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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 뒤로 스케이팅하기
• 3 가지 방법 중 2 : "C"스트로크 배우기
• 3 가지 방법 중 3 : 크로스 오버로 방향 변경
• 팁
• 경고

백 워드 스케이팅은 피겨 스케이터와 하키 선수에게 필수적이지만, 빙상에서 긴장을 풀고 싶은 사람에게도 도움이됩니다. 백 스케이팅이 반드시 어려운 것은 아니지만 균형, 속도 및 피 루엣과 같은 연습이 필요합니다. 처음에는 많이 넘어 질 가능성이 있지만, 곧바로 뒤로 스케이팅 할 수 있도록 자세를 계속 유지하십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 뒤로 스케이팅하기

1. 스케이트를 안쪽으로 향하게하고 스케이트로 커브를 만들어 뒤로 이동하세요. 뒤로 스케이팅의 기본 아이디어는 간단합니다. 스케이트 바깥 쪽을 앞뒤로 밀고 몸의 중앙으로 구부린 다음 반복합니다. 얼음 위에 스케이트를 그릴 수 있다면, 아이들이 바다를 그린 것처럼 표면을 가로 질러 매력적인 파도를 칠할 것입니다.
   • 뒤로 갈 때 각 스케이트는 "S"자 모양을 만든다는 것을 기억하십시오.
2. 무릎을 구부립니다. 똑바로 서있을 때는 뒤로 스케이트를 타지 못합니다. 엉덩이가 얼음에 더 가까워 지도록 무릎을 약간 구부립니다. 상체는 의자처럼 똑바로 앉아 있어야합니다.
   • 실력이 나아지면 각 스케이트를 들어 올려 편안하게 내려 놓을 수 있어야하지만 처음에는 얼음 위에 두는 것이 좋습니다.
   • 균형을 유지하기 위해 처음에는 벽이나 하키 스틱을 사용하는 것이 가장 쉽습니다.
3. 스케이트를 어깨 너비로 벌리십시오. 스케이트는 바로 앞을 가리키고 어깨는 발목 위로 일직선을 이룹니다. 뒤로 스케이트를 타면 이것이 "중심"입니다. 스케이트를 어깨 너비로 벌리면 필요한 힘을 얻을 수 있습니다. 균형을 위해 양손으로 벽을 잡습니다.
4. 벽을 밀어서 물러나십시오. 뒤로 스케이트를 타는 법을 배우면서 무릎과 등을 똑바로 유지하는 데 집중하십시오. 더 편하다면 하키 스틱에 기대어 안정감을 유지하세요.
   • 하키 스틱이 없으면 손을 무릎에 얹으십시오.
5. 뒤로 미끄러질 때 발가락을 안으로 돌리십시오. 천천히 발가락을 함께 돌리면 스케이트가 바깥쪽으로 움직일 때 발이 미끄러지는 것을 느낄 것입니다.뒤로 스케이팅을 뒤꿈치 리드로 생각하십시오. 발가락이 안쪽으로 회전하고 뒤꿈치가 좌우로 회전하면 스케이트가 따라옵니다.
   • 이것은 큰 각도 일 필요는 없습니다. 발과 약간의 각도로도 충분합니다.
   • 이것이 "S"양식의 시작입니다.
6. 다리 부분으로 발 뒤꿈치를 돌리십시오. 이것은 일반적으로 사람들이 가장 불편 함을 느끼는 곳입니다. 다리가 벌어지고 발가락이 안쪽을 향하는 한 계속 벌어집니다. 또한 뒤꿈치가 다시 몸을 향하도록 스케이트를 돌리십시오. 그렇게하면 다리가 다시 합쳐지는 것을 느낄 것입니다.
   • 다시 말하지만, 이것은 큰 각도 일 필요는 없습니다. 다리가 다시 함께 미끄러지는 느낌이 들도록 발을 충분히 회전 시키십시오.
7. 다리 안쪽의 근육을 사용하여 발을 몸의 중심으로 다시 당깁니다. 뒤꿈치를 중앙으로 되돌리고 사타구니 근육을 사용하여 스케이트를 다시 중앙으로 가져옵니다. 그것들을 그렇게 가깝게 가져 오지는 않지만, 발 뒤꿈치를 함께 두드리는 것을 상상해보십시오.
   • 이것이 당신의 "S"의 중심입니다.
   • 무릎을 구부린 상태를 유지하는 데 집중하세요. 스케이트를 제어하는 ​​데 필요한 힘과 유연성을 개발하는 데 도움이됩니다.
8. 다시 발을 펴십시오. 시작 위치에 도달하면 (발이 어깨 너비만큼 벌어진 상태에서) 회전을 반복 할 때입니다. 발가락이 다시 안쪽을 향하도록 발을 돌린 다음 다시 옆으로 밉니다. 다시 당겨서 반복합니다. 이것이 "S"자 모양의 곡선입니다.
9. 발보다 몸무게를 유지하십시오. 사람들이 저지르는 가장 흔한 실수 중 하나는 몸을 발가락 위에두고 너무 앞으로 기울이는 것입니다. 항상 역동적 인 태도를 유지하는 데 집중하십시오. 좋은 팁은 손을 무릎에 얹고이를 사용하여 당신을지지하고 앞으로 기울지 않도록하는 것입니다.
10. 부드럽게 뒤로 이동하려면 "S"회전을 계속하십시오. "S"턴은 스케이트를 타는 가장 쉬운 방법입니다. 운동량을 얻으면 "S"자 모양을 계속 반복하여 뒤로 스케이트를 타면서 각 부분으로 부드럽게 전환합니다.
    • 벽을 따라 시작하십시오-무릎을 구부리고 등을 똑바로 세우십시오.
    • 벽을 밀어서 약간의 추진력을 얻으십시오.
    • 발가락을 안으로 돌리고 발을 벌리십시오.
    • 발가락을 바깥쪽으로 당기고 당겨서 다리를 뒤로 당깁니다.
    • 발이 서로 접근 할 때 발가락을 다시 중앙으로 돌립니다.
    • 뒤로 스케이트를 반복합니다.

