콘텐츠

• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 콜라겐 사용
• 4 가지 방법 중 2 : 콜라겐 파우더로 음료 준비하기
• 4 가지 방법 중 3 : 콜라겐 파우더로 요리하기
• 4 가지 방법 중 4 : 건강한 디저트 준비하기
• 필수품
• 팁
• 경고

콜라겐은 피부 건강을 촉진하는 복합 단백질로 체중 감량에 도움이된다고합니다. 콜라겐은 종종 피부 건강을 지원하고 주름을 줄이기 위해 스킨 케어 제품에서 찾을 수 있습니다. 그러나 콜라겐은 음료, 식사 및 디저트에 추가 할 수있는식이 보충제로도 사용할 수 있습니다. 식단에 콜라겐을 추가하고 싶다면 매일 1-2 큰술을 섭취해야합니다. 가루와 재료를 섞어 노력하지 않고 건강에 유익한 혜택을 누리십시오!

단계로

4 가지 방법 중 1 : 콜라겐 사용

1. 단백질 섭취를 늘리고 싶다면 음식에 콜라겐 파우더를 첨가하십시오. 콜라겐 파우더는 단백질 함량이 높기 때문에 팔 레오 및 케토 제닉 다이어트에 매우 인기가 있습니다. 이 필수 영양소를 매일 식사에 추가하는 쉬운 방법은 콜라겐을 사용하는 것입니다.
   • 콜라겐의 단백질이 근육을 발달시키고 회복시키는 데 도움이되므로 운동을하거나 스포츠를 할 때 이것은 훌륭한 아이디어입니다.
2. 콜라겐이 있다면 시도해보십시오. 식욕을 줄이고 싶다 과 살을 빼고 싶다. 콜라겐 파우더는 주로 과자에 대한 식욕을 감소 시킨다고합니다. 단백질은 혈당을 조절하는 데 도움이되며 단 음식에 대한 갈망은 종종 혈당 변동으로 인해 발생합니다. 콜라겐을 사용하면 과자에 대한 갈망의 균형을 잡고 사라지게 할 수 있습니다.
   • 건강한 식단과 규칙적인 운동을 병행하면 시간이 지남에 따라 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 관절 염증을 줄이고 싶다면 콜라겐을 보충제로 사용하십시오. 전반적으로 콜라겐 파우더는 몸 전체의 관절 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가 된 영양소는 뼈 건강을 촉진합니다. 광범위한 관절통이나 골관절염이있는 경우 콜라겐 파우더 사용을 고려하십시오.
   • 예를 들어 이것은 뼈가 아픈 운동 선수에게 도움이 될 수 있습니다.
4. 콜라겐을 사용하여 전반적인 개선 피부 건강 개선합니다. 콜라겐 기반 스킨 케어 제품을 사용하면 특정 부위를 관리하는 데 도움이되지만 식단에 콜라겐 파우더를 추가하면 일반적으로 피부에 수분을 공급할 수 있습니다. 콜라겐 파우더를 사용하면 피부가 자연스럽게 콜라겐을 생성하여 주름을 줄여줍니다.
   • 결과를 표시하는 데 최대 8 주가 걸릴 수 있습니다.
5. 콜라겐 단백질과 콜라겐 펩타이드 사용 중에서 선택하십시오. 콜라겐 파우더에는 두 가지 유형이 있지만 둘 다 매우 보람이 있습니다. 콜라겐 펩타이드는 피부, 뼈 및 소화기 건강에 좋습니다. 콜라겐 파우더는 장 건강과 수면의 질 개선에 가장 효과적입니다. 전체적으로 콜라겐 펩타이드는 소화가 가장 쉽고 영양분을 가장 잘 유지합니다.
   • 젤라틴 대체물을 원한다면 콜라겐 단백질을 사용하십시오. 콜라겐 단백질의 젤과 같은 밀도는 아침 식사 및 디저트 준비에 매우 효과적입니다.
   • 차가운 액체와 혼합 할 때 콜라겐 펩타이드를 선택하십시오. 콜라겐 펩타이드는 스무디와 수프 같은 것을 준비하는 데 효과적입니다.

