콘텐츠

• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 스스로 교육하기
• 3 가지 방법 중 2 : 그룹 트레이닝 및 코칭
• 3 가지 방법 중 3 : 파 쿠르 성공을위한 일반적인 방법
• 팁
• 경고
• 필수품

난간과 마을 주변에서 멋진 점프를하는 사람들을 본 적이 있다면 아마도 파쿠 르나 프리 런을 연습하는 훈련 된 전문가 일 것입니다. Parkour는 주로 효율성과 속도에 관한 운동의 한 형태로 A에서 B로 최대한 빨리 이동하는 데 도전합니다. Free Running은 이와 비슷하지만 플립, 스핀 및 기타 여러 우아한 점프와 같은 아름답고 부드러운 움직임을 사용합니다. 시작하는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 스스로 교육하기

1. 좋은 상태를 구축하십시오. 체력이 필요합니다. 팔 굽혀 펴기, 풀업, 윗몸 일으키기, 스쿼트와 같은 기본적인 피트니스 운동을하십시오. 이것이 파 쿠르 연습의 기초입니다. 전문가들은 파 쿠르를 시작하기 전에 최소 25 번의 푸시 업, 5 번의 풀업, 50 개의 스쿼트를 할 수 있어야한다고 말합니다.
2. 착륙과 구르기를 연습하십시오. 파쿠 르는 수직 이동이 많으며, 제대로 착지하거나 안전하게 떨어지는 방법을 모르면 높은 물체에서 점프하는 것이 고통 스러울 수 있습니다.
3. 점프, 등반 및 뒤집기 기술을 연습하십시오. 이러한 진보 된 움직임은 도시 환경에서 장애물을 뛰어 넘을 수 있도록 설계되었습니다. 연습을 계속할수록 자신이 선호하는 동작을 발견하고 자신 만의 독특한 스타일을 개발할 수 있습니다.
4. 규칙적으로 운동을하다. 다른 스포츠와 마찬가지로 파 쿠르도 효과를 발휘하려면 정기적 인 훈련이 필요합니다. 그렇지 않으면 기술이 저하됩니다. 일주일에 최소 2 ~ 3 회 연습하고 더 어려운 동작을 계속하면서 기본 기술 수준을 유지하십시오.
5. 자신을 위해 새로운 것을 발견하십시오. 자신이 만든 기술을 연습하고 실험을 통해 이동할 수있는 새로운 방법을 고안하고 직접 탐구하여 마스터 할 새로운 경로와 환경을 찾습니다. 당신이 자신과 조화를 이룰 때, 당신보다 당신에게 좋은 것이 무엇인지 더 잘 아는 사람은 없습니다.
6. 경로를 선택하고 가능한 한 빠르고 우아하게 탐색하기 위해 할 수있는 일을하십시오. 느리고 안전한 속도로 시작하십시오. 두 지점 사이의 경로를 따라 지형을 마스터 할 때까지 계속 반복하십시오. 당신은 당신의 속도, 체력, 그리고 당신이 한 장애물에서 다른 장애물로 이동하는 용이함의 향상을 주목해야합니다.
   • 이 프로세스는 선택한 경로, 재능 및 기타 다양한 요인에 따라 몇 시간, 며칠, 심지어 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 아무리 느리더라도 계속 나아가는 것입니다. 이 방법은 Parkour의 본질이며이를 이해하기위한 토대를 마련 할 것입니다.
7. 나만의 스타일을 개발하세요. 신체와 기술에 적합한 방식으로 장애물에 접근하십시오. 다른 사람들이 사용하는 일반적인 동작이 반드시 선택하는 방법은 아닙니다. 그렇기 때문에 학습 방법으로 동영상에 의존하는 것이 말이되지 않는 이유입니다. 나만의 방식을 선택하십시오.

