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• 단계
• 방법 1/3: 감정을 표출하는 방법
• 방법 2/3: 모든 관계를 끊는 방법
• 방법 3/3: 어떻게 살 것인가
• 팁

모든 것은 조만간 끝나며 이는 관계에도 적용됩니다. 이제 분리에서 살아남는 것이 불가능한 것처럼 보이지만 그렇지 않습니다. 시간이 지남에 따라 약간의 노력을 기울이면 통증이 사라지고 다시 자신처럼 느껴지기 시작할 것입니다.

단계

방법 1/3: 감정을 표출하는 방법

1. 1 모든 것을 자신에게 두지 마십시오.. 울다. 울다. 베개에 소리를 지르세요. 허공에 거친 말을 외쳐라. 첫 번째 단계에서는 불행함을 느낄 것입니다. 이러한 감정을 받아들이고 계속 진행하려면 이러한 감정을 수용해야 합니다.
   • 과학자들은 정신적 고통이 실제 육체적 고통으로 뇌에 기록될 수 있다는 것을 발견했습니다. 트라우마를 겪는 사람들의 뇌는 코카인 중독자의 뇌와 같습니다. 마음의 고통을 극복하는 가장 좋은 방법은 감정을 밖으로 내보내는 것입니다.
   • 거부하면 아무 소용이 없습니다.부정적인 감정은 사라지지 않으며 단순히 무시하면 미래에 돌아올 수도 있습니다.
   • 신체 활동을 통해 감정을 극복하는 데 익숙하다면 체육관에 등록하거나 펀칭백이나 인간 더미를 펀치하기 시작하십시오.
2. 2 자신을 화나게하지 마십시오. 아마도 마음 속 깊은 곳에서 화가 났을 것입니다. 이것은 괜찮습니다. 그러나 고통을 뒤집거나 침략으로 가려서는 안됩니다. 분노는 당신을 덜 취약하게 만들 것입니다. 분노가 상황을 통제하고 에너지를 특정 방향으로 향하게 한다고 느낄 수 있습니다. 그러나 고통을 극복하고 현재 상황을 받아들이기 위해서는 분노 뒤에 무엇이 있는지 스스로 느낄 수 있도록 하는 것이 중요하다.
   • 분노는 이차적인 감정입니다. 아마도 공격성 뒤에는 버림받았다는 느낌, 실망감, 이용당하거나 거부당하거나 싫어한다는 느낌이 있을 수 있습니다. 이러한 모든 감정은 사람을 취약하게 만들기 때문에 분노는 자기 위안의 수단이 될 수 있습니다.
   • 분노 뒤에 무엇이 있는지 이해하려면 자신에게 하는 말을 들어보십시오. 아무도 당신을 사랑하지 않을 것이라고 생각한다면, 당신은 거절당하고 사랑받지 못하는 것에 대해 걱정할 수 있습니다. 하루 종일 생각을 문서화하여 기분이 어떤지 확인하십시오.
   • 분노는 집착이 될 수 있습니다. 친구 앞에서 전 애인에 대해 아첨하지 않게 말하거나 이 사람의 행동에서 불쾌한 사소한 일을 모두 기억하면 생각이 계속 그 사람에게 돌아갑니다. 다시 말해, 분노는 눈을 멀게 하고 앞으로 나아가지 못하게 합니다.
3. 3 자신을 애지중지하십시오. 사탕을 사서 캔에서 바로 꺼낸 아이스크림을 먹습니다. 오랫동안 꿈꿔 왔던 디자이너 가방이나 새로운 전자 기기를 구입하십시오. 스파 트리트먼트에 등록하고 모두가 이야기하는 트렌디한 새로운 비스트로에서 식사하세요. 힘든 시기이기 때문에 기운을 북돋아줄 무언가가 필요합니다. 괜찮습니다.
   • 사람이 기분이 나쁠 때, 그는 종종 그를 진정시킬 수 있는 음식에 끌립니다. 과학자들은 방종을 남용하지 않고 자신의 건강을 잊지 않는다면 방종은 무해하다는 것을 발견했습니다.
   • 스스로 한계를 설정하십시오. 빚을 지거나, 집에서 불필요한 물건을 잔뜩 줍거나, 20kg을 늘리면 더 나빠질 것입니다. 예산 내에서 자신을 부려먹고 더 방해가 되는 행동은 피하십시오.
4. 4 음악을 듣습니다. 슬픈 음악을 듣고 싶을 수도 있습니다. 대중의 믿음과 달리 슬픈 음악은 당신을 더 나쁘게 만들지 않습니다. 슬픈 음악은 누군가가 당신과 같은 감정을 느끼고 있고 당신이 혼자가 아니라는 환상을 불러일으킬 것입니다. 또한 함께 울고 노래를 부르면 감정이 풀릴 것입니다. 이렇게 하면 기분이 나아질 것입니다.
   • 음악의 치료 효과는 연구에 의해 입증되었습니다. 음악은 심박수를 늦추고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
5. 5 자신이 공허함을 느끼도록 하십시오. 울면 속이 텅 빈 느낌이 들 수 있습니다. 걱정 하지마. 이것은 정상적인 반응입니다.
   • 종종 비워지는 느낌은 몸의 피로를 실제로 반영합니다. 우는 것과 다른 형태의 감정 표현에는 많은 에너지가 필요합니다. 이 때문에 사람은 나약함을 느끼고 아무것도 하고 싶지 않을 수 있습니다.
6. 6 친구들과 이야기하십시오. 가까운 친구가 이 어려운 시기를 극복하도록 도와줄 것입니다. 때때로 당신의 감정에 대해 이야기하는 것은 당신이 그것들을 밖으로 내보내고 계속 나아갈 수 있게 해줍니다. 친구는 당신이 느끼는 것이 정상임을 이해하도록 도와줄 수 있습니다. 또한 감정을 공유하면 더 쉽게 이해하고 문제를 해결할 수 있습니다.
   • 조언을 줄 준비가 되어 있는 친구 또는 당신의 말을 들어줄 수 있는 친구와 이야기할 수 있습니다. 감정에 대해 이야기하는 것은 삶을 정리하는 것만큼이나 중요합니다.
   전문가의 조언