3 가지 방법 중 2 : "C"스트로크 배우기

1. "C"샷을 사용하여 빠르게 뒤로 스케이트를 타십시오. 스케이트가 얼음에서 작은 C 모양을 만들기 때문에 이른바 "C"샷은 빠르게 뒤로 스케이팅하는 데 가장 일반적으로 사용되는 방법입니다. 스케이트를 번갈아 펴고 부드럽게 당기면서 무릎이 구부러지고 몸통이 똑바로 유지됩니다.
   • 연습을 시작할 때 균형을 잡는 데 도움이되도록 벽에 가까이 있거나 하키 스틱에 기대십시오.
2. 운동 자세로 무릎을 구부립니다. 발을 빠르게 움직일 수 있도록 무릎을 편안하게 구부립니다. 곧은 다리로 행동을 취하기가 어렵습니다. 스케이트를 쉽게 들어 올리고 균형을 잡을 수 있어야합니다. 좋은 동적 자세는 다음과 같습니다.
   • 무릎이 구부러졌습니다.
   • 몸통은 꼿꼿하지 않고 똑바로 세웁니다.
   • 뒤로 똑바로.
   • 어깨는 이완됩니다.
3. 스케이트를 어깨 너비만큼 벌리고 앞을 향합니다. 스케이트를 앞쪽으로 향하게하고 어깨 너비만큼 떨어져서 균형을 잡고 편안하게 스케이트를 타십시오.
4. 조금 뒤로 물러서십시오. 천천히 후진하는 것처럼 발을 밉니다. 모든 작은 발걸음으로 자신을 뒤로 밀고 뒤로 밀고 나아가는 것을 잊지 마십시오.
   • 벽을 밀어서 시작할 수도 있습니다.
5. 발가락을 가리 킵니다. 뒤로 미끄러질 때 스케이트의 끝이 서로를 향해 약간 정렬됩니다. 자연적으로 더 빨리 악화되어야합니다.
6. 오른발로 오른쪽으로 밉니다. 발가락이 몸에서 안팎으로 향하도록 밉니다. 이것은 "C"스트로크의 위쪽 절반입니다. 스케이트로 바닥에서 무언가를 쓸어 내려는 것처럼 스케이트 아이언의 중앙에서 미십시오.
7. 오른쪽 뒤꿈치를 다시 중앙으로 당깁니다. 뒤꿈치로 안내하여 스케이트를 몸의 중앙으로 되돌립니다. 바깥쪽으로 밀고 나서 뒤꿈치를 왼발쪽으로 돌립니다. 당신이 돌아올 때 당신의 발가락은 앞으로 돌아서 "C"스트로크를 완성 할 것입니다.
   • 두 스케이트가 앞을 향한 상태에서 발이 시작된 위치로 돌아와야합니다.
8. 오른쪽 스케이트를 펴십시오. "C"가 끝나면 오른쪽 스케이트를 돌려 앞을 향하고 시작 위치로 돌아갑니다.
9. 왼발로 앞쪽과 왼쪽으로 밉니다. 오른발을 중앙으로 되돌릴 때 반대쪽 발을 앞으로 밀면서 "C"스트로크를 시작합니다. 다시 중앙으로 돌리고 반복하면서 각 발을 번갈아 가며 운동량을 얻습니다.
10. 이제 모든 것을 빠르고 강력한 스트로크로 결합하십시오. 빠른 백 스케이팅은 피겨 스케이터와 하키 선수에게 중요하므로 부드럽고 빠른 움직임을 배우려면 모든 단계를 함께 연습해야합니다.
    • 강한 자세에서 시작하십시오. 무릎은 구부리고 몸통은 똑바로 세우고 발은 앞을 향합니다.
    • 밀기 시작할 때 한쪽 발가락을 안쪽으로 향하게하십시오.
    • 균형을 잡기 위해 다른 발을 사용하여 스케이트를 앞뒤로 밉니다.
    • C 모양으로 발을 중앙으로 되돌립니다.
    • 반대쪽 발로 반복하십시오.
    • 빠른 구축을 위해 발을 빠르게 전환하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 크로스 오버로 방향 변경

