진정하세요

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단계로
1/3 부 : 관점 바꾸기
3 단계 중 2 : 조치 취하기
3/3 부 :보다 편안한 생활 방식 채택
팁
경고

더 추워 질 계획이라면 실제로 중요하지 않은 일에 대해 걱정할 수있는 유형일 가능성이 있습니다. 누군가가 교통 체증을 차단하거나 친구 중 한 명과 의견이 맞지 않으면 화를 낼 수도 있습니다. 다음날 시험이나 면접이 있으면 전날 밤 잠을 잘 수 없을 수도 있습니다. 또는 당신은 냉정하고, 모든 것에 대해 스트레스를받지 않고, 일에 오래 머 무르지 않는 사람들을 알고 있습니다. 당신이 그들만큼 차가워지고 싶다면 상관하지 않는다는 의미는 아닙니다. 스트레스에 대처하는 방법을 찾고 침착하고 합리적으로 삶에 접근하는 것입니다.

단계로

1/3 부 : 관점 바꾸기

당신이 바꿀 수있는 것을 스스로 변화 시키십시오. 차가움의 일부는 당신을 먹는 것을 바꿀 수 있다는 것입니다. 동료에게 짜증을 내고 입을 열지 않으면, 음… 그러면 직장에서 휴식을 취하지 못할 것입니다. 벽장 문이 골칫거리지만 고칠 방법이 없다면 오랫동안 냉정 함을 느끼지 못할 것입니다. 가장 중요한 점은 차분하고 의도적으로 변경할 수있는 것에 접근하는 것입니다.
- 당신이 차가워지는 것을 방해하는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 문제를 다루는 방법을 배울 수 있도록 그 문제를 다루는 방법을 찾으십시오.
변경할 수없는 것에 대해 스트레스를받지 마십시오. 할 수있는 일을 바꾸는 것이 유일한 중요한 것은 아닙니다. 바꿀 수없는 것들과 함께 사는 법을 배우는 것도 중요합니다. 성가신 동료에게 그의 행동에 대해 이야기 할 수 있지만 나쁜 기후에 대해서는 아무것도 할 수 없습니다. 성가신 언니만큼이나 작습니다. 상황에 영향을 미칠 수없는 경우 인식하는 법을 배우십시오. 그것을 받아들이 기 위해 최선을 다하십시오.
- 당신의 상사가 당신을 미치게하지만 당신은 당신의 직업을 정말 좋아한다고 가정 해 봅시다. 공기를 맑게하려고했지만 실패한다면, 그토록 사랑하는 일에 집중하는 법을 배워야합니다. 성가신 상사에도 불구하고.
원한을 품지 마십시오. 용서하고 잊을 수없는 타입이라면 덜 차가움이 보장됩니다. 친구 나 가족 중 한 명이 당신을 정말 화나게했다면 그것에 대해 이야기 해보십시오. 아직 그 / 그녀를 완전히 용서할 수 없더라도 그 위에 모래를 깔아주세요. 원한을 품 으면 화를 내고 짜증을 낼 수 있습니다. 오히려 침착하고 평화롭게 삶을 직면하도록 노력하십시오.
- 당신을 거부하거나 상처를 준 사람들에게 화를내는 것에 집착한다면 절대 냉정 할 수 없을 것입니다.
- 물론 당신을 해친 사람과상의하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그것에 대해 계속 이야기하면 자신을 미치게 할 것입니다.
일기를 써라. 일기를 쓰면 자신의 감정과 연결되어 있다는 느낌을받을 수 있습니다. 새로운 도전에 맞설 준비를 할 수 있습니다. 당신은 또한 그것으로 건강한 일상을 만들고, 당신은 그것을 쉽게 할 시간을줍니다. 그것은 삶이 당신에게 던져진 것을 받아들이도록 가르쳐줍니다. 생각을 적는 동안 잠시 숨을 쉬거나 긴장을 풀지 않으면 가까운 미래에 차가워지지 않을 것입니다.
- 당신의 일기를 정직하고 잠시 판단을 억제 할 수있는 장소로 사용하십시오. 당신이 생각하고 느끼는 것을 적으십시오. 두려움이나 거짓말없이 그렇게하면 곧 훨씬 더 평화로워 질 것입니다.
단계적으로 수행하는 방법을 배우십시오. 많은 사람들이 항상 바쁘기 때문에 차갑지 않습니다. 그들은 체스 게임처럼 인생을 플레이하려고하기 때문입니다. 당신이 작가이고 도서관에서 일할 것인지 아니면 계속 공부할 것인지 아직 확실하지 않다고 가정 해보십시오. 앞으로 10 년의 인생을 계획하고 책을 출판 할 수 있을지 스스로에게 묻는 대신 지금 당장 느끼는 것을 선택하십시오. 지금하고있는 일에 집중하고 다음 단계에 대해 생각하기 시작하십시오. 아직 다음 10 단계에 대해 걱정하지 마십시오.
- 현재에 살고 지금하고있는 일에 전적으로 집중하십시오. 이렇게하면 다음 단계가 어디로 가야할지 지속적으로 걱정하는 것보다 성공 가능성이 훨씬 더 높습니다.

