거식증 예방

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단계로
2 가지 방법 중 1 : 긍정적 인 자기 이미지 개발
2 가지 방법 중 2 : 음식과 건강한 관계 형성
경고

거식증이있는 사람들은 몸의 왜곡 된 이미지를 가지고 있습니다. 너무 적게 먹어서 어느 시점에서 병에 걸리거나 영양 실조가 되더라도 식욕 부진이있는 사람들은 여전히 자신을 과체중이라고 생각합니다. 식욕 부진을 예방하는 것은이 섭식 장애가 발생할 위험이있는 사람에게 지속적인 과정이 될 수 있습니다. 위험에 처한 사람들은 같은 장애를 가진 어머니 나 형제 자매와 같은 가까운 가족이있을 수 있습니다. 완벽주의 경향을 가진 사람들에게도 흔합니다. 신체에 대한 더 건강한 관점을 얻고 음식과 더 건강한 관계를 유지하면이 상태를 피할 수 있습니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 긍정적 인 자기 이미지 개발

전체 사람에게 집중하십시오. 사회는 종종 외모를 너무 강조하여 사람들의 다른 훌륭한 특성을 간과합니다. 더 나은 자기 이미지를 개발하는 한 가지 방법은 그것에 대해 생각하는 것입니다. 이미 당신의 강점. 자신을 사람으로 묘사하는 자질을 나열하십시오. 또한 다른 사람들이 과거에 당신의 개인적인 특성에 대해 어떻게 매우 긍정적으로 표현했는지 생각해보십시오. 목록에 이러한 칭찬을 포함하십시오.
- 이 목록을 욕실 거울에 붙여서 자신의 외모를 비판 할 때 다른 삶의 영역에서 자신의 긍정적 인 강점에 초점을 맞춰 즉시 수정할 수 있습니다.
신체의 긍정적 인 측면을 강조하십시오. 이 방법은 좁은 코나 날씬한 허벅지와 같은 외모의 특정 측면에주의를 기울이는 것을 의미하지 않습니다. 대신 외모에 관계없이 인체가 얼마나 멋진 지에 집중해야합니다. 예를 들어, 사용할 수있는 신체의 놀라운 능력과 기능을 지적 할 수 있습니다.
- 신체의 명백한 결점에 대해 까다로울 때마다 "내 다리와 팔로 수레 바퀴를 돌릴 수있다", "내 심장이 너무 강해서 온몸에 피를 공급할 수있다"또는 "내 코는 그 아름다운 꽃 냄새를 맡을 수있게 해준다".
- 당신의주의가 항상 당신이 놓치고 있다고 느끼는 것에 집중한다면 당신의 신체 이미지는 부정적이 될 수 있습니다. 몸으로 할 수있는 놀라운 일들을 강조함으로써 더 많은 자존감과 자신감을 키울 수 있습니다.
미디어에서 신체가 어떻게 묘사되는지 비판하십시오. 미디어에 제시된 사회 문화적 요인, 슬림함을 아름다움 이상으로 인식하는 서구의 인식, 지역 사회 나 문화에서 형성된 의견은 이후 신체에 대한 건강하지 못한 인식을 발전시키는 젊은이들에게 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
- 반역자가되어 TV, 인터넷 또는 잡지에서 분명히 저체중 여성과 완벽한 근육질의 남성의 이상적인 이미지에 대한 이미지에 대해 경고하십시오. 이것들은 인체 전체의 실제적인 표현이 아니라는 점을 기억하십시오.
자신의 신체에 대해 부정적인 친구 나 가족을 바로 잡으십시오. 엄마, 자매, 형제 또는 친구가 몸의 특정 부분이 너무 크거나 충분하지 않아서 허물어지고 있다는 소식을 들으면 즉시 전화하십시오. 자신의 신체에 대해 부정적인 말을하는 것은 건강에 해로운 행동이라고 말하고, 훌륭한 축구를하거나 동급에서 가장 높은 점수를받는 등 외모와 관련이없는 것에 대해 즉시 칭찬합니다.
- 외모에 대한 불만은 거식증 및 기타 섭식 장애의 경고 신호입니다. 친구들에게 이것에 대해 상기시키는 것은 인식을 높이는 데 도움이 될 수 있으며 또한 자신의 몸에 대해 더 긍정적으로 생각하도록 격려 할 수 있습니다.
특정 체중이 당신을 행복하게하지 않는다는 사실을 상기하십시오. 특정 체중을 이상화하는 데 너무 많은 시간을 할애하면 그것이 행복과 자신에 대해 좋은 느낌의 열쇠로 인식하기 시작합니다. 이것은 건강에 좋지 않은 자세이며 식욕 부진으로 이어질 수 있습니다.
- 언론에 보도 된 내용에도 불구하고 이상 체형. 건강한 인체는 모든 형태와 크기로 제공됩니다. 또한 체중 감소 나 어떤 종류의 갑작스러운 변화도 당신의 삶을 더 흥미롭고 즐겁게 만듭니다.
- 삶의 행복과 외모 사이에 연관성을 만들었다면인지 행동 치료를 전문으로하는 치료사와 상담해야 할 수도 있습니다. 이러한 유형의 치료는 비합리적이거나 잘못된 생각과 신념을 발견하고 변경하는 데 도움이되므로 섭식 장애가 발생할 위험이있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
완벽주의는 제쳐두세요. 연구자들은 섭식 장애가있는 사람들에게 공통적 인 문제인 완벽주의와 신체 불만 사이의 연관성을 발견했습니다. 따라서 거식증이 발생하지 않도록하려면 완벽 주의적 성향을 제쳐두고 모든 상황을 통제해야합니다.
- 완벽주의는 자신의 표준에 부응하는 데 종종 어려움을 겪을 때 발생합니다. 자신과 자신의 기술에 대해 매우 비판적 일 수 있습니다. 또한 작업을 연기하거나 표준을 충족 할 때까지 지속적으로 다시 실행할 수 있습니다.
- 완벽주의를 극복하기 위해 치료사와 상담 할 수 있습니다. 인지 행동 치료는 완벽 주의적 신념을 정확히 찾아 내고 자신에 대한 더 건강한 기대치를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2 가지 방법 중 2 : 음식과 건강한 관계 형성