   

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   과거의 관계에 대해 이야기하는 것이 어렵다면 시간을 내십시오.Crisis Text Line 직원은 다음과 같이 조언합니다. “개인적인 관계에 대해 마음을 열고 이야기하는 것은 어려울 수 있으며 용기가 필요합니다. 민감한 문제에 관해서는 친구나 가족에게 연락하기 전에 대화를 연습하는 것이 가장 좋습니다. 또는, 잊어버리지 않도록 의논하고 싶은 모든 것을 적어두거나, 조용히 이야기할 수 있는 특정 시간과 날짜를 설정하십시오. 가장 중요한 것은 준비가 되었을 때만 이 작업을 수행한다는 것을 기억하십시오. 시간이 좀 걸리더라도 괜찮습니다."

   
   
7. 7 일기를 쓰세요. 친구에게 부담을 주고 싶지 않거나 감정에 대해 이야기하는 것이 불편하다면 친구에 대해 써 보세요. 일기를 쓰면 많은 이점이 있습니다. 일기는 당신이 자신의 감정과 생각을 이해하고, 다른 사람의 행동을 이해하고, 스트레스를 해소하고, 문제를 해결하고, 논쟁을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다(상대방의 관점에서 상황을 보려고 노력함으로써).
   • 다른 사람에게 말할 수 없는 자신의 감정이나 사건을 일기에 쓸 수 있습니다.
8. 8 슬픔을 느낄 수 있는 시간을 제한하십시오. 물론 스스로 슬퍼할 수 있어야 하지만, 언젠가는 과거의 고통을 버리고 앞으로 나아가는 것이 더 나을 것이라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 나쁜 관계가 삶의 모든 영역에서 성장하고 발전하는 것을 방해해서는 안 됩니다. 자신에게 시간을 주되, 삶으로 돌아가서 이전에 하던 일을 다시 시작하는 것을 두려워하지 마십시오.
   • 날짜를 설정하거나 시간 프레임을 선택합니다. 관계의 중간에 관계를 애도하는 것을 허용하십시오. 이 시간 동안 필요한 만큼 울고 걱정하십시오. 그 후, 어쨌든 울고 싶은 기분이 들더라도 당신의 삶을 계속하십시오.

