시오. 가족 구성원의 상호 의존이 당신의 삶을 지배하고 지배한다면 선택적으로 분리하고 싶지 않을 수 있습니다. 더 오랜 기간 동안 완전히 철회하는 것이 더 유리하다고 결정할 가능성이 있습니다. 이것은 그 사람의 행동과 귀하의 필요에 따라 하루에서 몇 년이 될 수 있습니다. - 이러한 상황에서 원하는 거리를 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 친척과 단 둘이 있고 싶지 않거나 때때로 친척과 함께 있고 싶지 않다고 결정할 수 있습니다.
- 잠재적으로 위험하다고 생각되면 항상 상황에서 벗어나십시오.
방법 3/3: 건강한 관계 유지
1 천천히 변화할 준비를 하세요. 상호 의존적 행동의 변화는 느리지만 당신의 태도가 그 과정을 자극할 수 있다고 믿으십시오. 그렇지만 변화에는 종종 강렬한 감정을 다루고 주요 개인적 두려움을 극복하는 것이 포함된다는 것을 기억하십시오. 쉽지 않고 시간이 걸립니다. - 처음에 상호 의존적인 사람들은 분노나 공격성의 폭발로 반응할 수 있습니다. 이에 반응하지 않도록 최선을 다하십시오. 이러한 반응은 탐닉하거나 영향을 주어서는 안 되는 두려움에 의한 반응입니다.
- 당신을 화나게 하는 순간이 있다면, 화내지 않으려고 노력하십시오. 입을 열기 전에 심호흡을 하고 무슨 말을 할 것인지 생각하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 상황으로 돌아갈 수 있을 만큼 충분히 진정될 때까지 잠시 자리를 비울 수도 있습니다.
2 개인의 건강과 웰빙에 중점을 둡니다. 당신이 함께 의존하는 가족 구성원을 대하고 있다면, 때때로 당신 자신의 행복으로 가는 길에서 길을 잃기가 매우 쉽습니다. 가족의 행동으로 인해 직장과 학교와 같은 일상적인 책임에서 주의가 산만해지지 않도록 하십시오. 일상적인 집안일을 제외하고 매일 자신을 위해 할 몇 가지 일을 선택하여 수행하십시오. - 예를 들어, 저녁에 달리기를 한 다음 뜨거운 목욕을 하는 습관을 들일 수 있습니다. 개인 건강을 우선시하는 동시에 긴장을 풀고 함께 의존하는 가족 구성원의 스트레스로부터 자신을 제거하는 데 도움이 되는 것들을 찾으십시오.
- 이러한 행동은 상호 의존성을 극복하고 제거하는 데 중요한 자기 관리의 한 형태가 될 것입니다.
3 다른 가족 구성원을 정서적으로 성숙한 사람처럼 대하십시오. 한 가족 구성원이 공동 의존적이라고 해서 가족 구성원 모두가 동일하다는 의미는 아닙니다. 당신이 다른 사람들과 상호작용하는 방식을 당신의 의존적 친척의 행동이 지시하지 않도록 하십시오. 다른 사람이 당신에게 다르게 생각할 이유를 주지 않는 한 정서적으로 성숙한 사람처럼 대하십시오. - 예를 들어, 조종당하지 않기 위해 분리 과정을 거치지 않고 원하는 것을 직접 그 사람에게 요청할 수 있습니다.