3 단계 중 2 : 조치 취하기

매일 15 분 걸 으세요. 걷기는 스트레스를 덜어주는 것으로 입증되었습니다. 그것은 당신이 어려움을 겪고있는 것들에 대해 너무 많은 걱정을하지 않게 할 수 있습니다. 매일 15 분 또는 2 분 정도 걸 으면 신선한 공기를 마시고, 비타민 D를 섭취하고, 일상 생활에서 벗어나려고 노력할 수 있습니다. 압도적이거나 화가 났고 지금 어떻게 진행해야할지 정확히 모르겠다면 산책을하십시오. 좋은 산책은 잠시 동안 마음을 비울 수 있습니다. 그것은 당신의 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 때로는 환경을 변경해야합니다. 야외로 나가 나무와 다른 사람들을보세요. 그들이 평온한 하루를 보내는 것처럼 보이는 것은 당신에게 진정 효과를 줄 수 있습니다.
더 많이 움직 이세요. 운동은 또한 당신을 더 차게 만들고 당신의 몸과 마음에 더 많은 연결을 느끼게합니다. 매일 또는 가능한 자주 30 분 동안 움직이십시오. 이런 식으로 당신은 더 많은 평화와 평온으로 이끄는 라이프 스타일을 개발합니다. 어떤 종류의 운동이든 몸에 더 집중하고 부정적인 에너지를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 형태의 움직임이 당신에게 가장 적합한 지 말할 수 없습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 요가로 맹세하고 다른 사람들은 자전거로 맹세합니다.
- 일상 생활에서 더 많이 움직일 수도 있습니다. 시간이 많지 않은 경우 특히 유용합니다. 예를 들어 차를 슈퍼마켓에 가져가는 대신 15 분 동안 걷도록 선택할 수 있습니다. 엘리베이터보다 계단을 더 자주 선택하십시오. 이 작은 것들이 빨리 쌓일 것입니다. 가능하다고 생각하는 것보다 30 분 더 빨리 있습니다.
자연 속에서 더 많은 시간을 보내십시오. 야외에서 시간을 보내면 긴장을 풀고 진정하는 데 도움이됩니다. 그것은 당신의 문제가 전혀 그렇게 나쁘지 않다는 것을 깨닫게 할 수 있습니다. 나무, 숲, 언덕 아래에 있으면 면접이나 새 프로젝트에 대해 걱정하기가 훨씬 더 어려워집니다. 도시에 살고 있다면 공원에 가서 자연을 맛보세요. 당신이 생각하는 것보다 더 중요합니다.
- 자전거를 타거나, 수영을하거나, 함께 걸을 친구를 찾을 수 있습니다. 이렇게하면 자연에서 더 많은 시간을 보낼 수있는 추가 인센티브를 얻을 수 있습니다.
차분한 음악을 듣습니다. 당신을 진정시키는 음악 (클래식 음악, 재즈 등)을 듣는 것은 당신의 내적 및 외적 상태에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 데스 메탈 (또는 당신을 자극하는 다른 음악)을 가능한 한 적게 들어보십시오. 대신 차분한 음악을 선택하십시오. 특히 스트레스를 많이받는 경우 콘서트에 참석하거나 집이나 차 안에서들을 수 있습니다.
- 차분한 음악을 몇 분만들을 필요가 있습니다. 몸과 마음이 더 쉽게 이완 될 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 격렬한 토론을하고있는 자신을 발견하면 변명 할 수 있습니다. 잠시 차분한 음악을 들었다가 돌아 오십시오.
눈을 감고 휴식을 취하십시오. 때로는 시간이 필요합니다. 정말 압도 당하고 정확히 차가워지지 않으면 잠시 앉아 있거나 누워 있습니다. 눈을 감고 몇 분 동안 몸을 움직이지 마십시오. 잠시 뇌를 끄고 주변 소리에 집중하세요. 가벼운 수면을 취할 수 있는지 확인하십시오. 15-20 분 동안 유지하십시오. 낮잠이 한 시간 이상 지속되는 것을 원하지 않습니다. 이는 이전보다 더 나빠질 수 있기 때문입니다.
- 피로가 걱정되고 문제에 직면 할 수 없을 것 같으면 파워 낮잠을 선택하십시오. 파워 낮잠을 일상의 일부로 만드십시오. 그러면 곧 훨씬 더 쌀쌀해질 것입니다.
더 웃어 라. 웃음을 일상의 중요한 부분으로 만드는 것은 확실히 당신을 더 편안하고 편안하게 만들 것입니다. 웃을 시간이 없다고 생각하거나 웃음이 "심각"하지 않다고 생각할 수도 있지만 정말 열심히 노력하십시오. 당신을 웃게 만들고, 코미디 쇼를보고, 때때로 당신의 억제를 풀어주는 사람들과 함께하십시오. 친구들과 미쳐 가고, 기괴한 의상을 입고, 이유없이 춤을 추고, 비를 맞으며 뛰어 다니세요. 잠시 스트레스에서 벗어나 즐거운 시간을 보낼 수 있도록 무언가를하십시오.
- 오늘부터 시작할 수 있습니다. 예를 들어 YouTube에서 멋진 고양이 동영상을 시청하면 길을 안내 할 것입니다.
카페인을 적게 사용하십시오. 카페인이 당신을 더 불안하고 불안하게 만들 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 커피, 차 또는 탄산 음료를 마시면 당신이 찾고있는 절실히 필요한 에너지를 얻을 수있을뿐만 아니라 더 서두르는 느낌을받을 수도 있습니다. 당신이 상상하는 것보다 훨씬 덜 차갑습니다. 카페인 섭취량을 확인하고 점차적으로 그 양을 반으로 줄이십시오. 카페인을 전혀 마시지 않으면 더 좋습니다.
- 더 쌀쌀해지고 싶다면 에너지 드링크를 피해야한다는 것은 말할 필요도 없습니다. 그들은 당신에게 빠른 고점을 주지만, 당신을 너무 세게 쓰러 뜨려 걱정하게 만듭니다.

