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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 생각 버리기
• 3 단계 중 2 단계 : 생각 제어하기
• 3/3 부 : 현재의 삶
• 팁

물론 말을하기 전에 생각하는 것도 좋지만, 더 이상 조치를 취할 수 없을 정도로 생각하거나 생각으로 인한 불안 발작을 겪고 있다면 문제가있는 것입니다. 연삭을 멈추는 방법을 찾고 있습니까? 그런 다음 계속 읽으십시오.

단계로

3 단계 중 1 : 생각 버리기

1. 당신이 너무 많이 생각한다는 것을 받아들이십시오. 음식과 마찬가지로 생존을 위해서는 사고가 필요하기 때문에 과용 여부를 판단하기 어려울 때가 있습니다. 그러나 지나치게 생각하는 징후가 있습니다. 그중 일부는 다음과 같습니다.
   • 머릿속에서 똑같은 일로 계속 바쁘십니까? 같은 생각을 계속 반복해서 진행할 수 없습니까? 그것은 당신이 그것을 놓아두고 계속 나아가 야한다는 신호일 수 있습니다.
   • 이미 천 가지 다른 각도에서 같은 상황을 보셨습니까? 만약 너라면 ...에 반응하기 전에 여러 가지 방법으로 무언가를 보는 것은 역효과를 낼 수 있습니다.
   • 특정 문제를 해결하는 데 20 명의 친구의 조언을 받아 보셨습니까? 그런 다음 너무 많은 의견을 묻는 자신을 미치게 만들고 있다는 것을 깨달을 때입니다.
   • 사람들은 종종 사물에 대해 그렇게 생각하지 말라고 말합니까? 사람들이 당신이 너무 걱정한다고 생각하거나, 철학적이거나, 창 밖을 응시하기 때문에 당신을 괴롭히는가? 어쩌면 그들은 조금 옳은 것 같습니다 ...
2. 꾀하다. 생각을 멈추는 방법을 모른다면, 당신이 원할 때 항상 그렇게 할 수 있도록 당신의 생각을 "놓아주는"방법을 배우는 것이 좋습니다. 생각이 호흡과 같다고 상상해보십시오. 당신은 그것을 깨닫지 못하고 항상 그것을합니다. 하지만해야한다면 숨을 참을 수 있습니다. 명상을 통해 생각을 멈추는 방법을 배울 수 있습니다.
   • 매일 아침 15-20 분 동안 명상을 시도하면 현재에 머무르고 걱정을 멈추는 능력에 큰 변화를 가져올 것입니다.
   • 휴식을 취할 수 있도록 저녁에 명상을 할 수도 있습니다.
3. 움직임. 달리기 또는 걷기는 정신을 잃고 몸에 집중하는 데 큰 도움이됩니다. 파워 요가, 자기 방어 또는 배구와 같이 매우 활동적으로 만드는 일을하세요. 그러면 몸에 너무 집중해서 생각할 시간이 없습니다. 다음은 시도해 볼만한 몇 가지 좋은 방법입니다.
   • 체육관에서 서킷 수업을 들어보세요. 몇 분마다 다른 컴퓨터로 실행하면 생각에서 길을 잃지 않습니다.
   • 산책하다. 자연 속에서 그 아름다움과 고요함을 경험할 때 현재의 순간에 더 집중할 수 있습니다.
   • 수영하러 가다. 수영은 매우 신체 활동이므로 수영과 생각을 동시에하기가 어렵습니다.
4. 아이디어를 큰 소리로 말하십시오. 당신의 생각을 소리내어 말한 후에는, 자신에게만 해당 되더라도 그것을 풀어주는 과정을 시작하십시오. 당신은 당신의 생각을 세상과 당신의 마음에서 떼어 놓았습니다.
   • 자신, 고양이 또는 친구에게 큰 소리로 말할 수 있습니다.
5. 조언을 구하다. 아마도 당신은 자신의 두뇌 능력을 다 써서 다른 사람에게 문제에 대한 새로운 관점을 제공하여 더 나은 결정을 내릴 수있을 것입니다. 이렇게하면 걱정스러운 생각을 없앨 수 있습니다. 친구는 당신을 격려하고, 문제를 완화하고, 당신이 무언가에 대해 너무 걱정할 때 당신에게 말할 수 있습니다.
   • 또한 친구와 아늑하기 때문에 많이 생각할 필요가 없죠?