방법 2/3: 모든 관계를 끊는 방법

1. 1 불필요한 접촉을 피하십시오. 전화를 걸지 말고 그 사람에게 편지를 쓰고 그의 눈을 우연히 마주치지 마십시오. 과거에 그 사람을 떠나고 싶다면 당신과 그가 상처를 치유할 수 있도록 그로부터 자신을 차단해야 합니다.
   • 물론 함께 공부하거나 노력한다면 쉽지는 않을 것입니다. 이 경우 가능한 한 접촉을 제한하고 업무나 공부에 필요한 상호 작용만 남겨 두어야 합니다. 온 힘을 다해 그 사람을 피하려고 하지 말고 그와 동행하지도 말라.
   전문가의 조언

   

   에이미 찬

   
   
   관계 코치 Amy Chan은 관계가 끝난 후 치유에 과학적이고 영적인 접근 방식을 취하는 회복 캠프인 Renew Breakup Bootcamp의 설립자입니다. 그녀의 심리학자와 코치 팀은 불과 2년 만에 수백 명의 사람들을 도왔고, 이 캠프는 CNN, Vogue, The New York Times 및 Fortune에 의해 언급되었습니다. 그녀의 데뷔 저서인 Breakup Bootcamp는 2020년 1월 HarperCollins에서 출판될 예정입니다.

   에이미 찬
   관계 코치

   이별을 받아들이는 데는 시간이 걸립니다. Renew Breakup Bootcamp 설립자 Amy Chan은 다음과 같이 말합니다. 휴식 후, 당신의 전 애인이 더 이상 주변에 없다는 사실을 고려하여 신경망이 재구축되어야 합니다. 시간이 지남에 따라 사람과의 모든 연결을 제외하면 신경 연결이 약화됩니다. 전 애인과 어떤 식으로든 상호 작용할 때마다, 그에게서 오래된 편지를 보거나 소셜 네트워크에서 그의 페이지를 확인할 때마다 이러한 신경 연결이 다시 활성화됩니다. 따라서 이것은 피하는 것이 가장 좋습니다."

2. 2 인터넷에서 그 사람을 팔로우하지 마십시오. 그의 소셜 미디어 페이지 확인, 블로그 읽기 또는 다른 페이지 보기를 중지하십시오. 그 사람이 지금 하고 있는 일에 집착하면 계속 진행하기 어려울 것입니다.
   • 여전히 그의 페이지를 보고 싶다면 친구에게서 그를 제거하십시오.
   • 그 사람이 귀하에게 자신의 계정에 대한 액세스 권한을 부여한 경우, 귀하가 그들을 염탐하려는 유혹을 받지 않도록 비밀번호를 변경하도록 요청하십시오.
3. 3 이 사람과의 친밀감에 만족하지 마십시오. 이것은 정서적 친밀감과 육체적 친밀감 모두에 적용됩니다. 당신은 이 사람과 편안하고 어쩌면 편할 수도 있습니다. 그러나 연락을 유지하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 유대 관계가 끝나면 이별을 다시 경험해야 하기 때문입니다.
   • 오래된 기억에서이 사람과 섹스를하지 말고 때때로 그와 자지 않고 우호적 인 관계를 유지하십시오.
   • 그러한 행동은 남성과 여성 모두의 감정 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만 일반적으로 여성에게 더 어렵습니다. 육체적인 친밀감으로 인해 여성은 애착을 유발하는 호르몬인 옥시토신을 생성합니다. 이 때문에 그 사람을 잊는 것이 어려울 것입니다. 당신은 그에게 더 애착을 갖게 될 것입니다.
   • 감정적 친밀감은 과거에 있었다 하더라도 위험합니다. 이 연결은 더 깊어서 그 사람과 완전히 헤어지기가 어렵습니다.
4. 4 그 사람을 생각나게 하는 모든 것을 숨깁니다. 모든 인연을 끊고 그 사람과의 직접적인 접촉을 피한다 해도 집이 추억으로 가득 차면 그 사람을 잊고 계속 나아가기 어려울 것입니다.
   • 모든 물건을 모아서 침착하게 볼 수 있을 때까지 어딘가에 보관하는 것이 가장 좋습니다. 물건(디스크, 필름)을 치울 수는 없지만 그 사람에게 반납할 수 있습니다.
   • 아무리 고통스럽더라도 물건을 버리거나 태우지 마십시오. 버린 것은 되돌릴 수 없습니다. 고가의 시계나 사랑하는 사람과 콘서트에 갔던 좋아하는 아티스트의 싸인 포스터를 버린 것을 후회한다면 나중에 후회할 수도 있습니다.
5. 5 준비가 되면 우정을 쌓기 시작하세요. 불가능해 보이지만 실제로는 전 남자친구나 여자친구와 우정을 유지하는 것이 가능합니다. 친구가 될 수 없다면 적어도 서로를 존중하고 같은 방에서 고요할 수 있을 것입니다.
   • 그 사람과 친구가 되려고 자신을 강요하지 마십시오. 고통을 극복할 수 없고 의사 소통이 모든 것을 복잡하게 만들면 자신을 고문하지 마십시오.
   • 현재 상황을 이해하고 더 이상 그 사람과 낭만적인 관심이 없다는 것을 깨달은 후에야 관계를 구축하기 시작하십시오. 관계 심리학자들은 사람이 고통을 가라앉힐 시간이 필요하며 이를 위해서는 의사 소통을 하지 않을 필요가 있다고 말합니다. 그런 다음 당신의 관계가 어떤 것인지 차분하게 그 사람과 이야기하십시오.
   • 너무 노력하지 마십시오. 이미 한 발짝 내디뎠는데 상대방이 반응을 보이지 않는다면, 그 관계를 지속할 수 없다는 사실을 받아들이고 계속 살아라.

