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• 단계
• 방법 1/3: 생리 주기 사이의 날짜 계산
• 방법 2/3: 주기 조절
• 방법 3/3: 주기 길이로 배란 추적

월경 주기를 계산하는 것은 어렵지 않지만 중요합니다. 이 정보는 신체에 대해 많은 것을 말해 줄 수 있습니다.기간 사이의 일수로 임신 준비 상태를 측정하고 생식 건강에 대한 일반적인 아이디어를 얻을 수 있습니다. 생리 흐름과 증상, 불규칙한 주기를 추적하여 신체를 더 잘 이해하고 잠재적인 건강 문제에 주의하십시오.

단계

방법 1/3: 생리 주기 사이의 날짜 계산

1. 1 생리 첫날부터 시작하세요. 월경 주기에 대한 정확한 정보를 얻으려면 첫날부터 계산을 시작해야 합니다. 달력이나 생리주기 추적 앱에서 생리 시작일을 표시하세요.
   • Clue, Period Tracker 및 Flo Period Tracker와 같은 전화 앱은 생리 주기, 배란 및 기타 중요한 주기 순간을 추적하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. 이들은 모두 주기 길이를 모니터링하기 위한 간단한 데이터 기반 도구를 제공합니다.
2. 2 다음 생리가 시작되는 날까지의 모든 날짜를 계산하십시오. 계산은 생리 첫날부터 시작됩니다. 이것은 각 주기의 날짜 계산이 다음 기간의 전날에 종료됨을 의미합니다. 생리 시작 전 마지막 날을 포함하되 다음 생리 첫날은 포함하지 마십시오. 생리가 오후에 시작된 경우에도.
   • 예: 주기가 3월 30일에 시작되고 다음 기간이 4월 28일에 시작된 경우 주기는 3월 30일부터 4월 27일까지 지속되며 29일이 됩니다.
3. 3 최소 3개월 동안 주기를 모니터링하십시오. 월경 주기의 길이는 달마다 다를 수 있습니다. 평균 주기 길이를 정확하게 이해하려면 최소 3개월 동안 모니터링하십시오. 주기를 오래 볼수록 평균이 더 정확해집니다.
4. 4 평균 사이클 길이를 계산합니다. 확인하려면 현재 사이클 길이를 관찰하면서 얻은 값을 사용하십시오. 이 값을 매월 다시 계산하여 보다 정확한 값을 얻을 수 있습니다. 그러나 평균은 추세만을 보여줍니다. 다음 주기의 길이와 일치하지 않을 수 있습니다.
   • 평균은 다음과 같이 계산됩니다. 추적한 모든 월의 주기 일수를 모두 더하고 개월 수로 나눕니다. 결과 수치는 평균 사이클 길이가 됩니다.
   • 예를 들어, 4월에는 주기가 28일, 5월에는 30일, 6월에는 26일, 7월에는 27일 동안 지속되었습니다. 평균 주기 길이(28 + 30 + 26 + 27) / 4는 27.75일이 됩니다.
5. 5 주기를 계속 추적하십시오. 매월 주기를 추적하십시오. 예를 들어 목표를 달성한 경우에도 주기를 지속적으로 모니터링하면 모든 것이 신체에 정상인지 제때 이해하는 데 도움이 됩니다. 산부인과 의사와 다른 의사들도 종종 주기에 대해 질문합니다. 월경과 주기를 기록하면 가장 정확한 정보를 제공할 수 있습니다.
   • 의사가 마지막 생리의 날짜를 묻는다면 정답은 생리가 끝난 날이 아니라 마지막 생리의 첫날입니다.