3/3 부 :보다 편안한 생활 방식 채택

더 편안한 사람들과 어울리십시오. 당신의 삶을 더 쌀쌀하게 만드는 한 가지 방법은 또한 차가운 사람들과 어울리는 것입니다. 조용한 사람들은 또한 당신을 진정시키고 당신을 더 평화롭게 만들 수 있습니다. 선종이 더 많은 사람을 찾아 그들의 행동을 모방 해보세요. 당신이 그들과 가까이 있다면 무엇이 그들을 화나게하는지 물어보십시오. 그들이 삶을 어떻게 보는지 토론하십시오. 갑자기 그녀와 똑같은 행동을 시작할 가능성은 희박하지만 몇 가지 팁과 요령을 익힐 수 있습니다. 어쨌든 차가운 사람들과 어울리면 훨씬 더 쌀쌀해질 것입니다.
- 또한 불필요한 스트레스 나 걱정을 유발하는 사람을 피하십시오. 물론 힘들어하는 친구를 즉시 버릴 필요는 없지만 겁 먹은 사람은 피하도록하자.
- 즉, "냉기"와 "무관심"이 정확히 같은 의미는 아니라는 점을 알아야합니다. 삶에 그다지 야망이나 목적이 없기 때문에 아무것도 신경 쓰지 않는 친구가 있다고해서 반드시 차갑다는 의미는 아닙니다. 동기를 부여하고 인생에서 무언가를 성취하고자하는 것이 중요합니다. 행복하거나 내면의 평화가 당신이 원하는 유일한 것이더라도. 냉담하다는 것은 신체적으로나 정신적으로 기분이 좋다는 것을 의미합니다. 당신이 아무것도 신경 쓰지 않는다는 것이 아닙니다.
공간을 깨끗하게 유지하십시오. 더 차가워지는 또 다른 방법은 공간을 유지하는 방법에 더 많은주의를 기울이는 것입니다. 책상이 깔끔하고, 침대를 정리하고, 방이 엉망이 아닌지 확인하십시오. 이것은 당신의 정신 상태에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 10 ~ 15 분만하더라도 매일 잠시 시간을내어 정리하십시오. 다음 날에 훨씬 더 긍정적으로 접근하고 삶이 제공하는 것을 다르게 볼 수 있습니다. 공간을 깔끔하게 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 얼마나 차가워 지는지 놀랄 것입니다.
- 물론 일어나서 책상이 쓰레기로 가득 차 있거나 입을 셔츠를 찾는 데 30 분을 소비해야하는 경우에는 좋지 않습니다. 공간을 깨끗하게 유지하십시오. 이렇게하면 삶의 균형이 더 잘 잡힐 수 있습니다.
- 공간을 깨끗하게 유지할 시간이 없다고 생각할 수 있습니다. 그렇게하기 위해 매일 10-15 개를 만들면 실제로 시간을 절약 할 수 있습니다. 결국, 당신은 더 이상 엉망으로 잃어버린 것들을 찾을 필요가 없습니다.
