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• 단계로
• 5 가지 방법 중 1 : 간식을 전략적으로 먹기
• 5 가지 방법 중 2 : 건강한 장을위한 식사
• 5 가지 방법 중 3 : 장내 가스와 공기 제한
• 5 가지 방법 중 4 : 긍정적 인 생활 방식 변경
• 5 가지 방법 중 5 : 수치심 다루기
• 팁

우리는 모두 거기에있었습니다. 당신은 중요한 회의 나 조용한 교실에서 시험을 치르는 중입니다. 부끄러운 소리가 갑자기 침묵을 깨뜨릴 때. 그것은 당신의 창자이며 양치질합니다. 이것은 장의 수축 인 가스 또는 연동 운동의 결과 일 수 있습니다. 이 중 어느 정도는 정상적이고 피할 수없는 것입니다. 소화는 장에서 행동을 필요로하며 조용한 장은 건강한 장이 아닙니다. 그럼에도 불구하고, 당신은 아마도 부적절한 시간에 웅웅 거리는 소리를 피하고 싶을 것입니다. 다행스럽게도 이러한 당황스러운 소음을 억제하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

단계로

5 가지 방법 중 1 : 간식을 전략적으로 먹기

1. 간식을 조금 드십시오. 단기적으로는 작은 간식이 럼블을 멈추기 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 때로는 배가 고파서 장에서 소리가납니다.
   • 이상하게 보일 수 있지만 장은 실제로 비었을 때 가장 활동적입니다! 체내의 음식은 장의 정상적인 움직임을 느리게하여 울림의 교향곡을 줄일 수 있습니다.
   • 공복 상태에서 회의, 시험 또는 중요한 날짜를 시작하지 마십시오. 이것은 당황스러운 소음을 줄일 수 있습니다.
2. 물 좀 마셔. 물을 너무 많이 마시지 않는 한 깨끗한 물은 덜컹 거리는 소리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 간식을 작은 물 한잔과 짝을 이루십시오.
   • 이상적으로 물은 여과, 증류, 끓이거나 달리 정제해야합니다. 일부 유형의 수돗물에는 민감한 장을 자극 할 수있는 염소 및 / 또는 박테리아가 포함되어 있습니다.
3. 음주로 과용하지 마십시오. 반면에 물이나 다른 액체를 너무 많이 마시면 ​​안됩니다. 이것은 또한 물이 시스템을 통과 할 때 윙윙 거리는 소음을 생성 할 수 있습니다.
   • 매우 활동적이어야하는 경우 특히 문제가 될 수 있습니다. 물이 가득 찬 배는 많이 움직여야하는 경우 상당히 시끄러운 소음을 유발할 수 있습니다.