3 가지 방법 중 2 : 그룹 트레이닝 및 코칭

1. 다른 사람들과 운동을 시작하십시오. 소그룹 (2-4 명)과 함께 훈련하면 훈련에 새로운 빛을 비출 수 있습니다. 다른 사람들은 새로운 이동 방법, 다른 길을 택하고 자신의 이동 방법을 건설적으로 비판합니다. 이미 자신의 스타일을 개발했기 때문에 다른 사람들이 제안한 아이디어는 옵션을 증가시킬 수 있습니다.
2. 협업을위한 방법으로 교육을 사용하십시오. 아이디어가 무너지지 않도록하고 개인이 모든 사람에게 무엇이 효과가 있는지 결정하지 않도록하십시오. 이 방법은 친구와 함께 해결책을 제시하는 창의적인 방법으로 가장 잘 작동합니다. 그러나 처음부터 다른 사람의 방법을 따랐다면 자신에게 정확히 맞지 않는 스타일에 갇힐 수 있습니다.
   • 그러나 큰 그룹은 잠재력이 있더라도 빠르게 혼란에 빠진다는 것을 명심하십시오. 기술에주의를 기울이거나 기술을 향상시키지 않고도 장애물을 빠르게 극복 할 수 있습니다. 독학을 통해 파 쿠르를 이해하는 것은 피해자가되지 않도록하는 올바른 방법입니다. 자신의 경험은 프리 러너 (추적자)와 그의 파 쿠르를 독특하게 만듭니다.
3. Parkour 코치를 찾으십시오. 이 기회는 체력 단련이나 부상 방지 방법을 모르는 사람에게 유용 할 수 있습니다. 그러나 먼저 실험하는 것이 좋습니다. 초기 개발을 낯선 사람에게 맡기면 절대적으로 잘못된 길을 따를 위험이 있습니다. 좋은 코치는 파 쿠르에 필요한 기본 동작을 시작하고 연습하는 데 도움이되며 안전하게 동작을 수행하는 방법을 알려줄 것입니다. 좋은 코치는 당신을 발견의 길로 인도하고 자신의 스타일을 형성하는 데 도움을 줄 것이고, 나쁜 코치는 당신을 그가 선택한 길로 인도 할 것입니다.
   • Parkour가 인기를 얻으면서 점점 더 많은 사람들이 코치로 위장하여 돈을 벌려고 노력하고 있습니다. 적어도 일정 시간 동안 무료로 서비스를 제공하지 않는 사람을 조심하십시오. 무료 야외 훈련 세션을 수행하여 여전히 그룹의 일부인 코치는 좋은 방법입니다.

3 가지 방법 중 3 : 파 쿠르 성공을위한 일반적인 방법

1. 가볍습니다. 일부 표면은 다른 표면보다 더 쉽게 손상됩니다. 환경과 상호 작용하는 위치와 방식을 존중하고 실수로 손상을 입힌 경우 책임을 져야합니다. 원격으로 위험 할 수있는 작업을 시도하기 전에 서 있거나 밟을 수있는 표면을 검사하십시오. 표면이 미끄 럽거나 약하거나 흔들릴 수도 있으므로 먼저 표면을 잘 살펴보십시오. 미끄러지거나 무언가를 바꾸거나 부 수면 고통스러운 넘어 질 수 있습니다.
2. 올바른 옷을 구입하십시오. 많이 필요하지 않습니다. 필요한 것은 좋은 트레이너 한 켤레와 쉽게 움직이고 운동 할 수있는 복장뿐입니다.
3. 지점 A와 지점 B를 선택하여 시작하십시오. A에서 B까지의 경로를 매핑하십시오. 그 길로 가서 그 상황에서 자연스럽게 느껴지는 일을하십시오. Parkour는 일련의 뒤집기, 동작 또는 "스턴트"가 아닙니다. 그것은 움직이는 방식이고, 움직임은 변화를 의미하며 모든 상황에서 고정 된 일련의 움직임을 적용 할 수 없습니다. A에서 B로 이동하는 재미있는 아이디어를 얻는 좋은 방법은 다양한 동작을 시도하고 무엇이 효율적이고 빠른지 확인하는 것입니다.
4. 흐름을 개발하십시오. 이것은 곡예사와 같은 운동 동작을하는 평범한 사람과는 별도로 파쿠 르나 자유 달리기를하는 사람들을 설정하는 것입니다. 흐름은 하나의 장애물에서 다른 장애물로의 원활한 전환입니다. 장애물이 전혀 없을 것 같은 지점까지. 흐름은 모든 동작이 원활하게 흐르도록 좋은 형태와 기술을 사용하여 간단하게 연습 할 수 있습니다. 여기에는 부드러운 타격이 포함됩니다 (폭발하는 타격 또는 떨어지는 것과 반대).
5. 규칙적으로 운동을하다. 자신을 최상의 상태로 유지하십시오. 트래커와 traceuese는 신체의 대부분을 사용하여 장애물을 탐색합니다. 이 수준의 사용에는 건강하고 건강한 신체가 필요합니다.
6. 규칙적으로 운동을하다. 매일 운동 할 수있는 장소를 찾으십시오. 좋은 장소에는 벽, 난간 등 다양한 장애물이 있습니다. 전반적인 목표는 필요한 방법으로 몸을 사용하여 장애물의 "바다"를 통과하는 창의적인 방법을 찾는 것입니다.