서두를 필요가 없는지 확인하십시오. 식혀 진 사람들이 잘하는 또 다른 점은 시간을 걱정하지 않는 것입니다. 그들은 늦게 도착하거나 서둘러야하는 것에 대해 걱정하지 않습니다. 한 장소에서 다른 장소로 이동할 시간을 충분히 가질 수 있도록 시간을 더 잘 계획하는 방법을 배우십시오. 늦는 것에 대해 걱정할 필요가 없도록 충분히 일찍 떠나십시오. 늦으면 침대에서 일어나서 외모를 업데이트 할 시간이 없으며 무엇인가를 잊어 버릴 가능성이 높습니다. 이러한 것들이 모두 스트레스에 기여합니다. 이제부터 10 분 정도 일찍 집을 떠나 기분이 얼마나 좋은지 확인하십시오. 결국, 충분한 시간이 있다면 더 이상 서두르지 않아도됩니다.
- 예상치 못한 기대. 학교에 도착하거나 20 분 일찍 출근해도 교통 체증이있을 때 늦는 것보다 낫습니다. 이런 식으로 인생을 계획하면 훨씬 더 편안해질 것입니다.
합리적인 일정을 유지하십시오. 일정에 거의 없는지 확인하십시오. 차가워지고 싶다면 8 개의 공을 동시에 공중에 유지할 수 없습니다. 한 장소에서 다른 장소로 이동할 수있는 충분한 시간을 제공하고 삶이 당신을 위해하는 일에 압도 당하지 않는 방법을 찾으십시오. 친구를 위해 시간을내는 것이 중요하지만 스스로 시간이 부족할 정도로 많지는 않습니다. 도자기부터 요가까지 다양한 프로젝트에 참여하는 것은 좋지만 건초를 너무 많이 차지하지 않도록주의하세요.
- 일정을 살펴보세요. 정말 놓치지 않고 무언가를 떨어 뜨릴 수 있습니까? 5-6 회 복싱하는 대신 일주일에 2-3 회만 가면 머릿속에서 얼마나 쉬게 될지 생각해보십시오.
- 항상 자신을 위해 몇 시간을 유지하십시오. 모든 사람은 자신에게 일정 시간이 필요합니다. 자신에게 얼마나 많은 시간이 필요한지 파악하고 그 시간을 다른 것으로 채우지 마십시오.
요가 연습하기. 요가는 끝없는 혜택을 제공합니다. 그것은 당신이 안쪽으로 이완되도록 보장하고 또한 더 단단한 몸에 기여합니다. 일주일에 몇 번 요가를하면 곧 더 편안하고 차분해질 것입니다. 당신은 또한 당신의 몸과 영혼과 더 많이 접촉 할 것입니다. 요가 매트에서 아이디어는 모든 산만 함을 그대로두고 호흡과 움직임에 집중하는 것입니다. 잠시 동안 남겨둔 다른 모든 문제. 그러나 요가는 잠시 동안의 스트레스를 잊을 수있는 방법이 아닙니다. 또한 그 스트레스에 대처할 계획을 세우는 데 도움이됩니다.
- 기껏해야 일주일에 최소 5-6 번 요가를해야합니다. 이것은 많이 들릴지 모르지만 연습하기 위해 반드시 스튜디오에 갈 필요는 없습니다. 충분한 공간이 있으면 집에서 쉽게 할 수 있습니다.
꾀하다. 명상은 또한 긴장을 풀고 매일의 번거 로움을 떨쳐내는 방법이기도합니다. 명상하려면 최소 10-15 분 동안 휴식을 취할 수있는 조용한 장소를 찾으십시오. 부분적으로 몸을 이완하는 법을 배우십시오. 눈을 감고 몸에 들어오고 나가는 호흡에 집중하십시오. 눈을 뜨고 다시 경계심을 느끼면 인생이 당신에게 훨씬 더 나은 것을 제공하는 것에 대처할 수있을 것입니다.
- 무엇보다도 훨씬 더 침착하게 도전에 직면 할 수 있습니다. 명상 중에 도달 한 장소로 언제든지 돌아갈 수 있습니다.