5 가지 방법 중 2 : 건강한 장을위한 식사

1. 프로바이오틱스 먹기. 절대 소음을 내지 않는 장은 건강에 좋지 않은 소화관의 징후 일 수 있지만 소음이있는 장도 마찬가지입니다. 장내 세균총을 건강하게 유지하는 한 가지 방법은 시스템에서 건강한 박테리아의 성장을 촉진하는 프로 바이오 틱 식품을 섭취하는 것입니다.
   • 좋은 프로 바이오 틱 식품으로는 소금에 절인 양배추, 발효 피클, 콤 부차, 요거트, 살균되지 않은 치즈, 케 피어, 된장, 김치 등이 있습니다.
   • 장에있는 건강한 박테리아는 소화를 돕고 건강에 해로운 장에서 나는 소리를 줄일 수 있습니다.
2. 더 적은 양을 먹습니다. 한 번에 너무 많이 먹으면 소화 시스템에 부담을 주어 건강에 좋지 않으며 불쾌한 소음이 발생할 수 있습니다.
   • 많은 양의 식사를하는 대신 하루 종일 소량의 식사를 여러 번 드십시오. 이렇게하면 위가 비워지는 것을 방지하고 시스템이 음식을 소화 할 수있는 충분한 시간을줍니다.
3. 섬유질이 충분하지만 너무 많지는 않은지 확인하십시오. 섬유질은 당신이 먹는 음식이 규칙적이고 건강한 방식으로 시스템을 통해 이동하도록 도와줍니다.
   • 섬유질은 소화 기관에 좋으며 건강하고 클렌징 효과가 있습니다. 그러나 섬유질이 너무 많으면 가스가 발생하고 장음에 영향을 미칠 수 있으므로주의하십시오.
   • 여성은 하루에 25g의 섬유질이 필요합니다. 남성은 38g이 필요합니다. 대부분의 미국인은 15g 만 먹습니다. 통 곡물과 잎이 많은 채소 (및 기타 많은 채소)는 좋은 섬유질 공급원입니다.
4. 카페인과 알코올 섭취를 줄이십시오. 카페인은 산도를 높이고 창피한 소음을내어 장을 화나게 할 수 있습니다. 알코올 및 기타 화학 물질 (일부 약물에 포함 된 화학 물질 포함)은 문제를 악화시킬 수 있습니다.
   • 특히 공복에 커피를 마시지 마십시오. 그 모든 수분과 카페인과 산도의 잠재적 인 자극의 조합은 뒤죽박죽과 양치질의 합창으로 이어질 수 있습니다.
5. 유제품 및 / 또는 글루텐을 적게 섭취하십시오. 때때로 건강에 해로운 (그리고 시끄러운) 장은 음식 과민증이 있다는 신호일 수 있으며, 이는 위장과 장을 자극 할 수 있습니다. 유제품, 특히 글루텐 (밀)에 대한 편협함은 장 소음을 유발할 수있는 일반적인 문제입니다.
   • 유제품이나 글루텐이 포함 된 모든 음식을 1 ~ 2 주 동안 피하고 개선이 있는지 확인하십시오. 그렇다면 편협함이있을 수 있습니다. 필요한 경우 의사와상의하여 정식 진단을 받으십시오.
   • 먼저 하나를 잘라낸 다음 다른 하나를 잘라 내고 둘 중 하나가 긍정적 인 효과가 있는지 확인하십시오. 또한 식단에서 두 가지를 모두 제거한 다음 1 ~ 2 주 후에 유제품을 다시 섭취하고 변화가 있는지 알아볼 수도 있습니다. 일주일 후에 글루텐을 다시 주입하고 다음에 무슨 일이 일어나는지 확인하십시오.
6. 페퍼민트 사용해보기. 페퍼민트는 자극받은 장에 진정 효과를 줄 수 있습니다. 페퍼민트 차를 마시고 도움이되는지 확인하십시오. 더 강력한 치료를 위해 Colpermin 또는 Mintec을 시도 할 수 있습니다. 이들은 페퍼민트와 일부 사람들에게 유익한 다른 진정 성분을 결합한 천연 제품입니다.

5 가지 방법 중 3 : 장내 가스와 공기 제한

1. 천천히 먹어. 많은 장음은 장 질환의 결과가 아니라 소화 시스템에 너무 많은 가스 나 공기가 있습니다. 이것은 비교적 수정하기 쉬운 문제입니다. 간단한 해결책은 먹는 방식을 늦추는 것입니다.
   • 너무 빨리 먹으면 공기를 많이 삼키게됩니다. 이로 인해 소화 시스템 주변을 이동할 때 창자 소리를 유발하는 기포가 발생합니다.
2. 입에서 껌 제거하기. 껌은 너무 빨리 먹는 것과 비슷한 효과가 있습니다. 씹는 동안 공기를 삼키게합니다. 위 소음이 발생하면 껌을 끊으십시오.
3. 거품을 피하십시오. 탄산 음료, 맥주, 탄산수와 같은 탄산 음료도 장에서 졸졸 거리는 소음을 유발할 수 있습니다.
   • 이 음료는 가스로 가득 차서 소화 시스템으로 들어갑니다.
4. 탄수화물과 지방을 피하십시오. 탄수화물과 특히 정제 된 설탕은 소화 중에 많은 가스를 생성 할 수 있습니다. 과다 지방뿐만 아니라 단 음식과 전분 음식을 멀리하십시오.
   • 과일 주스 (특히 사과와 배)와 같은 건강에 좋은 음식도 설탕 함량이 높기 때문에 이러한 효과가있을 수 있습니다.
   • 지방은 그 자체로 가스를 유발하지 않지만 팽창을 유발하여 장에 압력을 가하고 문제를 악화시킬 수 있습니다.
5. 담배를 피우지 마십시오. 흡연이 당신에게 좋지 않다는 것은 누구나 알고 있지만, 그것이 창피한 배변 소음으로 이어질 수 있다는 사실을 모를 수도 있습니다. 껌을 씹거나 너무 빨리 먹는 것과 같은 흡연은 또한 공기를 삼킬 수 있습니다.
   • 담배를 피우는 경우 금연을 고려하십시오. 금연 할 수 없거나 끊을 수없는 경우, 적어도 장 소리가 난처한 상황이 발생하기 전에 흡연을 피하십시오.
6. 약물에 대해 생각해보십시오. 가스 문제가 자주 발생하는 경우이 문제에 대한 약물 치료를 고려할 수 있습니다.
   • 신체가 가스를 유발하는 음식을 소화하는 데 도움이 될 수있는 많은 자원이 있습니다. 약국에서 찾을 수 있습니다. 의사 나 약사에게 조언을 구하십시오.