1. 크로스 오버를 사용하여 뒤로 스케이트를 타면서 방향을 바꾸십시오. 크로스 오버는 쉽게 이동할 수있는 방법입니다. 당신은 단지 한 발을 다른 발 앞에서 교차하고 당신의 추진력이 당신을 뒤로 움직이게합니다.
   • 이 설명에서 모든 예는 권리 이동. 왼쪽으로 이동하려면 단서에서 발을 전환하십시오.
2. 똑바로 서서 무릎을 약간 구부립니다. 크로스 오버는 앞뒤로 움직일 수 있지만 연습하려면 서있는 자세에서 시작해야합니다.
3. 왼발을 위로 올리고 오른발 위로 가져옵니다. 무릎에서 다리를 꼬고 얼음 위에서 스케이트를 타는 것을 상상해보십시오.
   • 화장실에가는 어린 아이처럼 보이셔야합니다.
4. 오른발을 왼쪽 종아리 뒤로 가져옵니다. 오른발을 왼쪽 뒤로 움직여 얼음 위에 올려 다리를 꼬십시오. 원래 서있는 자세로 돌아와야합니다.
5. 수평으로 이동하려면이 교차 이동을 반복합니다. 얼음을 가로 질러 옆으로 움직 이도록 계속 설득하십시오.
   • 익숙하다면 반대로 한 쌍을 시도하십시오. 오른쪽 발을 왼쪽으로 가져 오기 전에 왼쪽 다리를 오른쪽 발 뒤에 두십시오.
6. 뒤로 미끄러지기 시작합니다. 벽에서 벗어나 완벽한 "S"모양을 만들거나 "C"스트로크로 더 빠르게 이동할 수 있습니다. 운동량을 늘리고 뒤로 미끄러 져 긴장을 풉니 다.
7. 방향을 바꾸려면 교차를하십시오. 뒤로 움직일 때 몸 앞에서 왼쪽 다리를 교차 한 다음 오른발로 다리 교차를 빠르게 취소합니다. 올바르게 완료되면 후진 운동량을 유지하면서 수평으로 미끄러지기 시작해야합니다.
   • 오른쪽으로 달리기 시작할 때의 움직임에 대해 생각해보십시오. 왼쪽 다리는 오른쪽으로 한 걸음 내 디디고 오른쪽 다리는 즉시 따라옵니다.
   • 연습: 각 다리에 하나씩 두 번 "C"스트로크를 한 다음 크로스 오버를합니다. 두 번 더 스트로크를 한 다음 다른 방향으로 교차합니다.
   • 연습: 트랙 가장자리를 따라 뒤로 스케이트를 타고 크로스 오버를 사용하여 모서리에서 방향을 변경합니다. 양방향 연습을 위해 시계 방향과 시계 반대 방향으로 스케이트를 타십시오.

팁

• 스케이트를 탈 때는 항상 무릎을 구부려 야합니다.
• 첫 번째 단계에서 세 번째 단계로 넘어 가지 말고 한 단계를 마스터 할 때까지 인내심을 가지십시오.
• 벽에서 시작하여 배우면서 균형을 유지하는 데 사용하십시오.
• 시작하는 데 어려움이 있다면 벽을 잡고 아기 발걸음을 옮깁니다. 다리를 너무 많이 벌리거나 다리를 너무 가깝게 두지 마십시오. 넘어 질 수 있습니다.

경고

• 연습 할 충분한 공간이 있는지 확인하십시오. 처음 시작할 때 방향을 바꾸고 멈추는 것이 어렵고 위험한 낙상으로 이어질 수 있습니다.