콘텐츠

• 단계
• 팁
• 경고

당신은 경쟁하는 모든 멀리뛰기 대회에서 이기고 싶습니까? 그런 다음 계속 읽으십시오. 이 기사에서는 이를 달성하는 방법을 보여줍니다.

단계

1. 1 효과적이고 안전한 훈련을 위해 적절한 멀리뛰기 구덩이를 사용하십시오.
2. 2 발차기의 정의. 발을 어깨 너비로 벌리고 앞으로 돌진합니다. 넘어지지 않기 위해 기댄 다리가 푸쉬 레그입니다. 이것을 3회 이상 반복하여 실수하지 않도록 하십시오.
3. 3 이륙 실행. 선에는 얇은 나무 띠가 있는 흰색 판자가 있어야 합니다. 발 뒤꿈치를 나무 스트립과 정렬하여 가까이 있지만 닿지 않도록하십시오. 이 선은 모래 구덩이 바로 앞에 있어야 합니다. 다시 길을 따라 내려가서 13, 15 또는 17 걸음 수를 세십시오. 뛰어다니며 다른 사람에게 표시를 해달라고 부탁하세요.
4. 4 조깅. 끝에서 점프하려는 것처럼 달리고 다른 사람이 당신의 발이 라인에 있는 곳을 보게 하십시오. 그것이 켜져 있거나 나무 판자를 만지고 있다면 그것은 삽이 될 것입니다. 스페이드가 있는 경우 완벽하게 정렬될 때까지 마커를 조정해야 합니다. 조깅하는 동안 점프하지 마십시오.
5. 5 되튐. 달리기를 할 때와 마찬가지로 가능한 한 빨리 달립니다. 속도가 더 멀리 이동할 수 있기 때문입니다. 선을 보거나 그것에 대해 생각하지 마십시오. 당신이 앞으로 나아갈 수있는 한 멀리보고, ~ 아니다 아래로. 또한 더 멀리 점프하는 데 도움이 됩니다.
   
   가능한 한 높이 팔을 던지고 다리를 앞으로 향하게하십시오.당신이 선을 만질 때.
   
   점프에 자신을 던져보십시오 뒤로 넘어지거나 뒤에서 손을 잡지 않고 점프할 충분한 충동을 가질 수 있습니다.
6. 6 착륙. 다리를 앞으로 구부린 상태로 착지하여 발가락에 닿도록 합니다. 심사 위원은 뒤에서 가장 먼 지점, 즉 착지시 모래에 남긴 자국을 측정하므로 앞으로 넘어집니다.
7. 7 점프 후. 항상 구덩이에서 앞으로 또는 옆으로 나가는 것을 잊지 마십시오.

팁

• 마치 그곳에 착륙하는 것처럼 앞을 보고 한 지점을 선택하십시오.
• 또한 트레이너에게 유연성, 지구력 및 다리 근력을 향상시키기 위해 함께 작업하도록 요청하십시오.
• 라인을 터치할 때 훈련한 대로 정확하게 수행하십시오. 최대한 높이 점프하십시오.
• 매 뛸 때마다 항상 최대한 빨리 달리십시오.
• 최선을 다하고 가능한 한 다리를 스트레칭하십시오. 이것은 점프를 더 쉽게 만들기 위해 큰 휴식을 허용합니다.
• 공중에서 다리를 무작위로 흔들지 마십시오. 이로 인해 뒤로 넘어질 수 있습니다.
• 점프하기 전에 출발할 때 라인이나 지면을 절대 쳐다보지 마십시오.
• 경기 1시간 전에 물을 1리터 이상 마신다.
• 점프 높이의 증가를 훈련하기 위해 어떤 물체, 작은 플라스틱 쓰레기통/바구니를 뛰어 넘을 수 있습니다. 이것이 너무 쉬우면 준비가 되었을 때 더 높은 물체를 (조심스럽게) 사용하십시오.

경고

• 모든 것이 안전하고 근처에 누군가가 있는지 확인하십시오. 무슨 일이 생기면 안전할 것입니다.
• 운동을 시작하기 전에 올바른 장비가 있는지 확인하십시오.