특정 음식을 악마 화하지 마십시오. 놀라운 일 이겠지만 나쁜 음식. 네, 몸에 필수 비타민과 미네랄을 제공하는 음식이 있습니다. 반면에 빈 칼로리 만 제공하는 음식도 있습니다. 이들은 종종 탄수화물, 지방 및 설탕이 너무 많은 식품입니다. 그러나 이러한 음식을 나쁘게 표시하는 것은 젊은이들이 나중에 과식 할 가능성이 높은 좋은 음식을 끊임없이 거부 할 위험을 초래합니다.
- 모든 탄수화물이 많은 다이어트 유행이 주장하는 것처럼 나쁜 것은 아닙니다. 탄수화물은 신체에 필요한 다량 영양소입니다. 사실, 과일, 야채, 통 곡물과 같은 복합 탄수화물은 과도한 칼로리없이 풍부한 에너지와 섬유질을 제공합니다. 흰 빵, 쌀, 감자와 같은 단순한 탄수화물은 신체에서 더 빨리 처리되며 곧 강한 설탕 요구량을 제공합니다. 이 음식은 적당히 섭취해야합니다.
- 자신을 부정 할 때 의지력을 떨어 뜨립니다. 의지력은 제한된 자원이며 시간이 지남에 따라 제한 해제라고 표시된 항목에서 벗어나기가 어려울 것입니다. 상대적으로 건강을 유지하면서 끝없는 음식 갈망을 끝내는 비결은 금지 된 음식을 조금씩 허용하는 것입니다. 이렇게하면 나중에 이러한 음식을 과식 할 필요가 없습니다.
- 덜 일반적인 유형의 거식증은 폭식과 정화가 번갈아 가며 나타나는 것입니다. 이 환자들은 한 번에 아주 적은 양만 먹으면서 식습관을 극도로 제한 할 수 있습니다. 일정 기간의 거부 후, 그들은 파이의 작은 조각을 먹거나 정상적인 식사를하거나 완전한 폭식을합니다. 그런 다음 심하게 운동하거나 먹은 것을 제거 (구토)하여 스스로를 처벌합니다. 이 상태의 가장 흔한 형태는 극도의 제한이 특징이지만 폭식이나 정화는 없습니다.
"다이어트"를 시작하지 마십시오. 섭식 장애가있는 환자의 10 ~ 15 %만이 남성입니다. 이러한 상태는 인구의 여성 부문에서 압도적으로 발생합니다. 다이어트도 여성들 사이에서 큰 트렌드입니다. 다이어트는 위험 할 수 있고 정신 건강에 영향을 미치며 결국 식욕 부진과 같은 섭식 장애로 이어질 수 있습니다. 그러니 다이어트를 멀리하십시오.
- 나쁜 소식 : 다이어트는 종종 실패합니다. 특정 식품군을 생략하고 영양 적 조언보다 적게 먹는 것은 건강에 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 통계에 따르면 모든 다이어트를하는 사람의 95 %가 1 ~ 5 년 이내에 체중 감량을 회복합니다.
- 위에서 설명한 바와 같이 다이어트가 효과가없는 두 가지 주요 이유가 있습니다. 사람들은 종종 칼로리를 너무 적게 섭취하여 장기간 유지하거나 자신이 좋아하는 음식을 거부합니다. 다시 정상적으로 먹기 시작하면 잠시 후 체중이 돌아옵니다.
- 지속적으로 다이어트를하거나 요요 다이어트를하는 개인은 근육량 감소, 뼈 질환, 심혈관 질환 및 신진 대사에 부정적인 영향을 미칠 위험이 있습니다.
건강하고 균형 잡힌 식사 계획에 대해 자세히 알아 보려면 등록 영양사를 방문하십시오. 다이어트없이 건강한 체중을 유지하는 방법이 궁금하십니까? 전문가에게 가십시오. 체중이 아닌 건강에 초점을 맞춘 라이프 스타일 기반 식사 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 영양사는 병력과 알레르기를 기반으로 필요한 영양을 결정할 수 있습니다. 일반적으로 식단에는 과일과 채소, 가금류, 생선, 계란, 콩 및 견과류와 같은 저지방 단백질 공급원, 무 지방 또는 저지방 유제품 및 통 곡물이 포함되어야합니다.
- 영양사는 의사와 함께 정기적 인 운동 계획을 세우도록 제안 할 수도 있습니다. 균형 잡힌 식단과 함께 운동은 체중 관리, 질병 예방, 기분 개선, 장수에 도움이됩니다.]
식습관에 영향을 준 어린 시절의 경험을 생각해보십시오. 음식에 대한 오랜 믿음은 종종 건강에 해로운 식단을 조장합니다. 당신이 어렸을 때를 회상하고 당신이 먹는 규칙을 기억하도록 노력하십시오. 예를 들어, 당신은 단 것으로 보상을 받았으며 이런 종류의 음식을 기분을 좋게 만드는 방법이라고 생각할 수 있습니다. 이러한 규칙 중 일부는 뿌리를 내리고 현재 음식을 보는 방식에 영향을 미쳤을 수 있습니다.
- 현재의 식습관에 영향을 미칠 수있는 아동기 장애 식습관에 대해 치료사와 상담하십시오.