팁

• 편안한 옷을 입으십시오. 이것은 청바지를 의미하지 않습니다. 청바지는 다리 움직임을 크게 제한하고 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 더 거칠기 때문에 파 쿠르에 전혀 적합하지 않습니다.
• 항상 먼저 워밍업하고 스트레칭하십시오. 몸의 모든 근육을 스트레칭하고 스트레칭하십시오. 모든 관절 (특히 무릎과 발목)을 풉니 다. 이를 수행하는 좋은 방법은 각 관절을 회전하는 것입니다.
• 작은 점프를 올바르게 처리하는 방법을 배울 때까지 큰 점프를 피하십시오.
• 근육이 아프기 시작하면 숨을 쉬십시오.이것은 좋은 운동을 할 때와 마찬가지로 노력으로 인해 근육에 작은 눈물이 있었고 근육이 치유되고 강해지기 위해서는 휴식이 필요하다는 것을 의미합니다. 과일 한 조각을 잡고 편하게하세요.
• 이러한 동작을 수행하면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
• 항상 조심하십시오! 자신의 한계를 파악하십시오.
• 천천히하세요. 서두르지 마십시오. 그렇지 않으면 부상을 입거나 더 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
• 더 까다로운 장소에서 기술을 사용하기 시작할 때 신체적으로 처리 할 수있는 것과 처리 할 수없는 것을 알 수 있도록 바닥에서 연습하십시오.
• 초보자라면 부드러운 표면에서 연습하십시오.
• 물을 많이 마시고 과일, 견과류, 채소 등 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오.

경고

• 항상 휴대 전화를 휴대하십시오. 본인이나 다른 사람이 중상을 입었다면 112로 전화 할 수 있습니다! 이것은 당신이 혼자있을 때 특히 중요합니다.
• 경로를 탐색하십시오. 날카 롭거나 뜨겁거나 깊은 물체와 접촉하기 위해 벽을 넘어 올라가고 싶지 않습니다.
• 다가오는 점프에 대해 확신이 서지 않는다면 시도하지 마십시오!
• 큰 도약을 할 때 다른 사람들을 괴롭히지 마십시오. 그들은 단지 동요 할 뿐이므로 가능한 모든 결과와 함께 점프에 제대로 집중할 수 없습니다.
• 당신의 능력에 대한 최고의 평가자는 당신 자신입니다. 무언가 잘못되었거나 옳지 않다고 생각되면 멈추고 누군가에게 도움을 요청하십시오.
• 점프하거나 다른 스턴트를하기 전에 모든 것을 몸에 부착했는지 확인하십시오. 점프 할 때 휴대폰이 떨어지기를 원하지 않습니다.

필수품

• 너무 크지도 작지도 않은 운동화가 필요합니다. 비싸지 않아도 충분히 강하고 스포츠에 적합합니다. 발가락이나 발 뒤꿈치가없는 신발은 없습니다. 발가락을 쉽게 다칠 수 있습니다. 이상적인 신발은 강한 고무 그립과 평평한 밑창을 가지고 있습니다. 너무 얇거나 너무 두껍지 않은 중간 두께의 밑창을 선택하십시오.
• 강한 마음이 핵심입니다. 하고있는 일에 전적으로 집중할 수 있는지 확인하십시오.