4 가지 방법 중 2 : 콜라겐 파우더로 음료 준비하기

1. 당신과 콜라겐 파우더를 섞어주세요 커피 단백질 부스트를 위해. 아침에 영양이 풍부한 부스트를 원한다면 커피 크림 및 / 또는 설탕과 함께 8 ~ 15g의 콜라겐 파우더를 커피에 첨가하십시오. 이것은 아침 일찍 단백질을 얻을 수있는 쉬운 방법으로 신진 대사를 자극합니다.
   • 커피에 15g 이상을 넣으면 밀도가 다소 이상 할 수 있습니다.
   • 가능하면 하루 종일 다른 식사에 콜라겐 파우더 15g을 추가해보십시오.
2. 콜라겐 파우더를 사용하십시오 스무디 단백질이 풍부한 첨가제로. 좋아하는 스무디 성분에 콜라겐 파우더 15-30g을 추가하면됩니다. 모든 것을 믹싱하기 전에 이것을 추가 한 다음 믹서의 "smoothie"설정을 사용하여 모든 것을 완전히 믹싱하십시오.
   • 예를 들어 아몬드 우유 240ml, 아이스크림 120g, 잘 익은 바나나 1 개, 꿀 15ml, 아보카도 ½, 콜라겐 파우더 15g을 조합 할 수 있습니다. 부드러워 질 때까지 모든 재료를 30 ~ 60 초 동안 섞습니다. 그런 다음 컵이나 유리 잔에 담으십시오.
3. 건강한 음료를 위해 콜라겐 파우더로 딸기 레모네이드를 만드십시오. 3 개의 얇게 썬 딸기, ½ 얇게 썬 오이, 얇게 썬 레몬을 두 개의 병이나 잔에 넣으십시오. 그런 다음 과일과 오이가 합쳐 지도록 모든 것을 함께 섞으십시오. 취향에 약 0.5 리터의 물과 꿀을 추가합니다. 콜라겐 파우더 약 8 ~ 15g을 섞고 가능하면 낮 동안 조금 더 섭취하도록하자.
   • 원하는 밀도에 따라 더 많거나 적은 콜라겐 파우더를 사용할 수 있습니다. 적당량을 사용하면 두꺼워 질 수 있습니다.

4 가지 방법 중 3 : 콜라겐 파우더로 요리하기

1. 콜라겐을 사용하여 베이킹 용기에서 건강한 아침 식사를 만드십시오. 그릇에 달걀 12 개 또는 13 개, 무향 콜라겐 펩타이드 120g, 간 체다 120g (선택 사항)을 넣습니다. 혼합물에 계란을 넣고 머핀 트레이를 얻으십시오. 각각의 머핀 통을 혼합물로 절반 정도 채 웁니다. 원하는 경우 베이컨, 고구마 등 다른 재료를 추가 할 수 있습니다. 오븐에서 175 ° C에서 15 ~ 20 분 동안 굽습니다.
   • 아스파라거스와 토마토로 장식 할 수도 있습니다.
   • 이것은 맛있고 건강한 아침 식사를위한 좋은 아이디어입니다.
2. 근육 강화 식사를 위해 콜라겐 파우더를 섞으십시오. 팬케이크. 기본적으로 8 ~ 15g의 콜라겐 파우더를 팬케이크 믹스에 쉽고 영양가있는 첨가물로 추가 할 수 있습니다. 액체 성분을 추가하기 전에 마른 팬케이크 믹스에 섞으십시오.
   • 단백질이 풍부하고 해독 효과가있는 품종을 원한다면 믹서에 계란 3 개 또는 4 개, 차전자피 15g, 베리 75g, 밀가루 15g을 넣으십시오. 그런 다음 팬케이크를 약 불로 2 ~ 4 분 동안 양면으로 볶습니다.
3. 단백질 부스트를 위해 수프에 첨가하십시오. 이미 준비된 수프에 콜라겐 파우더를 저어 맛을 바꾸지 않고 단백질을 추가합니다. 콜라겐 파우더 15 ~ 30g을 사용하여 좋아하는 수프 레시피를 밝게합니다. 이것은 약 500-700ml의 스톡을 기반으로 한 수프와 매우 잘 작동합니다. 최상의 결과를 얻으려면 콜라겐 가루가 수프를 걸쭉하게 만들므로 크림베이스의 수프를 사용하십시오.
   • 예를 들어, 스토브의 큰 스튜 냄비에 다진 콜리 플라워, 다진 호박, 다진 노란 양파, 다진 마늘 6 쪽, 스톡 500ml, 무가당 아몬드 우유 500ml를 넣을 수 있습니다. 이것을 10 분 동안 끓입니다. 그런 다음 혼합물을 블렌더로 옮기고 바질 한 줌, 콜라겐 파우더 15-30g, 원하는 경우 아몬드 우유를 조금 더 추가합니다. 혼합물이 부드러워 질 때까지 모든 것을 섞고 뜨겁거나 차갑게 제공하십시오.