방법 2/3: 주기 조절

1. 1 당신의 기간의 강도에주의하십시오. 매우 무거운 기간은 일종의 불규칙성의 징후일 수 있습니다. 또한, 이 강도는 빈혈 및 혼수와 같은 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 주기를 조절할 때 분비물이 무거운 날, 보통인 날, 가벼운 날을 기록해 두십시오. 대부분의 경우 혈액량을 측정할 필요가 없습니다. 대신 사용하는 위생용품(고흡수성 탐폰, 팬티라이너 등)과 교체 주기를 통해 강도를 판단하십시오.
   • 예를 들어, 고흡수성 탐폰을 매시간 교체해야 하는 경우 생리량이 비정상적으로 많을 수 있습니다.
   • 대부분의 여성은 유속이 높은 날과 유속이 적은 날이 있음을 기억하십시오. 월경의 강도가 요일에 따라 달라지는 것은 정상입니다.
   • 월경의 양은 여성마다 다릅니다.흐름이 더 많거나 적은 주기가 반드시 문제를 나타내는 것은 아닙니다. 대신, 매우 무거운 주기와 다른 문제의 징후일 수 있는 지연되는 주기를 찾으십시오.
2. 2 생리 전과 생리 중 기분, 성과, 신체의 변화를 기록하십시오. PMS(월경전 증후군) 및 PMDD(월경전 불쾌 장애)는 경미한 기분 장애에서 거의 장애에 이르는 모든 것을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타날 가능성이 가장 높은 대략적인 시간을 알고 있으면 일정을 더 잘 계획하고 내부 변경 사항에 적응할 수 있습니다. 생리 전과 생리 중 기분, 에너지 및 식욕 수준의 급격한 변화, 두통, 경련, 유방 압통과 같은 신체 증상을 기록하십시오.
   • 증상이 너무 심해 일상생활에 지장을 줄 정도라면 산부인과를 찾는다. 그들은 해결책이나 적절한 치료 계획을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 또한 피로 증가와 같은 경험한 적이 없는 비정상적인 증상이 나타나면 의사의 진찰을 받아야 합니다. 어떤 경우에는 이러한 증상이 건강 문제를 나타낼 수 있습니다.
3. 3 예상치 못한 중대한 변화가 있는 경우 의사의 진료를 받으십시오. 여성마다 주기가 ​​다릅니다. 다른 사람의 루프처럼 보이지 않기 때문에 루프가 반드시 차선책은 아닙니다. 그러나 주기의 예상치 못한 또는 중대한 변화는 종종 심각한 건강 문제를 나타냅니다. 월경이 갑자기 너무 무겁거나 월경이 없는 경우 산부인과 의사에게 진찰을 받으십시오.
   • 생리 전이나 생리 중에 심한 경련, 편두통, 무관심, 우울증을 경험했다면 산부인과 전문의에게 진찰을 받아야 합니다.
   • 의사는 증상에 대해 이야기하고 필요한 경우 주기의 변화가 건강 문제와 관련이 있는지 알아보기 위한 검사를 의뢰합니다. 무엇보다도 증상은 자궁 내막증, 다낭성 난소 질환, 갑상선 문제 및 난소 기능 장애로 인해 발생할 수 있습니다.

방법 3/3: 주기 길이로 배란 추적

1. 1 생리주기의 중간을 계산하십시오. 배란은 일반적으로 월경 주기의 중간에 발생합니다. 다음 주기의 중간이 언제인지 대략 이해할 수 있도록 주기의 평균 길이의 절반을 센다.
   • 평균 주기 길이가 28일이면 중간은 14일에 해당합니다. 평균 주기 길이가 32일이면 중간은 16일이 됩니다.
2. 2 배란일에 5일을 더하십시오. 임신을 하려고 한다면 배란일 그 자체만큼 배란 5일 전도 중요합니다. 이 5일 동안과 배란 가능성이 있는 날에 성관계를 가지면 임신 가능성이 높아집니다.
   • 난자는 방출 후 24시간 이내에 수정될 수 있으며 나팔관의 정자는 최대 5일 동안 생존할 수 있습니다. 배란 5일 전과 배란 당일의 친밀감은 난자가 수정될 확률을 높입니다.
3. 3 불규칙한 주기의 경우 배란 테스트를 사용하십시오. 주기가 불규칙한 경우 주기 길이로 배란을 모니터링하는 것이 가장 정확하지 않을 수 있습니다. 배란 검사는 주기가 불규칙할 때 가장 정확한 방법일 수 있습니다.
   • 배란 검사는 대부분의 약국과 온라인에서 이용할 수 있습니다.