3 단계 중 2 단계 : 생각 제어하기

1. 당신이 걱정하는 것들을 나열하십시오. 종이에 적든 컴퓨터에 적든 먼저 문제를 정의하고 옵션을 적고 각 옵션의 장단점을 나열해야합니다. 당신이 이런 생각을 상상한다면, 그들은 당신의 머릿속에서 덜 경주 할 것입니다. 더 이상 적을 것이 생각 나지 않을 때, 당신의 마음은 제 역할을 다했고 생각을 멈출 때입니다.
   • 목록이 여전히 결정을 내리는 데 도움이되지 않는다면, 직감을 따르는 것을 두려워하지 마십시오. 두 개 이상의 옵션이 똑같이 매력적으로 보인다면 그것에 대해 생각하는 것은별로 말이되지 않습니다. 그런 다음 자신의 감정을 들어야합니다.
2. 당신을 바쁘게 만드는 일에 대한 일기를 작성하십시오. 가장 끈질긴 생각에 머무르는 대신 떠오르는 모든 것을 적어 두십시오. 주말에 작성한 내용을 검토하고 가장 우려되는 사항을 적어 둡니다. 먼저 문제를 해결해야합니다.
   • 적어도 일주일에 몇 번 일기를 쓰도록 노력하십시오. 이것은 당신이 하루 종일 당신의 생각에 조용히주의를 기울일 때 생각할 특별한 시간이 있다는 생각에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다.
3. 할 일 목록을 만드십시오. 하루에하고 싶은 모든 일의 목록을 작성하십시오. "걱정"이 그 목록의 맨 위에 있지 않는 한, 이것은 우주의 의미에 대해 걱정하면서 앉아있는 것보다해야 할 더 중요한 일이 있다는 것을 깨닫게합니다! 생각을 정리하는 가장 빠른 방법은 생각을 실행 가능한 것으로 바꾸는 것입니다. 예를 들어, 최근에 충분한 수면을 취하지 못했다고 생각되면 먼저 걱정하지 말고 충분한 수면을 취하도록 계획을 세워보세요!
   • 이 목록은 매우 실용적 일 수 있습니다. 과 "가족과 더 많은 시간 보내기"와 같은 더 중요한 일과 관련이 있습니다.
4. 매일 "생각하는 시간"을 따로 두십시오. 이것은 미친 것처럼 들릴지 모르지만 생각할 수 있도록 매일 정해진 시간을 설정하면 생각을보다 생산적인 방식으로 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 필요한 경우, 예를 들어 매일 오후 5 시부 터 오후 6 시까 지 한 시간을 제공하십시오. 그런 다음 그 시간을 오후 5시에서 오후 5시 30 분으로 줄이십시오. 그날 일찍 마음을 화나게 할 생각이 떠오르면 "오후 5시에 생각해 보겠습니다."라고 스스로에게 말하십시오.
   • 이상하게 들릴 수 있지만 시도해보십시오.

