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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 재미를 최우선으로
• 3 가지 방법 중 2 : 작은 것들을 즐기세요
• 3 가지 방법 중 3 : 관점 조정

당신이하는 일이 그다지 즐겁지 않다면 때때로 재미있게 지내기가 어려울 수 있습니다. 다행히도, 관점을 조금만 바꾸면 인생이 훨씬 더 재미있을 수 있습니다. 몇 가지 도구를 사용하여 수행하는 모든 작업을 즐기는 방법을 배울 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 재미를 최우선으로

1. 플레이. 성인은 종종 자신의 삶이 일과 가족의 책임으로 가득 차서 심각해야한다고 생각합니다. 하지만 노는 시간은 어렸을 때보 다 조금 더 나이가 많을 때도 중요합니다. 성인은 배우고 시야를 넓히고 도전하며 즐거운 시간을 보내고 즐거운 활동에 빠져 들기 위해 놀이를합니다. 당신은 당신을 찾는 재미를 기대할 수 없습니다. 매일 및 / 또는 주간 일정에 좋아하는 일을 적극적으로 포함시켜야합니다.
   • 당신의 삶에 더 많은 놀이를 가져다주는 예는 새롭고 예술적인 취미를 가지거나, 아이들과 더 많은 시간을 보내거나, 자신과 몇몇 친구들이 함께 게임을하거나 영화를 볼 수 있도록 정기적 인 저녁을 시작하는 것입니다.
2. 밝은면에서보세요. 황금색 가장자리를 보면서 모든 활동을 즐기는 법을 배울 수 있습니다. 힘든 일조차도 가치있는 것을 제공합니다. 당신은 긍정적 인 것을 찾고 포용하기 만하면됩니다.
   • 다음 활동을 통해 매일 황금 가장자리를 찾는 연습을하십시오. 3 주 동안 매일 10 분을 따로 둡니다. 인생에서 좋아하는 5 가지 목록을 작성하여 시작하십시오 (예 : "일출"또는 "파트너 웃음 듣기"). 이제 일이 잘되지 않았던 때를 생각해보십시오. 이 상황을 설명하십시오. 이제 그 재판의 더 밝은면을 볼 수있는 세 가지 방법을 상상해보십시오.
   • 예를 들어, 출근길에 차가 고장납니다. 수리공을 기다리는 동안 좌절하고 참을성이 없습니다. 그러나이 대기 기간은 가장 친한 친구가 읽어달라고 요청한시를 읽을 수있는 기회를 제공합니다. 또한 몇 분 동안 엄마에게 전화하여 어떻게 지내고 있는지 물어볼 수 있습니다. 마지막으로, 대기를 통해 새로운 근무일로 이동하기 전에 생각을 모을 수 있습니다. 금색 가장자리를 알아 차리면 부정적인 상황에 긍정적 인면이있는 경우가 많다는 것을 알 수 있습니다.
3. 모든 것을 축하하십시오. 작은 기적과 성공을 이용하지 않기 때문에 인생을 즐기지 못할 수도 있습니다. 최근에 성취 한 것이 있습니까? 축하해. 친구가 방금 새 직장을 구했거나 살이 빠졌습니까? 축하해. 인생의 작은 일에서 기쁨을 얻는 방법을 찾으십시오.
   • 이상한 휴일을 보여주는 달력을 구입하고 가능한 한 많은 날을 축하하기 위해 최선을 다하십시오.
4. 환경을 혁신하십시오. 직장, 학교 또는 집에서 환경에 더 많은 즐거움을 가져다줍니다. 사무실이나 침실을 흥미롭고 밝은 색상으로 꾸며보세요. 돌볼 식물을 사십시오. 분위기를 개선하는 다양한 조명, 직물, 색상 및 책과 같은 기타 장식을 사용하여 환경을 변경하십시오.
   • 환경을 위해 선택한 색상은 기분에 긍정적 인 영향을 미치고 삶에 대한 전망에 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에 따르면 피험자들은 빨간색 방보다 녹색 방에서 훨씬 덜 긴장감을 느꼈습니다.
   • 일반적으로 사람들은 노란색과 녹색이 더 행복해집니다. 이 색상이 벽에 너무 많은 경우 예술, 장식 요소 또는 꽃을 선택하여 봄 색상을 집에 가져옵니다. 슬링 키나 스트레스 볼과 같은 재미있는 장난감을 넣어 가정 환경에서 기분을 좋게 할 수도 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 작은 것들을 즐기세요