5 가지 방법 중 4 : 긍정적 인 생활 방식 변경

1. 충분한 수면을 취하십시오. 장은 신체의 나머지 부분과 마찬가지로 휴식이 필요합니다. 매일 밤 7 ~ 9 시간 자도록하자. 그렇지 않으면 장의 정상적인 기능 능력이 일시적으로 약화 될 수 있습니다.
   • 또한 많은 사람들은 충분한 수면을 취하지 않으면 과식하는 경향이 있습니다. 이것은 또한 장에 압력을 가하고 잠재적으로 더 많은 장음을 만듭니다.
2. 편하게 하다. 공개 대화를 나눈 적이 있거나 중요한 데이트를 한 사람이라면 누구나 스트레스와 불안이 장에 영향을 미칠 수 있다고 말할 수 있습니다. 이것은 위산, 가스 및 삐걱 거리는 장 소리의 생성을 증가시킵니다.
   • 스트레스를 줄이기 위해 할 수있는 일을하십시오. 심호흡을하고 충분한 운동을하십시오. 명상 고려하기.
3. 벨트를 풀어주세요. 너무 꽉 끼는 옷을 입으면 장을 막아 건강한 소화를 방해 할 수 있습니다. 이것은 모든 상황에서 할 수있는 일이 아니지만 장음이 걱정된다면 확실히 문제 해결에 도움이 될 수 있습니다.
   • 꽉 조이는 벨트 나 옷이 너무 조이면 탄수화물 소화 속도가 느려지므로 가스 생성에 기여합니다.
4. 더 자주이를 닦으십시오. 좋은 구강 위생은 입을 통한 건강에 해로운 박테리아의 유입을 제한하여 위 소음을 줄일 수 있습니다.
5. 의사에게 가십시오. 위 소음에 지속적인 문제가있는 경우, 특히 불편 함이나 설사가 동반되는 경우 의사를 만나십시오. 이것은 더 심각한 건강 문제의 신호일 수 있습니다.
   • 지속적인 장 불만은 무엇보다도 과민성 대장 증후군 또는 장 염증의 징후 일 수 있습니다.