3/3 부 : 현재의 삶

1. 가능한 한 많은 문제를 해결하십시오. 문제가 아무것도 생각하지 않거나 불필요하게 걱정하거나 통제 할 수없는 일에 대해 생각하는 것이라면 문제를 해결하기 위해 할 수있는 일이별로 없습니다. 그러나 계속해서 갈기보다는 고칠 수있는 일이 무엇인지 생각하고이를 위해 행동 계획을 세웁니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
   • 당신이 좋아하는 사람이 당신을 좋아하는지 궁금해하지 말고 행동을 취하세요! 그 / 그녀가 외출하고 싶은지 물어보십시오. 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?
   • 학교 나 직장에서 뒤쳐 질 까봐 걱정된다면해야 할 모든 일의 목록을 작성하십시오. 그리고 그렇게하십시오!
   • "만약 ..."이라고 자주 생각한다면 가능한 일을하도록 노력해야합니다.
2. 사회적이어야합니다. 더 많이 말하고 덜 생각할 수 있도록 당신을 사랑하는 사람들과 함께하십시오. 적어도 일주일에 몇 번 집에서 나와 이웃에있는 적어도 두세 명과 지속적이고 의미있는 관계를 구축하기 위해 최선을 다하십시오. 혼자서 많은 시간을 보내면 걱정할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
   • 혼자있는 것은 확실히 당신에게 좋은 일이지만, 그것을 친구와 어울리고, 놓아주고, 즐기는 것과 결합하는 것이 중요합니다.
3. 새로운 취미를 찾으십시오. 완전히 새로운 것을 발견 할 시간을 가지십시오. 새로운 취미는 새로운 활동에 집중해야합니다. 자신이 좋아하는 것을 이미 정확히 알고 있고 다른 방해 요소를 사용할 수 없다고 생각하지 마십시오. 만드는 일이나하는 일에 집중해야하기 때문에 새로운 취미를 통해 그 순간에 사는 법을 배울 수 있습니다. 이 시도:
   • 시 또는 단편 소설 쓰기
   • 역사에서 저녁 수업을 들어보세요
   • 도자기 만드는 법 배우기
   • 가라테 배우기
   • 서핑하기
   • 자전거 타기
4. 댄스. 예를 들어, 방에서 혼자서, 친구와 함께 클럽에서 또는 힙합 댄스, 볼룸 댄스 또는 탭 댄스를 배우는 댄스 클래스에서 춤추는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 어떤 형태의 춤을 선택하든 몸을 움직이고 음악을 듣고 현재에 집중합니다. 당신이 그것을 잘 할 수 있는지 여부는 중요하지 않습니다. 당신이별로 좋지 않다면 더 나을 수도 있고, 당신의 잔소리를들을 시간이 없을 것입니다.
   • 댄스 수업에 가면 즉시 새로운 취미가 생깁니다.
5. 자연을 탐험하세요. 밖에 나가서 나무를 바라보고 꽃 냄새를 맡고 얼굴에 찬물을 느껴보세요. 그것은 당신이 순간을 즐기고, 자연을 포용하며, 당신이 존재한다는 사실에 행복하도록 도울 것입니다. 그리고 당신은 당신의 생각 밖에 온 세상이 있다는 것을 알 수 있습니다. 그러니 자외선 차단제를 바르고 운동화를 신고 침실에서 나 오세요.
   • 걷기, 달리기, 자전거 타기, 서핑을 좋아하지 않더라도 일주일에 두 번 이상 공원에서 산책을하고, 자연 속에서 친구와 주말에 나가거나, 자동차로 짧은 시간을 보내는 것이 좋습니다. 바다를 바라 보는 해변.
   • 그것이 당신에게 너무 번거 롭다면 그냥 문 밖으로 나가십시오. 신선한 공기를 마시고 햇볕 아래서 잠시 걸 으면 자동으로 더 행복 해지고 건강해지며 걱정이 줄어 듭니다.
6. 더 읽어보세요. 다른 사람들의 생각에 집중하면 더 많은 통찰력을 얻을뿐만 아니라 자신도 덜 생각하게됩니다. 영감을주는 사람들의 전기를 읽으면 모든 위대한 생각 뒤에는 위대한 행동이 있다는 것을 알 수 있습니다. 또한 아름다운 책을 읽으면서 다른 세계로 탈출하는 것도 멋질 수 있습니다.
7. 감사하는 일의 목록을 작성하십시오. 매일 당신이 감사하는 것 5 개 이상을 목록으로 만드십시오. 그것은 당신이 자신의 생각 대신 다른 사람과 사물에 집중하게 만듭니다. 매일 너무 많이 찾으면 적어도 매주 시도해 볼 수 있습니다. 매일 당신을 위해 멋진 카푸치노를 만드는 커피 숍의 멋진 소녀조차도 될 수 있습니다.
8. 아름다운 음악을 감상하십시오. 머리 밖의 세상과 연결될 수 있도록 아름다운 노래를 들어보세요. 콘서트에 가거나 Spotify에서 노래를 찾거나 차에 CD를 넣거나 지하실에서 오래된 LP를 파 내면됩니다. 눈을 감고 소리를 흡수하고 지금을 살아라.
   • 정말 모차르트 나 화려할 필요는 없습니다. 아마도 당신은 Kate Perry를 더 좋아할 것입니다!
9. 더 웃어 라. 당신을 웃게 만드는 사람들과 함께하십시오. 스탠드 업 코미디언을 만나십시오. TV 나 재미있는 영화에서 코미디 시리즈를 시청하세요. YouTube에서 멋진 동영상을 감상하세요. 자신을 웃게 만들고 머리를 뒤로 젖히고 생각을 웃기 위해 필요한 모든 것을하십시오. 웃음이 당신의 정서적 건강에 얼마나 중요한지 과소 평가하지 마십시오.