1. 아름다운 소리를 감상하세요. 당신이 무엇을하든 소리는 당신이 그것을 즐기는 정도에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 방이나 부엌을 청소해야 할 수도 있습니다. 작업은 지루하지만 좋아하는 음악 트랙을 몇 개 넣으면 즐거운 청소 콘서트가 될 것입니다.
   • 당신을 행복하고 편안하게 만드는 소리를 확인하십시오. 음악. 웃는 아이들. 파도가 해변에서 압 연. 나무에서 지저귀는 새들. 이 소리를 더 많이 들으십시오. 실생활에서들을 수 없다면 YouTube를 사용하세요.
   • 당신을 화나게하거나, 슬프거나, 화나게하는 소리를 식별하십시오. 경적 교통. 계속 울리는 전화. 가능하면 이러한 소음을 피하십시오. 그래도 작동하지 않으면 헤드폰을 통해 부드러운 음악을 듣고 끊임없는 전화 통화를 차단하는 등 원하는 소리로 그와 싸우십시오. 또는 침묵을 지킬 시간이 없기 때문에 충분한 양이 작업을 더 즐길 수 있도록 도와줍니다.
2. 유쾌한 신체적 접촉에 주목하십시오. 사람들은 연민의 주된 표현이기 때문에 다른 사람의 따뜻함과 손길을 갈망합니다. 점점 더 디지털화되는 시대에 터치는 번영하기 위해 더욱 중요해졌습니다. 터치는 안정감과 친숙 함을 높이고, 웰빙 감을 높이고, 자신감을 키우고 팀을 구성하며 질병의 위험을 줄입니다.
   • 활동에 참여하고 감동을주는 사람들과 함께하십시오. 이를 통해 삶의 더 많은 측면에 만족할 수 있습니다.
3. 좋아하는 음식을 즐기십시오. 조심스럽게한다면 먹는 것도 재미있을 수 있습니다. 많은 사람들이 식사를 죄책감과 연관시킵니다. 회사 파티에서 초콜릿 케이크 조각이나 영화관에서 기름기가 많은 팝콘에 "아니오"라고 말해야 할 것입니다. 그러나 무의식적으로 먹는 것이 아니라 의식적으로 먹는 법을 배우면 관련된 죄책감없이 좋아하는 음식을 더 많이 즐길 수 있습니다.
   • 의식적으로 먹는 법을 배우려면 초콜릿 조각이나 과일 조각과 같은 음식을 선택하십시오. 음식의 모양, 크기, 향 및 질감을 관찰하십시오. 음식을 볼 때 어떤 반응을 보였습니까 (예 : 군침이 도는, 조바심 등)? 음식을 씹지 않고 30 초 동안 입에 넣으십시오. 30 초 후에 씹기 시작합니다. 그런 다음 식사 전후에 음식의 맛과 질감에 대한 지식을 비교하십시오. 그런 다음이 경험을 평소 식사 경험과 비교합니다.
   • 매 식사마다주의 깊게 식사하는 것으로 시작하십시오. TV 나 책과 같은 방해 요소를 제거하고 먹는 식사에만 전적으로 집중하십시오.
4. 미소. 최근에 많은 스트레스를 받았다면 스트레스의 부정적인 영향에 대응하기 위해 자신에게 미소를 지을 수 있습니다. 버클리 대학의 Greater Good Project의 연구에 따르면 웃을 때도 웃으면 신체 건강에 긍정적 인 영향을 미친다고합니다. 스트레스가 많은 경험에서 심장이 더 빨리 회복되도록 도와줍니다.
   • 신체적으로나 정신적으로 기분이 나아지기 위해하고 싶지 않은 일을하면서 미소를 지으십시오. 기분이 나아질 것입니다.