5 가지 방법 중 5 : 수치심 다루기

1. 이러한 소리가 일반적임을 이해하십시오. 창피한 신체 기능이나 배변 소음을 피하기 위해 할 수있는 모든 것을 다 했더라도 때때로 배변 소음이 불가피합니다. 좋은 소식은 이러한 소리와 기능이 흔하다는 것입니다. 절대적으로 모든 사람에게 발생합니다. 따라서 프레젠테이션 중에 배가 이상한 소리를 내면 바닥을 통과하는 것을 선호 할 수 있지만, 수치심 (및 내장 소음)은 보편적으로 경험하며 항상 처리해야하는 것이 아니라는 점을 상기하는 데 도움이 될 수 있습니다. .
   • 우리 몸이내는 소리는 궁극적으로 우리가 완전히 통제 할 수있는 것이 아니기 때문에 너무 걱정하지 마십시오. 이러한 소음을 제한하고 싶다면이 기사에서 제안하는식이 요법과 생활 방식 변경을 시도해 볼 수 있습니다. 그러나 그것이 더 심각한 건강 문제를 나타내지 않는 한 그것에 대해 너무 많이 걱정하지 마십시오.
   • 또한 다른 사람이 당신만큼 큰 문제를 일으키지 않을 것입니다. 사실, 다른 사람이 당신의 배가 울리는 소리를 듣지 못했을 가능성이 있습니다. 사람들이 실제보다 당신과 당신의 행동에 더 집중하고 있다고 믿는 "스포트라이트 효과"를 경험할 수 있습니다.
2. 부끄러워해도 괜찮다는 것을 아십시오. 모든 사람은 때때로 부끄러워합니다. 그것은 인간의 일부입니다. 믿거 나 말거나, 수줍음은 실제로 긍정적 인 것일 수 있습니다. 연구에 따르면 수치심을 느끼는 사람들은 다른 사람들에게 친절하고 관대 할 가능성이 더 높습니다. 또한 부끄러움을 표현하는 사람은 다른 사람들이 더 호감적이고 신뢰할 수 있다고 생각합니다.
3. 재미있는 비틀기를 배우십시오. 모두가 웃거나 "그게 뭐야?"라는 말로 대답했기 때문에 창피한 내장 소리를 들었음을 알 수 있습니다. 그 순간 수줍음을 다룰 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다 (일부는 얼굴을 붉히는 것과 같이 비자발적 일 수 있습니다). 좋은 전술은 무슨 일이 일어 났는지 인정한 다음 웃거나 흔들고 계속 나아가는 것입니다.
   • "와, 미안 해요!"와 같은 말을 할 수도 있고, "글쎄, 그거 부끄럽 네요. 알았어 ... "방에서 도망쳐 숨어도 무슨 일이 있었는지 받아들이고 괜찮은 척 해봐.
   • 감정을 조절해야한다면 심호흡을하십시오. 자신이나 상황을 너무 심각하게 생각하지 마십시오.
4. 계속하다. 때때로 사람들은 부끄러운 사건 이후 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년 또는 수십 년 동안 그것에 머물 수 있습니다. 그러나 일단 순간이 끝나면 그것은 그저 그것입니다. 그것은 과거의 일부입니다. 그리고 당신은 계속해서 당신의 삶을 선택해야합니다. 경험을 되풀이하는 것은 아무것도 바꾸지 않으며 자신을 처벌하지도 않습니다. 특히 다트는 당신이 아무리 심하게 원하더라도 제어 할 수있는 것이 아니기 때문입니다!
   • 위장과 내장이 시끄럽고 앞으로 계속해서 소리에 부끄러워하는 것이 두렵다면, 다시 일어난 순간에 어떻게 반응할지 시각화하는 등 이러한 순간에 대비하기위한 몇 가지 작업을 할 수 있습니다. 이렇게하면해야 할 일을 이미 연습했으며 순간을 더 빨리 지나가는 것이 더 쉬울 것입니다.
   • 그것이 당신의 삶을 멈추게하지 마십시오. 당황 스러울 수있는 상황 (도서관에서 매우 조용한 곳에서 누군가 만나기, 그룹 앞에서 연설 또는 발표하기, 좋아하는 사람과 혼자있는 것 등)을 피하고 싶은 유혹을받을 수 있지만 이는 중요합니다. 자신을 제한하지 않기 위해 수 발생합니다.

팁

• 소화의 자연스러운 부분이기 때문에 위장 소음을 완전히 멈출 수는 없습니다. 일정량의 삐걱 거리는 소리와 삐걱 거리는 소리는 당황하기보다는 정상이며 건강의 신호라는 점을 인정하십시오.
• 장내 소음을 최소화하려는 경우 설탕을 인공 감미료로 대체하는 것이 도움이되지 않을 것입니다. 많은 인공 감미료에는 가스 생산을 촉진하는 것과 똑같이 나쁘거나 나쁠 수있는 당 알코올이 포함되어 있습니다.