팁

• 특히 부정적이라면 과거에 대해 생각하지 마십시오. 이것이 당신이 현재를 즐기지 못하게한다는 것을 깨달으십시오.
• 당신은 혼자가 아니라 모두가 생각하고 있다는 것을 아십시오. 왜 우리가 자야한다고 생각하니? 그래서 우리는 그 생각에서 마음의 평화를 얻습니다!
• 생각함으로써 좋은 아이디어 나 나쁜 아이디어를 얻을 수 있습니다. 좋은 일에만 생각을 사용하면 더 나은 사람이 될 것입니다.
• 자신에 대해 부정적으로 생각하지 마십시오. 그렇게한다면 더 무서워지고 부정적인 나선이 될 것입니다. 항상 원하는 방식으로 진행되지 않는 일에 익숙해 지십시오. 놓아줌으로써 실망을 다루는 법을 배우십시오. "끝났고 내가 원하는 방식으로 진행되지 않았습니다. 그러나 나는 살아남을 것이다 ". "생존"이라는 단어를 사용하는 것은 죽음에 이르는 삶의 문제처럼 들립니다. 그것은 종종 전혀 심각하지 않기 때문에 웃을 수 있습니다. 당신은 종종 아무것도 걱정하지 않습니다.
• 생각할 수 있다는 것을 자랑스럽게 생각하십시오. 완전히 새로운 성격을 입을 필요는 없으며, 사고를 더 잘 통제 할 수 있는지 확인하기 만하면됩니다.
• 당신의 생각이 당신을 압도한다면, 잠시 긴장을 풀고 뻣뻣 해지기 전에 당신의 생각을 분석하십시오.
• 애완 동물과 놀아보세요. 그것은 당신의 마음에서 벗어나는 좋은 방법입니다. 애완 동물은 당신을 웃게 만들고 그것이 인생의 작은 것들에 관한 것임을 깨닫게합니다.
• 중립을 유지하고 두뇌를 사용하여 정보를 효과적으로 전달하십시오. 호르몬이 균형을 이룰 때 생각하고 행동하는 것이 훨씬 좋습니다.
• 이 기사를 그만 읽고 친구를 만나십시오! 재미 있고 휴식을 취하십시오!
• 많은 거품과 양초로 따뜻한 목욕을하고 긴장을 풀면 정말 도움이됩니다!