3 가지 방법 중 3 : 관점 조정

1. 하루 동안 관광객처럼 행동하십시오. 몇 달 또는 몇 년 동안 같은 장소에 살면 특정 시점에서 더 이상 특별하거나 흥미로운 것이 무엇인지 알 수 없습니다. 하루 동안 관광객으로 플레이하여 주변 환경에 대한 열정을 다시 일깨워보세요.
   • 해당 지역의 박물관, 공원 및 미술 전시회에 가십시오. 사진을 찍고 관광객처럼이 장소를 경험해보세요. 한 번도 가본 적이없는 레스토랑을 방문하거나 좋아하는 레스토랑의 메뉴에서 새로운 요리를 주문하세요. 외부인의 관점에서 삶을 경험하십시오-당신이 그것에 대해 좋아하는 것을 재발견 할 수 있습니다.
2. 명상 연습하기. 명상을 생각하면 놀이보다는 일을 생각할 수 있습니다. 침묵과 집중이 필요하지만 명상은 당신에게 정말 재미있는 활동이 될 수도 있습니다. 사실 그것은 당신이 당신의 내면과 당신의 즉각적인 환경과 접촉 할 수있게 해준다는 것입니다. 이것은 당신이 당신 주위에서 즐거운 시간을 가질 수있는 모든 기회를 더 잘 알게됨을 의미합니다.
   • 명상을 재미있게하기 위해 함께 할 파트너를 찾을 수 있습니다. 환경을 바꾸십시오 (어렵고 흥미 진진 할 수있는 것). 흥미로운 소리와 방향으로 안내하는 명상을 찾을 수도 있습니다.
3. 부정적인 내면의 목소리를 침묵 시키십시오. 머릿속의 목소리가 끊임없이 불평하거나 비판한다면 인생을 즐기기가 어려울 수 있습니다. 부정적인 자기 대화를 극복하여 삶에 더 많은 긍정적 인 충동을 불러 일으 킵니다. 부정적인 자기 대화를 중지하려면 다음 네 단계를 따르십시오.
   • 당신의 생각에 더 많은 관심을 기울이십시오.
   • 당신의 생각이 도움이되는지 아닌지를 결정하십시오 (예 : 상황을 개선하거나 악화 시키는가)?
   • 부정적인 생각을 즉시 중단하십시오. 부정적인 생각을 갖지 않거나 지나치게 생각하지 않기로 선택하십시오.
   • 부정적인 내면의 목소리를 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오. 예를 들어,“이 모든 숙제를 통해 친구들과 어울릴 시간이 충분하지 않을 것입니다.”는 긍정적으로 재구성 할 수 있습니다. 중간에 친구와 시간을 보내십시오 ".
4. 감사하는 마음을 기르십시오. 감사하면 더 많은 활동이 만족스럽지 않고 즐겁다 고 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감사를 표하고 감사 일기를 쓰는 등 감사를 표현할 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 그러나 관점을 바꾸는 가장 효과적인 방법 중 하나는 언어를 바꾸는 것입니다.
   • 예를 들어, 우리는 우리가해야하는 모든 일에 대해 종종 불평하거나 우는 소리를냅니다. 한 가지 제안은해야 할 일을 모두 설명하기 위해 언어를 변경하는 것입니다. "해야합니다"를 "할 수 있습니다"로 변경하면 삶을보고 경험하는 방식에 엄청난 긍정적 인 반전을 더할 수 있습니다.