방법 3/3: 어떻게 살 것인가

1. 1 집을 떠나다. 산책하다. 여행하다. 알려지지 않은 곳이나 이미 가본 곳으로 가십시오. 하루 종일 누워서 슬픈 영화를 보는 것이 가장 하고 싶어도 침대에서 일어나 무언가를 시작하는 것이 중요합니다.
   • 이동하다. 운동은 통증에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 종일 소파에 누워 있으면 자신이 싫어지기 시작할 것입니다.
2. 2 친구들과 채팅하세요. 친구는 당신이 이별을 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 비록 당신의 마음에 무엇이 있는지 말하기가 어렵더라도 말입니다. 주의를 산만하게 하고 누군가가 당신을 필요로 한다고 느낄 때 친구들과 함께 도시에서 저녁을 보내십시오.
   • 특히 관계나 이별 후 경험으로 인해 친구와 많은 시간을 보내지 않은 경우 친구도 고마워할 것입니다.
   • 아직 연애할 준비가 되지 않았다면 친구가 새로운 사람을 강요하지 않도록 하세요.
3. 3 새로운 사람들을 만나보세요. 이것은 어려운 작업처럼 보일 수 있지만 복구를 더 쉽게 만들 것입니다. 당신이 사람들을 만날 때 당신을 높이 평가해 줄 다른 사람이 있을지도 모른다는 생각을 하게 하십시오. 선택의 여지가 있음을 알 수도 있습니다.
   • 새로운 친구를 사귀거나 새로운 관계를 시작하십시오. 우정에는 불확실성이 없기 때문에 때로는 새로운 친구가 새로운 관계보다 훨씬 낫습니다. 이렇게 하면 더 쉽게 복구할 수 있습니다.
4. 4 자신을 사랑하세요. 다른 사람이 생각하거나 느끼는 것과 상관없이 당신은 사랑받을 가치가 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 미소, 재치 있는 말, 책 사랑 등 자신에 대해 사랑하는 것의 목록을 만드십시오. 새로운 관계를 시작하기로 결정했다면 중요한 일에 시간을 할애하십시오.
   • 사랑하는 일을 하십시오. 특히 이전 관계에서 자주 하지 않았거나 단지 감동을 주기 위해 했다면 더욱 그렇습니다.
   • 모든 책임을 자신에게 돌리지 마십시오. 때로는 사람들이 함께 할 수 없다는 것을 이해하십시오. 이것은 당신이 비난받을 자격이 없거나 사랑받을 가치가 없다는 것을 의미하지 않습니다.
5. 5 서두르지 마. 준비가 되지 않았다고 억지로 관계를 시작하지 마세요. 준비가 되었을 때 느낄 것입니다. 자신을 강요하지 말고 자신에게 귀를 기울이십시오. 언젠가 당신은 누군가를 다시 사랑할 수 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
   • 다시 관계를 시작하거나 누군가와 섹스를 하면 기분이 더 나빠질 수 있습니다. 특히 좋아하지도 않는 사람과 친밀한 관계를 맺기로 동의했다는 사실을 깨달았을 때 더욱 그렇습니다.

팁

• 위의 팁은 당신이 누군가와 사랑에 빠진 상황과 그 사람과 관계를 맺고 있는 상황 모두에 도움이 될 것입니다.
• 모든 일에는 시간이 걸린다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 바쁘게 지내고 자신에게 주의를 기울이십시오. 이렇게 하면 슬프거나 울거나 그 사람에 대해 너무 자주 생각하는 것을 멈출 수 있습니다.
• 당신이 좋아하는 일을 하세요. 무엇이 당신에게 즐거움을 주는지 생각해 보십시오. 그림을 그리고, 춤을 추고, 친구와 채팅하고, 비디오 게임을 하세요.
• 울려면 비탄이나 짝사랑에 대한 인용문을 찾으십시오. 그들은 올바른 방법으로 당신을 조정할 것입니다.