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• 단계로
• 2 단계 중 1 : 벽을 오르는 기본 방법 배우기
• 2 단계 중 2 : 두 벽 사이를 오르기
• 팁
• 경고
• 필수품

벽을 오르는 것은 재미 있고 좋은 운동이 될 수 있습니다. 또한 추적자 또는 파 쿠르를하는 사람들이 자주하는 운동 중 하나입니다. 이 기사는 당신도 벽을 오르는 법을 배우고 싶다면 알아야 할 모든 것을 알려줍니다.

단계로

2 단계 중 1 : 벽을 오르는 기본 방법 배우기

1. 근육을 늘리고 느슨하게합니다. 벽을 오르는 것은 이전에 많이 사용하지 않았던 많은 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 벽을 오르기 전에 가벼운 운동과 스트레칭을하십시오.
2. 연습 할 낮은 벽을 찾으십시오. 발을 바닥에 대고 손을 벽 위에 올릴 수있을 정도로 낮은 벽을 찾으십시오. 벽은 상단을 잡기 위해 팔을 뻗어 야 할만큼 충분히 높아야합니다. 벽을 적절하고 정확하게 잡을 수 있는지 확인하십시오. 매우 매끄 럽거나 평평한 표면은 연습에 적합하지 않습니다.
3. 벽의 상단을 잡으십시오. 양손을 사용하여 가능한 한 많은 손바닥을 벽 위에 올려 놓으십시오.
   • 발이 바닥에 붙어 있어도 팔로 벽에 매달려있는 것처럼 보일 것입니다. 벽을 잡을 때 팔을 쭉 뻗으십시오.
4. 벽에 발을 대십시오. 한 발은 허리만큼 높은 위치에 있어야하고 다른 발은 그 아래 약 18 인치에 있어야합니다. 발을 똑바로 유지하고 옆으로 밀지 마십시오. 발가락과 두 발의 앞부분이 벽에 닿도록 구부려 야합니다.
5. 자신을 밀고 당기십시오. 이것은 부드러운 움직임이어야합니다. 먼저 다리로 몸을 위로 올린 다음 팔로 몸을 위로 당깁니다.
   • 벽에 다리를 밀어 넣으십시오. 당신의 몸은 먼저 벽과 평행을 이루어야합니다. 그러나 팔은 벽에 가깝게 유지하므로 벽에서 멀어지게하는 힘도 위로 밀어 올릴 것입니다.
   • 다리를 밀어서 움직이기 시작하면 상체를 위로 당겨야합니다.
6. 벽을 넘어가십시오. 벽의 상단 가장자리 위로 몸을 당길 때 뒷다리를 뒤로 젖히고 상체를 벽 상단으로 가져옵니다. 무게 중심 (하체)이 벽에 올 때까지이 움직임을 계속하십시오.
7. 뒤쪽 다리를 앞으로 돌립니다. 첫 번째 다리를 벽 위로 흔들고 등반을 완료하십시오. 지금 지붕에 있다면 일어나세요. 대신 독립형 벽에 올라 갔다면 그 위로 미끄러 져 다른 쪽에서 뛰어 내릴 때 발을 아래로 가져갈 수 있습니다.

2 단계 중 2 : 두 벽 사이를 오르기

1. 서로 가까운 두 벽을 찾으십시오. 많은 도시에서 건물은 그 사이에 좁은 복도 만 있고 매우 가깝게 지어졌습니다. 이상적인 거리는 두 팔을 옆으로 뻗을 때 팔꿈치 사이의 거리보다 약간 큽니다.
2. 몸의 한쪽 벽에 손과 발을 대십시오. 왼손과 발을 한쪽 벽에 대고 오른손과 발을 다른 벽에 대십시오. 몸의 무게를 들어 올리기 위해 동시에 두 벽에 압력을가하십시오.
3. 한 번에 한 손이나 발만 들어 올립니다. 이렇게 할 때 벽에있는 다른 손이나 발로 더 많은 압력을 가해 야합니다.

팁

• 서두르지 마십시오. 연습이 가장 필요합니다.
• 낮은 벽을 오를 수 없다면 더 낮은 벽을 시도하십시오. 성공한 후에는 더 높고 두꺼운 벽을 사용해보십시오.
• 장갑을 끼다. 처음에는 장갑없이 등반하는 것이 매우 고통 스럽습니다. 그들은 일어나서 두껍거나 거친 벽을 더 잘 잡을 수 있도록 도와줍니다.

경고

• 공공 장소 나 혼잡 한 장소에서 벽을 오르려고하지 마십시오.
• 너무 빨리 벽을 놓지 마십시오. 화상, 긁힘 및 기타 유형의 부상을 입을 수 있습니다.

필수품

• 장갑
• 아래에 안전 매트 또는 쿠션
• 자신감
• 배가 너무 배 부르지 않음 (식사 직후 시작하지 마십시오)