4 가지 방법 중 4 : 건강한 디저트 준비하기

1. 건강한 치료를 위해 콜라겐 파우더로 만든 과일 스낵을 준비하십시오. 건강에 좋은 대안으로 천연 재료로 과일 스낵을 쉽게 만들 수 있습니다. 500ml의 과일 주스 또는 콤 부차를 약 불로 가열하고 240g의 퓌레 과일을 추가합니다. 콜라겐 파우더 120g을 뿌린다. 이렇게하는 동안 계속해서 혼합물을 치십시오.
   • 모든 재료가 함께 섞인 후에는 라메 킨이나 늘어선 베이킹 접시에 혼합물을 넣으십시오. 그런 다음 혼합물이 굳을 때까지 냉장고 또는 냉동고에 넣으십시오.
   • 살 수있는 대부분의 과일 스낵은 설탕과 인공 색소로 가득 차 있습니다.
2. 콜라겐 펩타이드로 만든 건강한 브라우니를 사용해보세요. 식단에 신경 쓰지 않는다면 브라우니 반죽에 30 ~ 45g을 더하세요. 그러나 죄책감을 느끼지 않고 건강한 재료로 부드러운 브라우니를 만들 수도 있습니다. 아몬드 가루 175g, 메이플 시럽 150ml, 바다 소금과 카 다몬 한 꼬집, 콜라겐 파우더 30 ~ 45g, 달걀 2 개, 아보카도 오일 60ml, 바닐라 추출물 10ml를 합친다.
   • 혼합물을 160 ° C에서 30 ~ 40 분 동안 굽습니다.
   • 브라우니를 먹기 전에 10 분 동안 식 힙니다.
3. 죄책감없는 치료를 위해 수제 젤리 푸딩을 콜라겐 파우더로 채 웁니다. 두 가지 재료로 쉽게 맛있는 간식을 만들 수 있습니다. 120ml의 주스를 ​​저열로 팬에 붓습니다. 그런 다음 콜라겐 파우더 30g을 넣고 완전히 녹을 때까지 잘 섞는다. 350ml의 주스를 ​​더 넣고 불을 끕니다. 혼합물을 유리 그릇에 붓고 냉장고 나 냉동고에서 최소 3 시간 동안 식 힙니다.
   • 예를 들어, 오렌지, 레드 블루 베리 또는 포도 주스를 사용하여 젤리 푸딩의 맛을냅니다.
4. 콜라겐 파우더를 사용하여 다이어트 친화적 인 디저트로 건강한 카라멜을 만드십시오. 푸드 프로세서를 사용하여 다음 재료로 퓌레를 만드십시오. 기 또는 쇼트닝 60g, 코코넛 오일 60ml, 콜라겐 파우더 60g, 메이플 설탕 또는 스테비아 30g, 마카 파우더 8g, 코코넛 가루 8g. 그런 다음 강판에 무가당 코코넛 120g을 섞습니다. 혼합물을 개별 사탕 틀에 넣어 간식을 완성하십시오.
   • 캐러멜이 완전히 굳을 때까지 냉동실에 그대로 둡니다.
   • 원한다면 장식용 바다 소금을 뿌린다.
   • 이것은 팔 레오 및 케토 다이어트에 적합합니다.

필수품

• 레몬 에이드
• 커피
• 점잖은 사람
• 에그 컵
• 팬케이크
• 수프
• 과일 스낵
• 브라우니
• 젤리 푸딩
• 캐러멜
• 난로
• 팬
• 숟가락

팁

• 콜라겐 분말을 밀폐 용기에 보관하십시오.
• 젤라틴과 같은 콜라겐 분말은 동물 부산물로 만들어집니다. 이것은 비건 채식이 아닙니다. 비건 채식을하고 있다면 비건 콜라겐 파우더를 찾으십시오.

경고

• 콜라겐 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 콜라겐 보충제는 특히 골관절염이나 IBS와 같은 건강 상태가있는 경우 적합하지 않을 수 있습니다.
• 콜라겐 파우더를 너무 많이 섭취하면 뼈 통증, 변비 및 피로와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사에게 연락하십시오.